高考吃什么有助于睡眠

高考吃什么有助于睡眠

高考是每个人一生之中的转折点，失眠的考生可以吃一些有助于睡眠的食物。以下是由学习啦整理关于高考助于睡眠食物的内容，希望大家喜欢!

高考助于睡眠食物

牛奶：众所周知睡前喝牛奶有助于睡眠。事实上这是因为牛奶中含有丰富的色酸，其具有镇静的作用。因此建议每晚临睡前可以喝一杯喝牛奶，假如可以配合泡脚的话，那么睡眠的效果会更好。

香蕉：现代研究发现香蕉中含有丰富的复合胺、甲氧基色胺、镁等元素，而这些元素都具有振定安神等作用，特别是对于高考生来说，可能因为要加常熬夜复习，而假如能以香蕉当点心，一方面不用担忧会引起肥胖的问题，一方面还有助于睡眠，实在是一个不错的选择。但是也要注意千万不要食用过多了，假如食用过多的话，是很容易引起腹泻等一些不良反应的哦。

菊花茶：睡前假如要喝饮料的话，那么菊花茶是最好的选择，特别是其香气具有静气宁神的作用。

蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖，研究发现蜂蜜中含有一种有助于传递神经传统素的物质，因此建议睡前喝点蜂蜜或者在牛奶中加点蜂蜜，更有利于睡眠。

土豆：土豆虽没有直接促进睡眠的作用，但是却可以去除掉影响人睡眠的酸化物质，所以考生们，假如可以的话，晚餐就尽量多吃土豆吧。

燕麦：燕麦中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而这是一种有利于睡眠的成份，而且燕麦的口感适中，多吃也不用担忧是否会引起其它不适感。

亚麻籽：亚麻籽可以当成一种小零食来食用。这种具有天然振奋情绪的食品的美称，可以让你更好的进入睡眠之中，当然了白天吃的话，还可以让你变得更有激情呢?

杏仁：杏仁中含有丰富的有色氨酸、镁等物质，也是催眠的好帮手呢?

此外像百合、莲子等也都具有一定的安神作用，事实上应该说对于即将步入高考的考生们来说，除了要注意食疗方法之外，其它方面的调适才是最为重要的。

比方说一定不要给自己过大的心理压力，不管高考的压力再大，还有多少知识没有复习好，都要养成好的睡眠习惯，这点建议最好从高考前半年就开场调节了，要知道临时抱佛脚似的学习方法不仅不利于发挥程度，相反的还有可能由于突然压力过大，无法适从。

其次一定要有自信，不要盲目的给自己过大的心理压力，高考最怕的就是老想关自己不行，要是万一没考好要怎么办之类的问题了，很多时候想得越多，除了给你越多的压力之外根本就没有什么作用。这个时候建议你多学一些可以自我调节，自我暗示的方法，反而能让自己的身心真正的融入到其中呢?

高考饮食搭配

1、早餐要吃好

吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应占全天总能量的30%。

专家建议：鸡蛋炒饭+汤或捞面

早餐一定要有肉，孩子喜欢并且有营养是非常重要的，用鸡蛋炒饭加上孩子喜欢的肉汤，既有营养又可使孩子心情愉快。

2、午餐是重点

上午体内的热量和各种营养素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

专家建议：番茄土豆排骨汤，或瑶柱蒸蛋

番茄土豆排骨汤生津开胃，天气炎热加上压力，假设没有胃口，孩子把汤和肉吃完，营养也就够了。瑶柱蒸蛋是非常下饭的菜，一碗饭加上蒸蛋，家长也不用担忧孩子饿着。

3、晚餐最好清淡

有条件的高考生，尽量在家吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

专家建议：鸡汤、鱼汤

晚餐不宜太肥腻，可据孩子爱好选用鸡汤、鱼汤、排骨汤等，还可在里边下丝瓜、黄瓜等。假如觉得太过于清淡，也可先用蒜蓉爆炒之后再煲汤。滚汤下饭，清淡爽口，容易消化，一般不会引起孩子不适。

高考生早中晚三餐饮食安排

早餐

早餐应吃好，切不可空腹，否那么容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

早餐能量应约占全天总能量的30%。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。

午餐

午餐是考生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。

午餐饭菜要丰富，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。

晚餐

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

夜宵

考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4～5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已根本消化掉，需要加以补充。

另外，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以致于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。