小学舞蹈校本课程教材

千里之行，始于足下让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐小学舞蹈校本课程教材由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规章、纪律，培养了配合的观念。审美情舞蹈能使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能观赏美、

舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力

促进智力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，

普通是由浅入深，由易到难，让我们在身体训练时掌

握“直、绷、软、开””等舞蹈基本功。

舞蹈的基本功包括站立姿态训练、

练、舞蹈的意识训练等，当舞蹈成为日复一日的功课

时，把基本功训练和舞蹈联系起来，加上心随神游的

练功课需要我们去不断试探，我们所学到的不能只

更是一种意志力的磨练，终于实现由

爱好向内在需要的改变。

练是最佳的方式，也是为中间练习和今后的舞蹈练习最重要的一环。在没找到双腿竖立

状态下就上把杆，过快的学习重心转移的训练，

结果易导致坐胯。

比如：向外开绷脚背，向旁出腿，是动与

静的协作。在这一转换

假如动力腿继续延长抬起，需要逐步加强主立腿力气和肌肉的

力气，同时动的一条腿要绷紧不能晃动。这种动与静的协作，

味。这样的训练不仅在身体机能方面得到了增加，而且在适应动作变化和驾驭节奏方面

起来形成一个动作流淌过程：预备时五位脚站立，一手扶把，一手做三位手，手在圆弧形的基础上往上送……这时意识也上送。经快吸气再慢呼气下前腰，迅速起来后又是快吸气慢呼气下后腰。两者都是拉动腰肌，从头部起，经颈部下段，胸部以及腰部一节一节地向前和向后弯曲，由两个八拍完成动作。

动作举行时气息随着动作走，意识随着气息走。下旁腰时经左到右或经右到左一个迂回后往正旁腰下，把动作和感觉（意识）集聚在某个点上，是静态的动作延长。接着做拧腰，先半脚尖立起迅速吸气和呼气，成大踏步向后方拧腰，两拍立脚尖，两拍变化成大踏步。和旁腰一样节奏是先动后静止，感觉是静中有动。

这一组腰部训练组合是气韵、律动、意识的结合。所以，它所传达出来的内涵既优美高雅，又耐人寻味。

预备：甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹

4、大的拉肩胛带（两人一组）：

预备：甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用

脚夹紧甲的小腿。

预备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。

做法：双肘保持不动，上体往前立起

要点：上体向前的幅度越大越好。

乙面向甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间

要点：胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去

落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。

预备：面向把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做耗胸腰。

做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板，一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰，半拍停，半拍还原。

要点：胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛绽开，向上迎的感觉，起时脚踩扎

的姿势，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特

别注重的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候同学最简单出胯和斜胯，

需要准时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，

另一只手臂紧贴在耳边，向腿上逼近并尽量向远处

舒展，拉长旁腰。

压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住

头部别掉下去，并向后舒展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂

伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。

第八课推脚背组合和把杆训练

一、把脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽略后天的训练。在训练之前，从脚尖到囫囵大脚背都要活动开;

训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收

腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背

训练开头。1-2拍单脚脚后跟抬起，五

个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向

墙内推，使囫囵脚背绷成月牙型5-8

拍换另一只脚，动作相同双脚背练习

亦同。年龄小的同学在做此类训练中，

注重力不集中，易低头去看自己和他

人的动作，在做推脚背时，双脚简单打开，脚背推不起来，需要时刻提示和规范动作。

二、把杆训练组合

基本的把杆动作组合：

1．(双手/单手)扶把，一位脚擦地

组合

2．(双手/单手)扶把，一位脚蹲组

合

3．(双手/单手)扶把，一位脚划圈

组合

4．五位脚，单手扶把小踢腿组合

5．五位脚，单手扶把移重心组合

6．(双手/单手)转腰组合这些组合，

相宜于少年儿童的身体素养和接受能

力，随着同学各方面的不断长进，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

第九课踢腿和劈腿训练

一、踢后退

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来

平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧

身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。

假如在反复强调，同学还是做不到位的状况下，可以先单

一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠

正同学的姿势，然后再过度到踢后退。

二、大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁

腿，都要保持上半身竖立，中段夹紧，眼睛凝视前方.

踢腿的过程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。有许多

同学在踢腿的时候，为了让腿部可以遇到身体，上半身

极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝

弯曲十分难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关

系，最重要的是保持正确的姿势。在这一前提下，经过

刻苦练习，腿会越踢越高，

韧带越拉越长。除了身体

和腿要注重外，两只手臂

也不能忽略，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放

松下来。

三、劈跳

是为学习中间大

跳做好预备的手扶把

杆的跳动组合。在做这一动作跳起来时要注重双脚

同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直

膝盖，跳动越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快

速收拢，两脚并起来着地。

第十课下腰的训练

要点：双脚打开至肩宽，双臂向上

伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，

上半身向后仰，头抬起来向后找自己的

脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往

里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑

直，眼睛看脚后跟。

注重：下腰的训练通常是要在有人

监护的状况下举行的，但是一个人也可

以做些容易的舒展运动解除下腰的僵

硬感。

1、身体上直紧靠坐椅后背；

2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸

前，持续30秒，然后回复（每条腿分离实施）；

3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然

后回复（站着实施）；

4、向前举起双臂，身体向下弯曲。

下腰分跪腰和大腰(站着下的那种)，先练

跪腰较

简单,重

心在两

腿间，胯

部前推，先倒头，跟着脊椎一节一节放松往下掉，

控制住腰背,掌握好重心。

1.绷脚与勾脚(如图2-2、图2-3)

绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的用力办法和意识。绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在规律关系的动作，普通来讲绷脚与勾脚放在一起练习。

(1)绷脚：自脚腕处用力，推进脚弓绷直再依次用力推进脚趾绷向斜下远处。

预备：坐姿

动作：自踝关节处发力推进脚弓向斜下方舒展，再由脚弓延长至脚趾，形成绷脚。绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。

教学要求：

①动作的形态要精确     ，防止趹脚。要培养和树立正确的用力办法，脚趾用力的方向一定是要向远处舒展。

②注重腿部肌肉的用力是松弛的，向外延长的。

(2)勾脚：

预备：坐姿

动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力气集中在踝关节处。勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。

教学要求：

①动作的形态要精确     ，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大限度。

②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。

（三）基本手位山膀位按掌位托掌位提襟位按掌(如图1-20)

按掌(如图1-20)

以女兰花掌、男虎口掌之形，将手臂放置于胸腹之间的位置，成圆弧形、沉肘，是为按掌。

托掌(如图1-21)

图1-21托掌

男、女各以虎口掌和兰花掌之形，将手臂向上撑直成圆弧形置于额头前上方，是为托掌。防止动作成型时折腕。

提襟(如图1-22)

压前腿是以坐姿为基本姿势，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。在地面以髋关节为支点，躯干竖立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延长和向下压。

预备：坐姿

动作：躯干竖立，气息松弛，双手经平伸手到双托掌手位，并带动躯干向腿部贴拢。

教学要求：囫囵动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的舒展。

3.压后腿

压后腿是以坐姿为基本姿势，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。上身保持竖立，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持身体平衡。与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带出发体向后下压。

预备：(以左腿为例)坐姿，面对3点或7点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地。

动作：以托掌手为引领，带出发体向正后方下压，达到向后向远延长至最大限度。(见图2-5)

教学要求：

(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力气要集中到脚尖向远延长。

(2)后背要在竖立的形态上以后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部保持平正。

4.压旁腿(见图2-6)

压旁腿有两种基本方式：

(1)双腿分离形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。

(2)在横叉的姿势上压旁腿。

预备：(以左腿为例)坐姿，右腿吸腿、后背竖立，左腿向旁向远伸直，双手成托按掌舞姿。

动作：在预备的姿势上，以托掌手引领，并带出发体向直膝伸直的一条腿贴拢。

教学要求：

(1)身体竖立、腿部外开，并在囫囵动作过程中保持这一姿势。

(2)向旁下压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴拢。

5.竖叉(图2-7)

竖叉是腿部软开度的一种训练方式。竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上，前腿脚尖为引领，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部贴于地面，后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。

训练过程中有两种做法：耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。

(1)耗竖叉。

预备：小八字步，在上身保持竖立的状态下，双臂自然垂于身体两侧，两眼平视正前方。

动作：(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形，上身保持竖立，手位可处理成双山膀或双托掌。两腿直膝绷脚。

教学要求：髋要正，腿要直，后背要保持竖立。

(2)竖叉抱前腿(图2-8)。

预备：以竖叉为预备姿势。

动作：双臂经过托掌手位，引领上身前俯，当上身与前腿相贴时，双手握住前腿的脚背(前腿脚背可以为勾或绷的形态)。

教学要求：上身前俯时，后背要保持竖立，腿要保持外开、绷直。

(3)竖叉向后下腰(图2-9)。

预备：同竖叉抱前腿