探析疫情背景下农村学校体育中考的训练方法 论文

探析疫情背景下农村学校体育中考的训练方法摘要：体考作为初中生迈向高中的媒介，已经越发重要，而体育中考项目近年来在中考中所占比重已经越来越大。前两年，因受疫情影响，本地区中考体育已经由“2+1”考试模式变成“2”，即由原来的一个必考项目加两个选考项目模式改为仅选考两项的模式，在这种新模式下，可以说中考体育的难度降低不少，也成为了各个考生的福音。可2022年却再次恢复到之前的模式。学生犯难之际，也是我们教师头疼之时，面对疫情复发，学生练习时间减少等情况，需要我们体育教师及时针对这种情况作出改变，需要制定完善的方案和训练方法，以此来帮助学生提高成绩。今年随着疫情的反复，学生的训练变得愈加困难，也让我们体育教师肩上的责任越发重大。此时，我们就要根据国家的方针和政策，制定相应的训练方案。部分学生身体素质一般，要想在特殊背景下，短时间里快速提升考试成绩，笔者尝试了多种方法，包括小重量负重法、速度耐力提升法、特殊体育场地训练等各种方法，此外根据学生不同的身体素质，制定针对性的训练方法，务求快速提升。作为农村学校，无论在学校体育设施、学生身体素质、学生思想认知、学校师资水平等方面都与城镇学校存在较大差异。关键词语：体育中考，训练方法，小重量负重法，速度耐力提升法，特殊体育场地训练一、研究目的1.体育中考的内容初中学业水平体育与健康学科考试（以下简称体育中考）是通过统一测试的形式对应届毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测试运动成绩和身体素质水平来进行体质评价。2022年本地区的体育中考男女生总共进行三个项目的考试，设必考项目和选考项目。男生必考项目是1000米，女生必考项目是800米。选考项目为一分钟跳绳、立定跳远、掷实心球（2KG）、坐位体前屈、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、篮球运球、足球运球，学生在选考项目里任选两项作为选考项目。体育中考满分60分，其中必考项目30分，选考项目各15分。从体育中考的考试项目可以看出，本地区的中考项目涉及了速度、弹跳、力量、柔韧、平衡、协调及耐力等多个方面，可以说考试内容比较全面，相对于考生来说具有较多的选择性。2.体育中考的意义近年来，中考已经成为学生进入普通高中的转折点，而中考体育加试也越发的重要，许多学生在进入初中，有的甚至在进入初中之前，就已经开始了有针对性的体育锻炼。可以看出，将体育作为中考项目，已经慢慢提高了学生的重视程度。在政策方面，各地不断在提高体育中考分值，国家也在不断提高体育学科的地位，说明不管是国家还是地方，都已经开始强化体育的能力和地位。那么，实施体育中考的意义何在呢？首先，有利于加强学生对体育学科的重视。近年来，那些没有纳入中考的学科，可以说学生基本上都不会去重视，例如劳动课，都知道劳动是美德，但是对于初中生而言，中考没有这门学科，那么也不必重点去学，这种情况在农村学校更是普遍，部分学生对于这种学科，甚少接触，更难谈重视。那么，在体育学科被纳入中考后，在社会、学校、家长和学生的心里已经占据了重要地位。其次，有利于提高学校体育教学的质量。体育成为中考项目后，体育教学计划有所改变、目标有所提高，教师高要求的同时，更要求学生提高身体素质和掌握必要的运动技能。最后，有利于体育事业的发展。体育成为“主课”，之前被挤占的体育课，现在都要“还”回来了，以前没有完成的教学目标和课程标准，现在都有时间去完成了，如此一来，学校的体育事业会形成良性循环。3.体育中考在农村学校的现状（1）学校对于体育中考的观念滞后和差异农村学校普遍认为中考体育就是应付考试，只要能拿分，不给别的文化课拖后腿，这是典型的思想认识错误，忽视了体育教学的本质，体育教学本质就是帮助学生掌握体育技能和理论，学习科学的体育文化卫生知识，所以，经常会出现正常的体育锻炼的时间被占用的情况，这也在一定程度上阻碍了体育教学的发展。 （2）体育基础设施的落后和欠缺

体育场地多是不规则的场地，有水泥的、黄土的、炭渣的，运动器材不够达标,造成这种现象的主要原因还是体育经费不足，学校的体育基础设施得不到完善，器材不能及时更新，学生的训练就会受到到阻碍，训练效果也会大打折扣。 （3）师资队伍建设落后

农村学校体育教师长期在条件一般、体育基础设施落后的地方教学，抱负得不到很好地施展，加之社会上、学校中对体育教师认知的误解，导致体育教师的辛勤努力得不到认可，从一定程度上打击了体育教师的工作积极性。另外，农村学校体育专业教师配备不足，经常出现非体育专业的教师任课，导致学生得不到专业的训练，成绩出现滞后。二、研究背景和方法1.体育中考面临的新背景新冠疫情已经和我们共存了三年，今年在中考之前，我们再一次面临着考验，突如其来的疫情打乱了我们体育中考的训练计划，而今年考试模式又变回三年前的“2+1”模式后，让我们不得不再次重新审视体育加试。之前因为受疫情影响，一直都是选考两项模式，相对于“2+1”模式，更容易得高分甚至满分，对于考生来说，选择性也相对丰富，而“2+1”模式，将中长跑的分值定的很大（满分60分，中长跑占到30分），这就要求学生在拥有良好体力的前提下，还必须兼顾体能方面的其他两项技能，而留给我们体育教师的训练时间也不充裕。平时学生可以在体育场所进行锻炼，而相对部分农村学校而言，体育场所不完善，学生一般都是居家或者外出练习；而在疫情的影响下，部分体育场地不开设，只能自行寻找，部分学生只能居家练习。在这种背景下，笔者通过课堂练习和线上练习相结合的方式进行了训练。 本次研究对象是本校九年级全体学生，在考试前两个月笔者对所有学生进行了学情分析，制定了九年级体育加试冲刺计划。2.学情分析情况A同学，考试项目是坐位体前屈、跳绳及1000米，跳绳目前成绩150左右，坐位体前屈成绩16.5CM，1000米4分24秒。跳绳和坐位体前屈成绩相对稳定，接下来的重点主要是1000米，该同学1000米的步长和摆臂非常不错，但是频率太慢，这也是导致他1000米的成绩无法前进的主要原因，那么接下来1000米的重点就是练习频率，以及保持高强度频率下的体力储备。B同学，考试项目是坐位体前屈、跳绳和1000米，跳绳成绩130-140左右，坐位体前屈成绩17CM，1000米成绩4分22秒。坐位体前屈成绩相对较好，跳绳成绩不够，该同学跳绳主要存在一分钟跳绳失误次数多、跳绳频率不够快等问题，1000米也存在频率慢、途中跑阶段摆臂不积极、体力储备差等问题。C同学，考试项目是坐位体前屈、跳绳和1000米，坐位体前屈成绩16.4CM，跳绳74,1000米5分10秒左右，除了坐位体前屈成绩较好，其余两项成绩均不太理想，该同学先天条件一般，体型肥胖，所以跳绳和1000米对他而言是弱项，但是跳绳短期内提升的可能性较大，所以接下来，对于他训练的重点主要是跳绳是30秒定数跳、定时快速跳，1000米主抓体力储备。D同学，考试项目是跳绳、坐位体前屈和800米，跳绳成绩123，坐位体前屈4CM，800米成绩3分51秒左右。跳绳失误次数多，且动作不对，手臂上臂应尽量贴近胸部，前臂平行张开，跳动时，前臂带动手腕摇绳；坐位体前屈主要存在躯干前倾不够，腿部韧带差等问题；800米跑步频率较好，但是步长不够，摆臂不充分不积极。E同学,考试项目跳绳、坐位体前屈和800米。跳绳成绩116，坐位体前屈8.8CM，800米4分01秒左右。跳绳速度慢，失误较多；坐位体前屈，腿部韧带差，手臂和背部韧带一般。800米，前400米较好，后400米速度耐力差，途中跑体力一般，不能长时间保持身体姿势。F同学，考试项目是实心球、坐位体前屈和800米。实心球7.18M，坐位体前屈8.3CM，800米5分25秒。该同学BMI指数较高，达到了36.7，双手头上掷实心球，出手角度太低，出手速度慢；坐位体前屈，腿部韧带一般，手臂韧带、背部韧带差；800米体力差，速度耐力差，摆臂姿势不正确，步长步频一般。G同学，考试项目是跳绳、坐位体前屈和800米。跳绳成绩117，坐位体前屈成绩是14.5CM，800米3分55秒。存在的问题是跳绳速度慢、失误次数较多,坐位体前屈腿部韧带一般、头低的过快，800米途中跑速度不够快，体力储备差。H同学，考试项目是跳绳、坐位体前屈和800米。跳绳成绩145，坐位体前屈成绩17CM，800米4分04秒。跳绳比较稳定，前30秒不够快，后30秒速度跟不上；800米速度耐力差，途中跑速度不够，摆臂不正确。3.训练方法 本次研究的训练计划主要分四个部分，其中早晨、大课间和体育课属于线下教学，监督力度严，而家里训练属于线上训练，监督力度弱。那么，训练计划如下：

早晨：7:00-7:30,4圈慢跑，60%的速度，5分钟的韧带拉伸（正压腿、侧压腿、压肩、弓步压腿，站式体前屈），最后，6圈途中跑练习，80%的速度，保持匀速，不加速，注意摆臂和步伐的配合；时间为每周的五天，星期六在家自行练习，星期日休息。大课间：星期二、三跑步，单周折返跑*6组，双周放松跑50%的速度，一共10圈。星期四、五跳绳，单周定时跳，10分钟1000个或者30秒100个*6组；双周150个*5组或者“60+50+40+30+20”秒的快速跳。体育课训练计划：制定本计划距离考试还剩下两个月左右的时间，根据学生的实际情况，主要有提升阶段、冲刺阶段和恢复阶段。除F同学的选考项目是实心球和坐位体前屈，其余同学的选考项目都是跳绳和坐位体前屈，那么，我们主要就是集体训练为主。九年级一周安排三节体育课。（1）提升阶段体育课前两节主要是小重量负重练习：因为农村学校没有装备，就以书包装书为主，以五斤为基础，0.5斤的递加，加到8斤为止，小重量负重练习主要以跑楼梯、原地高抬腿、短距离冲刺为主；专项柔韧练习：正压腿、侧压腿、坐位体前屈、站式体前屈、坐式分腿压。最后一节，就是中长跑练习，变速跑练习：直道冲刺，弯道减速；折返跑练习；体力储备练习：三公里、五公里匀速跑，摆臂练习分两种，一种通过自然摆臂，调整摆臂姿势，加强肌肉记忆；另一种通过有节奏的摆臂，制定途中跑过程中的摆臂节奏。 （2）冲刺阶段

该阶段主要以中长跑为主，所以，每周第一节课是专项技能练习，这部分包括实心球、跳绳、坐位体前屈。实心球的练习包括徒手动作的练习、上肢力量和核心力量的训练（上肢力量训练主要是平板支撑、动态平板支撑；核心力量的训练主要是仰卧起坐、原地砸球）;跳绳主要是两方面的练习，一个是减少失误次数，一个是速度，首先减少失误次数的练习是利用背景音乐，促使学生去踩点跳绳，由慢至快，这样找到每个人的跳绳节奏，之后再进行不失误一次性计数跳绳，只跳一次，失误了就停下来重新开始，时间为3分钟。速度练习，主要是两种，一种是“60+50+40+30+20”秒快速计数跳，一种是30秒100个定数跳；中长跑的练习以针对速度耐力为主，主要有变速跑、短距离冲刺（100米、200米冲刺）两项。 （3）恢复阶段

该阶段主要以选考项目的技术动作的定型为主，减少了高强度的速度耐力练习。跳绳主要是一分钟跳绳的重复练习，加强跳绳的节奏控制，增强稳定性；坐位体前屈要作为这阶段的重点，以拉伸为主，侧重坐位体前屈、站式体前屈、横向压腿、动态拉伸；中长跑在这一阶段不再是以速度耐力为主了，这阶段主要是增强学生的体力储备和途中跑的身体姿势、摆臂姿势及最后的冲刺能力。4.实验方法 （1）文献资料法

通过查阅有关农村学校中考体育的书籍、微信以及优秀论文，寻找适合学生的训练方法，制定训练计划，并根据学生的实际情况，合理安排训练强度、训练量以及放松方式，理论与实践相结合，不仅可以拓宽教师的知识面，也可以为农村学校的体育训练制定合适的体系。 （2）小重量负重法

考虑到农村学校的体育器材缺失的情况，负重的器材主要是书包和实心球，利用书包装书，重量根据学生的情况5到8公斤不等，该方法旨在短时间内提高学生的身体素质，增强体力储备；实心球主要用于跑步时摆臂姿势的固定、加强摆臂频率。 （3）特殊场地训练法

根据农村学校简陋的体育场地，一旦遇到下雨便很难进行训练，所谓特殊场地主要是利用楼梯进行练习，训练内容有小步跑、单腿跳、蛙跳等，训练学生的小腿摆动频率、腿部力量及核心力量。（4）测试对比法

本次测试开始时间是学生参加体育考试之前两个月，测试周期是每两周进行一次测试，测试结果如下：姓名时间跳绳坐位体前屈实心球1000M800MA同学2.2515616.54＇24＂3.1116418.14＇01＂3.2517320.83＇50＂4.1616921.83＇38＂B同学2.25132184＇22＂3.1115819.24＇06＂3.2516519.83＇51＂4.1617024.33＇42＂C同学2.257416.45＇10＂3.1111117.25＇01＂3.2512017.54＇43＂4.1612824.14＇24＂D同学2.2512343＇1＂3.111475.33＇41＂3.2515814.43＇31＂4.1616419.33＇18＂E同学2.251168.84＇01＂3.1113593＇55＂3.2514313.43＇51＂4.1616517.23＇29＂F同学2.258.37.185＇25＂3.1111.67.35＇08＂3.2514.87.55＇05＂4.1617.58.35＇03＂G同学2.2511714.53＇55＂3.1112415.73＇48＂3.2512816.33＇44＂4.1615618.23＇31＂H同学2.25145174＇04＂3.1115317.94＇00＂3.2515018.33＇55＂4.1616421.23＇35＂三、研究结果分析和建议1.研究结果分析从表格中的成绩可以看出，八名学生的测试成绩都呈现不