瑜伽圣光调息法如何做

第页瑜伽圣光调息法如何做瑜伽培训圣光调息法这是清洁头脑额区的一种功法，可以在任何时间学习，特别合适在瑜伽冥想前学习。

姿势：任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，放松全身。

步骤：与风箱调息法一样进行腹呼吸，重点放在呼气上。与风箱功不同的是，应让吸气慢慢地自发地进行，只是微微地用力呼气，每次呼完之后稍做悬息，然后轻轻吸气。呼气50次，然后深深呼气，做收颔收束法、收腹收束法和会阴收束法，意识集中于眉心，感到空虚和宁静。接下来解除三种收束法，缓缓吸气，放松全身。这就完成了一轮。每次共做5轮。

功效：圣光调息法给予大脑充分的休息，并让心情在空虚的状态中重获活力。这个功法有助于缓解脑血栓的形成。

说明：如果悬息时间增加，效果会更好，但也不宜太长，以感到舒适为限。

2瑜伽圣光调息法如何练

圣光调息法的做法及功效Kapalbhati

圣光调息作为哈他瑜伽清洁法之一，其主要的目的是清洁头部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表达的意思Kapala是头颅的意思，而Bhati的梵文词根意思为发光;这样一个可以让头颅发光的学习，必定是在清洁头颅的基础之上的。

第一：选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印。

在圣光调息的过程中必须要腹部的肌肉可以自如地运动，因此可以完全放松腹部肌肉并容易对其进行控制的坐姿是最正确的选择。而在瑜伽的众多坐姿中，莲花坐采纳的双脚固锁的方法可以在圣光调息学习的激烈震动中还能坚持适当的位置。

第二：通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。

学习者应充分掌握完全式呼吸后再开始学习圣光调息。作为一种腹部学习的呼吸方法，圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受学习时带来的激烈震动。另外，在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松，让气体自然的通过鼻腔进出;在快速呼出的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，并帮助清理鼻窦。圣光调息带来的激烈震动使肛门括约肌及骨盆区域产生有力地收缩，并自然形成会阴收束。

第三：早晚各进行一次圣光调息，每次三轮，每轮11次。

在学习的过程中，可以依据个体学习的状况以每周每轮增加11次为标准进行强化学习;直到每轮增加至121次为止。在每轮学习中间可以插入完全式呼吸5-7次进行调息。如果在学习的过程中出现头晕或虚汗，说明学习的方法不正确，应该及时停止。

第四：心脏病、肺部疾病、高血压、低血压，身体虚弱或有严重耳疾、眼疾的学习者要严格禁止圣光调息的学习;另外，女性生理期或孕期要避免学习圣光调息。

圣光调息法的功效非常之多，从身理的角度来说它有以下的功效

它可以强健我们的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪;

清除体内的毒素及二氧化碳;

清除肺部，呼吸道，鼻窦的通道;

强化我们整个呼吸系统的肌肉群，胸肌，横隔膜及腹肌;

3瑜伽圣光调息法怎么做

针对常规学习者而言，学习圣光调息法最正确的时间是在清晨洗涑完毕后。

经过一晚充分的休息，肠胃基本清空，身体处于放松的状态，在这种状况下学习将会取得更好的效果。以下是清晨学习圣光调息带来的益处。

1.清晨专注力更高，心念是平静的，心的压力处于一天的最低值，学习后更容易进入冥想;

2.因为圣光调息也是1个清洁法，所有清洁法都应当在清晨洗涑后学习，它清洁身体的整个身理系统，让我们一天都坚持能量充沛。

3.因为学习可以强化我们的肺活量，使我们在工作的一天当中都可以坚持呼吸顺畅，舒适的状态。

4.圣光调息法的学习刺激及强化我们的消化道肌肉，提升和加速我们的消化功能。对消化系统非常敏感的人则可以降低其消化系统的敏感度。

5.敏锐我们对世界的感知能力。

以上这些都是清晨学习圣光调息法能带给我们的变化。但是急性胃溃疡及胃炎不应在清晨做，因为此学习会加大胃酸的分泌，我们称之为gastricfire。

那应该放在学习开始时还是结束之际呢?

在印度，不同的瑜伽道院学习圣光调息的顺序有所不同，主要是看学习想要达到的目地。如果想通过圣光调〔)息来达到学习前的热身效果，就应当在体式学习前学习。

如果想在体式学习之后，再学习呼吸法及冥想，就应当把圣光调息放在体式学习之后。

以上这些信息仅提供参照，在清楚学习原则的基础上，我们还必须依据个人的学习制定自我的学习顺序。

4瑜伽圣光调息法怎样做

具体的学习方法

选择一个合适的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部要坚持伸直，双手放在膝上。闭上眼睛，休息放松。

把注意力集中在自己的呼吸上。

这个地方要切记：我们的呼吸学习一定要自然，当然，呼吸越长越深越好。

我们的这个呼吸学习其实应按以下阶段进行。

第一阶段

你要用右手来控制通过鼻孔的气流。这样做的最好方法是：把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。

把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。

首先，轻轻按住我们的右鼻孔即用左鼻呼吸。

呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要尽量充满双肺(但不要引起不舒适的感觉)，呼气时应呼出全部空气。

记住：不要过于使劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉。将上述学习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。

然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你现在做了这个学习的1个回合。共做25个回合。

记住：至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的，或太粗重，或太快速，要放松。最好是：当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。

这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。

第二个阶段

在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长，但自然而不勉强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样，练法如下：

用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这