健康生活小知识

健康生活小知识多骑自行车人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。经常散步每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体健康非常有益，特别是对一些慢性病的康复有独特的效果。多走楼梯少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉，腹部肌肉也会得到锻炼。保持正确的行走姿势保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，在行走时应放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹。经常伸伸脖子每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，这样可以帮助你预防或减轻头痛。要吃好早餐不吃早餐，对身体不利，早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等，这些食物可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空。多吃有机食品应尽量多吃有机食品，如有机的根茎蔬菜，这些食物对身体健康非常有好处。多吃核桃肉应该多吃些核桃肉，它的脂肪含量低，可以保护心脏，降低胆固醇，是最好的坚果类食品。研究发现，常吃核桃可延长寿命5〜10年。少喝碳酸饮料牙科医生告诫：少喝碳酸饮料，因为这些饮料的酸性物质，会腐蚀牙齿表面的保护层，对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。强身诀窍“五少五多”■少衣多浴少衣是指冬天将来临时，不要急于穿得太暖和，就是在冬季寒冷的天气里，衣着也应仅仅及暖便可。要经常洗澡，不仅除去皮肤上的污垢，还可使肌肤受到适当的按摩，增加血液流通，人就不会衰老得那么快。■少食多嚼过饱会使肠胃的负荷加大，又会把多余的营养变成脂肪，引起肥胖症。多嚼食物，可减轻胃部负担，又由于口部咀嚼的运动，刺激神经，有助思维，做事便不会迟钝。■少肉多菜据调查表明，食肉过多易患肠癌，食肉太多还可导致脂肪堆积，发生血栓等疾病。而蔬菜富含多种维生素、粗纤维对健康有益。■少糖多醋多吃糖损害牙齿，刺激胃黏膜，减弱机体抗病抗癌能力，还易发生心血管疾病。专家认为每日喝1〜2勺米醋，于肠胃有益，可增加皮肤光泽。■少车多步现代都市人，从一楼到三楼也要坐电梯，1公里路程便要乘车，岂不知登楼或步行对健身延寿大有裨益。一些研究材料表明，走路、登楼等运动，能使人的身心得到锻炼，尤其是中老年人，应当多散步。挡住岁月的七种营养品岁月静静地流逝。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时，你才惊觉：难道衰老就要来了？那么，让我告诉你7种最有效的抗衰老营养品，这可是科学家的研究成果。1.Omega3脂肪酸它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。维生素B族这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。硫辛酸它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。人参它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预及血液循环疾病的功能。食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。银杏对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能。食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。维生素C它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量素的剂量。维生素E它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害心脏病的发生，预防动脉硬化。食用方法：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。皮肤护理小知识（1）一。把蛋壳上的薄膜取出，贴在鼻子上，待干后，再取下。（这样可以去除黑头）二。用婴儿油细细的头发按摩半小时（可以按出黑头）三。饭前或饭后半小时吃葡萄（有丰胸效果）四。有用啤酒洗头十五分钟（对头发脆弱干枯和脱落有良好的效果）五。用醋涂在指甲上，待干后再涂上指甲油（指甲油不容易脱落）六。在干净的鞋里均匀的撒上白醋，再晾干（可以祛除异味）七。穿红色内裤（可以减肥和减轻生理痛经）八。用食用的仙人掌去皮和刺后，切丝，再用盐腌十五分钟后洗净，再用沸水煮三分钟，捞起后加入两勺浓缩果汁即可食用（营养又可口）九。将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后洗净（可以使你的皮肤细腻光滑）十。把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上（可以使皮肤光滑并减少皱纹。）十一。把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上（可以去除晒斑和减少脸上的汗毛）十二。麦片，乳酪和西红柿汁搅拌均匀涂在脸上，20分钟之后再用凉水洗干净，可以帮助恢复晒黑的皮肤，使皮肤有光泽。十三。把生土豆片贴在脸上（可以减轻雀斑颜色和疤痕）十四。黄瓜汁是很棒的（紧肤水）。把黄瓜汁均匀涂在脸上）可以收紧毛孔）15分钟后用清水洗干净。十五。黄粉和酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤。酸橙汁是天然的漂白剂。十六。蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽，并减少皱纹。十七。桔类水果汁是对付油性皮肤的好选择。十八。用冰块摩擦皮肤（可以收紧毛孔并促进血液循环）十九。对于干性皮肤的女性，可将一只苹果去皮捣烂，加一茶匙蜂蜜，再加少许普通乳霜，敷于洗干净的脸上，20分钟后用温水洗净，再用冷水冲洗一下，然后涂上适合自己的面霜。二十。用捣烂的香蕉敷脸，也能柔化干性皮肤。过20分钟后用温水洗干净，涂上面霜，方便快捷。二一。对于油性皮肤的女性来说，可采用西瓜皮敷脸法，吸收掉脸上多余的油分。特别是卸妆后，可用西瓜皮擦脸。二十二。用半个柠檬榨汁，加入一杯温水，用海绵擦脸，有助于祛除脸上死掉的细胞。其他一些水果也有独特的护肤作用：杏对敏感肌肤有独特疗效；葡萄能为肌肤提供养分，并有消毒作用，对祛除口角、眼角的皱纹有疗效；西柚汁对毛孔过大有收敛作用；橙比柠檬温和，对中性肤质特别适合；桃也有柔化干性肌肤、祛除皱纹的效果。二十三。多喝酒酿蛋，特别是在生理期间早晚服用一碗，可同时达美容和丰胸的作用。冬季吃热有讲究多吃御寒食品增摄产热食品寒冷对人体的影响是多方面的。首先是影响机体激素调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；其次是影响机体的消化系统，使人提高食欲并消化吸收也较好；第三是影响机体的泌尿系统，排尿相应增多使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。因此，这些变化都需要相应的营养素进行合理调节，以防机体在冬天环境中出现上述一些生理变化，具体应做到以下几点要求：（1）增加御寒食物的摄入在寒冷的冬季，往往使人觉得因寒冷而不适，而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹤鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。（2）增加产热食物的摄入由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。（3）补充必要的蛋氨酸蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基，因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。8款美食方轻松改善视力核桃枣杞鸡蛋羹核桃仁（微炒去皮）300克，红枣（去核）250克，枸杞子150克，与鲜猪肝200克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2〜3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。花生瓜子枣豆糕花生米100克，南瓜子50克，红枣肉60克，黄豆粉30克，粳米粉250克，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。豆仁粳米八宝粥赤豆、扁豆、花生仁、意苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。人参远志饮人参10克，远志30克，共杵为末，每包8克，每次1包，沸水冲泡代茶饮，连服7〜10天。可益气养心、益智明目。枸杞肉丝枸杞100克，猪瘦肉300克，青笋（或玉兰片）10克，猪油100克，各种佐料适量。将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋也同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下入肉丝、笋丝煽炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。猪肝羹猪肝100克，鸡蛋两只，豆豉、葱白、食盐、味精适量。猪肝洗净，切成片，置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素A较多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视（兼用于远视）的食疗。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。芝麻核桃乳蜜饮黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一匙调服。可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。牡蛎蘑菇紫菜汤鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，生姜、麻油、盐、味精各适量。先将菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述佐料，连汤吃下。可滋肾养肝、补血明目，适宜近视、视物昏花或久病体虚、头昏目眩者。常吃解毒食物有益健康猪血：我国传统医学认为，猪血