中医体质养生专题宣讲

中医体质养生河南大学一附院中医科薛永亮中医体质养生专题宣讲第1页您了解自己吗???生活中，有些人急脾气，有些人慢性子；有些人不耐寒，有些人不耐热；有些人总是面色红润，有些人怎么养都是脸色发暗……

似乎每个人都和别人不一样。中医体质养生专题宣讲第2页您了解自己吗???一样是感冒，他好了我就一直还没好！一样吃人参，有些人吃了就上火，有些人吃了感觉很舒适！一样吹了空调，有些人以为清凉，有些人马上感冒！一样是吃东西，有些人吃了一点儿冰箱里东西就拉肚子，有些人则喜欢吃凉东西，多吃一些冷饮也不腹泻。

为何会出现这些显著不一样呢?中医体质养生专题宣讲第3页什么是健康？

当代健康概念1948年世界卫生组织（WHO）在宪章中指出：“健康乃是一个生理、心理和社会适应都完满状态，而不只是没有疾病和虚弱状态。”1999年，WHO依据当代社会发展，又将道德健康纳入健康概念之中，提出了“四维健康”概念：“健康不但是没有疾病，而且包含身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”中医体质养生专题宣讲第4页中医对健康评价

眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体状实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音洪亮、须发润泽、食欲正常、精神愉快、睡眠良好、记忆力好。中医体质养生专题宣讲第5页中医养生养生：保养生命，健康为本。中医养生学：在中医理论指导下，含有中医特色、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以到达延年益寿理论和方法学科。中医养生必须要了解一些基本术语：阴阳、寒热、四气、五味、五行、五脏（肝心脾肺肾）、六腑、六气、七情、气血精津、本虚标实。中医体质养生专题宣讲第6页中医养生中医养生优势传统——轻易了解接收贴近生活——可操作性强方法多样——任君选择疗效显著——有五千年历史、有一定理论依据

中医体质养生专题宣讲第7页坚持标准金形人

这种人体质特征为：体形即使比较瘦小，但脊背较宽，属于上宽下窄型，四方脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作灵敏，皮肤较白，呼吸平缓，但轻易出汗，说话虽少，但语出惊人。为人敦厚，做事认真。有时为了标准，勇于牺牲亲情，友情，甚至生命。他们会是一个十分称职部属，只要领导交办事，他们会想方设法完成。

金形人性格弱点也比较显著，那就是脾气急躁，听不进不一样意见。因而可能不是个好领导，轻易造成独裁，一言堂情况出现。

中医体质养生专题宣讲第8页中医体质养生专题宣讲第9页中医体质养生专题宣讲第10页中医体质养生专题宣讲第11页中医体质养生专题宣讲第12页金形人需要注意人体器官是肺与大肠。其次是气管及整个呼吸系统。假如营养失衡，比较轻易患大肠、肺、脐、肝、皮肤、痔疮、鼻、气管等方面疾病。以上所说是经典金形人体质特征，大多数金形人或多或少有些出入，不过，普通说来，假如你含有以上大部分体质特征，又出生在秋季，那么，你基本上是金形类型人，在饮食上就多吃适合金形人类型食物。

五行人格之——金形人对感情态度金型人，金型人对自己、对他人要求都很高，做事慎重有标准。若说火型人感情来迅猛如潮，那么金型人则恰恰相反，你要想得到金型人感情那就要经起时间考验，金型人感情倾向于日久生情。他们不会轻易触碰感情，保持相当高警觉不让自己跨出理智边缘。动什么别动感情，但在正确时间碰到正确人他们便会义无反顾。只是金型人追求完美，过分追求完美使得自己经常处于压力之下，希望越大失望便越大，所以当他们感觉你不能到达他们期望值时，感情便会收回。中医体质养生专题宣讲第13页温和慈善土形人

五行人格中土行之人肉饱满，四肢匀称．土形人脸圆头大，肤色较黄．土形人，心地温和，不喜欢趋炎附势，也不弄权玩势，适合于做慈善事业。土性不而春夏，得时于秋冬。所以，当春夏之时，土形人感染疾病，轻易伤脾，造成消化吸收方面疾病。

五行人格之——土形人对感情态度

土型人，土型人性格特点比较忠诚友善，踏实稳重。对于土型人来说不论是感情或是其它事情，只要认准了做了决定就不会轻易改变，确切说他们不会动改变决定念头。在网上看到“爱女朋友守则”里面说假如发觉女朋友有错，一定是我看错。假如我没看错，一定是因我错，才害女朋友犯错。假如是女朋友自己错，只要她不认错，那就是我错。即使只是一则笑话，但对于土型人来说，倒也蛮符合他们对感情认真执著。

中医体质养生专题宣讲第14页狂热执着火形人

火形人面尖头小，肩背宽，身体强壮，手足也较小，火形之人肤色偏红。火形之人，脾气易急躁，不重视钱财，改变无常，信用较差，能从全方面考虑问题，但缺乏做勇气，耐力较差。火喜春夏，不耐秋冬。夏火惧冬水，一旦秋冬感子外邪，轻易生心脏方面病症。心脏病人多怠于秋冬，与此相关。

五行人格之——火形人对感情态度火型人，火型人喜欢寻求刺激，对自己喜欢事物过于狂热，遇事易执着。火型人感情轰轰烈烈，他们感情高调而张扬。当他人认为他们感情不可靠不可信时，他们却执著让众人咋舌。是，火一样内心火一样热情，来时候迅猛如潮，不过只要动了心便极难再收回。如若火命人失去一段恋情，他们会想为何他（她）这么轻易道离别，而我却这么难以接收呢？这就是火型人感情，火焰燃烧只需一瞬间，熄灭却需要时间。中医体质养生专题宣讲第15页高深莫测水形人

这种人体质特征为：身体比较胖，中年男子轻易有啤酒肚，皮肤较黑，走路步履不稳，摇肩晃背，行动比较迟缓，言语也是缄默寡言，神情不定，给人以高深莫测感觉。有水形人表面上显得很合群，和大家打成一片，是个大好人，与人从不发生标准上分歧，都是你好，我好，大家好。但实际上性格多疑嫉妒，从不相信他人，即使对人好也只是利用他人。性格偏激者，心胸比较狭窄，容不得他人一点成功。我们所熟知袁世凯就是经典水形人。从出生时间看，他们多出生于冬季，五行属性中水多。水形人要注意人体主要器官是肾与膀胱。其次是脑与泌尿系统。假如身体营养失衡，他们比较轻易患肾、膀胱、足、头、肝、泌尿、阴部、腰部、耳、子宫等方面疾病。以上所说是经典水形人体质特征，大多数水形人情况与此或多或少有些出入。不过，普通说来，假如你含有以上大部分体质特征，又出生在冬天，那么，你基本上是水形类型人，在饮食上就多吃适合水形人食物。

五行人格之——水形人对感情态度

从生肖来说，生肖鼠五行为水，生肖牛五行为土，生肖虎五行为木，生肖兔五行为木，生肖龙五行为土，生肖蛇五行为火，生肖马五行为火，生肖羊五行为土，生肖猴五行为金。生肖鸡五行为金。生肖狗五行为土，生肖猪五行为水。而从相貌方面来讲，金型人身材偏高，样貌秀气，皮肤白皙。木型人丰姿秀丽，体形瘦长，手足纤细。水型人个子不高，脸型以圆性居多，肤色比较黑。火型人身材偏高，皮肤白中透红，发质略黄。土型人肩背比较浑圆，腰肢不太纤细，皮肤较黄。

大家能够对照上面来看下自己属于五行中哪一个人。不论五行是哪个，人都有感情，都脱离不了感情世界，那么五行中每种人对感情持什么样态度呢？

水型人，水型人即使情感丰富，但他们极难跟人有心灵交融，除了他们亲人好像极少有些人能够真正走进他们心里，面对恋人，他们也不会全部坦诚自己心理。想交人必先交心，这对水型人来说不亚于传说，就是亲密恋人也会以为跟他们相处存在距离感。“你是否会在乎永不永远，还是热恋之后，简短说声再见”在水型人情感世界里这么感叹很多，也是对他们情感简短而最有说服力总结。中医体质养生专题宣讲第16页多愁善感木形人

这种人体质特征为：身材比较瘦，个子比普通人高，皮肤比较白，

喜欢平静呆在家中读书，看电视，而不喜欢户外较激烈活动，踢足球，玩橄榄球，他们永远不会沾边。由于缺乏锻炼，他们四肢大都没有什么力量，在古代，属于经典文弱书生。他们走路姿态文雅，男性如玉带临风，女性则是婀娜多姿，完全是一副古典美人样。他们说话声音细小，而且不爱多说。属于缄默寡言型。假如有扇子，他们笑起来一定用扇子挡住嘴。

看过《红楼梦》人一看就明白了，林黛玉就是经典木形人体质。

这种人多愁善感，他们春天悲花，秋天悲秋。喜欢才子佳人花前月下故事。他们心理上存在弱点也是显而易见，就是心胸比较狭窄，不合群，显得比较另类，不适合团体活动。当他人在一起谈笑时，他们会怀疑在谈论自己，有自卑心理，但到了顶点后，也有可能十分自大。他们办事不果断，十分拖拉，案头永远有一大堆没有完成工作。他们不愿与人竞争，在竞技性项目中经常主动退出。图书管理员、博物馆研究员、会计等工作最适合这种人。有些木形人有较强嫉妒心理，当他人有了成绩后，他们即使嘴上不说，但心里却不服气。恶劣者，甚至会使阴谋阴谋陷害他人。

从出生时间上看，木形人大多出生于春季。五行属性中木性多。木形人要注意人体器官是肝与胆，其次是筋骨和四肢。假如身体营养失衡，比较轻易患肝、

胆、头、颈、

四肢、

关节、筋脉、眼、神经等方面疾病。当然，以上所说是经典木形人体质特征，大多数木形人情况与此或多或少有些出入。不过，普通说来，假如你含有以上大部分体质特征，又出生在春季，那么，你体质基本上是木形体质，在饮食上就应多进食适合木形体质食物。

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五行人格之——木形人对感情态度

木型人，木型人精力永远都很充沛，勇于接收挑战，富于进取。正因为木型人性格特点，感情也是他们拼搏一个平台，当他们面对一段感情时，便会奋力前进勇往直前，直到成功那一刻，他们乐于享受自己收获，也会专心呵护自己结果。不过当面对新挑战或者诱惑时，他们那颗不安分心便会蠢蠢欲动，不在意天长地久只在意曾经拥有，这是木型人感情观。

中医体质养生专题宣讲第18页五行属火人性格大全

火型人勇于负担风险，富于冒险精神，有自信心，进取心，雄心壮志；为人坦率，热情，坚强，精力充沛，上进奋发，勇敢无畏，思维灵敏，擅长创造，有创造性，含有领导才能；追求目标迫切感比较强，习惯领域可变性大，无所畏惧，朝气蓬勃。

缺点是缺乏耐心，急躁，好争理，喜欢夸大，好虚荣，骄傲好斗。中医体质养生专题宣讲第19页中医体质养生专题宣讲第20页中医体质养生专题宣讲第21页中医体质养生专题宣讲第22页中医体质养生专题宣讲第23页中医体质养生专题宣讲第24页中医体质养生专题宣讲第25页中医体质养生专题宣讲第26页中医养生特点天人对应：顺应四时改变；遵照生物节律；顺从地理环境；适应社会环境。形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共养，养神为先。动静互涵：动以养形；静以养神；动静互济，因人而异。友好平衡：友好平衡是养生关键目标。正气为本：“正气”，是指人体功效活动和抗病能力及康复能力。“邪气”则泛指损害人体正气一切致病原因。中医体质养生专题宣讲第27页为何要养生？

时代背景

据相关资料统计，全世界符合WHO关于健康定义人群只占总人口数10%，20%人处于疾病状态，剩下大约70%左右人则处于第三状态（亚健康状态）。世界卫生组织明确公告：“健康——遗传原因占15%，社会原因占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占60%”。西方白领：透支金钱，储蓄健康。中国白领：透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”、“健康负翁”。中医体质养生专题宣讲第28页什么是体质?中医体质：是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天取得基础上所形成形态结构、生理功效和心理状态方面综合、相对稳定固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成与自然、社会环境相适应人体个性特征。中医体质养生专题宣讲第29页体质到底是什么呢??

A型——平和体质，健康

B型——气虚体质，气短

C型——阳虚体质，怕冷

D型——阴虚体质，缺水

E型——痰湿体质，体胖

F型——湿热体质，长痘

G型——血瘀体质，长斑

H型——气郁体质，郁闷

I型——特禀体质，过敏

体质是遗传来吗？中医体质养生专题宣讲第30页体质养生中医体质分九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。偏颇体质之人，体内气血阴阳失去平衡，功效不协调，出现了很多不良症状，影响了学习和工作，以及生活质量。在生理情况下，针对各种体质及早采取对应办法，纠正一些不良倾向性，改进和扭转病理体质，降低易发某类疾病倾向，从而预防疾病，或减轻病变程度，缩短疗程，促进康复。中医体质养生专题宣讲第31页体质养生关键是?“体质辨识”中医体质养生专题宣讲第32页体质养生平和质定义：健壮壮实体质状态，表现为体态适中，面色红润，精力充沛。1．形体特征：体形匀称健壮；2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。3．心理特征：性格随和开朗；4．发病倾向：平时患病较少；5．对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。中医体质养生专题宣讲第33页体质养生气虚质定义：因为元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功效状态低下为主要特征一个体质状态。表现为机体运转力量不足状态。1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：轻易呼吸短促，接不上气，喜欢平静，不喜欢说话，说话声音低弱，轻易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；3．心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险；4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂；5．对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。中医体质养生专题宣讲第34页体质养生阳虚质定义：因为阳气不足、以虚寒现象为主要特征体质状态。表现为机体运转速度不够状态。1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比他人穿得多，耐受不了冬天严寒，夏天耐受不了空调房间冷气，喜欢平静，吃（喝）凉东西总会感到不舒适，轻易大便稀溏，小便颜色清，量多；3．心理特征：性格多沉静、内向；4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等；5．对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。中医体质养生专题宣讲第35页体质养生阴虚质定义：因为体内津液血等阴液亏少，以致阴虚内热为主要特征体质状态。表现为机体水液亏虚，机体降温功效不足状态。1．形体特征：体形偏瘦；2．常见表现：经常感觉身体、脸上发烧，耐受不了夏天暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发烧，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，轻易失眠，经常大便干结；3．心理特征：性情急躁，外向好动活泼；4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经、发烧等；5．对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。中医体质养生专题宣讲第36页体质养生痰湿质定义：因为水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征体质状态。表现为体内代谢废物堆积，不能及时排出体外状态。1．形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软；2．常见表现：出汗多而黏腻，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏或甜腻感觉，平时痰多；3．心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐；4．发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等；5．对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。中医体质养生专题宣讲第37页体质养生湿热质定义：以湿热内蕴为主要特征体质状态，表现为体内产热过多，温度过高状态。1．形体特征：形体偏胖或苍瘦；2．常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发烧感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；3．心理特征：性格多急躁易怒；4．发病倾向：易患疮疖、黄疸、炽热、热淋等病证；5．对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。中医体质养生专题宣讲第38页体质养生血瘀质定义：指体内有血液运行不畅潜在倾向或瘀血内阻病理基础，并表现出一系列外在征象体质状态。表现为血流不畅状态。1．形体特征：胖瘦均见；2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，经常出现疼痛，面色晦暗或有色素从容、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈轻易出血；3．心理特征：轻易烦躁，健忘；4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪。中医体质养生专题宣讲第39页体质养生气郁质定义：因为长久情志不畅、气机郁滞而形成以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现，是指机体运转不协调状态。1．形体特征：形体瘦者为多；2．常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易担心、焦虑不安，多愁善感或轻易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷感觉，经常无缘无故地叹气，轻易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，轻易失眠；3．心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；4．发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等；5．对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。中医体质养生专题宣讲第40页体质养生特禀质

1．形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺点；

2．常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，轻易患哮喘，轻易对药品、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤轻易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕；

3．心理特征：无特殊；

4．发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺点；若为过敏体质，易出现药品过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病；

5．对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。中医体质养生专题宣讲第41页各种体质调养方案

从以下六个方面来调养：1．饮食调养2．生活起居3．体育锻炼4．情志调摄5．药品调理6、穴位保健中医体质养生专题宣讲第42页平和质调养1．饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不洁净食物。粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。2．生活起居：起居应有规律，不要过分劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充分睡眠时间。3．体育锻炼：依据年纪和性别参加适度运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。4．情志调摄：保持乐观、开朗情绪，主动进取，节制偏激情感，及时消除生活中不利事件对情绪负面影响。5．药品调理：普通不提倡使用药品。中医体质养生专题宣讲第43页气虚质调养调养标准：健脾补气1．饮食调养：可多食含有益气健脾作用食物，如党参、北芪、淮山等。少食含有耗气作用食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。2．生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充分睡眠。平时要注意保暖，防止劳动或猛烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气。中医体质养生专题宣讲第44页气虚质调养3．体育锻炼：可做一些柔缓运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气动作。4．情志调摄：多参加有益社会活动，多与他人交谈、沟通。以主动进取态度面对生活。5．药品调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。中医体质养生专题宣讲第45页阳虚质调养调养标准：补养阳气1．饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。2．生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季防止长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风过道上及露天空阔之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位防寒保暖。预防出汗过多，在阳光充分情况下适当进行户外活动，多晒太阳。保持足够睡眠。中医体质养生专题宣讲第46页阳虚质调养3．体育锻炼：可做一些舒缓柔和运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分猛烈运动，冬天防止在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。4．情志调摄：多与他人交谈沟通。对待生活中不顺心事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极原因。平时可听一些激扬、高亢、豪迈音乐以调动情绪，预防悲忧和惊慌。5．药品调理：可酌情服用金匮肾气丸等。中医体质养生专题宣讲第47页阴虚质调养调养标准：养阴润燥1．饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、荸荠、沙参、玉竹、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。2．生活起居：起居应有规律，居住环境宜平静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一定午休时间。防止熬夜、猛烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。中医体质养生专题宣讲第48页阴虚质调养3．体育锻炼：只适合做中小强度、间断性身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。4．情志调摄：平时宜抑制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。能够用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情音乐。预防恼怒。5．药品调理：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。中医体质养生专题宣讲第49页痰湿质调养调养标准：健脾化湿1．饮食调养：饮食应以清淡为标准，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、扁豆、薏米等食物。2．生活起居：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷气候条件下，应降低户外活动，防止受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。中医体质养生专题宣讲第50页痰湿质调养3．体育锻炼：因形体肥胖，易于困倦，故应从中小强度运动开始，循序渐进，长久坚持锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己各种舞蹈。4．情志调摄：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲。培养业余兴趣，转移注意力。5．药品调理：可酌情服用化痰祛湿方，惯用药品有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、鸡内金。中医体质养生专题宣讲第51页湿热质调养调养标准：清热利湿1．饮食调养：饮食以清淡为标准，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、胡椒、花椒、火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物及饴糖、蜂蜜等甘酸滋腻之品。应戒除烟酒。2．生活起居：防止居住在低洼潮湿地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重季节，降低户外活动时间。保持充分而有规律睡眠。中医体质养生专题宣讲第52页湿热质调养3．体育锻炼：适合做大强度、大运动量锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天因为气温高、湿度大，最好选择在清晨或黄昏较清凉时锻炼。4．情志调摄：抑制过激情绪。合理安排自己工作、学习，培养广泛兴趣兴趣。5．药品调理：酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。中医体质养生专题宣讲第53页血瘀质调养1．调养标准：活血化瘀饮食调养：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、甘橘、橙、柚、桃、山楂、玫瑰花、绿茶等含有活血散结、行气、疏肝解郁作用食物。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。少食肥猪肉等滋腻之品。凡含有涩血作用食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。2．生活起居：作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。中医体质养生专题宣讲第54页血瘀质调养3．体育锻炼：可进行一些有利于促进气血运行运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅。血瘀质人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加紧等不适症状，应停顿运动，去医院深入捡查。4．情志调摄：及时消除不良情绪，保持心情愉快，预防郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓音乐来调整情绪。5．药品调理：可酌情服用桂枝茯苓丸等。中医体质养生专题宣讲第55页气郁质调养调养标准：理气解郁1．饮食调养：多食小麦、芜荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、甘橘、山楂、槟榔、玫瑰花等含有行气、解郁、消食、醒神作用饮料。2．生活起居：居住环境应平静，保持有规律睡眠，睡前防止饮茶、咖啡和可可等含有提神醒脑作用饮料。中医体质养生专题宣讲第56页气郁质调养3．体育锻炼：应尽可能增加户外活动，可坚持较大量运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，方便更多地融入社会，解除自我封闭状态。4．情志调摄：培养开朗、豁达性格。多参加有益社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友帮助。5．药品调理：可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。中医体质养生专题宣讲第57页特禀质调养1．饮食调养：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蟹、鲤鱼、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质食物。2．生活起居：居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以预防对尘螨过敏。室内装修后不宜马上搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发洁净后再进新房。春季室外花粉较多时，要降低室外活动时间，以预防花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充分睡眠时间。中医体质养生专题宣讲第58页特禀质调养3．体育锻炼：主动参加各种体育锻炼，增强