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减肥运动处方页Goodisgood,butbettercarriesit.精益求精，善益求善。 -------------------------------减肥运动处方1、基本体力练习10分钟(仰卧起坐60次\每次15个)2、俯卧撑50次(每次10个)处方手段3、伸展放松体操3~5分钟(可以伴随快节奏感的音乐做有氧体操)4、每天慢跑30分钟以上(或慢走50分钟以上)适宜20~35岁的妇女体重超过标准值的5％~20％以上者妇女心率控制在150~180次每分钟最理想-------- -------------------------------绿色食谱素。)量，其中植物油和动物油各占一半)3、每天最少三碟蔬菜(尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。)4、每天四碗饭或四个馒头。(在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的)-------- -------------------------------5、每天五份蛋白质：(一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟瘦肉，一碟黄豆芽或豆腐)每天的食物可以根据自己的喜好自己搭配，以上的食物补给为最佳。为了在短时间内减肥作用最佳可以用以下方式：3、以上食物根据自己的情况减量(食物一定不能没有只是减少)4、注意每天的作息时间表(每天保持8小时睡眠)5、每天要按时补水(每天饮水1000~1500毫升)减肥是一项长期的过程只有坚持不懈才能保证效果。(注明：减肥是不损害自己健康的前提下进行的，一切以节食的减肥方式都是不可取的一定要切记)----------

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