PowerPlate振动训练培训

1加速训练™

实现最正确运动能力

Accelerationtraining

“Buildingoptimalperformance”北京体育大学科学研究中心PowerPlate

振动训练（中国）研究所PowerPlate振动训练培训第1页2课程内容

Contentlecture介绍Introduction历史回顾Historicoutline生物力学原理

Thebiomechanicalprincipleofvibrationtraining神经生理学原理

Anatomicalandneuro-physiologicalfundamentals金字塔加速训练方法

AccelerationTrainingPyramid(ATP)methodologyPowerPlate振动训练培训第2页振动应用历史回顾

Historicaloverviewoftheapplicationofvibration3PowerPlate振动训练培训第3页44振动训练历史

Historyofvibrationtraining在德国，振动训练技术首先被发觉1960前苏联首先将振动训练技术利用在航天事业中1970振动训练技术在柏林墙坍毁后得到推广1989荷兰奥林匹克教练员GuusvanderMeer

创建了PowerPlate1999PowerPlate

国际著名品牌形象出现在全世界100个多国家JohnH.Kellogg

设计了第一个振动器械19世纪末PowerPlate振动训练培训第4页5PowerPlate与竞技体育克林斯曼率领德国国家队征战世界杯期间，一直信赖PowerPlate作为全队体能训练利器。PowerPlate振动训练培训第5页6PowerPlate与竞技体育布斯凯法国蝶泳奥运亚军速滑自行车网球篮球PowerPlate振动训练培训第6页7PowerPlate与竞技体育PowerPlate振动训练培训第7页8PowerPlate在中国花样滑冰

羽毛球

田径

赛艇排球篮球PowerPlate振动训练培训第8页加速训练™实现最正确健康状态和运动能力

Accelerationtrainingbuildingoptimalhealthandperformance9PowerPlate振动训练培训第9页10应用领域

ApplicationField德国科隆体育大学训练学与体育信息学研究中心海因茨·克莱因奥德博士医学:骨质疏松巴金森氏症十字韧带损伤循环障碍激素代谢竞技体育：力量训练牵拉训练按摩放松大众体育：力量训练拉伸按摩放松愉悦抗衰老太空:骨骼肌肉衰减运动康复:减轻疼痛骨质疏松力量训练协调性训练本体训练美容:蜂窝组织拉紧组织PowerPlate振动训练培训第10页生物力学Biomechanics11PowerPlate振动训练培训第11页12加速训练™实现最正确健康状态和运动能力

AccelerationtrainingbuildingoptimalhealthandperformanceNon-harmonicvibrationsharmonicvibrations振动定义：DefinitionofVibration:机械振动（又称振荡）是指周期性往复运动。Amechanicalvibration(alsocalledoscillation)isaperiodicallyrepeatedinversionofthemovementdirection.普通振动理论VIBRATIONSINGENERAL谐波振动非谐波振动PowerPlate振动训练培训第12页13PowerPlate

振动特点I

CharacteristicsofPowerPlatevibrationsI振动方向

-Directionofthevibration:上下-upanddown前后-forwardandbackward左右-sidetoside垂直方向振动Verticalvibration与重力及重力感受器在一个方向上Inalignmentwithgravityandgravityreceptor多维Multi-dimensional多维方向共同作用Multi-dimensionalfunctionPowerPlate振动训练培训第13页14PowerPlate

振动特点II

CharacteristicsofPowerPlatevibrationsII振动频率：平台每秒上下移动次数，单位Hz（25Hz、30Hz、35Hz、40Hz、45Hz、50Hz）Frequencyofthevibration:ThenumberoftimespersecondsthatthePlatformmovesupanddown.FrequencyisexpressedinHz(25Hz,30Hz,35Hz,40Hzor50Hz)移动距离：PowerPlate

每七天期位移距离，单位mmMovementdistance:DistancethePowerPlatedisplaces,percycle,expressedinmm(amplitude).PowerPlate振动训练培训第14页15PowerPlate®pro5AIR™PowerPlate振动训练培训第15页16PowerPlate®pro5HP™PowerPlate振动训练培训第16页17PowerPlate®pro5HP™PowerPlate振动训练培训第17页18PowerPlate

操作面板

Power

Plate

DisplayPro5AIRDisplay开始重复停顿增加降低频率时间气囊振幅重复开关增加降低振幅频率气囊时间Pro5

HP™PowerPlate振动训练培训第18页Highamplitude4mmLowamplitude

2mmdistanceduration频率和振幅Frequency&Amplitude19PowerPlate振动训练培训第19页2020运动规律FormulaofMotionSir.IsaacNewton(1642-1727AD)牛顿第二定律：加速度定律Newton'ssecondlaw:lawofacceleration牛顿第二定律表明物体所受协力F与加速度成正比。（假设质量不变）Newton'sSecondLawstatesthatanappliedforce,F,onanobjectequalsthetimerateofchangeofitsmomentum,assumingthemassisconstant.力公式:F(克服重力/竖直向上)=MxA（m/s2）力＝质量x加速度单位：牛顿＝千克x米／秒2

PowerPlate振动训练培训第20页2121PowerPlate

训练:PowerPlatetraining:F(z/vertical)

=70kg(体重)x18.0m/s2

=1260牛顿传统抗阻训练：Conventionalresistancetraining:F(z/vertical)

=[70kg(体重)+58.5kg(负荷)]x9.81m/s2(1g)

=1260牛顿力量训练中力输出ForceoutputinstrengtheningPowerPlate振动训练培训第21页2222加速训练™实现最正确健康状态和运动能力

Accelerationtrainingbuildingoptimalhealthandperformance振幅(mm)Amplitude频率(Hz)Frequency重力(g)GravityForce加速度(m/s2)AccelerationLow301.8318.00m/s2352.3222.80m/s2402.7627.10m/s2503.4834.10m/s2High303.1731.10m/s2353.9939.10m/s2405.1150.09m/s2506.3662.40m/s2Leuven

大学测量加速度结果AccelerationmeasuredbytheUniversityofLeuvenPowerPlate振动训练培训第22页2323运动规律FormulaofMotion质量、加速度以及力之间关系Relationshipbetweenmassandaccelerationonforcefactor身体质量+负重=加速度减小量Bodymass+loadmass=decreasedacceleration身体重量+PowerPlate振动=加速度增加Bodymass+PowerPlate=increasedacceleration身体质量+负重+PP振动=质量增加&加速度增加Bodymass+load+PowerPlate=increasedmass&accelerationF=MxAF=MxAF=MxAPowerPlate振动训练培训第23页神经生理学Neurophysiology24PowerPlate振动训练培训第24页25神经解剖学和神经生理学基础IBasicsofneuro-anatomyandneuro-physiologyI脊髓Spinalcord大脑Brain中枢神经系统cns非条件+快速involuntary+fast经典反射弧

-classicalreflexarc感受器Receptor效应器Effector肌梭：感受肌肉长度改变和改变频率Neuromuscularspindle：measureschangeinlengthandrateofchangeinlength输出端Efferentsidesensorymotor输入端Afferentside感觉神经运动神经PowerPlate振动训练培训第25页2626肌梭MuscleSpindle肌梭从中枢神经系统发出运动神经元至中枢神经系统感觉神经元从中枢神经系统发出运动神经元梭外肌纤维梭内肌纤维肌梭肌原纤维肌梭位于肌纤维之间，于肌纤维平行排列。肌梭内含6-12根肌纤维，称为梭内肌，由γ神经元支配。肌梭外肌肉称为梭外肌，由α神经元支配。肌梭是一个感受长度改变或牵拉刺激特殊感受器。当肌肉被拉长时肌梭也随之拉长，于是肌梭感受部分受到刺激而发生兴奋，冲动经感觉神经传入中枢，反射性引发牵拉肌肉收缩。当肌肉收缩时，肌纤维长度缩短，肌梭也随之缩短，于是消除了对肌梭刺激，使传入冲动停顿。PowerPlate振动训练培训第26页2727肌梭MuscleSpindle稳定性、力量和暴发力Stability,StrengthandPower肌梭从中枢神经系统发出运动神经元至中枢神经系统感觉神经元从中枢神经系统发出运动神经元梭外肌纤维梭内肌纤维肌梭肌原纤维强直-振动-反射(TVR)=肌肉预张力+振动

Tonic-Vibration-Reflex(TVR)=Pre-tensedmuscles+vibration提升肌肉间及肌肉本身协调能力

Improvementofinter-muscularandintramuscularcoordination募集、同时、信号转换速度

Recruitment,synchronizationandratecodingPowerPlate振动训练培训第27页2828PowerPlate力量训练PowerPlatestrengthtraining特征/说明：（Features/explanations）因为强直振动反射促使肌肉收缩得到增强Reinforcedmusclecontractionduetotonicvibrationreflex(TVR)(Eklund&Hagbarth1966,Burkeetal.1976)激活更大运动神经元池Activationofalargerpoolofmotoneurons(Martin&Park1997)提升运动神经元同时能力Improvedsynchronizationofmotorunits(Lippoldetal.1957;Burkeetal.1976;Issurinetal.1994)疲劳运动神经单元再募集“Re-recruitment“offatiguedmotorunits(Spitzenpfeiletal.1999)激素和酶影响Hormonalandenzymaticinfluences(Boscoetal.;McCalletal.)PowerPlate振动训练培训第28页2929高尔基腱器（腱梭）GolgiTendonOrgan腱梭分布在腱胶原纤维之间，与梭外肌纤维串联，是一个张力感受器。当肌肉收缩时，腱梭因受到刺激而发生兴奋，冲动沿感觉神经传入中枢，反射性引发肌肉舒张。肌腱感觉神经元传入神经元肌腱膜胶原纤维梭外肌纤维高尔基腱器腱梭：感受肌肉张力改变GolgiTendonOrgan：measureschangeintension29PowerPlate振动训练培训第29页3030高尔基腱器（腱梭）GolgiTendonOrgan普通认为，腱梭传入冲动可反射性抑制同一肌肉α-运动神经元，而肌梭传入冲动则对同一肌肉α-运动神经元起兴奋作用。当肌肉被牵拉时，首先引发肌梭感受器兴奋，使α-运动神经元兴奋引发牵张反射，也使受牵张肌肉兴奋以反抗牵拉。当牵拉量继续加强时，可兴奋腱器官，经过冲动抑制中间神经元，使牵张反射受到抑制，防止被牵拉肌肉受到损伤。肌腱感觉神经元传入神经元肌腱膜胶原纤维梭外肌纤维高尔基腱器腱梭：感受肌肉张力改变GolgiTendonOrgan：measureschangeintension30PowerPlate振动训练培训第30页3131高尔基腱器（腱梭）GolgiTendonOrgan自生抑制AutogenicInhibition

GTO抑制主动肌-GTOcreatesinhibitionwithinsamemusclebeingstimulated交互抑制ReciprocalInhibitionGTO抑制拮抗肌-GTOcreatesinhibitionwithinfunctionalopposingmuscle多突触通路

Polysynapticpathway扩大肌肉活动范围，增大力量产出-enablingfunctionalimprovementsinROMandForceproduction肌腱感觉神经元传入神经元肌腱膜胶原纤维梭外肌纤维高尔基腱器腱梭：感受肌肉张力改变GolgiTendonOrgan：measureschangeintensionPowerPlate振动训练培训第31页3232概述：长度（激活）VS张力（抑制）Overview:lengthvs.tension/excitationvs.inhibition肌梭起主导作用Dominanceofthemusclespindleactivity引发力量正适应改变positiveadaptationinstrength高尔基腱器起主导作用Dominanceofthegolgi-tendon-organactivity引发柔韧性正适应改变positiveadaptationinflexibility效果取决于肌肉担心程度Thedescribedeffectsaredependingonthetensioninthemuscles!PowerPlate振动训练培训第32页33竞技体育振动训练研究结果

在短时间到达大运动量训练效果；使肌肉最大力量和暴发力增加10%-40%；提升灵活性和关节活动范围；增加平衡能力和协调能力；快速改进血液循环；减轻疼痛感，降低疼痛范围；促进对再生及修复过程中起主要作用激素分泌：如睾酮激素、人体生长激素、内啡肽；同时能降低皮质醇分泌，减缓疲劳；强化肌腱、韧带，减小关节压力、增加骨密度、消耗脂肪……长久研究结果表明，振动训练：PowerPlate振动训练培训第33页34力量训练：振动训练效果（16.6%）传统训练效果（14.4%）增加骨密度：24周后，振动训练组骨密度增加了0.9%，传统训练组骨密度仍降低了0.5%。康复训练：5周康复训练后，振动训练使力量增加了126.7%，传统康复训练效果是78.1%。振动训练研究结果（选）PowerPlate振动训练培训第34页训练模式与训练计划设计TrainingRoutines&ProgramDesign35PowerPlate振动训练培训第35页TrainingroutinesSuperset

CircuitStation

ActiveInterval

36PowerPlate振动训练培训第36页Asupersetconsistsofperformingdifferentexercisesfortwoormorebodyparts.

Exerciseoneisperformedimmediatelyfollowedbythesecondexercise,resultinginacombinationofsimilarexercises(thesuperset).SupersetDeepSquat

SplitSquat

Rest

None

REST,preparingtorepeatthissupersetcombination,

OR

REST,preparingforotherexercises37PowerPlate振动训练培训第37页Thecircuittrainingformatutilizesagroupofexercisesthatarecompletedoneafteranother.

CircuitNote:repeatthesamecircuit,forexampleinmultiplesetsTraditionalTrainingAccelerationTraining38PowerPlate振动训练培训第38页Thestationtrainingformatutilizesagroupofexercisesthatarecompleted

onebyone.StationDeepSquatPushUpSplitSquatBicepsCurlAb.Crunch39PowerPlate振动训练培训第39页ActiveIntervalissimplyasystemofalternatinghighintensityandlowintensityexercises.

Forexample:Step-SkippingafteraPowerPlate®exercisegivesyourheartandlungsagreatcardiovascularworkoutandwillhelptoburnextracalories.ActiveIntervalSquat45secondsStep-Skipping45secondsBicepsCurl45secondsStep-Skipping45seconds40PowerPlate振动训练培训第40页WarmingUp(5min)Workout

(20min)CoolingDown

(5min)ProgramDesign41PowerPlate振动训练培训第41页42能够改变运动强度列表Listofpossibleparameterstoadaptintensity:PerformanceGuidelinesstrength运动强度1.Time(30s,45s,60s)时间2.Sets组数3.Exercises训练运动时间：休息时间1.AcclimationPeriod训练周期2.Basedongoals!!!!!基于目标技能：静态vs.动态vs.快速频率(25Hz,30Hz,35Hz,40Hz,50Hz)

振幅(低&高)当改变振幅（低&高）或频率，就要重新调整运动量、运动休息时间比与技能

振幅强度频率动作技能运动时间/休息时间PowerPlate振动训练培训第42页43基础训练计划设计BasicProgramDesignPowerPlate振动训练培训第43页44力量训练实施指导PerformanceGuidelinesstrength状态改变指导——5级得分Guidelinesforphasetransition–5-pointscoring得分训练课结束后（判断这次训练课）

训练课前（判断上次训练课）

得分12345感觉身体非常沉重感觉身体沉重感觉舒适，恰好感觉轻松感觉很轻松

没有恢复，很累，肌肉酸痛累，肌肉僵硬

有一点累，即将恢复

恢复

完全恢复

12345总得分：2–4:应该（与练习者商议）降低练习强度5–7:继续按照计划练习>7:应该（与练习者商议）增加练习强度PowerPlate振动训练培训第44页45恢复与再生RecoveryandRegeneration

连续时间频率振幅实施方式组数下限组数上限运动后期6035-40高肌肉表层1-22-4

运动间隙6035-40高肌肉表层1-22-4运动前期准备活动3030低静态被动-动态1-22-4PowerPlate振动训练培训第45页46传统训练与PowerPlate振动训练结合结合训练模式一星期五上肢休息星期四有氧训练下肢有氧训练上肢下肢星期日星期六星期三星期二星期一使用PowerPlate®进行按摩，能更加快恢复！=PowerPlate振动训练=传统训练PowerPlate振动训练培训第46页47结合训练模式二星期五TB3休息星期四休息有氧训练TB2有氧训练TB1星期日星期六星期三星期二星期一使用PowerPlate®进行按摩，能更加快恢复！传统训练与PowerPlate振动训练结合=PowerPlate振动训练=传统训练PowerPlate振动训练培训第47页振动训练注意事项

PowerPlateContra-Indications绝对禁忌症ABSOLUTECONTRA-INDICATIONS相对禁忌症NON-ABSOLUTECONTRA-INDICATIONS急性病/炎症期Acutediseases/inflammationprocesses偏头痛Migraine使专心脏起搏器Wearingapacemaker疝气、椎间盘病、峡部裂急性期Acutehernia,discopathy,spondylolysis急性血栓Acutethrombosisconditions心血管疾病Cardio-vasculardiseases最近进行过外科手术伤口未愈合Freshwoundsresultingfromanoperationorsurgicalintervention近期进行过植入性外科手术WearingrecentlyfittedIUD’scoils,metalpins,boltsorplates妊娠期Pregnancy肿瘤和肾结石Gallandkidneystones重度骨质疏松Osteoporosisinanadvancedstage使用人造关节；视网膜功效不正常Syntheticjoints；Retinalproblems/dysfunction48PowerPlate振动训练培训第48页金字塔加速训练方法AccelerationTrainingPyramid(ATP)methodology49PowerPlate振动训练培训第49页50加速训练™金字塔

AccelerationTrainingPyramid恢复&再生恢复&再生暴发力增加肌肉及力量身体关键部位及躯干稳定性(肩/腹/髋)身体协调性训练身体灵活性及运动前准备活动PowerPlate振动训练培训第50页51加速训练™金字塔

AccelerationTrainingPyramidPowerPlate振动训练培训第51页52MovementPreparationPowerPlate振动训练培训第52页53MovementPreparation

连续时间频率振幅组数运动时间/休息时间肌筋膜适应练习6035高1n/a静态被动练习3030低1n/a静态主动练习3030低1n/a动态练习3030低1-2n/aPowerPlate振动训练培训第53页54MovementPreparation:MovementProgressions静态被动练习静态主动练习动态练习递进练习过程髋部前侧部位单膝跪地(有/无把手支撑） 站立 箭步蹲大腿后侧肌群部位单腿站立 上身前屈单腿站立上身前屈大腿内侧/腹股沟肌群部位单膝跪地站立 侧箭步蹲髋部两侧&后侧部位坐姿，腿交叉 90/90 站姿ITB/TFL肩带A4PointChest StandingShoulder转体（躯干）PowerPlate振动训练培训第54页55Example:StandingSLStanding2LegSLRDLPowerPlate振动训练培训第55页56StabilityandCoordinationPowerPlate振动训练培训第56页57

连续时间频率振幅组数运动时间/休息时间静态练习3030低1-21:2综合静态练习3030低1-21:2动态练习3030低1-21:2动态和静态组合练习3030低1-21:2CoordinationPowerPlate振动训练培训第57页58单腿支撑平衡

上抬平衡单腿静力拉举

单腿前伸弓箭步平衡

下蹲平衡静态俯卧撑

静态卧撑/单臂交替支撑静态练习综合静态练习动态练习动、静态组合练习递进练习过程Stability/Coordination:MovementProgressionsPowerPlate振动训练培训第58页59Example:SLBalanceStepUpBalancePowerPlate振动训练培训第59页60Core&PillarPowerPlate振动训练培训第60页61Core&Pillar

连续时间频率振幅实施方式组数运动时间/休息时间稳定性30-6030-40低S-D1-21:2静态力量30-6030-40高S-D2-5