心理幸福感专题知识

问题提出当代心理学主流是主动心理学（PositivePsychology）和主动心理治疗（PositiveTherapy）。（Seligman，）到底什么是主动心理学？主动心理学对心理治疗（干预）有什么影响？怎样在临床与咨询心理学实践中应用主动心理干预？心理幸福感专题知识第1页汇报提要主动心理学对心理干预影响影响幸福感心理学原因研究经典主动心理干预试验方法我国本土主动心理干预探索心理幸福感专题知识第2页主动心理学对心理干预影响心理幸福感专题知识第3页清华大学心理学系樊富珉心理学三大使命治疗心理疾病使全部些人能过上更加好生活识别和培育天才心理幸福感专题知识第4页正常人或是优秀的人Abnormal。。。。。。焦虑症抑郁症精神病学2023/4/24心理学，在过去很长一段时间以来…过分关注负面心理幸福感专题知识第5页检索1967年－年以来主要心理学文件

关于焦虑(anxiety)文章有57800篇关于抑郁(depression)有70856篇而提及欢乐（joy)仅有85l篇关于幸福(happiness)有2958篇其中，竟然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪论文出现了14次，才会出现一篇关注高兴、幸福等主动情绪论文清华大学心理学系樊富珉14:1心理幸福感专题知识第6页清华大学心理学系樊富珉主动心理学兴起背景二次世界大战後，因为心理问题增加，形成了心理治疗疾病模式。少有心理学研究关注普通人该怎样成长，过充实生活近年来，学者教授批评：

心理疾病治疗－过分强调

普通人生活更美好－被忽略

培育与生俱来天赋－被遗忘心理幸福感专题知识第7页因为过分关注人类心理消极一面，很多心理学家几乎都不知道正常人怎么样在良好条件下能取得自己应该有幸福。(Seligman&Csikszentmihalyi，）清华大学心理学系樊富珉心理幸福感专题知识第8页清华大学心理学系樊富珉关注疾病模式三个代价使人以为自己是受害者及有问题人忘记改进正常人生活及发展个人潜能采取治疗模式来培养个人发展模式你有什么问题？而不是你有什么好地方？心理幸福感专题知识第9页清华大学心理学系樊富珉

人们善良和美好一面和问题一面一样真实存在着，优点和优点与缺点和脆弱一样真实。主动是人类天性中一部分。心理幸福感专题知识第10页清华大学心理学系樊富珉主动三重含义

反疾病模式心理学研究人心理主动方面用主动方式解释心理问题并取得主动意义心理幸福感专题知识第11页清华大学心理学系樊富珉

1999年元旦，墨西哥尤卡坦半岛海滨旅游胜地阿库玛，三位著名美国心理学家相聚在这里，探讨心理学发展。其中一位就是刚当选美国心理学会主席宾夕法尼亚大学心理学教授塞理格曼（MartinSeligman）他召集另外两位心理学家在阿库玛分享他关于心理学新目标观点。这个心理学新目标，就是主动心理学——心理学一个新分支，而塞理格曼被公认为主动心理学主要创建者。主动心理学诞生心理幸福感专题知识第12页清华大学心理学系樊富珉宾夕法尼亚大学赛利格曼杜克大学西克赞米哈依密歇根大学皮特森主动心理学主要代表人物心理幸福感专题知识第13页主动心理学诞生标志主动心理学（PositivePsychology）以马丁.赛利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克赞米哈依（MihalyiCsikzentmihalyi）在年1月发表《主动心理学导论》为标志，力争用一个愈加开放、观赏眼光去对待人类潜能、动机和能力等。心理幸福感专题知识第14页塞里格曼博士有25本畅销书已被翻译成35种语言，畅销全球。其中包含《学会乐观》（LearnedOptimism）、《你能和不能改变》（WhatYouCanChange&WhatYouCan‘t）、《教出乐观孩子》（TheoptimisticChild）、《真实幸福》（AuthenticHappiness）以及年4月出版新作《Flourish》。2023/4/24心理幸福感专题知识第15页清华大学心理学系樊富珉主动心理学（PositivePsychology）是美国心理学界兴起一个新研究领域，新思潮，新视角。主动心理学是心理学研究一个新型模式，它是相对于长久以来心理学主要针对心理障碍、问题、痛苦、迷惑等消极心理状态进行治疗模式而言。主动心理学利专心理学当前已比较完善和有效试验方法与测量伎俩，来研究人类力量和美德。主动心理学主张研究人类主动品质，充分挖掘人固有潜在含有建设性力量，促进个人和社会发展，使人类走向幸福。什么是主动心理学

PositivePsychology心理幸福感专题知识第16页Seligman和Csikszentmihalyi（）：“主动心理学是一门研究主动主观经验、主动特质（positivetrait）与主动制度（positiveinstitutions）科学。”清华大学心理学系樊富珉心理幸福感专题知识第17页一是从主观层面研究人主动心理体验。强调人要满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。二是从个体层面研究主动特质。如培养主动人格特质，增强主动情感体验。三是从群体层面研究主动社会组织系统。如公民美德培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。BarbaraFredrickson’sTheory研究普通人幸福、发展、高兴科学心理幸福感专题知识第18页主动心理学目标：取得幸福主动心理学研究主要目标是改进生活品质，并预防低潮时心理疾病发生。主动心理学关键目标就是“了解和帮助人们取得幸福和主观幸福感”。主动心理学就是要帮助“找到并培育人们天赋及才华，使得平凡生活更具意义和使命感”。心理幸福感专题知识第19页首届中国国际主动心理学大会在清华大学召开

年8月清华大学心理学系樊富珉心理幸福感专题知识第20页国际心理学大师会聚清华探索幸福良方年11月9日-12日，第二届中国国际主动心理学大会在清华大学盛大召开。1000多位来自国内外心理学界领袖级教授、顶级学者，齐聚一堂，共商“幸福”大事。大会由国际主动心理学学会与清华大学主办，清华大学心理学系承接。大会主题“主动心态成就幸福中国”。心理幸福感专题知识第21页心理幸福感专题知识第22页主动心理学对心理干预影响心理学不但研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。干预不但是修复被损坏东西，而且是培育最好东西。主动心理学研究已经证实，和普通人相比，“那些含有主动观念人含有更良好社会道德和更佳社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利社会环境，他们也能应付自如。心理幸福感专题知识第23页清华大学心理学系樊富珉心理学不但要帮助“正常”人过上更丰富、更令人满意生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上高兴生活，因为他们也有这么愿望。“我们相信，甚至连那些背负最沉重心理包袱人所关心都比仅仅解除痛苦要多得多，那些苦恼人想要得到更多满足和喜悦，而不但仅是降低悲伤和烦恼。他们想要增强人格力量，而不但仅是克服弱点。他们想要过有意义、有目标生活。”[1]

[1]AngelaLeeDuckworth,TracyA.Steen.andMartinE,P.Seligman:PositivePsychologyinclinicpractice,Annu.Rev.Clin.psyhol.-01:629-651,p.603心理幸福感专题知识第24页清华大学心理学系樊富珉主动心理学对心理干预影响关注人软弱一面同时

也看重人独特优点与优点在置力于修护生命伤口同时

也尽力建立生命中美好特质努力帮助受心理困扰人同时

也关心怎样使普通人活得更丰富心理幸福感专题知识第25页清华大学心理学系樊富珉主动心理干预三大功效

1．主动促进：关注全部人心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该是心理和精神健壮有力、生机勃勃状态。心理学不但要帮助“正常”人过上更丰富、更令人满意生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上高兴生活。

心理幸福感专题知识第26页清华大学心理学系樊富珉主动心理干预三大功效2．主动预防：预防重于治疗

主动心理学极为重视心理疾病预防。主动心理学发觉，存在着含有缓解心理疾病作用主动人格素质或人格力量，诸如勇气、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、老实、坚韧、现实主义、高兴能力、安适、心系未来、发觉目标等。经过识别和增强人们身上这些主动人格力量，就能够有效地对心理疾病进行预防。心理幸福感专题知识第27页主动心理干预三大功效3、主动治疗：强化人格优势

塞利格曼认为，最好治疗不但医治创伤，还帮助人们认识和增强其人格力量和优点。采取主动心理学方法，有利于直接或间接地缓解痛苦，消除其根源。不论是主动促进功效，还是主动预防和主动治疗功效，都是经过主动干预即培养主动情绪和增强人格力量来实现。清华大学心理学系樊富珉心理幸福感专题知识第28页清华大学心理学系樊富珉PositivePsychologyPositivesubjectiveexperiences主动体验Positiveindividualtraits主动人格Positiveinstitutions主动制度CharacterStrengths心理幸福感专题知识第29页个性优点CharacterStrengt

(Peterson&Seligman,)《心理疾病诊疗与统计手册》反面(DiagnosticandStatisticalManualofMentalDisorders，DSM-IV)

24种个性优点，归类至六大美德知识与智慧、勇气、人道、正义、节制、超越跨文化存在量表编制在线测试/Default.aspx与美国DSM手册不一样心理幸福感专题知识第30页六类美德二十四种优点清华大学心理学系樊富珉智慧与知识好奇心；创造性；爱学习；洞察力勇气仁爱正义节制宽容/怜悯；谦虚/谦卑;谨慎;自我调适超越对美好事物的欣赏;感恩;希望;灵性;有幽默感勇敢；真实；恒心；热情友善;爱与被爱;社会智力公平;领导才能;团体合作心理幸福感专题知识第31页研究发觉：关键优点（白羽，）CharacterStrengths/性格优点KeyStrengths/关键优点:Curiosity,Gratitude,Hope,Love,&Vitality/好奇心，感恩，希望，爱与被爱能力，热情EmotionalStatus/情绪状态Happiness/高兴Depression/抑郁希望能够减低抑郁好奇心对幸福感影响大心理幸福感专题知识第32页清华大学心理学系樊富珉主动心理学对心理干预启示心理干预不是修复受损部分，而是培育人类最好主动力量以主动力量培育与强化来取代当事人缺点修补发挥人类正向或主动潜能：幸福感、自主、乐观、智慧、创造力、心流经验、高兴、生命意义等心理幸福感专题知识第33页影响幸福感心理学原因心理幸福感专题知识第34页幸福：人类共同追求追求幸福是全人类共同渴望和永恒主题亚理士多德：幸福是生活目标和意义，是人类存在至上目标。SoniaLyubomirsky：对幸福追求“是一项严厉、理性、有价值工程。”主动心理学关键目标就是“了解和帮助人们取得幸福和主观幸福感”心理幸福感专题知识第35页幸福原因主动心理学之父马丁·塞利格曼主题演讲《主动心理学与人类幸福》年11月9日幸福是五个原因集合，丰富主动情绪，高度沉醉体验，满意社会关系，有意义生活和工作，以及不停涌现成就感，都是我们幸福源泉。P/E/R/M/A心理幸福感专题知识第36页幸福与主动情绪处于主动情绪状态下人更轻易采纳他人观点；主动情绪还有利于人们了解不一样群体之间联络和共性，从而拉近与其它群体距离主动情绪使我们看到更多自己和浪漫搭档相同之处；主动情绪状态还能让人在完成工作同时取得满足心理幸福感专题知识第37页清华大学心理学系樊富珉主动情绪过去:生活有满足感未来:乐观和有期盼现在:高兴积极的情绪刺激人进入积极的思维模式心理幸福感专题知识第38页清华大学心理学系樊富珉为何有些人比他人高兴？

(Lyubomirsky,)较高兴人会有内在目标,而且目标是与个人需要一致,可行,实际,被文化所认同,且不会相互矛盾。较高兴人在追求成功时,会全情投入自己目标,并相信自己是向着目标努力。心理幸福感专题知识第39页清华大学心理学系樊富珉为何有些人比他人高兴？(Lyubomirsky,)较高兴人是乐观和有期望有正面期盼能从负面事情中找到正面意义有幽默感不会沉溺在不停重复及自我中心思虑之中健康地面对自己与人不一样地方心理幸福感专题知识第40页清华大学心理学系樊富珉暂时性(事情成因是可变或短暂),个别(事情成因只会影响个別情況而不会在其它时候发生)

非个人(事情成因是由於外在环境及他人情況，而非个人问题)。乐观者认知特点(Seligman,1991)心理幸福感专题知识第41页幸福与投入Csikszentmihalyi提出，在完成含有挑战性、能够掌控任务时，个体受内部动机驱使能够福流（flow）涌动，此时个体感觉到全神贯注和高度忘我，甚至时间知觉都会被拉长，而且往往伴伴随高峰体验（peakexperience）。

走神人不高兴心理幸福感专题知识第42页幸福与亲密关系关系是幸福一个主要决定原因。东亚文化重视幸福与人际关系联络。Diener和Seligman研究发觉，最幸福大学生和其它大学生最不一样地方在于他们花更多时间与朋友聚会、认识新人并善于维护情谊。最新一项研究表明，人假如天天花一些时间和他人进行深入交谈，能有效提升幸福感。婚姻关系方面，不论男人还是女人，已婚者都比其它婚姻状态人要更幸福，最不幸福是处于分居状态但还未离婚夫妇。

心理幸福感专题知识第43页幸福感神经机制心理幸福感专题知识第44页迷走神经新发觉心理幸福感专题知识第45页经典主动心理干预试验研究心理幸福感专题知识第46页清华大学心理学系樊富珉主动心理治疗（positivetherapy）是以主动心理学为理论指导心理疗法，也称主动干预、高兴干预。它不但仅包含针对心理障碍人群病理性疗法，还包含对正常人发展性辅导，其根本出发点和理念是一致——就是集中于关注人主动力量和主动品质发掘和培养。主动心理干预心理幸福感专题知识第47页清华大学心理学系樊富珉Seligman认为，几乎全部胜任治疗者都在心理治疗中帮助病人增强这些人格力量，其所发挥作用比迄今所发觉特殊治疗原因更大。主动心理学含有主要治疗功效，主动干预必将使心理治疗效果深入增强。心理幸福感专题知识第48页清华大学心理学系樊富珉主动心理学-干预机制认知主动心理学干预手法会引导来访者把注意力从负面事件中移开，关注生活中主动有希望一面行为如当来访者在工作学习中使用本身优点时，会带来投入和沉醉主动情绪，从而使来访者能够更加好在学习与工作中发挥自己，形成一个良性循环意义来访者和咨询师一起设计怎样在工作、爱、养育、友情和休闲中去使用自己显著优势。心理幸福感专题知识第49页充实生活享受生活投入生活有意义生活减低抑郁增加生活满意度干预认知行为意义图：主动心理学主要内涵以及干预示意图心理幸福感专题知识第50页清华大学心理学系樊富珉主要概念与技术建立主动关系尊重和平等倾听和同理心勉励和赞美心理幸福感专题知识第51页清华大学心理学系樊富珉主要概念与技术设定主动目标停顿消极或负向思索摆脱消极或负向情绪合理期待、详细可行目标量化（scaling）

心理幸福感专题知识第52页清华大学心理学系樊富珉主要概念与技术强化主动经验寻找过去例外强调优点和优点利用内在和外在资源有效多做无效不要做了心理幸福感专题知识第53页清华大学心理学系樊富珉主要概念与技术实施主动行动家庭作业（homework）或项目（task）－改变在咨询之间空档脑力激荡－做一些不一样事（dosomethingdifferent），尽可能有趣（havefun）创造可到达成功经验心理幸福感专题知识第54页清华大学心理学系樊富珉主要概念与技术改变意义改变是有可能，但需要时间强调自我改变一小步改变胜过全部治疗一小步改变带动一连串改变－推波效应改变是累积效应，而非直线关系改变可能更加好或更坏心理幸福感专题知识第55页清华大学心理学系樊富珉开设传授相关增强高兴策略课程读书治疗想想你幸事三件好事感激日志感激访问做善事学会谅解在家庭和朋友上投入时间和精力关照身体发展应对压力与艰难策略促进乐观主动心理干预提升幸福感方法心理幸福感专题知识第56页Seligman干预实践自助练习个体干预团体干预课堂教学心理幸福感专题知识第57页研究实例主动心理学能够让人们持久高兴吗？最少100种干预方法声称能够持久提升幸福感，作者从中筛选出了40种可重复而且能够写入手册中干预方法。该研究将提供五种干预方法有效性验证。首先强调两个方法性问题：（1）我们怎么去测量幸福感和抑郁？（2）怎样经过互联网进行干预并搜集数据？心理幸福感专题知识第58页研究实例怎么去测量幸福感和抑郁？抑郁比较直接抑郁量表（CES–D）贝克抑郁量表（BDI），对消极的抑郁症状敏感幸福感没有类似的量表能够完成对三个维度(positiveemotion,engagement,andmeaning)的测量虽有测量一般幸福感的问卷，但不能很好的区分幸福感的等级，被试的成绩普遍偏高新的测量工具theSteenHappinessIndex(SHI)，对于积极的变化非常敏感心理幸福感专题知识第59页自助练习(MartinE.P.Seligman,etal.,)经过网络招募被试每组被试进行不一样练习，共1周分别在练习前，1周后，1个月后，3个月后，六个月后测量抑郁水平和幸福感心理幸福感专题知识第60页研究实例人口统计学信息的填写前测（SHI和CES-D两问卷填写）随机分配训练任务干预后测1（含检验）立即后测21周后后测31个月后后测43个月后后测56个月后心理幸福感专题知识第61页清华大学心理学系樊富珉主动心理学-干预伎俩

经过网络对普通人群干预(MartinE.P.Seligman,etal.,)名称描述控制组早期回想天天晚上写自己童年记忆试验组感恩回访写一封感激信，给曾经帮助过自己、但没有好好感激过人三件好事天天晚上写当日发生在自己身上3件好事，写出它们发生原因最棒时刻写自己最棒时候，并仔细思索那个时候自己有何种优点使用显著优点被试参加显著优点调查（VIA）测试，知道自己三个显著优点，并在日常生活中创造性使用这些优点。知晓显著优点被试参加显著优点调查（VIA）测试，知道自己三个显著优点，并在日常生活中更多使用这些优点心理幸福感专题知识第62页研究实例（1）gratitudevisit心理幸福感专题知识第63页研究实例（2）threegoodthings心理幸福感专题知识第64页研究实例（3）youatyourbestcondition心理幸福感专题知识第65页研究实例（4）usingsignaturestrengthsinanewwaycondition心理幸福感专题知识第66页研究实例（5）identifyingsignaturestrengths心理幸福感专题知识第67页个体干预（MartinE.P.Seligman,etal.,）抑郁症患者个体干预主动心理干预组常规治疗干预组常规治疗+药品干预组抑郁主动常规常规+药品心理幸福感专题知识第68页清华大学心理学系樊富珉Seligman利用主动心理学团体干预进行实践研究，发觉这种取向团体治疗能够缓解个体抑郁情绪症状，提升其生活满意度，对于治疗抑郁症病人有很好效果。主动心理团体干预依据心理幸福感专题知识第69页清华大学心理学系樊富珉依据主动心理治疗理念，主动心理学团体治疗目标有三：（1）培养组员主动情绪；（2）培养组员主动认知应对方式；（3）培养组员主动人格品质。主动心理取向团体治疗主要包含以下活动：发觉和利用本身优点、寻找生活中高兴事件、培养感恩想法和行动等。主动心理团体治疗依据心理幸福感专题知识第70页团体干预效果（MartinE.P.Seligman,etal.,）主动团体干预控制组前测后测3个月6个月1年BDI抑郁分数心理幸福感专题知识第71页课堂教学（MartinE.P.Seligman,etal.,2009）280万美元347名学生，9年级学生20-25个单元（80min）个性优点+家庭作业+日志回顾和控制组相比，试验组更愿意投入学习、喜欢上学、更高成绩，社交技能，但焦虑和抑郁没有显著改进未来方向：嵌入式主动心理教学，如语文课：讨论课文里角色个性优点地理课：让学生考虑怎样测量一个国家幸福，而且不一样国家幸福（如澳大利亚、伊朗、印度）标准应该有怎样不一样体育课：学习合作，在比赛中发觉同伴个性优点心理幸福感专题知识第72页主动心理学教育：课程自1992年起，赛里格曼教授就在他所在宾夕法尼亚大学开设了主动心理学课程。当前在全美共有200余所高校开设了“主动心理学”课程。