关于训练计划模板

关于训练计划模板为呈现我校学生良好精神风貌，特制订此规划：

一、组织机构

为加强组织和协调工作，成立学校少先队鼓号队训练组。

组长：

成员：

二、训练时间

每天早晨7：35—8：05

（主要进展步伐训练，其中7：30—7：35为签到考勤。）

每天下午4：10—5：00

（主要进展技能训练，其中4：05—4：10为签到考勤。）

三、训练场地

学校操场

四、训练步骤

第一阶段（3月中旬）：

一。预备器材（12单元全套）

二。选拔队员（130人）

其次阶段（3月中旬—4月上旬）：

一。击、吹奏根底训练

二。步伐帮助训练

第三阶段（4月中旬—5月中旬）：

一。击、吹奏训练

二。队列根本学问及动作训练

第四阶段（5月下旬—6月下旬）：

一。合奏训练

二。徒手操训练

三。行进击奏训练

四。行进击奏乐曲训练（分区域训练）

第五阶段（9月）：

一。入场训练

二。离场训练

第六阶段（10月）：

一。分段训练

二。全程训练

关于训练规划模板2

一、指导思想

在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，仔细学习新的课程标准，确立新课程的根本理念，加强教学常规治理，加强教学讨论，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。

二、工作目标：

1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培育学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。

2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进展课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。

3.加强教研力量，积极参加科研活动，使教研活动标准化、系列化、专题化和常常化，切实提高自身的教研水平。

三、主要工作：

1.进一步提高我校播送操的质量。

2.训练好校田径队,为县运动会做预备。

3.培育中高年级学生的运动兴趣，进一步把握简洁的技术动作，进展柔韧、反响、灵敏和协调力量。

4.使学生形成克制困难的顽强意志品质,建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展现自我的愿望和行为

四、详细措施及要求：

(一)改革体育教学，面对全体学生

为了增进学生的身体安康，提高学生的心理安康水平，增加社会适应力量以获得体育与安康学问和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，仔细上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生安康成长，促进自身教学业务力量的提高。

(二)加强课余训练，争取早出人才

课余训练贵在坚持。本学期连续搞好校田径队，乒乓球队的训练。仔细制订训练规划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进阅历，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多沟通，与班主任亲密协作，与家长多做思想工作，对运发动要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。

1.开学初，我将依据本校工作的安排，结合我校体育组的实际状况，制定本校体育运动队训练规划。

2.加强对教材的理解，进一步培育学生的运动兴趣与运动力量。

3.仔细备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。

4.立足平常课堂教学的质量监控，以“平常课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注意教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量治理。

(三)群体活动方面：

1.积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参与各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能到达每天在校有一小时的体育活动时间。

2.仔细确保校田径队的正常训练制定好训练规划。

3.积极做好一年一度的小学生体质力量测试评价工作。

(四)田径队的训练与建立：

1.结合学校的实际，仔细制定各运动队的训练规划。

2.在校田径运动会的根底上，做好运发动的选拔工作。

3.在坚持常年训练的根底上，逐步形成年龄梯队。

(五)体育教研：

1.连续加强师德修养，提高自身素养。

2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持干净。

3.积极参与学校组织的各种活动。

4.体育教师要以身作则，上课时，必需穿运动服和运动鞋。

5.主动支持、协作器材治理员保管好、使用好各种器材。

6.搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地准时发觉安全隐患，确保体育活动的安全，随时催促学生维护场地的干净。

新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。

关于训练规划模板3

为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生共性，进展学生特长，培育体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培育后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦熬炼，吃苦耐劳，坚韧拼搏，通过训练使小队员们身体素养和心理素养以及运动技术水平都得到了显著的提高。

一、训练目标：

使队员在三、四年级训练的根底上，身体、心理素养以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技力量有较大的提高，集体荣誉感剧烈。培育良好的熬炼习惯。

二、队员和教练名单：

㈠教练员：

㈡队员：队长：（男、女各8名）

1、男队：

2、女队：

三、训练进程：

第一阶段：组队阶段（9月1日—9月30日）

训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参加课余训练。

训练内容：熟悉课余训练的目的.，知道训练对自己的好处。

训练方法：各种田径嬉戏，熟悉体育明星，了解29届奥运会有关学问等。

其次阶段：各种素养训练阶段（10月—08年2月）

训练目标：各项运动技术和素养及竞技心理素养水平全面提高。

训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的嬉戏等。速度、耐力、力气、柔韧等素养、竞技技术、心理素养训练。

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关嬉戏。

第三阶段：队员各项素养提高训练阶段（3月—6月）

训练目标：速度、耐力、力气、柔韧等素养有较大的提高；学会各种运动技术；心理素养水平有较大的提高。

训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养；各项运动竞技技术；竞技心理素养。（重点是速度、耐力等素养）

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的嬉戏等。

关于训练规划模板4

总结

体能训练的规划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力气与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从根底体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力气、速度和耐力等量的安排。

一、力气训练

1.速度力气

练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。

2.力气耐力

练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

二、速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。

三、耐力训练

1.有氧耐力训练

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。

小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。

2.无氧耐力训练

无氧耐力训练常采纳次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

关于训练规划模板5

第一周

第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率掌握在150次/分左右

2、12分钟变速跑，心率变频掌握为，高170次/分左右，低130次/分左右

3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米■柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■力气训练：（力气训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

■上肢力气：

1、俯卧撑：3组，每组8－12个

2、卧推

：（最大力气的60－70％）,3组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

■下肢力气：

1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：3组，每组30米，留意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三

十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

■腰腹力气训练：

1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必需要每次都站立起来

星期三训练内容：

1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率掌握在150－170之间，时间为60分钟。

2.3组中速跑1000米，要求××。

其次周

其次周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。

星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率掌握在150次/分左右

2、12分钟变速跑，心率变频掌握在高170次/分左右和低130次/分左右之间

3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的状况下进展下一组练习，心率掌握在120－140次/分之间

■柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■力气训练：（力气训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力气：

1、俯卧撑：4组，每组16－20个

2、卧推：（最大力气的60－70％）,4组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力气：

1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：4组，每组30米

腰腹力气训练：

1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒

2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必需要每次都站立起来

星期三训练内容：

1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率掌握在150－180之间，时间为70分钟

2、2组中速跑1500米，要求××分钟内完成

第三周

第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。

星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率掌握在150次/分左右

2、20分钟变速跑，心率变频掌握在高170次/分左右和低130次/分左右之间

3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体