情绪和健康医学知识培训专家讲座

情绪与健康演讲人：周周情绪和健康医学知识培训第1页目录1第一部分：情绪基础知识2第二部分：情绪对健康影响3第三部分：分析了影响我们生活种种不良情绪4第四部分：调整、控制不良情绪方法情绪和健康医学知识培训第2页健康情绪自我心理测试1、我有能力克服各种困难

A、是B、不一定C、不是2、整个一生中，我一直以为我能到达所预期目标。

A、是B、不一定C、不是3、我在小课时敬仰老师，到现在依然令我敬仰

A、是B、不一定C、不是

4、在大街上，我经常避开我所不愿意打招呼人。

A、极少如此B、偶然如此C、有时如此5、当我聚精会神地观赏音乐时，假如有些人在旁高谈阔论我会

A、我仍能专心听音乐B、介于A.C.之间C、不能专心并感到恼怒6、我不论到什么地方，都能清楚地区分方向。

A、是B、不一定C、不是7、我热爱我所学知识

A、是B、不一定C、不是8、季节气候改变普通不影响我情绪

A、是B、介于A.C.之间C、不是9、生动梦境经常干扰我睡眠

A、经常如此

B、偶然如此

C、从不如此10、猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安。

A、是

B、不一定

C、不是11、假如我能到一个新环境，我要

A、把生活安排得和从前不一样

B、不确定

C、和从前相仿12、不知为何，有些人总是回避我或冷淡我

A、是

B、不一定

C、不是13、我虽善意待人，却经常得不到好报。

A、是

B、不一定

C、不是计分：1——9、A.2

B.1

C.0

10——13、

A.0

B.1

C.2情绪和健康医学知识培训第3页解释：★17——26分：情绪稳定你情绪稳定，性格成熟，能面

对现实；通常能以从容态度应付现实中出现各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节精神。★13——16分：情绪基本稳定你情绪有改变，但不大，能从容应付现实中出现普通性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。★0——12分：情绪激动你情绪较易激动，轻易产生烦恼；不轻易应付生活中碰到各种阻挠和挫折；轻易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，经常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调整自己心境，使自己情绪保持稳定。情绪和健康医学知识培训第4页1.1情绪理论基础知识普通心理学定义情绪是指伴伴随认知和意识过程产生对外界事物态度，是对客观事物和主体需求之间关系反应。是以个体愿望和需要为中介一个心理活动。生物学定义亦称情动。普通把情感中像愤恨、悲伤、恐惧等这种暂短地、急剧地发生强烈情感称为情绪。情绪在产生心理上体验同时，在相关内脏器官改变上完全是生理现象表现。依据最新研究，情绪可能是由一个独立功效系统完成，这个功效系统可能包含下丘脑、边缘叶、丘脑核团等，丘脑核团是取得情绪关键结构，丘脑中存在一个叫丘觉遗传结构，有一个丘觉是产生情绪体验。情绪和健康医学知识培训第5页1.2情绪可分为几个基本类别七情：喜：包含喜爱、喜悦、喜好、喜欢、高兴、高兴等情感；怒：包含愤恨、恼怒、发怒、怨恨、愤恨等情感；哀：包含悲伤、悲痛、悲伤、怜悯、哀怜、忧愁、哀悯、哀怨、

哀思等情感；乐：指欢乐，身心愉悦，充满幸福一个情感；惊：指惊咤、惊愕、惊慌、惊悸、惊奇、惊叹、惊喜、诧异等情感；恐：指恐慌、恐惧、害怕、担心、担忧、畏惧等情感；思：指思念、想念、思慕等情感。

情绪和健康医学知识培训第6页点此添加标题六欲：食欲：生理本能因为饥饿而产生想吃东西欲望加社会环境影响而产生想吃好、吃多、吃巧、吃奇、吃美欲望；性欲：生理因为发育成熟而本能地产生一个想与异性触摸接触、发泄能量欲望加社会环境影响而产生想猎奇探幽、排遣郁闷寂寞、甚至为了到达某个数目而想往异性欲望；情欲：比如喜欢就能造成想与某人朝夕相处交朋友欲望；愤恨可造成想打击报复欲望；悲伤可造成自虐、自杀欲望；惊奇可造成探险欲望；恐惧害怕可造成求安全欲望，如装防盗门、找靠山、请保安、结婚生儿女等；思念可造成想回家、想重逢欲望。占有欲：本能地为扩充活动范围、排除干扰、争取自由而产生想据为己有欲望，如殖民地、私有财产、夫妻等是占有欲造成一个结果；求知欲：好奇心引发对未知领域和未知世界向往探索、想搞清终究一个欲望；出类拔萃欲：这是想得到社会认可欲望。人人都不愿默默无闻，不愿被社会遗忘在某个角落，人人都想出类拔萃、与众不一样、出人头地，都希望能得到。情绪和健康医学知识培训第7页1.3情绪状态有哪些依据情绪发生强度、连续性和担心度，能够把情绪状态分为心境、激情和应激。1、心境特点是：第一，缓解而微弱；第二，连续时间较长；第三，是一个非定向弥散性情绪体验。2、激情特点是：第一，有激动性和冲动性，力度强烈；第二，发作短促，冲动一过快速弱化或消失；第三，发作通常由专门对象引发，指向性较为显著。总之，激情有着强烈暴发性、短暂性和指向性三个显著特点。3、应激特点是：应激又称应激状态，是出乎意料担心与危险情境所引发情绪状态。当人们碰到某种意外危险或面临某种突然事变时，必须集中自己智慧和经验，动员自己全部力量，快速做出选择，采取有效行动，此时人身心处于高度担心状态，即应激状态。情绪和健康医学知识培训第8页三种情绪状态对人身心影响分别是：1、心境对人生活、工作、学习、健康都有很大影响。主动向上、乐观心境，能够提升人活动效率，增强信心，对未来充满希望，有益于健康；消极消极心境，会降低认知活动效率，使人丧失信心和希望，经常处于焦虑状态，有损于健康。2、激情有双重作用。主动激情与理智、坚强意志相联络，能激励人们克服艰险、攻克难关，它是人行为巨大动力。消极激情可产生不良后果，个体在激情状态下，认识范围狭窄，理智分析能力受到抑制，自控能力减弱，不能正确评价自己行为后果。3、应激现有主动作用，也有消极作用。普通应激状态使机体含有特殊防御或排险机能，使人精力旺盛，活动量增大，思维尤其清楚，动作机敏，帮助人化险为夷，及时摆脱困境。但应激也会使人产生全身兴奋，注意和知觉范围缩小、言语不规则、不连贯，行为动作紊乱，担心而又长久应激甚至会发生休克和死亡。情绪和健康医学知识培训第9页1.4.1情绪病因为过分或短暂兴奋、抑郁、焦躁等情绪引发情绪波动及精神状态不佳，是一个非常普遍城市心理疾病。产生原因：工作不如意、家庭问题、婚姻破裂、性侵犯、亲人逝世等这些环境原因是诱发情绪病一个主要原因，但都只是外因之一；据教授介绍，情绪病还可能由内因所引发：遗传性、家族性问题对部分患者都是主要病因之一。另外，当脑部化学传递物质失调，情绪及生理功效受到影响，也会引发情绪病。同时，你性格懦弱、爱钻牛角尖、凡事执着，要求过高，完美主义等，都可能最终造成情绪病。情绪和健康医学知识培训第10页2.1情绪对健康影响情绪分为主动情绪和消极情绪两大类。主动情绪对健康有益，对健康起良好作用情绪，称之为主动情绪。比如，高兴、振奋、兴奋、喜悦、情绪稳定，对生活无限热爱，对事业充满信心，对前途无比乐观等。消极情绪，比如，抑郁、沮丧、消沉、愤恨、悲伤、焦虑、痛苦、仇恨、恐慌、嫉妒。

情绪和健康医学知识培训第11页

2.1.1主动情绪对健康良好作用

1、主动情绪能够提升人脑力和体力劳动效率，主动情绪可使人机体各部分处于高水平协调一致，从而使人保持旺盛生命力，去从事自己所喜爱事业，对生活和前途充满信心和希望。主动主动地去劳动，去创造，去发挥自己聪明才智。

2、主动情绪能够增强抵抗疾病及治病能力在日常生活中，我们经常能够见到，情绪乐观、心情愉快人，往往是身体健康人；也可见到，不少得病人，经过自我调整，发挥良好情绪作用，能够使一些疾病自愈。所以，保持良好情绪状态，非常主要。情绪和健康医学知识培训第12页2.1.2消极情绪对健康不良作用

我国自古就有喜难过、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人情绪与健康关系。消极情绪对健康不良作用消极情绪可使人心理活动失去平衡，并能使机体产生一系列生理化改变，引致心身障碍，从而危害健康。当人情绪抑郁时，心率减慢，心博出量降低，血流速度减缓；当人情绪担心时，呼吸急促，心跳加紧，血压升高，交感神经处于兴奋状态，肾上腺素分泌增加，易发生心、脑血管疾病。消化系统功效活动，也易受情绪影响。人在焦虑、愤恨时，胃液分泌量增加，胃酸度和胃蛋白酶量增高，胃黏膜充血，轻易形成溃疡。人在悲痛、恐惧时，胃黏膜变白，胃液分泌量降低，胃酸度下降，常造成消华不良。很多临床观察结果表明，像高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、癌症（免疫力）等许多疾病，均与其情绪有着亲密关系。所以，只有保持乐观情绪，才有利于身体健康。情绪和健康医学知识培训第13页三、分析影响我们生活种种不良情绪1、寂寞

寂寞几乎对全部当事者都组成压力，它会造成一系列生理改变：血压升高或降低、内分泌系统紊乱、消化吸收功效减退、免疫能力降低等。久而久之，就可能形成各种疾病，如高血压、溃疡病、神精官能症等。

2、烦恼烦恼情绪多是受到某种刺激后产生一个郁闷、伤感情绪。产生原因：(1)怀旧心理。如碰到不如意事或不愉快外界环境，就会触景生情，追忆过去好时光，并因美好时光一去不复返而遗憾。(2)失落心理。碰到某种愿望或打算落空时，便会产生失落感。(3)孤独心理。比如：老年人老来失伴，儿女不在身边，尤其是儿女不孝顺是最轻易产生孤独感。这种情绪得不到有效控制，就会使人心情烦恼，性格孤僻。情绪和健康医学知识培训第14页三、分析影响我们生活种种不良情绪

3、焦虑，长久焦虑、担心能使人体免疫功效失调，失去或减弱了对体内细胞突变(癌变)免疫监督作用。一个人假如长久处于担心状态、精神创伤、生活经历遭受挫折，而出现孤寂、消极、失望、对未来缺乏信心等，就可使人健康状态发生改变，并使细胞分裂脱离正常轨道，形成癌症倾向。据研究表明，癌症患者多含有压抑、否定、固执、易于失望个性素质，并易产生焦虑、担心及抑郁等情绪。研究还表明，情绪担心时，血中几茶酚胺与皮质类固醇配合，促进脂肪储存，使血汗胆固醇、脂肪酸增高。另外，还会引发外周血管担心度增加，血液黏度增高和血流速度下降，成为冠心病发病条件与加重原因。情绪和健康医学知识培训第15页4、压抑，在心理学中，将无力表示不满情绪，及对愤恨、悲伤等压抑叫做情绪表示不良。在愤恨状态下，血压便会下降，而长久压抑会引发高血压。据调查，强忍不哭，易患溃疡病、结肠炎和其它身心疾患。可见，情志及时抒发非常主要，它能降低疾病发生，而超限忍受则是损害人体健康，酿成疾病无形杀手。

5、忧郁，慢性抑郁情绪、苦闷寡欢等不良负性情绪常会造成人应激反应能力、新陈代谢对体内“垃圾”去除能力和机体免疫能力下降、低落；也可刺激交感神经，使其兴奋性加强——心律加紧、心血管收缩，更会增加心脏负荷；还可造成胸腺分泌胸腺素降低，可引发机体“攻击型刺杀”T细胞对病原微生物进攻、刺杀能力下降；淋巴细胞及吞噬细胞对病原微生物防御也处于“厌战”或疲于应付态势，造成机体易发生或发作各种感染性疾患。情绪和健康医学知识培训第16页

6、激动过分感激、喜悦，都会引发心理失去平衡，产生激动。高血压病人血压经常伴随患者精神兴奋而波动，大笑可引发血压突然升高，极可能造成脑溢血而危及生命。有脑血栓或蛛网膜下腔出血病人，大笑可能造成病情加重。人情绪过分激动，如同一颗“定时炸弹”，随时会酿成大祸。

7、悲伤，人精神假如长久处于悲伤之中，便很轻易诱发高血压或冠心病等身心疾病，甚至还能够使已患有心血管疾病老年人，发生脑血管病、心肌梗塞、高血压危象等意外。8、生气俗话说：“气大伤身”，“十病九气”。人生气或处于痛苦压抑状态中时，机体会分泌一些毒性物质，破坏人体免疫力，使人易感冒、腹泻、口腔溃疡等。中医认为“气伤肝”。因为肝脏含有舒展、畅达、宣散、流通、排泄等综合生理功效。当受到外界精神刺激，过分担心，则轻易引发肝疏泄功效异常而引发各种病变。情绪和健康医学知识培训第17页

9、恐惧

医务人员进行过这么试验：把两只同胎生兔子以一样食物、一样生活条件喂养，只是一只兔子不远处拴一条狼狗。狼狗虽不能伤害它，但兔子时时处于惊慌不安环境中，逐步消瘦，很快死去。另一只兔子却生长很健壮。10、嫉妒

不友善、嫉妒心强和总不信任他人人被激怒后，就会使体内肾上腺素大量释放，肌肉绷紧，血压上升，心肌耗氧量增多，血黏滞性上升，血小板聚集功效加强。时间一长，对于高血压和心脑血管病人来说，这些生理改变无疑是雪上加霜，极易发生人身意外。对他人有侵害行为人，不懂宽恕人，甚至总想伺机报复他人人，就很轻易发生心理倾斜而致命。

11、愤恨中医讲“怒难过”。当人情绪受到刺激愤恨后，体内释放肾上腺素和去甲肾上腺素增多，交感神经活动增强，心率加紧，血压升高，血浆儿茶酚胺水平增高，血小板聚集力增高，降低正常心肌电稳定性，可促使严重心律失常。为了保持心脏健康和长寿，必须学会宽容，控制发怒。情绪和健康医学知识培训第18页4.1调整情绪法

（1）警句调整法有些人为控制、调整自己情绪，在墙上贴上警句、格言，以提醒自己随时调整情绪。看过《林则徐》电影人可能还记得，林则徐在墙上挂着“制怒”条幅，那就是为了提醒自己及时调整情绪。假如自己情绪不稳，可在案头、床边、墙上等比较显眼地方写有针对性警句，以提醒自己控制过激情绪。（2）意识调整法人意识能够调整、控制自己情绪，凡是有理智人，往往能及时意识到自己情绪改变，以及由此改变而产生后果，因而能快速控制自己情绪。在怒从心头刚起时，马上意识到这么做不对，于是很快冷静下来，用理智来减轻自己怒气。这么就不会使用粗鄙语言欺侮他人，更不会动手打人。我们应对自己情绪有意识地加以控制，用意识调整自己情绪。情绪和健康医学知识培训第19页（3）注意转移法转移注意力，能够使自己从消极情绪中解脱出来。比如当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引发苦闷事，能够听听音乐，看看报纸，翻翻画册，看看电影、电视，回想一下自己最幸福、最高兴时刻，这就能够把消极情绪转移到主动情绪上去，冲淡以至忘却烦恼，使情绪逐步好转起来。总之碰到什么不愉快事，要善于转移注意力，让自己去干、去想别事情，这是调整情绪好方法。（4）移情法所谓移情法，就是心理换位，和对方调换一下角色。比如和他人发生矛盾时，产生了不满、敌对、嫉妒等强烈情绪时，假如能调换一下角色，想一想假如我是对方该怎么办，就轻易了解对方做法，从而改变一些自己原有看法，减轻消极情绪。

情绪和健康医学知识培训第20页（5）合剪发泄情绪法。①哭——适当哭一场。哭是解除担心、烦恼、痛苦好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤心情就会降低许多。②喊——痛快地喊一回。③诉——向亲朋挚友倾诉衷肠。向朋友诉说是一个良好宣泄方法找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不但能够使自己心情感到舒畅，而且还能得到他人抚慰、开导以及处理问题方法。④动——进行猛烈运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，轻易形成恶性循环。所以能够经过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。情绪和健康医学知识培训第21页4.2调整情绪食物推荐愤恨时

瓜子

：瓜子富含能够消除火气维生素B和镁,还能够令你血糖平

稳,

有利于你心情平静。

山楂:中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积,能够缓解生气后造成胸腹胀满和疼痛,对于生气造成心动过速、心律不齐也有一定疗效。

莲藕:藕能通气,并能健脾胃、养心安神,亦属顺气佳品。

萝卜:萝卜最好生吃,有胃病人可饮用萝卜汤。

悲伤时

鸡汤

抑郁、伤感催生营养不良,营养不良又加剧抑郁、伤感。缺乏色氨酸是诱发抑郁征主要原因,记得多补充富含色氨酸食物,如:花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等,香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦感觉。

浓浓鸡汤含有各种游离氨基酸,所以鸡汤能平衡身体需要,提升大脑中多巴胺和肾上腺素,使人体充满活力和激情,克服消极厌世情绪。

情绪和健康医学知识培训第22页焦虑时

燕麦

燕麦富含维生素、B，而维生素B有利于平衡中枢神经系统,使你慢慢平静下来。

应吃些清淡而且含有胆碱食物(如大豆、鸡蛋、大米、面粉)，以及富含烟酸食物(如花生、面包、蕃茄等)，这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安情绪。

多疑时各种零食

在担心工作间隙，吃少许零食，能够转移人视线，缓解焦虑。

绿茶:绿茶能够放松人情绪，使精神处于轻松愉悦状态。

蔬菜:蔬菜中钾有利于镇静神经、安定情绪。

冬虫夏草:冬虫夏草功效中有扶正固本、镇静安神之说，像金水宝、百令胶囊等。

情绪和健康医学知识培训第23页犯懒时

豆腐

懒是一个症状，能反应饮食上某种偏差。若食盐过量，食盐在体内积蓄，会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。体酸，常言道酸懒酸懒，真是酸了便会懒。缺铁，饮食太单调，又不注意荤素搭配摄食人，就会轻易出现缺铁变懒现象。而豆腐里面含丰富蛋白质，会增加人警觉水平，并增强行事动机，使人处于比较主动情绪之中。

躁动、注意力不集中时

鸡蛋，碳水化合物

鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体一个，有利于提升记忆力，使注意力愈加集中。碳水化合物能够引发胰岛素释放，经过一连串化学反应后，能够起到镇痛，放松和令人平静作用。

委屈时

香蕉

你是否正因为被上司批斗而愤愤不平?是否因父母不了解而心怀委屈?香蕉能够让你在自尊心受挫、意志力消沉、心怀委屈、抑郁不振时