让每位教师都阳光起来

让每位教师都阳光起来第1页，共13页，2023年，2月20日，星期日一、认识职业倦怠教师职业倦怠是教师超出自身心理承受力，难以顺利应对工作压力过大的一种极端的心理反应，通常表现为情绪衰竭、低成就感和人格解体。情绪衰竭——指教师个人工作热情的耗尽，表现为厌倦、易怒，是一种情绪情感极度疲劳的状态；低成就感——指教师对自己的工作不满意，降低工作中的效能感，强化对自己消极评价的倾向；人格解体——指教师对学生表现出冷漠、消极的行为，对学生持否定态度，尽可能疏远学生等。合肥市宁溪学校第2页，共13页，2023年，2月20日，星期日情绪衰竭小测验1.对工作感觉到有挫折感。2.觉得自己不被理解。3.我的工作让我情绪疲惫。4.我觉得我高度努力工作。5.面对工作时，有力不从心的感觉。6.工作时感到心灰意冷。7.觉得自己推行工作的方式不恰当。8.想暂时休息一阵子或另调其它职务。认真阅读下列问题，请您根据自己的情况，从中选择符合自己情况的那一项。其中，A——从未如此；B——很少如此；C——说不清楚；D——有时如此；E——总是如此。A,B,C,D,E分别记1，2，3，4，5分。合肥市宁溪学校第3页，共13页，2023年，2月20日，星期日成就感高低小测验认真阅读下列问题，请您根据自己的情况，从中选择符合自己情况的那一项。其中，A——从未如此；B——很少如此；C——说不清楚；D——有时如此；E——总是如此。A,B,C,D,E分别记5，4，3，2，1分。9.只要努力就能得到好的结果。10.我能肯定这份工作的价值。11.认为这是一份相当有意义的工作。12.我可以由工作中获得心理上的满足。13.我有自己的工作目标和理想。14.我在工作时精力充沛。15.我乐于学习工作上的新知。16.我能够冷静的处理情绪上的问题。合肥市宁溪学校第4页，共13页，2023年，2月20日，星期日人格解体小测验17.自从事工作后我觉得对人变得更冷淡。18.对某些同事所发生的事我并不关心。19.同事将他们遭遇到的问题归咎于我。20.我担心这份工作会使我逐渐失去耐性。21.面对民众时，会带给我很大的压力。22.常盼望有假期，可以不用上班。认真阅读下列问题，请您根据自己的情况，从中选择符合自己情况的那一项。其中，A——从未如此；B——很少如此；C——说不清楚；D——有时如此；E——总是如此。A,B,C,D,E分别记1，2，3，4，5分。合肥市宁溪学校第5页，共13页，2023年，2月20日，星期日一、认识职业倦怠调查显示,我国中小学教师达到中等程度职业倦怠的人数:

情绪衰竭:60.3%

低成就感:16.1%

人格解体:17.1%合肥市宁溪学校第6页，共13页，2023年，2月20日，星期日二、职业倦怠的形成招聘启事寻找具有大学文凭，愿意每天工作很长时间，却不要求相应报酬的人。他能够在恶劣的环境下工作，他的管理者不欣赏他，他的客户不欣赏他，其中的许多人甚至不愿与他接触。他不介意所需资源匮乏，不介意服务设施短缺。他同意承担未被告之的不确定责任。他要对不欣赏他、不愿与他接触的客户的行为负责，并使他们满意。此人愿意接受微薄的薪水，没有在一生中将收入翻一番的愿望。有应聘意向者请将简历送到××学校招聘办公室。合肥市宁溪学校第7页，共13页，2023年，2月20日，星期日紧张压力的自我诊断：请根据自己近两周来的实际状况，对以下项目进行如实判断，判断的标准为“有”或“没有”。1．时常有头晕。2．时常有颈或肩痛。3．时常感到口渴。4．有时感到胸痛。5．手脚有时有发麻现象。6．手脚有时有发抖现象。7．腰酸背痛。8．拉肚子或便秘交替。9．全身无力疲惫。10．早晨比往常早醒。11．早晨醒来心情沉重。12．感到工作没劲。13．做事没有耐心与毅力。14．对事物犹豫不决。15．不安，容易生气。16．偶有“活着没意思”的念头。17．对今后缺乏自信。18．不能轻松地与人会面。记分方法：回答”有”记1分，回答”没有”为0分。结果解释：10分以上，为压力较为严重，处于精疲力竭阶段，需要通过心理咨询的帮助，进行缓解.9分—5分，为轻微程度，通过自我修养和调节，能够恢复。

4分以下，为正常状态。紧张压力的自我诊断：合肥市宁溪学校第8页，共13页，2023年，2月20日，星期日二、职业倦怠的形成1、心理压力大2、社会期望值过高3、人际关系失调4、家庭原因5、自身原因合肥市宁溪学校教师职业倦怠产生的不良影响主要体现在教学质量下降、人际关系紧张、造成自我身心伤害等方面。第9页，共13页，2023年，2月20日，星期日三、预防和克服教师职业倦怠的策略（一）学校层面1.以调动积极性为中心，建立发展性教师评价制度2.以校本教研为载体，营造和谐的教科研环境3.以活动丰富内涵，提升教师文化判断力（二）善待自我1、学会奖励自己2、学会信任自己3、适当的运动、娱乐和幽默4、建立积极的心态合肥市宁溪学校第10页，共13页，2023年，2月20日，星期日合肥市宁溪学校四、十种心理减压的方法1、拥抱压力2、轻松回家3、想哭就哭4、找人倾诉5、肢解压力6、食物化压7、花钱购物8、保持微笑9、亲近孩子10、淡忘压力第11页，共13页，2023年，2月20日，星期日不能控制他人，但可以掌握自己；不能改变他人，但可以改变自己；改变不了环境，但可以改变态度；不能样样顺心，但可以事事尽力；不能改变天气，但可以改变心情；不能改变生命的长度，但可以增加生命的宽