运动与健康心理学专家讲座

运动与健康心理学冯文倩运动与健康心理学专家讲座第1页没日没夜做卷子黑灯瞎火打游戏运动与健康心理学专家讲座第2页

运动与健康心理学专家讲座第3页#1#2#3#4健康基本意义运动对身体健康主动作用合理运动标准及方式运动负面影响目录#5运动在促进心理健康方面作用运动与健康心理学专家讲座第4页身体健康生理意义上健康，及身体及其各部分状态良好。主要有三项指标：肌肉含有工作所需力量和弹性;肺有足够容积吸收氧气，以支持心脏和肌肉工作；心脏功效强，能适应工作和锻炼要求。主要表现：身体没有病，无需治疗；身体发育正常；食欲良好；夜间睡眠好；体态脸色好，有精神；能很好地进行日常活动；疲劳感消除快。

运动与健康心理学专家讲座第5页运动对身体健康主动作用改进身体机能改进神经系统工作能力增加人对身体敏感度运动与健康心理学专家讲座第6页改进身体机能一项充满活力运动能够增进心肺功效，促使养分和氧气被顺利运输至细胞中，增加肺活量；能够增加骨髓中红细胞产生，方便更加好地运输足够氧气到身体需要部分，有效预防老化；帮助正常人维持正常血压，对高血压患者则能够降低血压；增强心脏和身体各部分肌肉，降低脉搏；增加食物吸收速度和效率；……运动与健康心理学专家讲座第7页改进神经系统工作能力一段时间运动能使大脑左半球电活动降低，训练有素运动员或坚持体育锻炼者脑电波有显著α波，而焦虑神经患者α波较少出现。这说明，运动能够降低焦虑水平、缓解担心。增加人对身体敏感度除了让人更加快地感觉肌肉担心之外，还能够深入减轻压力，增加人对其它事物注意力，并降低血液中葡萄糖浓度升高、心跳加速以及肌肉担心。运动与健康心理学专家讲座第8页运动前医学检验1运动前准备和运动后恢复选择合理运动方式23合理运动标准及方式运动与健康心理学专家讲座第9页运动前医学检验健康检验：1.急性或慢性传染病8.严重贫血2.控制欠佳糖尿病9.严重高血压3.显著肥胖者10.心脏肥大4.精神病和严重神经官能症11.心律不齐5.中枢神经系统疾病12.显著心瓣或主要血管疾病6.脊椎和下肢肌肉、骨骼疾病13.无法做征兆先天性心脏病7.肝脏疾病14.静脉栓塞或血栓性静脉炎运动与健康心理学专家讲座第10页运动前准备和运动后恢复运动三个阶段：热身、运动及结束热身：10--20min，伸展运动、循序渐进，结束：10--20min，运动时间越长，强度越大，结束时间就应该越长运动与健康心理学专家讲座第11页选择合理运动方式成年人每七天要完成150分钟以上中等强度身体活动中等强度：需要中等程度努力并可显著加紧心率，活动时候有气喘，不过还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。高强度身体活动：需要大量努力并造成呼吸急促(不能交谈)和心率显著加紧，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等，出汗显著。运动与健康心理学专家讲座第12页太忙没时间？完成身体活动推荐量无须一次进行30分钟身体活动。活动量能够在一天过程中进行累计：天天三次快走，每次10分钟；或者早晨走20分钟，然后当日晚些时候再走10分钟。周围没场地去锻炼？身体活动可纳入日常活动中，在工作场所、学校、家中或交通中。即使没场地，也依然能够在日常生活中纳入30分钟身体活动以改进健康。运动与健康心理学专家讲座第13页你能够这么开展身体活动！(1)负担家务劳动，如烹调、洗衣、清扫卫生、照料植物和宠物等。(2)选择步行、骑车为主交通方式。(3)乘坐公共交通工具时，提前1至2站下车或步行一定距离后再乘车。(4)驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。(5)在3层左右楼内上下活动，放弃坐电梯，改走楼梯，环境保护又健身。(6)闲暇时间多参加各种运动。(7)尽可能降低坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。运动与健康心理学专家讲座第14页运动负面影响1奥林匹克综合症不顾自己身体情况拼命运动，完全以一个运动员标准锻炼自己。危害：超负荷，身体不适，疲惫无力，食欲不振，昏厥，休克……2锻炼成瘾产生极为严重心理、生理依赖，不论身体情况怎样，不论时间允许是否，一旦不进行运动，就像失去了什么似感到失魂落魄。运动与健康心理学专家讲座第15页01运动与心理“愉快”效应02运动短时心理效应03运动精神健康效应04运动能够增加社会交往运动在促进心理健康方面作用运动与健康心理学专家讲座第16页运动与心理“愉快”效应1.增加自控、自主、自我满足感2.增加自信心3.改进身体形象和自尊4.改进在工作压力下大脑活动节奏，即使是体力劳动5.改进心理功效、注意效率6.清理、宣泄在人际交往或工作应激中情绪7.降低应激水平8.摆脱轻度烦恼运动与健康心理学专家讲座第17页运动短时心理效益体育运动后直接感受到一个舒适心情。几乎全部研究都证实了这种运动后即刻改进，不论运动是什么，都会有这种改进。运动与健康心理学专家讲座第18页运动精神健康效应已经有一些研究表明，体育锻炼与精神健康方面有中等强度相关。1.对抑郁缓解作用全部运动形式都有效，尤以有氧运动为最正确锻炼计划连续越久，抗抑郁效果越好2.降低焦虑与应激反应运动锻炼与小或中等程度焦虑降低相关，而且有氧运动效果愈加显著，尤其降低与生活方式或工作相关应激。运动与健康心理学专家讲座第19页运动精神健康效应3.对自尊心与自我形象维护作用运动与自尊心正相关，研究者发觉参加有氧舞蹈成年女性对她们本身身体情况有更主动评价，有氧健身运动与自我形象有中等相关。4.增加主动情绪与自我良好感30min一次性身体活动可产生主动短期情绪体验，连续8--10周或更长、每七天2--4次体育锻炼可产生长久情绪效应。