与中老朋友谈谈运动与健康

与中老朋友谈谈运动与健康第1页，共19页，2023年，2月20日，星期日

中老年精彩生活需要体育点缀中老年养生保健需要运动促进中老年体育锻炼需要科学指导

第2页，共19页，2023年，2月20日，星期日什么是健康？

健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的健康和社会适应的总称。

第3页，共19页，2023年，2月20日，星期日生命质量的三维立体观生命的长度——自然寿命生命的宽度——健康寿命生命的高度——心理寿命

第4页，共19页，2023年，2月20日，星期日合理膳食，戒烟限酒适量运动，心理平衡

健康四大基石上海交通大学赵文杰

第5页，共19页，2023年，2月20日，星期日身体健康包括哪些方面？生理指标：各个系统、器官的状态是否正常体能指标：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和走、跑、跳、投、攀登、爬跃、举重等活动能力第6页，共19页，2023年，2月20日，星期日运动为何会使人身心快乐？心理学：运动使人体姿势和行为发生变化，注意力有效转移。运动中呐喊、争夺、炫耀等，有效宣泄、转移、排解不良情绪；生理学：运动产生内啡肽，使人轻松愉悦。因此运动会使人上瘾。第7页，共19页，2023年，2月20日，星期日体育人口三个“3”每周锻炼3次以上每次锻炼30分钟以上运动强度中等以上（脉搏130次）第8页，共19页，2023年，2月20日，星期日怎样选择锻炼项目？

兴趣爱好体质状况设施条件

第9页，共19页，2023年，2月20日，星期日老年人体育锻炼注意“三忌”忌激烈对抗忌无氧闭气忌争强好胜第10页，共19页，2023年，2月20日，星期日中老年人可选择哪些运动项目？

耐久性项目：步行、慢跑、登楼、游泳、骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统的功能；力量性项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重等，增强肌肉力量，防止关节损伤；柔软性项目：太极拳、健身操、舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。不适宜项目：短跑、俯卧撑等无氧运动，跳高、跳远等易受伤运动，足球、篮球比赛等对抗性运动。第11页，共19页，2023年，2月20日，星期日怎样选择锻炼时间？遵循生物钟规律遵循自身作息规律遵循季节自然特点遵循空气质量原则第12页，共19页，2023年，2月20日，星期日怎样以自我感觉来控制运动量？

运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻松舒畅，脉搏约在10分钟之内基本恢复，食睡良好，次日精力充沛；运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏约在15分钟之内不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣；运动量不足：运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟之内即恢复到安静心率。第13页，共19页，2023年，2月20日，星期日锻炼中饮水要注意什么？锻炼前15—30分钟前少量饮水，切忌大量饮水锻炼中适当补水，切忌大量饮水锻炼后及时补水，多次少量第14页，共19页，2023年，2月20日，星期日体育锻炼穿着要注意什么？服装：宽松，透气，吸汗，保暖；适时减衣和添衣；冬天外套、运动帽、运动手套。鞋子：软底、合脚、轻便、安全、保暖。第15页，共19页，2023年，2月20日，星期日怎样做好医务监督？参加锻炼前：健康检查，心中有底；锻炼过程中：客观指标，自我感觉；锻炼阶段后：比较指标，生理反映。第16页，共19页，2023年，2月20日，星期日怎样预防运动损伤？量力而行循序渐进医务监督设施安全第17页，共19页，2023年，2月20日，星期日中老年慢性病患者锻炼要注意什么？只能作为药物治疗的辅助手段，不能代替药物在医生或专家指导下，运用运动处方科学锻炼，并及时调整运动量；避免参加对抗性强、竞争压力大、神经高度紧张的项目；不要做动作过猛、冲击性过强、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。第18页，共19页，2023年，2月20日，星期日Passmoretimewithyour