摆脱备课考研焦虑烦躁的方法

Word第第页摆脱备课考研焦虑烦躁的方法睡眠对于每个考研的同学来说，都是那样的重要和珍贵。除了吃饭、学习，考研同学每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好坏很大程度上影响着考研学子的成败，谁都盼望自己能够最大限度地睡好觉，但是，随着考试时间的接近，一些同学消失了不能很快入睡、经常做梦等睡眠方面的问题，经受着睡眠苦痛的同学往往学习效率大受影响，考研信念也随之下降。那么，如何调整自己的睡眠，克服睡眠困扰，拥有良好的睡眠状态呢？进入九月份就开头有考研同学因睡眠的问题到心理询问中心求助，十月份、十一月份以后人数会呈渐渐上升的趋势。其中比较常见的有：

1.入睡困难：表如今到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态，需要花费很长时间才能入睡，虽有困意，却常有要入睡却无法入睡之间的交互冲突心情，在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉特别苦痛。

2.早醒：主要表现是比预定时间提前醒来，虽感到非常困乏，醒来后却无法连续入睡。像文章中的王刚同学就是如此。

3.睡眠浅：常感觉在似睡非睡的状态，很简单被外界的干扰所影响，易醒，醒来后也能再次入睡，却像是没有睡着，始终状态比较模糊。

4.多梦：表如今睡醒后发觉自己始终在做梦，似乎始终没有停止，对一些梦境还能有清楚的记忆，感觉比较疲惫，没有休息的感觉。

大多数考研同学的睡眠问题都伴有心情上的紧急、焦虑、烦躁担心，内心体验特别苦痛。他们通常会寻求各种各样有利于睡眠的方法。一般而言，多数睡眠问题都能通过自己的主动调整而得到解决，只有极少部分同学会演化成比较严峻的睡眠障碍。绝大多数的睡眠问题都是心因性的，也就是心理因素的影响，当然也不排解一些睡眠问题的消失有生理或疾病的`影响，所以，当考研同学消失这些症状时，首先就要考虑是否是身体方面的因素，如生病、体质下降、养分不良等。假如排解了这方面的影响，就要考虑心理方面的影响了。

心理因素在睡眠问题中的作用很大，我国古代中医学《景岳全书·不寐》篇中就指出：“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神担心则不寐。”“神”就是如今所说的心理活动。睡眠消失问题不仅是生理失调，也是心理失调，心理因素在其发生、进展中起着重要作用。考研同学的心理因素主要有以下几个方面：

一是压力过大，随着考试时间的接近，许多同学会渐渐感受到越来越大的心理压力。担忧自己不能按时复习完，担忧自己学得不够好，担忧考不上怎么办等等。假如这些压力不能得到有效的调整，可能就会影响到睡眠。

二是易受外界各种因素的影响，产生心情波动。由于紧急的学习、持续性的压力刺激，每个同学的心理资源都超负荷地运转，应对外界改变的力量受到限制，可能就会在消失困难时感到手足无措，反映在睡眠上就会很简单受到干扰。

三是存在攀比心理。同班同学或是同宿舍同学可能会报考同样的学校或专业，无形之中的竞争压可能会导致彼此间的紧急气氛，假如不能很好地处理，即有可能影响自己的身心状态，思绪太多，对比太多等，易消失睡眠问题。

四是遇到突发大事的影响。有的考研同学突然遭受家中变故、情感危机或者生病、报名出错、自习室被占等大事时受到影响，长时间不能摆脱也会消失睡眠方面的困扰。

既然睡眠对于每个考研同学都有重要的影响，而且由于考研同学面临的困难很简单导致睡眠问题的消失，那么，如何调整自己，更好地预防和处理睡眠方面的问题呢？

首先，不要对睡眠给与过多的关注。睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点，作为高级生命个体的我们具有非常强大的调整力量，一般而言，短期之内消失的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性很好地克服。所以，最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论，试想一下，高中时许多同学的睡眠也是缺乏或者质量不高的，但是依旧能够满意日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念，如必需要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念，信任自己的调整力量、增添熟悉的广度和弹性能够关心你减轻睡眠困扰。

二要综合调整自己的生活学习支配。考研不是一天、一个星期的事情，它是一场长久战。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调整工作。将自己的复习支配的有张有弛、科学合理才是保证考研胜利的法宝。另外，千万不要在养分、体育熬炼方面吝啬，这些平常的积累，都能够成为你良好睡眠的保障。

第三，面对考研要树立平和的心态。睡眠经常成为我们临考状态的体温计，压力过大、紧急担心、心情波动、复习中的人际关系紧急等，都可能会以睡眠困扰的方式消失。或许同学自己不能发觉，但大量的询问实践及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。假如把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况消失。所以，当你也消失了睡眠方面的困扰时，不妨静下心来好好思索一下自己的境况和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡觉”作为替罪羊。

第四，遇到困难寻求多途径解决。假如睡眠问题比较严峻，靠自身的力气不能解决，最好能够发挥自己的主动性，多尝试一些解决的方法。如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间，主动向他人提及自己的困难，争取他人的理解和关心，向自己的伴侣或同学倾诉，向他人征求好的建议和看法，等等。

第五，必要的时候也可以到所在学校的