太极拳的教法

太极拳的教法第1页，共46页，2023年，2月20日，星期六何为太极拳思考：第一节太极拳教法理论部分第2页，共46页，2023年，2月20日，星期六“太极”一词源出《周易‧系辞》：-----“易有太极，是生两仪，…”太极拳的名称：“长拳”，“绵拳”，“十三势”

太极拳是一项具有广泛社会价值、功能和民族文化特色的中国传统体育项目，更是一项宝贵的文化遗产。第3页，共46页，2023年，2月20日，星期六一、太极拳在中小学开展的需要第4页，共46页，2023年，2月20日，星期六第一，社会的需要“健康第一”----身心健康发展如“太极蓉城”----城市教育特色第5页，共46页，2023年，2月20日，星期六第二，学校体育教育的需要贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神的有效举措。推进亿万学生阳光体育活动，促进学生全面健康成长。

第6页，共46页，2023年，2月20日，星期六第三，发扬传承的需要

太极拳乃国之瑰宝，应从娃娃抓起，东方文明，代代相传，发扬光大。第7页，共46页，2023年，2月20日，星期六（三）循序渐进原则：学习内容的安排应由易到难，由简到繁，先基本动作、组合后套路（一）自觉积极性原则：活跃教学氛围，让学生喜欢，提高学习的积极性和主动性

（二）直观性原则：直接示范、语言讲解、口令提示、辅导纠正、录像、挂图、观摩二、太极拳教学的基本原则第8页，共46页，2023年，2月20日，星期六（六）教拳育人原则：在教学中要注意武德教育，发扬讲团结、讲道德、讲文明、讲礼貌、崇尚武德的优良传统（四）从实际出发原则：在教学中,对于教学任务、内容、教法和运动量的安排,都要力求符合学生的年龄,性别,符合学生太极拳技能,技术和认知水平（五）精讲多练原则：用精练的语言和最短的时间,简明扼要的讲清动作的概况要领,使学生在明确动作要领和练习方法的情况下,有更多的时间进行实际练习第9页，共46页，2023年，2月20日，星期六太极拳学习的三个阶段第一阶段:在姿势和动作上打好基础，注意对太极拳基本动作的掌握。主要是掌握好太极拳的基本歩型、步法、手型、手法、腿法、身法、眼神等。第二阶段：注意掌握动作的变化规律及其特点，尽量做到动作连贯、协调、圆活自然、完成由生到熟的阶段过渡。第三阶段：要着重对太极拳劲力、意念、呼吸和动作自然结合进行阶段练习。实现由熟到巧的阶段过渡。第10页，共46页，2023年，2月20日，星期六语言法用语言向学生讲明教学任务，讲清动作的名称、要领、做法、要求及功放含义。其形式有：讲解、口令、提示、讲评、暗示。三、太极拳的基本教学方法

第11页，共46页，2023年，2月20日，星期六直观法（示范法）在太极拳教学中,教师以具体动作作为范例,使学生了解要学习动作的形象、结构要领和方法。如：搂膝拗步的攻防演示运用示范法应注意：1、目的明确：是看完整动作还是分解，是手法还是步法2、动作准确：动作标准、熟练3、位置正确：示范面和角度的选择第12页，共46页，2023年，2月20日，星期六完整法与分解法完整法：从动作的开始到结束,不分解部分,完整地进行教学。适用于比较简单而易于掌握的动作。如：起势的开立步分解法：把完整的动作合理地分成几个部分。

：一般应用于较难掌握,动作周期长的动作。比如搂膝拗步可分为:转体落臂、摆臂收脚、上步屈收、弓步搂推等四个分动进行教学。第13页，共46页，2023年，2月20日，星期六练习法分组练习法组合练习法个人练习法重复练习法：最常用集体练习法第14页，共46页，2023年，2月20日，星期六比赛法利用竞赛的形式进行练习。特点：使学生精神集中,情绪高涨,能使学生最大限度地表现出机体的能力；培养优良的道德品质和集体主义精神。运用时机：多在学生已经较好地掌握动作技术,需要进一步提高技术；也可用于课的后半部分活跃课堂氛围。第15页，共46页，2023年，2月20日，星期六游戏法特点：使学生精神集中,情绪高涨,发挥学生的创新思维和合作能力以揽雀尾为例，分组进行，一组扮演武林高手，一组扮演攻击目标，教师语言提示：拉住敌人的手往下、往后拽，弯曲把手折断，用劲挤出后，退后积蓄力量，以免被偷袭，等力量积攒够了，在往他胸口推掌。。。第16页，共46页，2023年，2月20日，星期六预防与纠正错误法“学拳容易改拳难”,因此及时采取积极有效的措施,预防和纠正错误动作十分必要。1、分析产生的原因：积极性、怕苦怕累、动作不清楚、有难度、接受能力弱、环境？2、教师主导作用的实施：加强学生学习目的的教育、提高基本功和基本动作、找准易错处，鼓励学生改变习惯3、针对小学生要灌输自我改错的意识：观察自己与别人动作有什么不一样、集体练习时，看看前后左右的同学，如果发现自己和许多人的不一样，那可能是自己错了第17页，共46页，2023年，2月20日，星期六四、根据太极拳的运动特点采用的教学方法1、先活跃课堂氛围而后练习----动静结合目的：集中学生注意力，掌控课堂教学进度原因：中小学生正处于朝气蓬勃的阶段，爱好动感强烈、具有刺激性的运动。而太极拳主慢，学生注意力易受干扰，不易集中。方法：如准备活动可以采用语言激励法、应变小游戏调动这堂课的积极性，接着灌输学习太极拳的闭眼入静练习。教师主导角色的发挥：如仿学生错误动作技能，并加以夸张化的模仿表演；动作攻防演示。第18页，共46页，2023年，2月20日，星期六2、先基本功、基本动作而后套路----循序渐进目的：稳打稳扎，加深印象，牢固掌握技术动作原因：扎实的基本功、动作是学好完整动作和套路的前提条件和有力保障，并保证课堂教学计划和教学任务能顺利完成。方法：上下肢分解教学法：先教手型、手法，后教步型、步法，最后教基础组合动作

第19页，共46页，2023年，2月20日，星期六3、先刚而后柔绵绵不断应待学生学会全套动作后，再向学生提出刚柔相济的要求。在教学中要注意避免过刚而出现的动作僵化现象和过柔出现的软化现象。第20页，共46页，2023年，2月20日，星期六4、先快而后慢—慢拳快教法方法：讲正常太极拳的速度提快一到两倍，或者转化成操的形式，等成套动作掌握后，在逐渐减慢拳速，直至到正常速度。优点：加快教学进度，舒缓学生急躁情绪，缓解下肢疲劳。第21页，共46页，2023年，2月20日，星期六5、先高而后低太极拳的步型较多，尤其是弓、马、仆、虚步最为突出，并且要求重心较底，不能有起伏。

原因：身体素质参差不齐，怕苦怕累，注意力易分散方法：可稍微提高身体重心，但不能是站着打太极拳。如虚步可做高虚步，弓步可做高弓步等

第22页，共46页，2023年，2月20日，星期六6、先有心静体松后有练习

打太极拳,从开始到结束前的整个过程,都要求在心静体松的状态下进行,而绝不是迷糊或闭眼欲睡的状态。方法：老师可组织学生闭上双眼，播放优美柔和的音乐，然后进行5次以上的深呼吸，再慢慢睁开双眼。第23页，共46页，2023年，2月20日，星期六五、教学应注意的问题：1、备好教案，分解教学：将术语转化为中小学生语言，便于学生接受；将套路分段，将单个动作拆分教学；2、方式灵活，提高质量：教师在教学中可采取分组练习的互动方式，也就是小学生相互间对动作的纠错练习，并轮换练习，逐步提高小学生对动作正确与错误的判断练习，相互监督

24第24页，共46页，2023年，2月20日，星期六3、复式练习，提高素质：将难度动作如：弓步、平衡、步法的换转、虚实连贯等分解出来，进行单个复式练习，分组练习。循序渐进，由小到大，逐步增加动作强度

4、观察发现，表扬激励：适当的表扬来鼓励学生的习拳热情，及时把握好课程节奏，

第25页，共46页，2023年，2月20日，星期六第二节太极拳教法实践脉络第26页，共46页，2023年，2月20日，星期六崇尚武德之：抱拳礼

第27页，共46页，2023年，2月20日，星期六抱拳礼：抱拳礼:左掌右拳，在胸前相抱，与肩同高，距离胸前20到30公分。第28页，共46页，2023年，2月20日，星期六一、太极拳基本功的教学太极拳基本功是人们从事太极拳运动所表现出来的基本活动能力，是力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等身体素质的综合反映。太极拳基本功扎实与否，将直接影响到技术水平提高的程度。太极拳的基本功内容包括：肩功、腰功、腿功和桩功。第29页，共46页，2023年，2月20日，星期六

1、肩功①压肩：单人扶物双人对面②抡臂：弓步单臂绕环双臂绕环（前后、左右）交叉绕环仆步抡拍

2、腰功①俯腰：下振前屈抱腿前屈左右侧屈②涮腰第30页，共46页，2023年，2月20日，星期六

3、腿功①压腿：正压（置物、原地）侧压（置物）弓步压腿仆步压腿②搬腿：正搬腿抱搬腿③踢腿：正踢腿（原地、行进间）侧踢腿外摆腿里合腿④控腿：独立蹬脚分脚第31页，共46页，2023年，2月20日，星期六4、桩功浑圆桩在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。

第32页，共46页，2023年，2月20日，星期六

五指卷屈，拇指压于食指，中指第二指节上。握拳不可太紧，拳面要平拳二、基本动作的教学

1、基本手型33第33页，共46页，2023年，2月20日，星期六

五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。掌小窍门：将手掌自然张开，掌心贴于头顶，即为太极拳掌型，便于学生掌握。34第34页，共46页，2023年，2月20日，星期六

五指第一指节自然捏拢，屈碗勾小学生教学时，可以将此手型解释为猴子的爪子35第35页，共46页，2023年，2月20日，星期六基本手法抱掌按掌分掌拦掌搂掌云手穿掌托掌架掌挑掌

插掌单推掌双推掌掤捋挤按打拳贯拳搬拳撇拳栽拳36第36页，共46页，2023年，2月20日，星期六开立步弓步仆步虚步独立步并步丁步横档步2、基本步型37第37页，共46页，2023年，2月20日，星期六上步退步跟步侧行步基本步法38第38页，共46页，2023年，2月20日，星期六蹬脚分脚摆莲脚拍脚

3、基本腿法39第39页，共46页，2023年，2月20日，星期六指在运动中眼神与动作配合的方法。要求定势时，平视前方或注视前手，换势时，神态自然，精神贯注。

4、眼法40第40页，共46页，2023年，2月20日，星期六5、基本身型：头、颈、肩、肘、胸、背、腰、脊、臀、胯、膝。

6、基本身法：转、旋、缩、展。第41页，共46页，2023年，2月20日，