科学养生冬季养生之道

第1页，共43页，2023年，2月20日，星期一传统文化：“春生、夏长、秋收、冬藏”冬季——养藏

阳气冬季的闭藏，意味着为来年积蓄能量冬三月，指阴历十月至十二月，从立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。第2页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季应该养什么？

应该怎么养呢？第3页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季万物闭藏，人体的阳气也要潜藏在内。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。人体能量和热量的总来源在于肾，冬天阳气闭藏，人体新陈代谢水平较低，要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用。肾脏机能不好，就会因新陈代谢失调发病。一些人在冬季感觉手足不温、畏寒喜暖，被称为“火力不足”，即医学所说的“阳气虚”。寒为阴邪，常伤人阳气。寒邪伤阳后就会产生：恶寒：即怕冷；脘腹冷痛；脉象异常；疼痛。第4页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季养生起居习惯冬季运动心情/精神调养经络养生冬季饮食生活起居养生误区/小常识第5页，共43页，2023年，2月20日，星期一起居习惯在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此要早睡晚起,早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。多睡眠、多休息,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。

第6页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季运动俗话说“夏练三伏,冬练三九”。

运动能活动筋骨，疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年增强大脑皮质兴奋性,提高体温调节能力,增强自身的抗寒性。活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,

提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病第7页，共43页，2023年，2月20日，星期一第8页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季运动原则：运动和缓，以藏为本冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的第9页，共43页，2023年，2月20日，星期一心情/精神调养保持安静自若,不要妄事操劳，精神要饱满。否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足。就会出现手足无力,影响机体抗病力。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。第10页，共43页，2023年，2月20日，星期一

从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。

第11页，共43页，2023年，2月20日，星期一《黄帝内经》：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，可见，冬季要做到精神安静，神藏于内。

要“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲；第二：要能调摄不良情绪。要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。第12页，共43页，2023年，2月20日，星期一经络养生法第13页，共43页，2023年，2月20日，星期一第一：灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一，因其强大的补益功效，关元穴被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。第14页，共43页，2023年，2月20日，星期一主治病症：

少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱1、每天用手掌根揉关元穴10分钟2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟第15页，共43页，2023年，2月20日，星期一第二：擦涌泉

俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。作用：涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！第16页，共43页，2023年，2月20日，星期一位置：涌泉位于足底部，（约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。做法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。第17页，共43页，2023年，2月20日，星期一第三：揉太溪此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。主治病症：

太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。第18页，共43页，2023年，2月20日，星期一太溪位置：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。主治疾病：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟19第19页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季饮食冬季气候特点：消耗热量增加。应增加热量,注意产热营养素的适宜比例冬三月,肾气旺适当减少咸味食品,增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火冬季多寒,宜补温性食物高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力第20页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季养生——食物篇

季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。甘润食物

含水分多的甘润食物，是秋冬季最为养身的食物。在干燥的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害；另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。IN第21页，共43页，2023年，2月20日，星期一主打食物：银耳——能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。百合——秋季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。梨——有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，对秋季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。辛辣食物OUT古代医书中，就曾有“一年之内，秋不食姜”之说，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，这是因为这些食物属于热性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激肠胃，导致上火伤肺。OUTIN第22页，共43页，2023年，2月20日，星期一

补血食物深秋时节，寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身。主打食物：红枣——红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。

枸杞——性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。甘蔗——铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首。IN第23页，共43页，2023年，2月20日，星期一寒凉食物OUT夏季经常吃的凉性食物应该从餐桌上消失了。从中医学来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，因此不适合吃太多阴寒食物。俗语说“秋瓜坏肚”，凉性的西瓜、香瓜等，在寒气渐重的时节，食用后易损伤脾胃阳气，导致腹泻等症。OUT第24页，共43页，2023年，2月20日，星期一

主打食物：石榴——具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合秋冬季食用生津养肝。柑橘——味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。可以治疗秋冬季常见的肺热咳嗽。柿子——有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。对肺痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂等均有功效山楂——酸味山楂正适合开胃，还有扩血管、降血压、降胆固醇等功效。酸味水果

秋冬的空气中缺乏水分的滋润，容易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，酸味水果不仅补充水分，还能加强肝脏功能。中医的解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，的确有助于生津止渴。IN第25页，共43页，2023年，2月20日，星期一伤胃水果OUT

当出现肤干唇燥等“秋燥”状况时，不要以大量吃水果来“清火”，因为这样做极容易加重胃肠道负担，或者出现体内糖代谢紊乱。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用时，因为有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物，从而使胃胀痛。空腹、大量食用OUT第26页，共43页，2023年，2月20日，星期一

时令干果金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬的零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口的美味。

主打食物：板栗——能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。含有丰富的维生素B和E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。IN第27页，共43页，2023年，2月20日，星期一

补益药材OUT

秋季养生重在“食补”，而非“药补”。因为各种具有温和滋补功效的食物能很好地被身体吸收，不会产生副作用。而用药材来调理身体，不仅会加重肠胃负担，不能完全消化吸收其药用功效，而且药材中的一定毒性还可能伤身，反而起不到补益滋养的作用。OUT第28页，共43页，2023年，2月20日，星期一主打食物：

山药——最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，零脂肪含量，还对预防糖尿病、高血压等极为有益养气蔬果IN

秋冬适合养气，就是对于身体的虚弱症状进行相应的调理，包括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。IN萝卜——十月的萝卜被称为“小人参”，是因为其多重营养及食疗功效。萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。藕——生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。藕肉易于消化，适宜各种人群的温和滋补，正是秋冬季补心生血、滋养强壮不可或缺的美味食材。第29页，共43页，2023年，2月20日，星期一

厚味滋补OUT虽然由秋至冬是滋补身体的好季节，但是进补也应适量适度。如果过多食用厚味、油腻之物，或者是鹿茸、阿胶等大补之物，对体质燥热者的人来说，干燥季节更容易导致上火，而且加重食欲不振、消化不良的症状。OUT第30页，共43页，2023年，2月20日，星期一生活起居冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。足部受寒邪势必影响内脏，足受凉也可以引起上呼吸道的感染,冬季保健四不宜吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老睡眠不宜过少:预防免疫功能降低日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌喝酒不宜过量:避免伤脾胃第31页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季足部保健而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当增厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋。有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性第32页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季要晒太阳

冬季晒太阳非常必要。其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。

美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显示:那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏,出现症状。主要表现为身体虚弱,反应迟钝,骨骼质量明显下降,那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D。温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。第33页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季护肤为什么冬季皮肤容易瘙痒?冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了,皮肤和内衣上的污垢增多了。增多的污垢不仅刺激皮肤,还影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能,从而引起皮肤的瘙痒感冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣,接触皮肤时,也会导致皮肤痒感。第34页，共43页，2023年，2月20日，星期一皮肤瘙痒的预防措施内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适,最好是纯棉织品。使用电热毯取暖时,温度不可太高,使用时间不要过长。多吃富含维生素A食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆制品。饮食宜清淡,勿食辛辣食物,不饮浓茶、咖啡,戒除烟酒洗澡水温不要过高,浸泡时间也不宜过长,不要用碱性强的肥皂,洗后最好擦些润肤霜。忌用力搔抓皮肤。皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或噻哽啶,日服三次鱼肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睾丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等第35页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季嘴唇干裂的防治为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等常常嘴唇干裂者,应尽可能戴上口罩,以保持嘴唇的温度和湿度药物治疗可口服维生素B2五毫克,每日三次,连续二周,一般即可治愈局部可涂少许花生油或菜油第36页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季养生起居习惯冬季运动心情/精神调养经络养生冬季饮食生活起居养生误区/小常识第37页，共43页，2023年，2月20日，星期一

冬季有不少有碍健康的生活习惯，常被人误认是正确的。戴口罩防冷

鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。蒙头睡觉

把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。冬季保健的误区第38页，共43页，2023年，2月20日，星期一饮酒御寒饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

手脚冷冻用电热器烤冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时如马上用电热器烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。

皮肤发痒用手抓

冬天因干燥感到浑身发痒时，用手抓搔易抓破皮肤引起感染。可多饮水、多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用中药及扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。第39页，共43页，2023年，2月20日，星期一冬季日常养生保健散步：