生活与心理健康

生活与心理健康第1页，共57页，2023年，2月20日，星期六自然班级活动各班组织一次有关心理健康的活动，并写出策划和报告。班长，心理委员主要负责。活动全体的照片。打印版以及电子版6月1日之前上交第2页，共57页，2023年，2月20日，星期六第一讲心理健康与大学生活张登浩中国人民大学心理学系zhangdenghao@126.com第3页，共57页，2023年，2月20日，星期六1.心理学与生活心理学并不神秘心理现象无处不在第4页，共57页，2023年，2月20日，星期六知觉：图形与背景第5页，共57页，2023年，2月20日，星期六似动现象第6页，共57页，2023年，2月20日，星期六情绪情感第7页，共57页，2023年，2月20日，星期六动机“为中华崛起而读书”“学而优则仕”第8页，共57页，2023年，2月20日，星期六人格气质沉默寡言、行动迟缓vs.热情大方、活泼好动性格谦虚vs.骄傲能力第9页，共57页，2023年，2月20日，星期六1.心理学与生活心理学家并不神秘你知道我在想什么吗？是与非人不一定每天睡觉都做梦快乐满意的员工工作数量与质量更好内向的人心理健康水平更低男人比女人有更多的攻击行为智商与创造性成正比第10页，共57页，2023年，2月20日，星期六1.心理学与生活心理学的作用描述解释预测控制改善恋爱对象第11页，共57页，2023年，2月20日，星期六1.心理学与生活我们身边的心理学环境心理学色彩：红色、黄色音乐强：灯光强高中生（中国）恋爱第12页，共57页，2023年，2月20日，星期六我们身边的心理学厕位利用实态调查（涩谷昌二）（男厕）距离入口最远、最靠里的使用最为频繁，其次为与洗手池相隔一格的两人同时时，会彼此尽量隔开，假若无法隔开，则使用时间变短女厕则是中间位置最为常用88%40%56%60%24%洗手池第13页，共57页，2023年，2月20日，星期六2.心理健康的评价标准2.1没有明显的症状2.2具备一些积极的心理品质2.3心理健康的社会文化观点2.4心理健康的统计学观点第14页，共57页，2023年，2月20日，星期六2.何谓心理健康2.1没有明显的症状躯体疾病和一般的心理症状有的心理异常并没有生理上的病变严重的情感障碍，有些症状是主观的思维障碍症状是否存在的标准应该作为一个是否接受治疗的标准第15页，共57页，2023年，2月20日，星期六2.2具备积极的心理状态1）幸福感(happiness)自我感觉良好，“度”2）和谐(harmony)内心的和谐。指我们对事物的看法，对事物的认识，对自己眼前的处境，对将来追求的目标，还有现在所能够做的，各个方面的事情之间能够达到协调。和谐是指你所追求的、所希望的所有愿望之间是和谐的，较少的内心冲突。找工作：面面俱到第16页，共57页，2023年，2月20日，星期六2.2具备积极的心理状态3）自尊感(self-regard)自己喜欢自己，包括自己的缺点；4)个人的成长(personalgrowth)在不同年龄阶段应该有跟这个年龄阶段相适应的行为方式或者行为准则；行为、言谈举止、做事的方式和你所承担的责任要符合你的成长阶段的要求。第17页，共57页，2023年，2月20日，星期六2.2具备积极的心理状态5)个人成熟(personalmaturity)在处理自己的问题，人际关系，环境的要求，工作的要求，处理家庭、同事、朋友之间的关系的时候能够非常得体；6）人格完整指个体行为的一致性；尽管人们的行为需要根据情境的要求作出调整，但人格完整的人其行为具有内在的一致性，反映了个体对事物的看法、内心感受以及外在行为表现之间的密切联系，外在行为的变化只是适应环境要求的表现。第18页，共57页，2023年，2月20日，星期六2.2具备积极的心理状态7）与环境保持良好的接触对现实环境有着客观的认识和评价，并根据环境的实际要求来调整自己的言行，以保持与环境的和谐；精神分裂症

8）有效的适应环境指你的言行首先要符合环境对你的要求，你得先融入这个环境中去，然后你才能够是一个心理健康的人。不符合环境要求，依然健康：神或宠辱不惊的人

第19页，共57页，2023年，2月20日，星期六2.2具备积极的心理状态9）在环境中保持独立心理健康者能够按照环境的要求在服从与自主、独立之间作出自由的选择；一方面顺从了环境，同时又保持了独立性，既服从又能够反叛，有一定的反叛精神。需要不断地汲取经验，不断地观察、不断地学习。第20页，共57页，2023年，2月20日，星期六2.3心理健康的社会文化观点不同文化下，需要有不同的心理健康的模式“文化相对论”第21页，共57页，2023年，2月20日，星期六2.4心理健康的统计学观点心理异常指的是与某个确定的常模的偏离正态分布，平均数左右两个标准，大概是87%偏离的性质和方向常模第22页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.心理健康的理论基础

3.1精神分析的观点精神分析理论，是弗洛伊德在对大量病人进行观察的基础上建立起来的弗洛伊德是从反面来界定心理健康的，即心理健康的人是没有严重的异常的人。人生的前三个阶段，生命早期的经验就决定了个人将来人格的发展。在其中的任何一个阶段，如果出现了问题，没有解决这个问题，那么人格发展就会停留在这个阶段，成年之后，就会出现这样的问，第23页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.1精神分析的观点口唇期（0～1岁）：这一年龄段内婴儿的活动大多以口唇为主，摄入、撕咬、含住、吐出和紧闭是五种主要的口腔活动模式。第24页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.1精神分析的观点肛门期（1～3岁）：此时的儿童的性兴趣集中在肛门区域，如大便产生肛门区域粘膜上的愉快感觉，或以排泄为快乐，以抹粪或玩弄粪便而感到满足。第25页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.1精神分析的观点性器期（3～５岁）：快感来自玩弄生殖器。由自恋到恋他，变得依恋于异性父母一方。这一早期的亲子依恋被弗洛伊德描述为“恋母情结”，又叫恋母情结期。第26页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.1精神分析的观点潜伏期（５～11岁）：随着建立较强的抵御恋母情结的情感，儿童进入潜伏期。此时的性发展呈现一种停滞或退化的现象，这个时期，口唇期、肛门期的感觉，性器期恋母情结的各种记忆都逐渐被遗忘，被压抑的里比多差不多一扫而光，是一个相当平静的时期。第27页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.1精神分析的观点⑤生殖期（12～成年）：进入青春期以后。随着青春期生殖机能的成熟，利比多才真正与性器官及生殖直接相联，并且从中得到满足，如果前几个阶段发展正常，此时的性对象就会转移到同龄的异性身上，并最终完成生殖的目的。第28页，共57页，2023年，2月20日，星期六三种病态人格口唇人格即口唇期出现问题后产生的影响。其最大特点就是自恋，就是爱上了自己。水仙花第29页，共57页，2023年，2月20日，星期六三种病态人格肛门人格第一是刚愎自用，顽固不化。第二个是反权威，所有的权威都要反。第三个特点是过分地要求清洁和整洁。反向作用如果人们内心的某种欲望不能被接受，就会通过做出与之相反的行为来对抗它，拧煤气阀门，毒死别人过分地清洁和整洁的人，实际上反映了他们内心的一种要把一切都搞得很脏的欲望第30页，共57页，2023年，2月20日，星期六三种病态人格生殖器人格男性生殖器人格的典型特点，很像美国二战期间的罗斯福总统讲过的一句话：“Speaksoftly，butyouhavetobringwithyouabigstick”。女性的生殖器人格是歇斯底里人格，其典型表现是当与男朋友相处的时候，仍然是小女儿与父亲相处的模式。这种模式是，她跟她的男朋友在一起的时候会表现得非常可爱，也会非常亲密，非常依恋，但是如果男朋友有一点点进一步的要求，她就会被这种“人世间的丑恶”所震惊。第31页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.2人本主义的观点

人的本性是积极的、健康的、建设性的、友好的、合作的。人们之所以出现了问题，包括凶杀、强奸，包括社会上的一些暴力犯罪，这些问题不是人本性如此，而是因为人们的自我在发展过程中遇到了障碍，使他们没能够顺利发展下去，才出现了这些问题。罗杰斯和马斯洛第32页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.2人本主义的观点“在我这一生里面，我打交道的各种人里面包括强奸杀人犯，各种各样变态的人，但最让我振奋的是：我发现这些人的内心深处也存在着一种积极的向上的力量，正如你我一样。”------罗杰斯狮子的本性心理健康的人是指能够把这样一种积极向上的力量逐渐地发挥出来的人，能够顺利发展的人。出现心理障碍的人是因为他不能够按照这样一种自然发展趋势去发展。为什么不能？因为社会环境的约束。第33页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.2人本主义的观点积极关注当人们有了自我意识之后，总希望能够得到别人的接受，但积极关注并不是无条件的，你必须具备某种条件，达到某种标准，即达到价值条件，才能够得到这样的关注。无条件积极关注就是不管小孩子做了什么事，父母对他的态度、对他的接受，不要有任何的变化，都要认为他是有价值的。第34页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.3行为主义的观点

“给我一打健全的婴儿和我可用以培育他们的特殊世界，我就可以保证随机选出任何一个，不问他的才能、倾向、本能和他的父母的职业及种族如何，我都可以把他训练成为我所选定的任何类型的特殊人物如医生、律师、艺术家、大商人或甚至于乞丐、小偷”------华生人类的大多数行为都是通过学习获得的。心理健康是指人们学会了一些适应的、积极的行为，而心理障碍或心理不健康也是因为两种情况：第一是学会了一些坏的行为；第二，是没学会适应的行为。第35页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.4认知理论的观点

人们的行为、心理健康，取决于头脑中的观念，也就是思维的一种定式或模式。你有一种适应性的理性的模式，你就是一个心理健康的人。而心理不健康的人是指你的思维模式有问题。有问题的思维模式和心理模式，使你产生了心理障碍。第36页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.4认知理论的观点非理性的想法1）一个人应该是完美的，能干的，而且被认为是有价值的；2）逃避人生的困难与责任比面对困难于责任更加容易；3）卑鄙可恶的人应该受到惩罚或报应。可以想象，一个人如果经常拥有这些想法，将会出现心理困扰和自我挫败的行为模式。第37页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.4认知理论的观点Beck认为，人们观察世界的时候都会受到一种固定模式的影响。如抑郁倾向的人习惯于使用自我责备和自我反对的模式，他们在生活的很多方面都能够采取理性的逻辑，唯独在评价自己和自己的未来的时候，则倾向做出不合逻辑的推论。第38页，共57页，2023年，2月20日，星期六3.4认知理论的观点常见的不合逻辑的模式包括举证谬误（arbitraryinference）指在没有充分证据之前就骤下结论。如在赴重要约会的路上汽车抛锚，就认为自己是没有用的人，才会发生这样的事情。选择性萃取（selectiveabstraction）指一个人只注意到与自己的自我挫败模式相关的信息，而忽略其它不符合这一模式的信息。例如，一名足球运动员把球队输球的责任全部归结为自己的错，而忘记了他只是11名球员中的一位罢了。第39页，共57页，2023年，2月20日，星期六4.何谓心理健康个体在良好的生理状态基础上的自我和谐及与外部社会环境的和谐所表现出来的个体的主观幸福感（王登峰等，2003）。心理健康良好的生理状态内部和谐外部和谐主观幸福感第40页，共57页，2023年，2月20日，星期六4.1良好的生理状态首先，对于有心理障碍的人来讲，通常除了直接精神刺激因素之外，往往可以发现其有脑损伤或其它神经系统缺陷的情况。其次，躯体需要的剥夺（如缺乏休息、睡眠、饮食、疲劳等）也会降低对应激的抵抗力。例如，睡眠被剥夺72-98小时之后，心理障碍的出现会随着睡眠剥夺时间的增加而增加，包括时间、地点定向困难、狂躁和幻觉，以及个人解体感。第41页，共57页，2023年，2月20日，星期六4.1良好的生理状态智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准躯体残疾也是心理健康的重要影响因素。存在躯体残障的人要达到心理健康的水平，要比普通人付出更大的努力。第42页，共57页，2023年，2月20日，星期六4.2个体的内部和谐心理健康的人能够健康的体验各种情绪，无论是积极的情绪还是消极的情绪。情绪体验真实而实际能够对情绪进行恰如其分的控制第43页，共57页，2023年，2月20日，星期六4.2个体的内部和谐能够妥善的处理冲突和选择“双趋式”：读研，工作“双避式”：不及格，作弊“趋-避式”：某一目标既能为个体带来好处，同时又伴随着不良的影响，个体只想取其好处，而不想要它所带来的不良后果“双趋-双避式”个体面临两种选择，每一种选择都能为个体带来某些好处，但同时又都伴随着不利的影响国企还是外企第44页，共57页，2023年，2月20日，星期六4.2个体的内部和谐了解和接受自我能够体验到自己的存在价值，并能够恰当地评价自己的能力。能悦纳自己，也能为他人所悦纳；正视现实，接受现实第45页，共57页，2023年，2月20日，星期六4.3与外部的和谐核心是人际关系和谐乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用热爱生活，乐于工作从事有意义的工作可以使个体在工作中尽情的发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。心理行为符合年龄特征第46页，共57页，2023年，2月20日，星期六4.4主观幸福感心理健康的核心表现就是个体的主观幸福感。对自己满意，对自己的工作满意，对人际关系满意。良好的身体状况以及个体内外环境的和谐是主观幸福感的基础，没有这些因素，个体的主观幸福感也就无从谈起。当然，并非前面三个方面的条件的完全具备的人才可能有主观幸福感，个体的总体感受是最重要的。第47页，共57页，2023年，2月20日，星期六5.怎样正确看待心理健康问题？5.1心理健康标准是一个完美状态，正如没有绝对程度的身体健康一样，也没有绝对程度的心理健康，因此，心理健康或者说自我的成长是一生的课题第48页，共57页，2023年，2月20日，星期六5.怎样正确看待心理健康问题？5.2心理健康与不健康是一种连续状态5.3心理健康的状态是动态变化的过程

心理健康

亚健康

心理疾病

第49页，共57页，2023年，2月20日，星期六5.4正常人也有不健康的心理和行为表现。有不健康的心理和行为表现与心理不健康不能等同第50页，共57页，2023年，2月20日，星期六5.5对心理健康认识的误区我绝对没有心理问题vs.对号入座过度使用测试？如同天气预报只是工具一样。对心理咨询的看法。Psychologicalcounseling对象广泛：心理问题/困惑，心理疾病（心理治疗）来访者第51页，共57页，2023年，2月20日，星期六延伸阅读视频：心理访谈－大学生心理健康之告别依赖

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1.心理学的故事（上、下）墨顿.亨特李斯译海南出版社2.心理学是什么崔丽娟著北京大学出版社3.学会学习教育部高等教育司编教育科学出版社4.理解人性阿德勒著陈刚陈旭译贵州人民出版社第52页，共57页，2023年，2月20日，星期六课下：心理健康小测试1.每当考试或提问时，会紧张和出汗。 2.看见不熟悉的人会手足无措。 3.心理紧张时，头脑会不清醒。 4.常因处境艰难而沮丧气馁。 5.身体经常会发抖。 6.会因突然的声响而跳起来，全身发抖。 7.别人做错了事，自己也会感到不安。 8.经常做恶梦。 9.经常有恐怖的景象浮现在眼前。 10.经常会发生胆怯和害怕。 根据自己实际情况进行作答:(A.是B.否),在做题过程中不得漏题同时在某一题上不要斟酌太多时间,要根据自己第一反应进行作答。其中有些问题你可能从未思考过或不符合你的情况，如有这类问题请尽可能做出倾向性选择。第53页，共57页，2