让往事随风而逝：找回平静、自信和安全感的心灵创伤创伤疗愈术

让往事随风而逝：找回平静、自信和安全感的心灵创伤创伤疗愈术读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图安全感疗心理情绪往事不良习惯记忆往事记忆第章技巧心灵身体疗法心理世界认知伤眼本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要你是否有一些不能触碰的往事，只要一想起，瞬间就痛苦不堪？你是否觉得自己没有力量，不能控制任何事？你是否觉得自尊心很低，觉得自己没有价值？你是否沉溺在吸烟、喝酒、色情、暴力等不良习惯中？你是否无法获得美满的亲密关系，缺乏安全感，觉得没人会真的无条件爱你？你是否感到身体不舒服，夜里睡不好，但医生却说你根本没有生理疾病。你的记忆是这一切问题的根源。在脆弱的童年时代，每个孩子都容易遭遇情感伤害。成年以后，人们也躲不开痛苦事件带来的心理创伤。不论经历的是轻微挫折还是重大创伤，负面记忆都会真切地存储在脑细胞网络里，构成我们的无意识心理，让我们形成了很多自动的不良习惯和负面情绪，不能活出真正的自己，无法得到幸福和快乐。本书是治疗心理创伤最有效的疗法之一——眼动脱敏与再处理疗法（emdr）的创始人。她用人人都能看懂的语言诠释了大脑科学，揭开人们被往事困扰的神秘面纱，并且提供简单易学、实用有效的自助技巧帮助读者自己循序渐进地了解并掌控自己的反应和情绪，克服阻止自我前行的各种不良认知、情绪、习惯甚至人格特质，从而实现真正的心灵改变，满怀力量地去重新掌控自己的生活。读书笔记读书笔记书让我知道了，来访者有些症状很难恢复，可能是因为有些未处理的记忆在作祟，但是总感觉本书一直在吹捧这个，虽然我也很相信。以前看书是看世界观，现在看书是看方法论，越长大遇到的问题越多，需要的方法和支持就越多。论重要性，不言而喻，肯定是非常重要的，有很多的实际操作，不过整体来看，过于冗长，浪费过多时间，还行吧，值得一读，单纯论就关于标准记忆这回事，非常有必要，希望能救自己。让往事随风而逝找到自己现在的痛苦与过去回忆的联结然后放下好好生活忠于自我爱自己是终身浪漫的开始奔赴山海不负韶华。发生什么天大的事都不重要，重要的是你怎么处理，蝴蝶拥抱，光束，幸福记忆，螺旋转圈，拍腿等，希望能帮到更多的人找到自己，找到内心的力量。以往，在面对心理创伤事件时，我们可能见得多的是紧急事件晤谈、音乐疗法等心理危机干预技术，如今，我们知道了还有一种“眼动脱敏与再处理疗法（简称EMDR）”EMDR由美国著名心理学家弗朗辛·夏皮罗博士于1987年创立，因其疗程短、疗效显著而备受推崇。遭受晴天霹雳的她辞去了大学教师的职务，开始周游美国探索不同的治病方法。后来，她又在芝加哥的荣军医院，治愈了200名越战老兵。精彩摘录精彩摘录人生中的每一段经历都会变成此刻内心世界的一个组成部分，控制我们对自己遇到的每个人和每件事所做出的反应。痛苦的根源还在于我们对过去种种经历的记忆储存在大脑中的方式，而这些方式都能够加以改变。如果当前的消极反应和消极行为能被直接追溯到早年的一段记忆，我们就把这样的记忆称为“未处理”的记忆——意思是它们被储存在大脑里，但却仍旧保留着早年所感受到的情感、身体感受和看法，丝毫未减。但是如果痛苦经历本身已过去了很久而我们的痛苦还是会持续出现，那是因为大脑内部的某种联结影响了心理。请你一定要记住，所有这些事情发生时，我们都别无选择，或者无能为力。作为孩子，这些事情虽然发生在我们身上，但我们毫无责任。不管我们的父母以何种方式把我们养大成人，他们之所以成为那样的人，也是拜他们自己的人生经历所赐，包括他们自己被养大成人的方式。被打断的信息处理系统将这种记忆孤立存储起来，没有和更为普遍的记忆网络连成一体。目录分析我们的心灵为何饱受痛苦活在过去的人一种神奇的心灵疗愈术第1章不受自己掌控的心为什么痛苦的会是我本书的目标轻微的心理创伤也威力无穷第1章不受自己掌控的心为什么时间不能治愈所有创伤本书怎样帮助你我如何发明眼动疗法眼动疗法如何处理记忆第2章时间不能治愈的伤我是谁未处理的记忆是不健康人格的基础第2章时间不能治愈的伤对于脑海中思考的一切，身体都会有反应从南希的案例看不同的心理治疗方法如何运作发现自己不合理的习惯反应学习一些自我控制的技巧第3章人生困境背后的痛苦记忆超越自动驾驶状态痛苦的常见根源第3章人生困境背后的痛苦记忆问题底层的消极记忆找到最关键的标准记忆消极认知来源于记忆找出你的消极认知第4章消极记忆带来消极的自我感觉每天坚持做TICES记录用“回溯”技巧找到相关记忆第4章消极记忆带来消极的自我感觉不受父母疼爱的孩子不安全的依恋类型扩大安全网络消极认知再探第5章不安全的父母，不安全的依恋自我心灵保健探索自己的负罪感第5章不安全的父母，不安全的依恋不安全感从哪里来理解创伤后应激障碍为什么我被迫这样生活探索自己的安全感和控制感缺乏第6章焦虑和恐惧背后当一次自己的父母巩固自我控制技巧第6章焦虑和恐惧背后心理、大脑和身体的联系往事给身体带来的痛苦我失去了应有的感觉我的身体令人厌恶我一定是生病了探索自己的身体感受010302040506第7章记忆的伤引起身体的痛伤痕累累的爱努力还是放弃家庭的破坏之舞第8章我最深爱的人，伤我却是最深我恨死你这样的人了探索自己的人际交往记忆最后几点人际交往的建议第8章我最深爱的人，伤我却是最深反社会行为是怎么开始的从成瘾中走出来施虐的心从何而来儿童猥亵犯的过去最坏的心灵也可以重建12345第9章最坏的心灵也可以重建当压力让我们喘不过气探索自己减轻日常压力的四大元素从失败到自由第10章从压力重重到拥抱快乐开始掌控自己的人生超越压力第10章从压力重重到拥抱快乐向前追溯人性的脉络走出无法停止的哀悼扫清精神道路上的阻碍拥抱我们生活的世界第11章拥抱更广阔的世界自我帮助技巧名词解释和索引个人表格引导的