《好心情练习手册》读书笔记思维导图

思维导图PPT模板《好心情练习手册》最新版读书笔记，下载可以直接修改情绪影响工作事事物压力人类心情练习借口习惯大脑事项失眠精神科手机经验好事人生本书关键字分析思维导图01第一章容易被影响的人和不易被影响的人第三章放下情绪的习惯练习第五章不过度“被情绪左右”的练习第二章为什么你会被情绪左右？第四章不被情绪左右的沟通练习出版后记目录0305020406内容摘要愤怒、焦虑、恐惧、不安……现代人的生活和工作中有太多的情绪，包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法排除和整理情绪时，最终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已”。本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊，同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。他在多年临床咨询中发现，情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。在本书中，他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了28个一定能够做到的日常练习。比如，给压力定一个期限，尽最大的努力，做不到就彻底放弃；让情绪达到临界值的自己“暂停一下”，暂时放下不愉快的心情，只专注眼前的工作；想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了，等等。第一章容易被影响的人和不易被影响的人人类只要一空闲，就会不断思索各种事物。容易被影响的人，忙着别人的事不易被影响...容易被影响的人，对任何事都意兴阑珊不易...容易被影响的人，过度解读别人的话不易被...容易被影响的人，凡事非黑即白不易被影响...第一章容易被影响的人和不易被影响的人容易被影响的人，对别人充满期待不易被影...容易被影响的人，太在意失眠不易被影响的...容易被影响的人，爱找借口不易被影响的人...第一章容易被影响的人和不易被影响的人第二章为什么你会被情绪左右？而且，想的大部分都不是好事。一切都是手机的错？人类只记得不愉快的事越想“不被影响”就越会“被影响”“不被情绪影响”不等于“忘记”大脑会被“一时的情绪”牵着走挥汗运动对心理健康有积极作用010302040506第二章为什么你会被情绪左右？“被情绪影响”的程度男女有别？有人天生就容易被影响？男性化、女性化与荷尔蒙有关？第二章为什么你会被情绪左右？第三章放下情绪的习惯练习减少工作压力的方法是找到除工作以外的兴趣和爱好。练习1将“不被情绪影响”化为动力的阿德...练习2提高身心柔软度的“韧性”练习3化“愤怒”为感谢练习4“死脑筋”的人容易被情绪影响？练习5勇敢地“放弃”练习6“假设式思考”是陷入后悔和迷茫的...010302040506第三章放下情绪的习惯练习练习7用快乐的经验覆盖，加深工作记忆练习8无法割舍的4种人生烦恼练习9学习真正的“正面思考”练习10高明的借口与差劲的借口第三章放下情绪的习惯练习第四章不被情绪左右的沟通练习要成为一个不被情绪左右的人，拥有好奇心非常重要。练习11具备接受多样性的“宽容”练习12其实你不必过度“热心肠”练习13让快要愤怒、后悔、情绪化的自己...练习14你的“正义感”不代表一切练习15“微笑”带来愉快的心情练习16疲于人际关系时，来趟“一人”小...010302040506第四章不被情绪左右的沟通练习练习17换个“说法”，思考也会不一样练习19承认自己其实“放不下”练习18别把不幸“推给”过去第四章不被情绪左右的沟通练习第五章不过度“被情绪左右”的练习想要改变过度关注失败的坏习惯，就要去学会关注其他事物，养成“没耐心的好习惯”。练习20给压力一个“期限”练习21“想象”走出情伤的自己练习22失去重要之人的悲伤练习23想烦恼时就“痛快”地烦恼一场练习24不被情绪影响的人擅长“切换”情...练习25别让希望成为“人生重担”010302040506第五章不过度“被情绪左右”的练习练习26“回避”“无视”也是重要的技巧练习2