做情绪和压力的主人

故事分享：《秀才赶考》做情绪和压力的主人第1页做情绪和压力主人鹿邑县教师进修学校孙维莹职称：讲师联络电话情绪和压力的主人第2页主要内容一、有趣心理测试图片二、相关教师情绪和压力三、教师怎样成为情绪和压力主人做情绪和压力的主人第3页一、有趣心理测试图片请问您看到了谁？做情绪和压力的主人第4页不近视人看到是爱因斯坦，近视人看到是玛丽莲.梦露；视力正常人眯着眼睛或退到5米开外，看到也是玛丽莲.梦露；结论为：近视能够把男人看成美女！做情绪和压力的主人第5页【打哈欠真会传染吗？】做情绪和压力的主人第6页

你是那种看到或听到他人打哈欠自己也轻易被“传染”人吗？若答案必定，那么恭喜你，你天生发达镜像神经元赋予了你超强语言习得潜力。同时，你比那些对他人哈欠无动于衷人，更轻易成为朋友圈里倾诉对象。多愁善感、易于产生共鸣、富有同情心是你特质。做情绪和压力的主人第7页同一幅图有不一样解读---不一样角度看出不一样内容。所以，我们应该尝试从灵活角度去思索问题。做情绪和压力的主人第8页谁偷走了我们工作热情？做情绪和压力的主人第9页教师职业倦怠是属于一个非正常行为和心理。表现为：1、情感衰竭2、去个性化3、个人成就感降低做情绪和压力的主人第10页二、相关教师情绪和压力年5月7日，江苏某市区一名30岁男教师因解答不出学生提问，自杀。年3月19日，河北曲周县某村办小学代课教师刘丽娜，强迫她41名学生伸出手来，然后在每个学生掌心用削铅笔刀划伤出血。做情绪和压力的主人第11页案例年7月13日，陕西一年仅25岁女教师撇下还不到一岁儿子服毒自杀。她在遗书中写道：“这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里极难受，感到自己是在误学生，想起这些不如死了算了，因为我一直记得一句话：误人子弟，杀人父兄。”做情绪和压力的主人第12页教师压力现实状况中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合开启了“年中国教师职业压力和心理健康调查”。快要9000人参加此次调查，就教师生存情况发表了他们看法。有34.60%被调查教师反应压力非常大，有47.60%被调查教师反应压力比较大。做情绪和压力的主人第13页做情绪和压力的主人第14页做情绪和压力的主人第15页教师心理健康年纪与性别差异中老年教师心理健康水平好于青年教师；女青年教师心理健康水平好于男青年教师；城市教师心理健康水平好于农村教师；调查表明，中学教师心理问题高发群体：男教师，年青教师，工作量大教师。其中高中教师，年纪低于40岁男教师、毕业班教师、班主任教师及未婚教师职业压力较为严重。做情绪和压力的主人第16页罚“吃苍蝇”者有之，强迫学生互打耳光者有之，往学生脸上刺字者有之，用火钳烫伤学生者有之……这种现象产生原因错综复杂，但有一点则是共同：

施暴者都有一定心理障碍。

北京市教科院日前披露《师源性心理伤害成因及对策》调查汇报4/24/202317做情绪和压力的主人第17页教师心理问题和压力起源分析4/24/202318做情绪和压力的主人第18页压力就是现实与自己愿望不匹配。做情绪和压力的主人第19页王金战，全国优异教师，数学特级教师，宽高教育董事长人都需要盐，不过，一颗颗大盐粒子，让人生生吞下去，谁爱吃？要是把它放在菜里、汤里，那吃起来就很舒适。教育孩子也是如此。做情绪和压力的主人第20页任小艾，全国优异班主任有着高兴心态老师引领着学生奔向高兴幸福终点。做情绪和压力的主人第21页压力无处不在社会压力人格原因与压力家庭压力工作压力环境压力角色含糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技飞速发展剥夺个性发展噪音污染空气污染过分拥挤食品安全缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同处理问题能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格做情绪和压力的主人第22页做情绪和压力的主人第23页压力产生起源有哪些？

1.个人心理引发压力原因（内源性压力）做情绪和压力的主人第24页做情绪和压力的主人第25页三、教师怎样成为情绪和压力主人诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你以为苦恼，只是因为你惧怕它、责备它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责备，不可惧怕。你自己知道，在心深处完全知道——世界上只有一个魔术、一个力量和一个幸福，它就叫爱。所以，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处甜美吧。”做情绪和压力的主人第26页关于情绪主动情绪和消极情绪喜、怒、忧、思、悲、惊、恐做情绪和压力的主人第27页“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”“怒伤肝，喜难过，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”

情绪与身心健康做情绪和压力的主人第28页我们对世界感知，部分依赖于对客观事物感觉，另一部分——可能是更主要一部分，来自于我们思维。做情绪和压力的主人第29页做情绪和压力的主人第30页唉！我小儿子衣服到哪里去晒呀！做情绪和压力的主人第31页做情绪和压力的主人第32页哪些原因会影响你情绪外界环境会引发情绪改变饮食与情绪色彩与情绪衣着与情绪音乐与情绪做情绪和压力的主人第33页乐观主动心态养成锻炼自我排解压力能力。做情绪和压力的主人第34页过于渴望成功带来失败—平和心态瓦伦达心态做情绪和压力的主人第35页有一颗宽容之心钉子故事做情绪和压力的主人第36页经常给自己主动心理暗示做情绪和压力的主人第37页和乐观人成为朋友做情绪和压力的主人第38页经常看励志故事和电影。《风雨哈佛路》做情绪和压力的主人第39页消极情绪一定是有害吗？做情绪和压力的主人第40页“我季春生人穷志不短，马瘦毛不长，一不偷，二不抢，不反对人民，不反对党，就是逮哪挨哪躺。”做情绪和压力的主人第41页“葛优躺”为何能引发大家强烈共鸣？消极情绪比主动情绪更轻易引发人同感。葛优躺表示出很多人心中都存在却一直未释放出来厌倦情绪与虚无感：什么都不想做，只想就这么瘫着。做情绪和压力的主人第42页处理消极情绪方式勇敢面对眼光聚焦于外活在当下做情绪和压力的主人第43页励志电影《百元之恋》做情绪和压力的主人第44页【压力测试图】做情绪和压力的主人第45页1、假如看到波涛汹涌，那么请马上休息；2、假如你看到微波荡漾，请小休几日；3、假如看到很多颗榛子，请继续努力工作！做情绪和压力的主人第46页这是一张静止图片，你心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片普通是静止。做情绪和压力的主人第47页故事分享：一杯水重量做情绪和压力的主人第48页

其实这杯水重量是一样，不过你拿得越久，就以为越沉重。”这就象我们负担压力一样，假如我们一直把压力放在身上，就会以为压力越来越重而无法承受。

我们需要做是：放下这杯水，休息一下，再拿起来，如此，我们才能够拿得更久！做情绪和压力的主人第49页从认知心理角度看——

92%压力是无须要承受研究发觉92％所担心事从来没有发生过，

可能发生，占总数40%；已经发生，占总数30%；不可预知，占总数22%；必须负担，只有总数8%。做情绪和压力的主人第50页减轻工作压力方法半数受访教师认为能减轻工作压力方法有以下五项，包含：增加学校人手(71.3%)、小班教学(61.4%)、与友人倾诉(58.2%)、做运动(54.5%)睡眠(50.6%)。（做情绪和压力的主人第51页

高兴人会唱歌，而唱歌人心中会滋生更多高兴。

[美]魏特利.薇特：

《乐在工作》做情绪和压力的主人第52页花更多时间到户外运动试着去做最好吃食物和朋友分享自己喜怒哀乐做情绪和压力的主人第53页54

购物看影视听音乐聚会餐饮旅游锻炼收藏养鱼种花下棋看书写字聊天自得其乐自我放松做情绪和压力的主人第54页释放压力

1、合理倾诉。取得解脱、支持和指正。2、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。

3、读一本自己喜欢书。忘却烦恼。

4、泡热水澡，水温37℃到39℃，放松肌肉神经。5、与人为善。怀恨于心代价是自己情绪担心。

6、闻闻香油，有利于舒缓担心压力。做情绪和压力的主人第55页2023/4/2456

合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出来。这种方法强调认知、情绪、行为三者有显著因果关系，尤其强调认知在其中作用。

他认为，“人不是被事情困扰着，而是被对这件事看法困扰着。”合理情绪疗法做情绪和压力的主人第56页2023/4/2457

事件认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABCABC模式图做情绪和压力的主人第57页2023/4/2458（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC有些学生学习不认真老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师话当耳边风，这是对教师挑衅和蔑视。自己班里后进生尤其多，也尤其差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛劳苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还认为我无能，影响自己声誉又影响自己考评成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。做情绪和压力的主人第58页2023/4/2459（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC学生确实应该认真学习按时完成作业，不过十个指头有长短，孩子是有个别差异，我们不可能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）。自己在后进学生转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了显著进步了吗？（自我效能感）

学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是有意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累，他们承受课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情。（设身处地，换位思索）

每个班都有不愿做作业学生，有成绩落后学生，并不是我班独有现实极难做到绝对公平，自己班后进生比较多，也不是领导有意给我分得差班，要是把这些学生调到别班里，对其它同事来说岂不也一样作难吗？（克服要求绝对公平思想）做情绪和压力的主人第59页2023/4/2460（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC

其实学习不认真学生也有许多优点，比如兴趣体育，劳动主动，乐于助人，讲义气等。不能否定他们一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）

即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有方面做得挺好，曾受到领导表彰，所以自己还是有价值。（克服“糟糕透顶）

即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生作业要求。（克服完美主义倾向）

心理恢复平衡，能宽容地对待后进生违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤恨、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。做情绪和压力的主人第60页2023/4/2461幽默是一个捕捉生活中乖谬现象敏感力，也是一个巧妙地揭露人际关系中矛盾冲突智力，其效果令人发笑，耐人寻味却又不引发反感。学会幽默做情绪和压力的主人第61页幽默属于热爱生活，属于充满自信人，是一个做人智慧超然境界。做情绪和压力的主人第62页老师为了活跃一下课堂气氛，在黑板上写下一道题，说：来，15号同学，你上黑板给大家讲一下这道题做法。

15号乃一滑头，见他从容不迫走上讲台，问：老师，你意思是让我像老师一样在这儿讲么？老师回答：是这么。15号同学马上接过话头说：来，16号同学，