做情绪的主人abc理论的应用

做情绪的主人abc理论的应用做情绪的主人abc理论的应用第1页对学习影响比如：考试时，情绪担心，脑中一片空白，想不出答案来对健康影响比如：科学研究发觉：处于长久担心状态，轻易患上胃溃疡对能力表现影响比如：演讲时，因情绪担心，忘了台词，不知所云，影响表现。对人际关系影响比如：将愤恨转嫁于亲人，朋友等。做情绪的主人abc理论的应用第2页

观看小品《阿拉怎么啦？》

思索以下两个问题：

1、小品中人物有什么情绪表现？

2、这些情绪给他学习和生活带来了什么影响？做情绪的主人abc理论的应用第3页阿拉怎么啦？数学考卷发下来了……79！比上次退步了10分！父亲母亲一定会对我很失望。做情绪的主人abc理论的应用第4页阿拉非常沮丧，趴在课桌上闷闷不乐……这道题怎么多扣了我2分？王老师从来没对我有过好感！唉……做情绪的主人abc理论的应用第5页好朋友小强过来了……阿拉，放学了，咱们一起走吧！才不跟你一起走呢！做情绪的主人abc理论的应用第6页小强上前看阿拉试卷……啊呀，第三道题你不是复习过了吗？怎么做错了呢？真可惜！

是啊，阿拉就是脑子笨!可惜？有人开心还来不及呢！做情绪的主人abc理论的应用第7页小强抚慰阿拉……不要难过了，我上次测验也只有75分。猫哭老鼠，假慈悲！做情绪的主人abc理论的应用第8页

第二天，阿拉考卷没有让家长署名，看见数学老师总是避开，数学课上得无精打采，作业也是马虎应付。数学真没劲！

渐渐地，他对数学失去了兴趣，成绩一落千丈……

做情绪的主人abc理论的应用第9页难过、难过消极、自责讨厌、恼怒害怕、担心内疚、不安上课没精神作业马虎应付不理同学、尖刻躲避老师不敢告诉父母成绩不能够下降是我太笨了同学都幸灾乐祸老师对我没好感父母会对我失望三、细分辨，抓主谋阿拉情绪和行为表现怎样呢？数学测验成绩比上次下降了10分他情绪和他想法有什么关系？他还能够怎么想？为何会有这么情绪呢？他是怎么想？做情绪的主人abc理论的应用第10页原来想法他还能够这么想消极、自责那么，他就会这么做假如阿拉不那样想，他情绪和行为就会……成绩不能够下降我太笨了同学都幸灾乐祸老师对我没好感父母会对我失望例：爸妈一直是爱我例：一次不代表一生例：同学们没有恶意例：老师只是疏忽了例：成绩总会有升有降难过、难过讨厌、恼怒害怕、担心内疚、不安平静自信友好平静愉快保持原有热情加倍努力良好人际关系主动向老师说明主动与父母沟通做情绪的主人abc理论的应用第11页情景模拟：人生AB剧做情绪的主人abc理论的应用第12页人通常会有哪些不合理观念呢？绝对化：非白即黑，非此即彼。糟糕至极：灾难化式心理过滤。

以偏概全：以个别代表全部。

“喜欢”“希望”“必须”“应该”“希望”“无可挽回”“对事不对人”“对人不对事”做情绪的主人abc理论的应用第13页渴死了，还好，还有半杯水！渴死了！怎么只剩半杯水？！

好美花啊！这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺梗上，竟然能长出这么漂亮花！你看到了什么？好多刺啊！这世界真是太悲惨了，这么漂亮花，竟然长在有刺梗上！

做情绪的主人abc理论的应用第14页假如令ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ分别等于生活百分之1234567891011121314151617181920212223242526那么Hardwork（努力工作）

H+A+R+D+W+O+R+K＝8+1+18+4+23+15+18+11=98%Knowledge（知识）

K+N+O+W+L+E+D+G+E＝11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Love（爱情）

L+O+V+E＝12+15+22+5=54%Luck（好运）

L+U+C+K＝12+21+3+11=47%做情绪的主人abc理论的应用第15页什么能使得生活变得相对圆满？是Money（金钱）吗?...

M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%是Leadership（领导能力）吗?...

L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89