幸福人生之体质养生

幸福人生之体质养生第1页，共40页，2023年，2月20日，星期六2如果给你放六个月的无薪假，

你没有压力，没有负担，

也没有基本生活缺乏，

你会做什么事？

你会有何感受？引子及讨论：第2页，共40页，2023年，2月20日，星期六3分享身份人力资源管理师、上市企业中高层管理AACTP培训经理国际认证海内外自助游经历“丰盛生命”初信栽培督导老师新时代健康产业集团健康顾问婚姻家庭咨询师培训咨询顾问第3页，共40页，2023年，2月20日，星期六4大纲

一认识中医体质九分法二九种体质分类模型特征三体质测评和调理研修第4页，共40页，2023年，2月20日，星期六5分享目标通过90分钟的分享，与会各位应达到：1、定义体质并了解九体质分类名称2、区分识别九大体质的主要特征3、应用于个人体质测评，了解调理研修途径第5页，共40页，2023年，2月20日，星期六6认识体质所谓体质，就是机体因为脏腑、经络、气血、阴阳等的盛衰偏颇而形成的素质特征。脏腑是人体内脏的总称，五脏是心、肝、脾、肺、肾；六腑是胆、胃、大肠、小肠、膀胱和三焦。五脏的作用是储藏精气津液，六腑是主出纳转输。经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。气血是生命的原物质，人体的生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。阴阳者，水火也。“阴”如同水，在人体内则包括精、血、津、液等。凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的都属于阳第6页，共40页，2023年，2月20日，星期六7平和质中医体质九分法（王琦）2阳虚质7痰湿质4气虚质3阴虚质气郁质56湿热质9特禀质8血瘀质《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。中医体质九分法由国宝级老中医、享誉世界的中国体质养生创始人、建国以来国家最早遴选的五百名老中医之一、年愈70岁的北京中医药大学著名教授王琦老先生，率领他的体质课题组集30年研究总结第7页，共40页，2023年，2月20日，星期六8一、平和质：健康

【体质特征】

形体特征：体形匀称健壮。

心理特征：性格随和开朗。

常见症状：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。

适应能力：耐受寒热,适应能力较强。

易患疾病：平素患病较少。

第8页，共40页，2023年，2月20日，星期六9平和质调体-生命长青【调体原则】

调养气血，协理阴阳。

【调体方法】

精神调摄：平和体质的个体，脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，精神愉悦、乐观开朗。但精神刺激和情志变化是不可避免的，学会调摄精神，避免不良情绪，对增进健康是十分重要的。

饮食调摄：平和质的人饮食调养第一原则是膳食平衡，要求食物多样化。起居调摄：人的生命活动都遵循着一定周期或节律展开。起居规律，能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。否则，起居失调，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会导致脏腑功能损害，精神不振，适应能力减退，体质下降，早衰或疾病。对年老体弱者危害更甚。运动调摄：经常、适量的运动，能使气血流通，内荣脏腑，外润腠理，达到促进身体健康，增强体质的功效。但劳欲太过则必伤脏耗气，损害健康。

第9页，共40页，2023年，2月20日，星期六10平和质体质测试报告平和质，是什么意思？——令人羡慕，只占中国人群的30%左右。先天禀赋良好，后天调养得当。体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实。是和谐生命的范本。平和质还有这些优点——体型匀称，通常不会太高大，体重适中，波动不大。食欲稳定，饮食规律。情绪平稳，性格平和，容易开心，好相处。代谢畅通。通常汗出畅通或在天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下汗出比别人更多些，而且觉得舒服。皮肤光洁，面色红润。平和质怎么来？——出生于长寿家庭。父母善于养生。回归简单，自然而然。从小就培养了你良好的生活习惯和性格心态。保持了良好的生活习惯，饮食健康，起居有常。顺应四季的自然特点饮食穿衣。几乎不熬夜。懂得知足，遇烦心事先反省、不抱怨。适度运动，不以追求肌肉为目标。也许你不是真平和质！——别高兴太早，低头看看你的肚子！这大肚腩是健康的定时炸弹。脸色不如年轻时候有光泽，精力也许不是那么充沛。如果你的实际情况并不符合关于平和质的描述或者有一些异常的体检指标，请注意你的生活方式吧，你处在平和与偏颇的边缘。想改善，这么办！饮食有原则：忌食生冷，多吃温热：冷饮尽量不吃，冰箱里刚拿出来的食物，要放到室温再吃。五味调和，荤素搭配，选择当地、当季出产的食物为主。避寒就温：空调要远离，尤其在出汗的时候。每晚温热的水泡脚。保持有规律的适度运动：每天30—45分钟的适度运动，避免大汗淋漓和过长时间的运动。不熬夜：23点前睡觉是底线。子夜是养阳的最佳时机。第10页，共40页，2023年，2月20日，星期六11二、阳虚质：怕冷

【体质成因】

偏颇体质多是先天不足，如孕育时父母气血不足，或年长受孕，早产等；或是后天失养，起居没规律；或病后导致。

【体质特征】

形体特征：形体白胖，肌肉松软。

心理特征：性格多沉静、内向。

常见症状：日常有怕冷，手足发凉，或喜欢吃热饮食，或常有精神不振、睡眠偏多等表现，舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟。有的阳虚质人群还可见口唇颜色比较淡，易出汗，大便溏薄，不成形，小便清长等。

适应能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感湿邪。

易患疾病：易患感冒、慢性胃肠道疾病、水肿、哮喘、性功能低下、风湿性关节炎、手足冻疮、老寒腿等疾病。

第11页，共40页，2023年，2月20日，星期六12阳虚质调体-阳气长旺【调体原则】

补肾温阳，益火之源。【调体方法】精神调摄：阳虚质者性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易于悲哀，应调节自己的情感，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦而解悲哀。饮食调摄：肾阳为一身阳气之本。阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。阳虚质，平时应少食生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。起居调摄：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。运动调摄：阳虚质以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。阳虚质者适宜选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，如水中游泳易受寒湿，一般不适宜。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。第12页，共40页，2023年，2月20日，星期六13三、阴虚质：缺水【体质特征】

形体特征：一般体形瘦长。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

常见症状：阴虚干燥（日常可能出现口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状。）阴虚内热（比如五心烦热，面色潮红，有烘热感。）阴虚质日常还可以见到口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，舌质红少津少苔，脉象细弦或数。

适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。

易患疾病：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状，具有易患复发性口疮、习惯性便秘、干燥综合症等病的倾向。

第13页，共40页，2023年，2月20日，星期六14阴虚调体:让你滋润津生【调体原则】滋补肾阴，壮水制火。

阴虚质一般水少火旺，所以历代医家创制了“壮水之主，以制阳光”的基本原则，比如常用的六味地黄丸、大补阴丸等。这就犹如锅里水少了，只要加点水，就可以避免干燥，避免火太旺盛导致的虚热。但阴虚质在调体的时候要注意以下几点：

（1）滋阴与清热并用：阴虚生内热，故滋阴应注意与清热法同用或滋阴润燥同用。所以，对于阴虚质，在选择国珍产品的时候，除选择亚麻籽油、胶原蛋白等滋阴润燥、补水的产品外，还可佐以竹叶清茶等清热的产品，共同起到滋阴和清热的保健作用。

（2）保血、养血即可生津：由于人体生理、病理上的相互关系，真阴不足，可涉及精、血、津、液的虚亏，因此在调治阴虚的同时，注意结合填精、养血、滋阴的方药。

（3）养阴兼顾理气健脾：滋阴药多性柔而腻，久服易伤脾阳，容易引起胃纳呆滞，腹胀腹泻等，所以阴虚质在日常调理时要适当选择松花粉、松花果蔬粉等产品，以健脾益气，但松花粉毕竟为甘温之品，阴虚质日常服用量不可过大，以防出现上火等反应。

第14页，共40页，2023年，2月20日，星期六15阴虚保健指南

1、亚麻籽油：性味甘平，滋阴润燥，适合阴虚质日常食用。尤其对于阴虚便秘者，晨起空腹食用，调理效果明显。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”亚麻籽油可以缓解秋季干燥对人体的伤害。对于阴虚内热偏盛者，还可以配合竹叶清茶以清热。

2、胶原蛋白：被誉为“补水专家”，这是由于胶原蛋白的螺旋结构可以有效锁水，使肌肤水分充足，改善阴虚质皮肤干燥的症状。“国珍”胶原蛋白不仅选择了无污染的深海鱼作为原料之一，而且还佐以松花粉，甘温的松花粉恰似小火慢炖，有利于胶原蛋白的吸收，这正是祖国医学所说的“善补阴者，必阳中求阴”的体现，也体现了阴阳互根的道理。

3、松花粉：由于松花粉性味甘温，一些阴虚质者食用后出现上火干燥的症状，导致很多人误认为阴虚质不适合用松花粉。其实，松花粉对于阴虚质也是不可缺少的，只不过用量不宜过大。少量选择松花粉，配合亚麻籽油、胶原蛋白、竹叶清茶等产品，不仅滋阴，而且保护脾胃，有利于改善阴虚质。

第15页，共40页，2023年，2月20日，星期六16四、气虚质：气短

【气虚质定义】由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。【体质成因】多由后天失养导致，如饮食失常、缺乏运动、起居不规律等；或因病后气亏、年老气弱；或先天禀赋不足，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食等。【体质特征】形体特征：肌肉松软，体型偏虚胖或胖瘦均有。心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。常见症状：疲乏气短自汗。日常多见肢体容易疲乏，精神不振，气短，懒言，语音低怯，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓；或面色萎黄或淡白，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽。适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。易患疾病：反复感冒、疲劳综合征、营养不良、贫血、内脏下垂、虚劳等病；或病后抗病能力弱，易迁延不愈。第16页，共40页，2023年，2月20日，星期六17气虚质调体原则【调体原则】

培补元气，补气健脾。人体气有三个来源，分别是先天元气、脾胃吸收饮食精微之气和呼吸自然界的清气。所以，调理气虚质，要从培补元气、健脾益气、补气益肺入手。但在调理气虚体质时要注意以下几点：

（1）把握剂量，不可峻补：气虚质者使用松花粉，补气以提高抵抗力，注意把握剂量的多少，缓图渐进。气有余便是火，应用不当，易上火。

（2）补气佐以理气：补气调体药易于壅滞气机，若中有痰湿者要与化痰祛湿药同用，比如竹康宁。

（3）补气须防虚中夹实：气虚质者内脏功能脆弱，常因外邪或内在饮食积滞产生内热等虚实夹杂之症，当予顾及。

第17页，共40页，2023年，2月20日，星期六18气虚质调体-气足神旺【调体方法】精神调摄：应培养豁达乐观的生活态度；不可过度劳神，或悲伤，要保持稳定平和的心态。饮食调摄：脾主运化，为气血生化之源，可选择食用具健脾益气作用的食物，营养丰富而且易于消化的食品。起居调摄：气虚质者卫阳不足，易感外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。运动调摄：气虚质者的体能偏低，且过劳易于耗气，气虚质运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，不宜进行强体力运动。【推荐产品】

松花参宝：天有三宝日月星，人有三宝精气神，气不足则出现疲劳。松花参宝，以松花粉健脾益气，以白参大补元气，兼顾调理肺气功能，从根本上改善疲劳状态。

松花粉：脾胃虚弱，气血生化无源，四肢得不到滋养，则四肢疲乏、面色萎黄等。松花粉，色黄，甘温，入脾经，主要功效为健脾益气，有利于改善气虚体质。第18页，共40页，2023年，2月20日，星期六19五、气郁质：抑郁【体质形成】父母遗传，天生气质忧郁;工作压力比较大;幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击，比如单亲家庭、寄人篱下、不被重视、自信心受到打击等等;过度要求完美，不仅对自己，而且也别人有很多要求;产后气机不畅。【体质特征】

形体特征：形体偏瘦，忧郁面貌。

心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

常见症状：经常精神忧郁，闷闷不乐，唉声叹气。气郁质者食欲和睡眠质量都较差，有时候还会感到乳房胀痛，或者咽喉间有如梅核大小的异物感，或者胸胁部胀满，或者感觉身体的疼痛到处走窜，或者记忆力减退，或者嗳气呃逆，或者大便偏干等。

适应能力：对不良精神刺激的承受能力较差，不喜欢阴雨天气。

易患疾病：有患惊恐、失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能病等病的倾向。

第19页，共40页，2023年，2月20日，星期六20气郁质调体要点【调体要点】

1.掌握用药法度：理气不宜过燥，以防伤阴；养阴不宜过腻，以防粘滞；用药不宜峻猛，以防伤正。可服国珍保健品及松花伴侣片，一方面甘温散肝调整肝脏，一方面避免燥热化火伤阴。

2.提倡情志相胜：气郁质者情志不畅，必须充分重视精神调节，如语言开导，顺情解郁，或采用情志相胜、移情易性等方法。

第20页，共40页，2023年，2月20日，星期六21气郁质调体-胸有阳光精神调摄：应培养乐观、欢乐的情绪，要加强心性修养和意志的锻炼。、饮食调摄：气郁体质之人易于精神抑郁，食欲不振等，所以在饮食调补上应以清淡爽口为宜，选择多种色香味来变化饮食结构以增进食欲。不宜食油腻厚味之品，以防气机壅滞，而蔬菜大多清淡疏利，可以多食用。肉类、蛋类等补益作用较好的食物可以调节气郁体质之人论的正气，但在调补时要随证选用，不可过量，还要注意补中有疏。原则上，气郁体质之人，应该忌食辛辣助热之品，以防诱使气郁化火，或痰结。脾主运化，但肝病易传脾土，所以在调补中应该注意加用调理脾胃功能的食物。日常饮食习惯上，气郁之人不宜多用烟、酒、浓茶、咖啡等兴奋之品，以防加重失眠等症状。起居调摄：气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少怫郁。运动调摄：应尽量增加户外活动，可坚持进行较大量的运动锻炼。气郁质的锻炼方法主要有大强度、大负荷练习法，专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，第21页，共40页，2023年，2月20日，星期六22六、湿热质：长痘

【体质特征】形体特征:形体中等或偏瘦。常见表现:面垢油光,易长痘,口苦口干,身重困倦；偏油腻味重食，喜辣炒炸食；大便黏滞不畅或燥结,小便短黄。心理特征:容易心烦急躁。发病倾向:易长痘、痔疮、前列腺炎，痛风等病。适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。第22页，共40页，2023年，2月20日，星期六23湿热质养生指南1.食忌辛温滋腻。饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物,少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物2.起居避暑湿。居住环境宜干燥,通风。不要熬夜,过于劳累。盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动时间。3.运动宜增强。适合做大强度,大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高,湿度大,最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。第23页，共40页，2023年，2月20日，星期六24七、痰湿质：体胖

【痰湿质定义】由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。【体质成因】先天遗传，即具有肥胖等家族史，或后天过食肥甘厚味，起居不规律，疏于运动，久坐伤肉。【体质特征】形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。心理特征：性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。常见症状：饮食习惯偏于肥甘厚味，面部皮肤油脂较多，身体多汗且粘腻不爽，会有胸闷、痰多等常见表现。有的痰湿质面色黄胖而暗，眼胞微浮，容易疲倦，周身感到困重不爽。平素舌体胖大，舌苔白腻，口腔经常感到粘腻，或者甜腻，脉滑，小便有时候微混浊。适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。易患疾病：现代医学所说的高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风、冠心病、代谢综征、脑血管疾病等病的倾向。

第24页，共40页，2023年，2月20日，星期六25痰湿质调体-脂消身轻【调体原则】

健脾利湿，化痰泻浊。【调体要点】

配用温化通阳：湿为阴邪，其性粘滞，宜温化通阳。比如国珍产品中选择竹康宁降低血脂，还可以酌加松花粉。松花粉既有甘温健脾温阳之功效，而且其温热之性平和，不致于温热太过，水液受灼，化热生变。

第25页，共40页，2023年，2月20日，星期六26八、血瘀质：长斑

【体质特征】

形体特征：胖瘦均有，瘦人居多。

心理特征：性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘。

常见症状：主瘀血质者一般会出现面色晦暗、色素沉着，甚至皮下经常出现瘀斑，尤其瘀血质者的嘴唇色泽大多为紫黯色，舌质上还会有瘀点、瘀斑。有些瘀血质者可见到眼眶暗黑、头发脱落，或肌肤干燥、甲错。如果是女性朋友，可见痛经、闭经、崩漏，或者月经颜色紫黯，有瘀块等。总之瘀血颜色紫黯，瘀血质人群的常见表现也多为皮肤、黏膜、出血处表现为紫黯。

适应能力：不耐受风邪、寒邪。

易患疾病：长斑，易患出血、中风、胸痹，比如冠心病、脑血管疾病、血管神经性头痛、下肢静脉曲张等病。

第26页，共40页，2023年，2月20日，星期六27血瘀质调体-血脉通畅【调体方法】

精神调摄：精神情志的状态可以反映人体气血状态，精神愉悦则气血畅通，精神抑郁则气滞血瘀，因此瘀血质者尤其要谨慎调理精神状态，在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气机舒畅，有益于瘀血质的改善，降低瘀血质的患病风险。

瘀血质人群日常精神调摄上一定要注意胸襟开阔，开朗、豁达，培养积极进取的竞争意识和拼搏精神，树立正确的名利观，知足常乐。心主血脉，心胸豁达则血脉流畅，心胸狭窄则容易加重血液流动不畅的瘀血风险。

瘀血质人群不宜经常动怒，怒伤肝，肝藏血，所以瘀血质人群生气发怒容易动血，加重淤血风险，所以遇事做到“发之于情”，“止之于理”有助于瘀血质日常养生保健。

第27页，共40页，2023年，2月20日，星期六28九、特禀质：过敏【体质特征】

形体特征:：过敏体质无特殊;先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺陷。

常见表现:：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病的特征。心理特征:：随禀质不同情况各异。

发病倾向:：过敏体质容易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚形等;胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)等。对外界环境的适应能力：对易致过敏季节适应能力差。第28页，共40页，2023年，2月20日，星期六29特禀质养生指南1.食宜益气固表。饮食宜清淡,均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理,多食益气固表的食物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品,腥膻发物及含致敏物质的食物。2.起居避免过敏源。居室宜通风良好,保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏;室内装修后不宜立即搬进居住,应打开窗户,让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居;春季室外花粉较多时,要减少室外活动时间,可防止对花粉过敏;不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏;起居应有规律,保持充足的睡眠时间。3.加强体育锻炼。积极参加各种体育锻炼,增强体质,天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖,防止感冒。第29页，共40页，2023年，2月20日，星期六30九种体质的代表人物九种体质：1、平和质-2、阳虚质-3、阴虚质-4、气虚质-5、气郁质-6、湿热质-7、痰湿质-8、瘀血质-9、特禀质-九种代表人物：A、唐僧b、孙悟空、c、猪八戒D、沙僧e、牛魔王f、观世音G、刘欢h、林黛玉i、二朗神

第30页，共40页，2023年，2月20日，星期六31读懂你的身体对照九种体质特征，你是否判断自己属于哪种体质？请分享你是如何评估的？第31页，共40页，2023年，2月20日，星期六32活法儿体质测试为什么要让朋友们也来测试？因为活法儿坚信：我的一点点帮助，可以改变很多人；你的一点点改变，可以影响很多人。所以，让我们也参与测试吧！

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第32页，共40页，2023年，2月20日，星期六33你看起来是您喜欢安静懒得说话吗？（没有很少有时经常总是）您面色晦暗或容易出现褐斑吗？您容易有黑眼圈吗？您口唇颜色偏暗吗？您口唇的颜色比一般人红吗？您皮肤或口唇干吗？您面部两颧潮红或偏红吗？您两颧部有细微红丝吗？您腹部肥满松软吗？您有额部油脂分泌多的现象吗？您上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起的现象）吗？您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？您容易生痤疮或疮疖吗？您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑（皮下出血）吗？您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？第33页，共40页，2023年，2月20日，星期六34你感觉是您精力充沛吗？（没有很少有时经常总是）您容易疲乏吗？您容易精神紧张、焦虑不安吗？您多愁善感、感情脆弱吗？您容易感到害怕或受到惊吓吗？您说话声音低弱无力吗？您感到闷闷不乐，情绪低沉吗？您感到口苦或嘴里有异味吗？您感到眼睛干涩吗？您感到口舌干燥总想喝水吗？您感到胸闷或腹部胀满吗？您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？您感到手脚心发热吗？您感觉身体脸上发热吗？您无缘无故叹气吗？您容易忘事（健忘）吗？您比别人容易患感冒吗？您嘴里有黏黏的感觉吗？您平时痰多特别是咽喉部总感觉有痰堵着吗？您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？您大便黏滞不爽，有解不尽的感觉吗？您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？您身上有哪里疼痛吗？您胁肋部或乳房胀痛吗？您咽喉部有异物感且吐之不出，咽之不下吗您感到怕冷衣服比别人穿的多吗？第34页，共40页，2023年，2月20日，星期六35你平日有您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的空调，电扇等）吗？您能适应外界自然和社会环境的变化吗？您容易气短（呼吸急促，接不上气）吗？您容易心慌吗？您容易失眠吗？您容易头晕或站起时眩晕吗？您活动量稍大就容易出虚汗吗？您手脚发凉吗？您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或者怕吃（喝）凉的东西吗？您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻（拉肚子）吗？您没有感冒时也会打喷嚏吗？您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗？您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳嗽的现象吗？您容易过敏(对药物,食物,气味,花粉或在季节交替,气候变化时)吗？您容易便秘或大便干燥吗？您小便时尿道有发热感，尿色浓（深）吗？您的皮肤容易起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）吗？您的皮肤因过敏出现过紫癜（紫红色瘀点、瘀斑）吗？您的阴囊部位潮湿吗？您带下色黄（白带颜色发黄）吗？第35页，共40页，2023年，2月20日，星期六36活法儿体质测试报告（平和质）平和质，是什么意思？——令人羡慕，只占中国人群的30%左右。先天禀赋良好，后天调养得当。体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实。是和谐生命的范本。平和质还有这些优点——体型匀称，通常不会太高大，体重适中，波动不大。食欲稳定，饮食规律。情绪平稳，性格平和，容易开心，好相处。代谢畅通。通常汗出畅通或在天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下汗出比别人更多些，而且觉得舒服。皮肤光洁，面色红润。平和质怎么来？——出生于长寿家庭。父母善于养生。回归简单，自然而然。从小就培养了你良好的生活习惯和性格心态。保持了良好的生活习惯，饮食健康，起居有常。顺应四季的自然特点饮食穿衣。几乎不熬夜。懂得知足，遇