高中短跑教案

短跑技术教学教案（一）

授课教师：人数：授课班级：

教学短跑：跑的专门性练习，直道途场地

课型实践田径场

内容中跑技术器材

知识传

1．学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。

授目标

教2．学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。

学

能力培1．培养学生短跑技术教学能力。

目

养目标2．提高学生讲解示X能力。

标

情感教1．培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。

育目标2．注意安全教育。

教材重点直道途中跑技术

分析

难点大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。

课的时间

课的内容次数时间强度

结构组织教法与要求

1、体育委员整队、清查并报一、组织：如下图

开告人数3′

始2、师生问好*******︱

*******

3、宣布本课内容、任务及要5′

部

求

分Δ

4、检查着装、安排见习生要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

1、集中注意力练习：1、游戏开始学生听口令反方向

2、慢跑：400m×2练习：5′

慢跑跑跳步后踢腿跑xxxxxxxxx

准

弹性跑xxxxxxxxx

3、徒手操03′

备

1）上肢运动2、学生成一路纵队绕田径场跑1

2）踢腿运动进小

部

3）扩胸运动3、徒手操队形：

体侧运动xxxxxxxxx︱

分

体转运动xxxxxxxxx

腹背运动0中

跳跃运动组织教法：

①教师示X讲解，叫口令领操。

4、肋木练习：压腿、踢腿②学生听口令统一练习，动作准

确、到位、整齐。310′

③每节4×8拍。

4、肋木练习：

①正、侧、后压腿：各4×8拍。

②前、后、侧踢腿：各4×8拍

1/22

了解短跑发展史，明确短跑基教学形式

本技术及技术特点，建立正确分组不轮换

的短跑技术概念。1、教师简要讲述短跑的发展概

1、技术特点：况：

短距离跑是径赛中距离最短、

速度最快，人体在大量缺氧情55中

况下完成的极限强度的周期1

性运动项目。包括60米、100︱︱

米、200米和400米。现代短︱

基

跑技术应视为以髋为轴的高58大

速摆动。2

本

现代短跑技术特点：

是高重心、大摆幅、快频率的

部

跑，蹬、摆配合协调，摆臂动

作幅度大而向前，扒地明显，

分

送髋积极，动作放松，富有弹

性。现代短跑技术发展的特点

是伸髋和摆动或积极落地技2、结合技术示X讲解短跑基本

术。技术及技术特点：

决定跑速的因素：步幅、步3、向学生介绍短跑的锻炼价值：

频

跑的专门性练习

1、学习摆臂技术：5

学习摆臂技术的意义：1、教师示X讲解摆臂技术及学

培养摆臂的正确动作和肩关习意义：︱

节的灵活性，摆臂正确有力，

跑起来轻松协调，既能保持身6

体平衡，又有助于加快步频，2、练习队形：

增大步长，提高跑速。

摆臂技术要领：两列横队，间隔3米。

两手半握拳，手腕放松，肘关

节自然弯曲成90度，以肩为

轴前后摆动。3、学生摆臂练习：

重点：①原地直臂摆：4×8拍5

颈肩放松，前后摆要求：

前摆——稍向内略高于肩、肘体会肩放松前后摆︱

关节稍小于90度，同侧肩前

送，异侧肩后引。②原地弓步单、双臂摆：6

后摆——稍向外，大臂不过听口令，先慢后快交替，教师检

肩，小臂几乎于躯干平行，手查纠正技术。

臂经体侧肘，肘关节角度最大

约150度。

2/22

前露肘，后露手，上下夹角前③弓步按节拍由慢到快大幅度

小，侧大，后等于90度，以摆臂：4×8拍

肘关节为力点前后协调摆。④计时快速摆臂（20—30秒）

易犯错误：1、教师示X讲解技术要领：6

①摆臂紧X，前后摆动幅度不先一条腿支撑，专门体会另︱

当。一条腿“压扒”的动作，连续做，

②前摆不充分，后摆肘关节角然后换腿做。8

度过大。原地“踏步式”做小步跑的练习：

2、学习小步跑技术：要求：

①意义：由慢到快，提膝时蹦直足背、足

体会跑中摆动腿着地的正尖朝下，足前掌着地，后扒踝关

确技术，发展膝裸关节的灵活节缓冲，摆臂自然足前掌着地，

性和足弓的力量，提高协调性后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头

和速率。放松。

②技术要领：

上体正直肩放松，两臂前后自3、原地由慢到快小步跑练习：

然摆动，髋、膝、踝关节放松，20秒×3次

提膝前摆，大腿积极下压，足4、行时间小步跑练习：20m×4

基

前掌扒地。组

（腿前抬35度—45度，大xxxx

本

腿积极下压，足前掌扒地或着xxxx

地，“后扒”伸直膝关节，足

部

跟提起，踝关节有弹性）要求：体正稍前倾，提膝半高抬，

要求：膝踝放松大腿积极下压，

分

①膝前抬（半高半抬程度上）小腿顺惯性自然前摆，前掌着地

②髋、膝、踝放松。积极“扒地”。

③柔和向下，向后“扒地”伸1、教师示X讲解短跑直道途中

直膝关节。跑技术。

（三）学习直道途中跑技术

途中跑是短跑中距离离长，速2、教师强调讲解放松跑的作用：

度最快的一段距离，100米途

中跑约占60—70米，其主要

技术是“摆动式跑法，蹬摆有3、放松弹性跑：×3—4次

力，幅度大，重心平稳稍前倾。站立式起跑40—60米，中速起

任务：动，中匀速跑。

途中跑的任务是继续发挥疾

跑中所获得的速度，并保持最要求：

大速度跑完全程。①动作放松。

1、途中跑技术：②足前掌着地，充分发挥踝关节

①上体——两眼平视，颈肩放弹性，体会正确的缓冲技术。

松，③步幅不宜过大。

上体正直稍前倾。

②摆臂——两臂弯曲90度，

手腕放松，肩为轴前后有力快

3/22

一、放松活动组织：二列横队站立

自编：略

*******

结*******

二、课堂小结

Δ

束教法：师生同乐

三、布置课外作业

要求：全身放松、心情愉快

部

四、安排收归器材4中

分

五、下课、师生道别︱︱

6小

设计查阅相关书籍

设计强度课后课后

练习了解短跑的技优

山峰型指数适中练习纪录

密度术特点。

4/22

短跑技术教学教案（二）

授课教师：人数：授课班级：

教学短跑：学习起跑和起跑后的加场地

课型实践田径场

内容速跑技术器材

知识传

1．通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。

授目标

教2．掌握短跑中快速度启动的时间概念。

学

能力培1．培养学生示X讲解能力。

目

养目标2．培养学生分析问题的能力。

标

情感教1．让学生养成吃苦耐劳的意志品质。

育目标2．培养学生安全意识。

教材重点起跑动作

分析

难点起跑后身体重心的位置

课的时间

课的内容次数时间强度

结构组织教法与要求

1、体育委员整队、清查并报一、组织：如下图

开告人数3′

始2、师生问好*******︱

*******

3、宣布本课内容、任务及要5′

部

求

分Δ

4、检查着装、安排见习生要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

1、学生成－路纵队绕田径场跑

准1.慢跑：400×2进。5′

2、游戏方法如下图：

备练习队形：

2.游戏：xxxxxxxxx3′

部“报数追拍”xxxxxxxxx1

0小

分教师示X领做，学生听口令统一

3.专门性准备活动练习：︱

①弓步压腿：4×8拍

②仆步压腿：4×8拍中

③体前屈握踝压腿：4×8拍

④弓步后踩压踵：4×8拍

⑤原地连续跳踢摆腿：4×8拍

⑥原地转髋练习：4×8拍310′

5/22

（一）跑的专门性练习：教学形式：分组不轮换

练习队形：xxxxxxxxx

xxxxxxxxx

1、复习小步跑、高抬腿跑技

0

术：1、行进间小步跑练习：20米×2

高抬腿跑技术要求：—4组

“抬平蹬直，立腰送髋”xxxxx55中

xxxxx1

2、原地高抬腿跑练习：30次×2

︱︱

组

︱

轮换练习，互相观看，纠正技术

动作。58大

基

进行间高抬腿跑练习：2

20米×2—4组

本

xxxxx

xxxxx

部1、都是示X讲解后蹬跑技术及

学习意义：

2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐

分

2、学习后蹬跑技术：过渡到支撑后蹬跑讲解两者的

区别。

、蹬、摆练习：

学习后蹬跑的意义：3

①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾

体会积极着地技术与后蹬、摆

空步练习：

腿、送髋技术，发展腿部（蹬

②上一步“蹬跳”练习：。

摆）力量及膝踝缓冲技巧，提、节奏跑跳练习：

4

高后蹬能力，加大步长。①行进间一步节奏跳：5

xxxxx

xxxxx

与高抬腿跑比较：︱

要求：蹬伸起跳成“腾空步”，

高抬腿跑：以高抬大腿为主。

体会蹬技术，增强腿部力量。

后蹬跑：突出后蹬与前摆，充②行进间一步节奏跑：6

分蹬伸，体前移为主，其特点xxxxx

是跳着跑。xxxxx

要求：后蹬角较小，力量向前，

（重心在体前）

重心平稳

技术要点：

后蹬跑技术要领：

摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有

上体稍前倾，两臂协调摆，力节奏要明显，步幅大重心要平

折叠前摆要送髋，下压后蹬要稳。5

充分，着地用前掌，膝踝要缓5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑：

冲。xxxxx︱

xxxxx

（前抬平，后蹬直，髋前送，

大步幅）6

过渡方法：上体前倾加大，后蹬

力和前摆力（包括两臂的摆动）

技术要求：

也加大。

强调摆动腿的带髋前摆，

6、慢速行进间后蹬跑：

膝关节向前领先，以及快速伸

xxxxx

膝和以大幅度的蹠屈动作蹬

xxxxx

离地面。

6/22

（二）学习蹲踞式起跑与起跑

后加速跑技术：教师讲解起跑与起跑后加速跑

1、任务：的重要性及任务：

①起跑的任务：

获得向前动力，使身体迅速例举人推板车的力学分析说明

摆脱静止状态，为加速跑创造起跑的技术关键。55中

有利条件。1

②起跑后加速跑的任务：建立起跑时蹬摆协调配合，培养︱︱

从后腿蹬高起跑器到途中跑听觉和肌肉快速反应力练习：︱

基之间的一个跑段。①两脚平行站立，身体前倒至最58大

充分利用向前的冲力，在较短大限度迅速跑出：2

本的时间内获得高速。②背向站、坐地等听口令迅速跑

出：

部2、起跑技术关键：③站立式起跑，听信号迅速做出

重心前移，两脚用力蹬离起跑两腿的蹬摆两臂的摆动动作：

分器，迅速前摆。

教师示X讲解起跑器的安装并

3、技术要点：说明优缺点。

①快速有力地蹬离起跑器。

②两臂快速、有力、大幅度前练习“各就位”、“预备”动作：

后摆动和后腿带髋前摆。要求：学生初步掌握各口令时身

合理的后蹬角度。体各部位所处的正确位置和动

身体较大幅度的前移。作要点。5

4、起跑器的安装方法：蹲踞式起跑20—30米：︱

①接近式：

距离起跑线一脚长40—45厘要求：两臂摆动迅速有力，两腿6

米；中间间隔15厘米用力蹬起跑器，蹬摆方向正确，

②普通式：保持较在身体前倾，不应有跳跃

第一脚长40-45厘米；中间间或停顿现象。

隔15厘米第二脚离起跑线70

—80厘米胶皮带阻力起跑：

③拉长式：要求：

第一脚长40-45厘米；体会上体前倾和积极蹬摆的动5

第二脚长70-80厘米作要求。

①加速跑强调上体前倾，摆臂摆︱

5、学习蹲踞式起跑：腿积极，快速有力。

①“各就位”②要求加速跑时，前1—6步低6

②“预备”头猫

③鸣枪腰跑，7—13步上体逐步抬起过

渡到途中跑。

7/22

易儿犯错误：②要求加速跑时，前1—6步低

脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑头猫腰跑，7—13步上体逐步抬

器用不上力。起过渡到途中跑。

6、起跑后加速跑：6

技术要点：︱

①保持较大幅度的前倾，并逐8、蹲踞式起跑40—60米

渐抬起上体。8

②逐渐加大步长。要求：

③逐渐加大后蹬的角度。疾跑时，随步长加大上体逐渐抬

④逐渐增快速度。起，足迹逐渐成一直线。

⑤逐渐由两条相距不宽的直

线合拢至中线。

技术要求：中学教法提示：

前抬膝、快后蹬、上体前倾

启动快速有力。①中学生班级人数多，不要一个

个讲解练习，可一组（10—12人）

基疾跑前几步特点：或几个组同时听口令练习，向不

上体前倾较大，两臂积极用力同方向跑出。

本地前后摆动，两腿交替用力向

后下方蹬地，第一步不宜过

部大，一般落在起跑线前一脚到②挖起跑穴教学、课后及时填平

一脚半的地方，第二步距第一起跑穴。

分步约三至四脚半长，以后逐渐

以半脚长递增至途中跑的正

常步幅。

易犯错误：

①前几步步幅过大，上体抬起

过早。

②上臂摆动幅度小，大腿前摆

低。

弯道起跑与起跑后加速跑技

术：

①为便于加速，起跑开始一段

应尽可能沿直线跑进，弯道起

跑器的安装应在分道的右侧，

正对左侧分道线的切点方向。

②加速段，身体抬起较早，以

利转入弯道时，在继续加速时

保持身体平衡。

8/22

组织：二列横队站立

一、放松活动

自编：略*******

结*******

4

Δ

二、课堂小结中

束教法：师生同乐

︱

要求：全身放松、心情愉快

三、布置课外作业︱

部

6

四、安排收归器材小

分

五、下课、师生道别

起跑动作的练

设计

设计强度课后习30次，课后

练习优

山峰型指数适中练习30米加速跑纪录

密度

10组

9/22

短跑技术教学教案（三）

授课教师人数：授课班级：

教学短跑：终点冲刺技术和完整技场地

课型实践田径场

内容术动作练习器材

知识传

1．通过复习跑的专门性练习，进一步提高学生的动作。

授目标

教2．学习终点跑技术，提高短跑的完整技术动作。

学

能力培1．加深对短跑动作概念的理解。

目

养目标2．使学生的加强教学实践能力。

标

情感教1培养学生的顽强拼搏的意志。

育目标2．拓宽学生的知识视野。

教材重点终点冲刺跑技术

分析

难点完整动作的技术衔接

课的时间

课的内容次数时间强度

结构组织教法与要求

1.体育委员整队、清查并报一、组织：如下图

开告人数3′

始2.师生问好*******︱

*******

3.宣布本课内容、任务及要5′

部

求

分Δ

4.检查着装、安排见习生要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

1．游戏：游戏方法如下图：

慢跑“叫数组队”5′

准

2．行进间徒手操

备3′

①上肢运动：2、学生绕圆圈做行进间徒手操。1

部②踢腿运动：要求：动作整齐、到位各4×8小

③扩胸运动：拍

分④体侧运动：伸展性练习：︱

⑤体转运动：①弓步压腿：4×8拍

⑥腹背运动；②侧压腿：4×8拍中

⑦跳跃运动：③体前屈压腿：4×8拍

④前后、左右劈叉练习：各4

×8拍

⑤行进间踢腿：30×4310′

3．伸展性练习：4、侧交叉步跑：

×××

×××30米×4

10/22

（一）跑的专门性练习：教学形式：分组不轮换

1、复习小步跑、高抬腿跑、1、小步跑20米+高抬腿跑20米

后蹬跑技术。

2、学习车轮跑技术：

意义：2、后蹬跑40米+弹性跑30米

发展折叠前摆高抬大腿和积55中

极刨地的能力，发展腿部力量1

和髋腰肌力。3、学习车轮跑技术练习：︱︱

技术要领：①教师示X讲解车轮跑技术：︱

基上体正直稍后仰，两臂前后协②原地单腿支撑小车轮跑：58大

调摆，折叠前抬平，小腿惯性③原地小车轮跑：2

本向前摆，再随大腿积极下压要④原地大车轮跑：

刨地。⑤行时间车轮跑：

部大车轮跑是在小车轮跑的基×××

础上加大抬摆大腿的幅度。×××

分（二）学习终点冲刺跑及全程

1、跑技术，改进跑的基本技

术。1、教师示X讲解终点冲刺跑技

终点冲刺跑的任务：术：

是指全程跑最后15—20米的

一段距离，任务是保持途中跑

的正确技术，动员全部力量，2、学习终点撞线动作技术：

以最快的速度跑过终点。①慢跑做上体前倾撞线动作：5

技术要领：要求：上体前倾要急速。

加强蹬地力量和两臂的摆动，②中速跑做撞线动作：︱

到终点一步时，上体迅速前要求：不减速，不跳跃，不跨

倾，用胸或肩撞线。大步。6

易犯错误：

到终点跳步压线改进蹲踞式

起跑和起跑后加速跑，途中跑3、学习终点冲刺跑技术：

技术。蹲踞式起跑60米计时，在接

2、短跑锻炼身体基本手段：近终点线1米处做撞线动作，迅

加速跑、快速跑（行进间跑）速跑过终点不减速。

接力游戏，跑的专门性练习，5

发展反应速度和动作速度的

练习（各种姿势听信号起动，4、100米全程计时跑：︱

跑进中听信号急停或改变方介绍200米、400米跑的特点及

向跑等）向前、向后跑、侧身体力分配等。6

跑、蹲踞式起跑20—30米，介绍短跑锻炼身体的手段：

发展腿部力量练习（单脚跳、

跨步跳）、60米跑、100米跑

测验等。

6、中学短跑教材的教法分析：

3、中学教法分析

11/22

组织：二列横队站立

一、放松活动

自编：略*******

结*******

Δ

二、课堂小结

束教法：师生同乐

要求：全身放松、心情愉快

三、布置课外作业

部

4中

四、安排收归器材

分

︱︱

五、下课、师生道别

6小

进行3组完整

技术动作练习

设计

山峰型设计强度适中课后掌握从起跑、课后

练习教学效果优

指数练习加速、途中跑、纪录

密度

终点冲刺的动

作过程。

12/22

中长跑技术教学教案

授课教师：人数：授课班级：

教学中长跑：简介中长跑技术的发展场地

课型实践田径场

内容概况学习中长跑的途中跑技术器材

知识传

1．让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。

授目标

教2．学习中长跑的途中跑技术。

学

能力培1．提高学生耐力身体素质。

目

养目标2．培养学生表达能力。

标

情感教1．培养学生吃苦耐力的意志品质。

育目标2．进行安全教育。

教材重点中长跑的途中跑技术

分析

难点腿摆动动作的正确性

课的时间

课的内容次数时间强度

结构组织教法与要求

1.体育委员整队、清查并报一、组织：如下图

开告人数3′

始2.师生问好*******︱

*******

3.宣布本课内容、任务及要5′

部

求

分Δ

4.检查着装、安排见习生要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

一、准备活动（一）队形：

准慢跑3圈×××××→5′

△

备（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱；3′

部二、徒手操（6-7节）2．速度不宜过快。1

一、队形：小

分×××××××××

×××××××××︱

△

二、要求：动作幅度和速度由小中

到大，由慢逐渐加快，充分把各

三、肋木上柔韧性练习关节活动开。

略。

310′

13/22

一、技术特点：

一、简介中长跑的技术发展概中长跑是发展耐久力的项目，长

时间的连续的肌肉活动，是这个

况

项目的特点。

二、技术要求：

重点：途中跑技术。跑得轻松协调，重心移动平稳，

难点：跑得放松。直线性强，有良好的节奏；要尽55中

量提高肌肉用力和放松交替的1

能力。既讲究动作效果，又注意

︱︱

节省体力。

基︱

技术组成：同短跑。

二、学习途中跑技术58大

途中跑技术，应注意上体的姿

2

本势；腿部动作和臂部动作。

（一）讲解示X略。

部（二）学生练习

1、组织方法：

1、专门练习

（1）小步跑20-30m；

分→××…××

（2）高抬腿跑20-30m；

→××…××

（）后蹬跑；

330-40m△

（4）车轮跑30-40m；2、要求：

（5）加速跑40-50m；按动作要求进行练习；

速度由慢逐渐加快。

（6）弹性大步跑40-50m。

1、组织方法：

2、匀速跑

→××……××

→××……××5

60—100m。△

2、要求：︱

（）用速度跑；

170—80%

（2）动作协调放松；

3、匀速跑60—100m→加速跑6

（）匀速跑进。

30--40m3

组织方法：

×××××→

△

4、中等速度反复跑80—150m

要求：在匀速跑接加速跑时衔接

自然。

1、组织方法：5

×××××→

5、易犯错误

△

（1）坐着跑︱

产生原因：

2、要求：跑的时候动作放松，

6

速度均匀。

①对技术理解不清楚；

纠正方法：

②蹬地腿离地过早；

③腿部和踝关节力量不够

纠正：

14/22

④髋关节灵活性和腿的柔韧①反复讲解和示X，使学生了

性差。解技术的实质；

②多做后蹬跑、上坡跑、跑台

（2）跑的路线不直，身体重阶和各种弹跳的练习，并在跑时6

心上下起伏过大注意摆动腿大腿带动髋部前送︱

的动作；

产生原因：③加强腰、腿部力量和柔韧性8

的练习，注意增强脚掌肌肉力量

基

①头部姿势不正确，视线不的练习。

固定；

本

②八字脚或两腿的力量不一

样大；纠正：

部

③摆臂动作不正确，两臂用

力不一样或摆动幅度小；①在跑道的前方找一标记，看

分

④后蹬角度大，跳着跑着标记跑，如标记上下起伏大，

说明跑时身体重心起伏大；

②跑时注意膝关节向正前方摆

动，沿着画好的直线跑，无论跑

时或间歇时都要注意脚落地的

位置，不要出现八字脚现象；

③加强弱腿与弱臂的力量练

习；

④加强腿部力量练习，用适宜

的后蹬角度跑。

一、放松活动组织：二列横队站立

自编：略

*******

结

二、课堂小结*******

Δ

束教法：师生同乐

三、布置课外作业

要求：全身放松、心情愉快

部

四、安排收归器材4中

分

五、下课、师生道别︱︱

6小

1500米跑3

设计

设计强度