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文档简介

第第页办公室瑜伽·缓解肩颈疼痛

肩颈痛苦的涌现，经常是由于我们不正确的坐姿，以及未调整合适座椅的高度，导致的头部过度的前伸或后仰；和由于运用鼠标键盘或伏案写字，双臂的经常运用导致的耸肩或圆肩。

总结来说，就是不正确的习惯所造成的。那么瑜我今日就带来5个可以缓解肩颈焦灼、疲惫的动作，在工作的空闲时间让肩颈放松一下吧。

1.头颈功

要点：

前弯时，让下巴找向锁骨的方向，不要过度挤压前方，前弯的效果在于拉伸颈部后侧的肌肉以及打开颈椎后侧空间，所以弯曲到感觉后侧在拉伸的`幅度就可以了。后弯、侧弯以及侧转同理，朝一放弯曲时，拉伸的是反侧的肌肉，感觉到拉伸即可停留保持。

我们的颈部是像脊椎一样的结构，由7块颈椎组成，它可以使我们敏捷的使我们掌握头部，做到前弯、后弯、左倾、右倾、左转、右转等常用动作，而头颈功那么是运用前面这六个动作来敏捷我们的颈部，缓解我们长期看电脑、看手机造成的颈部僵硬，同时也可以美化颈部线条。

2.双手绕肩

要点：

将两手向上弯曲，指尖触碰肩膀顶端，以肩轴为圆心，肘尖画圆。肘在前方时两肘触碰，在上方时小臂平行，在后方将肩膀打开至最大范围。

这个动作可以顺时针逆时针交替进行，不仅可以敏捷肩关节，也可以按摩上背肌，疏通背部气血，减削肩胛骨多余赘肉。

3.牛面式

要点：

将腰背挺直，胸口向前方推出，将一侧手向上抬起，从头后侧落下手掌，掌心朝前；另一侧手在背后由下往上伸手握住另一只手，双手发力相互拉动。假如手抓不到，可以运用下侧手抬起将上侧手肘向下反复按压，也可以达到敏捷肩部的效果。

4.鸟王式上肢

要点：

首先用双臂给自己一个大大的拥抱，让双手摸向对侧肩胛骨，然后保持两个大臂不动，让两个小臂缠绕向上，假如可以轻松做到的话，可以增加一个动态做法，就是保持小臂缠绕，使大臂做抬起落下动作。

这个动作可以敏捷肘及腕关节，同时也可以减削大臂拜拜肉。

5.手臂伸展

要点：

低头向下将两手臂身前交叉，抬头向上将双手合拢，动作过程中留意不要耸肩，背挺直。

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