睡眠的重要专题知识讲座

睡眠的重要专题知识讲座睡眠的重要专题知识讲座第1页目錄1.目錄2.組員名單3.引言4.為甚麼我們要睡覺？5.充分睡覺好處？6.睡眠不足不良影響？7.有甚麼睡眠障礙？8.組員感想9.參考資料睡眠的重要专题知识讲座第2页組員名單負責老師:詹漢興老師組長: 黎俊傑(21)組員: 張竫昕(01)

梁嘉敏(06)

謝月瑩(11)

周頌軒(16)

盧浚銘(26)睡眠的重要专题知识讲座第3页～引言～我們選擇這個題目是因為我們班裏會有很多人在課堂上睡覺，這個題目能够令人更了解睡眠知識。這個專題令我們學習到做事不可馬虎之外，還學習到分工合作精神。睡眠的重要专题知识讲座第4页1.為什麼我們要睡覺？當我們工作了一段時間之後，便會覺得疲惫無力；當我們小睡之後，身體各種機能能够藉著睡眠來獲取充分休息和平復疲累；也使身心得以放鬆。從食物中攝取營養素，便是靠睡眠時候轉化成身體所需能量，修補損壞細胞及生長新細胞，所以睡得好，能量自然貯存得好。

睡眠可提升人體對病菌抵抗能力，病人睡眠充分，也會早點康復。

普通相信記憶與睡眠有一個整合。若有良好睡眠，便能更加好將日常發生事情儲存在記憶中。

睡眠的重要专题知识讲座第5页

人類大腦是一個極精密複雜結構，在清醒時候，必須不停處理身體內部和外界訊息，同時會消耗許多能量，若有任何疲憊或受損，便可能對個體不利。所以，睡眠其實是大腦進化所產生定时更新自保生理機能。當我們晚上睡得好話，第二天起來往往會覺得精神十足，很有朝氣，白天工作效率便會大增。假如睡不好，次日活力竟自然大打折扣了。睡眠的重要专题知识讲座第6页2.充分睡覺好處？據醫學報告：人藉著睡眠，使身、心獲得適當休息及調理，同時進行新陳代謝。如此第二天早晨醒來，便會感到精神煥發、神采奕奕、活力充沛。反之假如常熬夜、睡時間不夠或睡眠環境不佳，長時間累積會造成精神萎靡、渙散、注意力不易集中，進而影響身體健康。特別是女性，最擔心睡眠不足引來痤瘡產生，致使皮膚質感粗糙、面容暗淡無光。所以，人不但要睡覺，還要睡得夠，更主要是得「睡好覺」！睡眠的重要专题知识讲座第7页創造優質睡眠品質方法

1.營造舒適睡眠環境，臥室溫度要適中，不宜太冷也不宜過熱，習慣開燈睡覺人，光線不能太亮，以免影響睡眠，保持良好通風，室內氧氣濃度才不會下降。

2.保持規律睡眠時間，生活作息要規律，即使前一天沒睡好，隔天仍要按時起床，以免影響晚上睡眠。3.天天應維持規律運動習慣，晚上8點以後最後不要運動。

4.晚餐後最好不要品茗、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免造成失眠(新聞、網站)。

睡眠的重要专题知识讲座第8页3.睡眠不足不良影響?會導致精神不集中、情緒欠佳、工作失準，及創作和思索能力下降，嚴重睡眠不足更可能導致交通意外或工業意,睡眠不足影響選手臨場表現!研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人智商暫時性下降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但普通而言，每個人平均一天須八小時睡眠。

睡眠的重要专题知识讲座第9页4.有甚麼睡眠障礙睡眠窒息症： 睡眠窒息症是一種睡眠障礙，常發生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠藥習慣人士。患者在睡眠時，因不能呼吸引致暫時窒息，並常從睡夢中醒過來。類似情況在一晚間能够發生數百次，而患者卻不自知。因為每次窒息至醒來時間只有十至二十秒，患者可能沒有察覺。由於不能完全進入睡眠狀態，所以即使睡足十小時，也不能有足夠休息。

睡眠窒息症症狀包含大鼻鼾聲、早晨感到頭痛、無論在任何環境下，如工作或駕車亦會打瞌睡、醒後覺疲累、反應緩慢、思想不能集中、記憶力衰退及性慾減退等。

睡眠的重要专题知识讲座第10页有甚麼徵狀?睡眠時

比如:

1) 手腳掙扎，身體翻來翻去。

2) 頸向後仰及要用口呼吸。

3) 尿頻甚至失禁。

睡眠的重要专题知识讲座第11页治療參考：

非創傷性：

用鼻腔陽壓呼吸機。這治療方法為不少醫生所採用，它原理是利用由陽壓呼吸機所產生氣壓，將堵塞上呼吸道多餘組織打通，這樣，空氣便能吸進肺部，消除窒息現象。使用陽壓呼吸機效果是很不錯。

創傷性：

部份病人需用外科手術割除喉部不一样地方多餘組織。

睡眠的重要专题知识讲座第12页失眠:失眠定義是人們難以入睡、持續睡眠，或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力感覺。我們難以睡眠時數長短，決定一個人睡眠夠不夠，因一天中所需睡眠時數因人而異，有些人一天只睡四、五個小時就夠了，但卻有些人一定要睡上十個小時，才覺得有飽足感。失眠是一種症狀，而不是一種疾病，就像是發燒或腹痛一樣，只是一種疾病象徵，必需找出潛在病因加以治療，不應只是治療失眠症狀而已。当前在美國有失眠困擾人，在一年內就約有35％，其中有二分之一會影響白天工作功效。睡眠的重要专题知识讲座第13页嗜睡症:有些人失眠，不论夜晚或白天都無法成眠；相對,也有一些人一天到晚想睡覺，無論在開車、在吃飯、在講電話或在會議中皆可睡著。嗜睡症必須跟全身疲惫、無精打采或缺乏動力來相區分,其區別重點在於是否會在不適當場合中睡著。睡眠的重要专题知识讲座第14页睡中異常:夜晚睡覺時，出現奇怪行為或不尋常動作，但當不睡覺時，這些異常動作就不會發生，稱為睡中異常。睡中異常包含一群疾病發生於睡眠當中，產生一些非預期中身體現象或行為。造成睡中異常這群疾病，依症狀發生時所處睡眠期，可分為四大類。第一大類為從深度睡眠期發生，第二大類為從覺醒進入淺度睡眠期時發生症狀，第三類則為從快速動眼期發生，最後第四大類則為症狀發生並不單單侷限於某一睡眠期。

睡眠的重要专题知识讲座第15页組員感想:我們今次為什麼要做這個題目呢？是因為我們班上有很多同學因精神不足而在課堂上睡覺，所以我想他們了解睡眠不足害處，改进他們睡眠時間。