营养与健康知识

营养与健康食物里有什么？碳水化合物蛋白质脂肪水矿物质维他命食用纤维食物有何用途？产生能量制造热能生长所需保护身体碳水化合物:我们的主要能量来源含糖及淀粉的化合物例如米和蜂蜜淀粉：米薯仔面

午膳、晚膳

早餐蛋白质必须氨基酸必须从食物中摄取非必须氨基酸人体能制造的12种常见的氨基酸蛋白质的重要性我们需要蛋白质提供身体生长及修补破损的组织蛋白质的食物来源：动物组织植物组织脂肪：食物的储备

提供能量作为绝缘层运送脂溶性维生素脂肪的来源

有些是固态例如牛油、猪油、黄油有些是液态

例如食用油脂肪过量是极其危险的中风、心脏病正常动脉有脂肪积聚的动脉维他命我们只需少量维持身体良好健康所必须我们所需主要维他命

维他命A维他命C维他命D维他命E维他命B矿物质它们对维持身体健康很重要它们只需小量容易缺少的矿物质:钙锌铁重要的矿物质包括：钙是强壮的骨骼和牙齿所必需的铁是制造红血球所需水一种溶剂运输的媒介新陈代谢作用的媒介调节体温食用纤维

我患了便秘要想做到合理的膳食营养，

应从三方面入手：

1．合理的膳食调配

2．合理的膳食制度

3．合理的烹调方式均衡饮食小提示

世界卫生组织(WHO)公布的全球十大垃圾食物

一、油炸类食品

1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)

2、含致癌物质

3、破坏维生素，使蛋白质变性

二、腌制类食品

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌

2、影响粘膜系统（对肠胃有害）

3、易得溃疡和发炎

三、加工类肉食品：肉干、肉松、香肠等

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐

（防腐和显色作用）

2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

2、严重破坏维生素

3、热量过多、营养成分低

五、汽水可乐类食品

1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

2、只有热量，没有营养

七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

1、破坏维生素，使蛋白质变性

2、热量过多，营养成分低

八、话梅蜜饯类食品（果脯）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

1、含奶油极易引起肥胖

2、含糖量过高影响正餐

十、烧烤类食品

1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）

2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性

3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

均衡膳食含有适当分量各种食物的本质

我们该进食多少？

三四五餐七八分饱猴子实验五種食物，讓你百毒不侵（一）豬血豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化系統分解後，可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質統統『死光光』。（二）食用菌類黑木耳（食用菌）常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。（三）新鮮果汁食用足量的新鮮果汁後，可以使血液呈鹼性，也有讓血液細胞毒素溶解的功用。五種食物，讓你百毒不侵（四）豆類綠豆能排泄體內毒素，增加新陳代謝，還可以保護肝臟、清肝降火。（五）海藻海藻類食物多呈鹼性，所以和鮮果汁有同樣作用，而且它的膠原質，也可使堆積在人體內的放射性物質隨排泄物一同出來，可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。营养不良过胖过轻缺乏营养抢答题—小王有胃病，媳妇心疼他加班辛苦，经常给他买炸鸡腿吃，对吗？冰淇淋含热量低，所以减肥可以多吃冰琪琳。米饭没什么营养，所以我光吃菜，不吃饭，对吗？不干不净，吃了没病。对吗？改变不良的饮食习惯早上不饿，不吃早餐水果不挡饿，不吃水果不吃饭了，因为我零食吃饱了加班很累，所以我吃完夜宵就睡了我通常夜宵吃烧烤我年轻，经常暴饮暴食，也没什么大问题改变观念及不良的生活方式：不疼不痒就是没病；没什么大毛病，能忍就忍；有规律的生活和饮食习惯

关注身体关注自己，做好健康保健定期体检，有病早治疗祝大家心想事成！天天快樂！树立质量法制观念、提高全员质量意识。4月-234月-23Sunday,April23,2023人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。19:38:3819:38:3819:384/23/20237:38:38PM安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦绷。4月-2319:38:3819:38Apr-2323-Apr-23加强交通建设管理，确保工程建设质量。19:38:3819:38:3819:38Sunday,April23,2023安全在于心细，事故出在麻痹。4月-234月-2319:38:3819:38:38April23,2023踏实肯干，努力奋斗。2023年4月23日7:38下午4月-234月-23追求至善凭技术开拓市场，凭管理增创效益，凭服务树立形象。23四月20237:38:38下午19:38:384月-23严格把控质量关，让生产更加有保障。四月237:38下午4月-2319:38April23,2023作业标准记得牢，驾轻就熟除烦恼。2023/4/2319:38:3819:38:3823April2023好的事情马上就会到来，一切都是最好的安排。7:38:38下午7:38下午19:38:384月-23专注今天，好好努力，剩下的交给时间。4月-234月-2319:3819:38:3819:38:38Apr-23牢记安全之责，善谋安全之策，力务安全之实。2023/4/2319:38:38Sunday,April23,2023相信相信得力量。4月-232023/4/2319:38:384月-23谢谢大家！踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就未来。4月-234月-23Sunday,April23,2023弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。19:38:3819:38:3819:384/23/20237:38:38PM安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦绷。4月-2319:38:3819:38Apr-2323-Apr-23重于泰山，轻于鸿毛。19:38:3819:38:3819:38Sunday,April23,2023不可麻痹大意，要防微杜渐。4月-234月-2319:38:3819:38:38April23,2023加强自身建设，增强个人的休养。2023年4月23日7:38下午4月-234月-23追求卓越，让自己更好，向上而生。23四月20237:38:38下午19:38:384月-23严格把控质量关，让生产更加有保障。四月237:38下午4月-2319:38April23,2023重规矩，严要求，少危险。2023/4/2319:38:3819:38:3823April2023好的事情马上就会到来，一切都是最好的安排。7:38:38下午7:38下午19:38:384月-23每天都是美好的一