坐姿站姿走姿

第一页，共140页。上等学子：能接受老师的折磨，忍

耐上进；中等学子：能接受老师的鼓励，奋

发向上；下等学子：能接受老师的赞美，爱中成长；劣等学子：什么都不接受，处处叛

逆。经典就是生活四等学子第二页，共140页。坐有坐相中华礼仪之美——第三页，共140页。《一日常规·坐》1、坐必直身正体，不得仰斜。 2、长者立，幼勿坐，长者坐，命乃坐。长者来必起立。3、勿箕踞，勿摇髀。不横肱，不伸足，不横坐，不横腿，不扪mén脚。4、坐不中席，亦必分长幼次第，上座必让长者。5、坐不掀起椅凳之前、后方。 6、不隔席谈话。7、与众人同坐，必敛身，勿广占座位。8、男女不杂坐。第四页，共140页。（1）坐，作为一种行为举止，有着美与丑、优雅与粗俗之分。正确的礼仪坐姿要求“坐如钟”，指人的坐姿像座钟般端直，当然这里的端直指上体的端直。常言道：一个人要站有站相，坐有坐相。行如风，坐如钟，站如松，卧如弓。经典就是生活1、坐必直身正体，不得仰斜。第五页，共140页。站如松坐如钟这些句子什么意思呀？坐如钟就是坐着像座钟那样端正、稳固。第六页，共140页。由于坐姿不正导致脊椎病的发生第七页，共140页。当直腰坐时，身体保持“S”型，脊椎保持人体站立时最自然的姿势，椎间盘内压力小，但是由于座椅“h”造型的局限，使人们的肌肉负荷增大。当弯腰坐时，虽然减少了肌肉负荷，但也增加了椎间盘的内压力，会使人的脊椎弯曲，腿部、腰部、臀部负担加重，久坐产生腰酸背痛。第八页，共140页。第九页，共140页。第十页，共140页。（2）健康：现在人喜欢躺在沙发上，坐的时候歪着、趴着，所以很多人身体出现，驼背、骨刺、脊椎侧弯等。当我们有一个正确的坐姿，身体就会健康，也会过得很轻松。（3）恭敬心：一分诚敬得一分利益，坐得正，精气神就很好，读书、听课的效果一定好。歪七扭八的坐，十分钟、二十分之后就开始昏沉。EG：赵宣子经典就是生活1、坐必直身正体，不得仰斜。第十一页，共140页。男士标准坐姿（1）头正：头不得左右歪斜。嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。

（2）身直：上身要坐端正，坐椅子的三分之一到三分之二。

（3）胸舒：胸部与桌沿保持一拳距离。

（4）臂曲：两臂自然弯曲放在膝上。

（5）足安：两脚自然垂直平放在地面，与肩同宽，顶天立地。经典就是生活第十二页，共140页。男士标准坐姿经典就是生活第十三页，共140页。第十四页，共140页。看书写字坐姿经典就是生活第十五页，共140页。小朋友上课坐姿经典就是生活口诀：头正腰直腿分开，双臂弯曲桌上排。第十六页，共140页。小朋友上课坐姿经典就是生活第十七页，共140页。小朋友读书坐姿经典就是生活第十八页，共140页。女士标准坐姿（1）入座时轻缓地走到座位前，转身后两脚成小丁字步，左前右后，两膝并拢的同时上身前倾，向下落座。（2）头正、嘴角微闭，面带微笑，下颌微收，双目平视。（3）上身与大腿、大腿与小腿，形成直角。小腿垂直于地面。双膝、双脚包括两脚的跟部都要完全并拢。（4）右手轻轻地握着左手，然后放在左腿上。（5）离座时要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。经典就是生活第十九页，共140页。女士标准坐姿经典就是生活第二十页，共140页。女士标准坐姿经典就是生活如果穿的是裙装，在落座时要用双手在后边从上往下把裙子拢一下，以防坐出皱折或因裙子被打折坐住，而使腿部裸露过多。第二十一页，共140页。经典就是生活不良坐姿第二十二页，共140页。女士标准坐姿经典就是生活第二十三页，共140页。女士标准坐姿经典就是生活第二十四页，共140页。女士标准坐姿经典就是生活第二十五页，共140页。女士标准坐姿经典就是生活第二十六页，共140页。男女标准坐姿经典就是生活第二十七页，共140页。两人一组，面对面练习，并指出对方的不足。坐在镜子前面，按照坐姿的要求进行自我纠正，重点检查手位、腿位、脚位。女子强调双膝不能分开，可以用一张纸片夹在双膝间，做到起坐时不掉下。每次训练时间为20分钟左右，可配音乐进行。经典就是生活坐姿训练第二十八页，共140页。人往外看（向外攀缘）时，下巴必不自觉地抬起，而看不见自己。（失去自觉观照）终日都在忙著反应外来的刺激，追逐外境，毫不自觉，迷不知返，如狗盲目追外面扔来的石头，但追了半天，精疲力尽，却是一块不能吃、没用的石头。经典就是生活收下巴第二十九页，共140页。比较（一）┌抬起下巴

（二）┌收下巴

└往外看

└放松下颌经典就是生活收下巴第三十页，共140页。图（一）颈椎较曲折（向前塌入），甚至后颈部，可见皮肤折痕（横纹），如吸管折痕。假如不收下巴，甚至仰头角度太大时，就会使此弯曲更曲折，甚至被压阻，脑血流就不足，脑功能变差，甚至退化（老年失智症）。而很不幸，人常忽略此极重要之事，而去追逐外境不重要之事。（如图）颈椎、胸椎排列也拐弯抹角。如此拐弯抹角的管子，流液必难通畅。颈部就是人体的交通枢纽。经典就是生活收下巴第三十一页，共140页。坐姿的基本要求经典就是生活总要求：坐得端正，稳重、自然、亲切，给人一种舒适感入座时要轻、稳、缓。如果椅子位置不合适，需要挪动椅子的位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入座。而坐在椅子上移动位置，是有违社交礼仪的。谈话时应根据交谈者方位，将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。讲究礼仪要尊重别人，但不能失去自尊。女子坐姿：优雅、自然。男子坐姿：稳重、亲切。第三十二页，共140页。礼让：尊老爱幼是中华民族的传统美德。福田心耕：恩田，敬田，悲田。当我们坐的时候，要观照到长辈坐了没有，只想到自己，恭敬心就不见。长者立，幼勿坐：EG：作客时，客随主便。长者坐，命乃坐：EG：特殊情况长者坐，自己也跟着坐。长辈，仰头而望。经典就是生活2、长者立，幼勿坐，长者坐，命乃坐。

长者来必起立。第三十三页，共140页。《了凡四训》中说：何谓敬重尊长？家之父兄，国之君长，与凡年高，德高，位高，识高者，皆当加意奉事。在家而奉侍父母，使深爱婉容，柔声下气，习以成性，便是和气格天之本。出而事君，行一事，毋谓君不知而自恣也。刑一人，毋谓君不知而作威也。事君如天，古人格论，此等处最关阴德。试看忠孝之家，子孙未有不绵远而昌盛者，切须慎之。经典就是生活2、长者立，幼勿坐，长者坐，命乃坐。

长者来必起立。第三十四页，共140页。（1）勿箕踞：箕是畚(běn)箕，畚箕口开得很大。意思就是坐下去两脚不要开得很开，否则看起来就很不文雅。假如又是女性，可能就要惹人非议，人家讲我们的闲话就不好。（2）勿摇髀：坐下来的时候晃腿，左右晃，上下晃。别人在旁边晃来晃去，走来走去，我们会有什么感受？头都有点晕了。为什么会在那里晃？因为内心焦躁不安，当我们这样跟人谈话，其实都是在应付，没有恭敬心。经典就是生活3、勿箕踞，勿摇髀。不横肱，不伸足，

不横坐，不横腿，不扪脚。第三十五页，共140页。（3）不横肱：占位，如入无人之境。（4）不伸足：伸脚绊倒人。（5）不横坐：坐的时候椅子要正，包括与人交流时。（6）不横腿：把腿放在椅子上，广占座位、空间。（7）不扪脚：摸脚、抠脚不雅观，不卫生。教室听课，注意个人卫生，不要影响他人，特别是夏天。不要踏鞋跟。经典就是生活3、勿箕踞，勿摇髀。不横肱，不伸足，

不横坐，不横腿，不扪脚。第三十六页，共140页。不良坐姿请勿模仿人不学，不知道半躺半坐，给人以放肆，无教养的感觉。第三十七页，共140页。不良坐姿请勿模仿人不学，不知道第三十八页，共140页。不良坐姿请勿模仿人不学，不知道第三十九页，共140页。不良坐姿请勿模仿人不学，不知道第四十页，共140页。不良坐姿请勿模仿人不学，不知道耷拉肩膀，含胸驼背，前俯后仰，给人以萎靡不振的印象。第四十一页，共140页。经典就是生活脊椎自我保健—改正错误姿势第四十二页，共140页。（1）坐不中席：给别人方便（坐车，用餐，看演出）；中席是主位（开会，聚餐）。（2）长幼有序：如何坐？应用：会议（前排主管/次长辈/顺序）；排嘉宾位（按职务）；看演出（重要位置：五六排）；交谈（不面对面，斜一点柔和）；公车（靠里坐，方便别人）；坐车（司机背后尊位/尊者驾车，坐副驾/后面挤，权变，请客往前坐）；经典就是生活4、坐不中席，亦必分长幼次第，

上座必让长者。第四十三页，共140页。（1）不安全：当太师椅晃。（2）不稳重：没有威仪，使人轻慢。事虽小，勿擅为，苟擅为，子道亏。（3）惜物：半丝半缕恒念物力之维艰。一日之所需，百工斯为备。下页视频：不良姿势，请勿模仿。经典就是生活5、坐不掀起椅凳之前、后方。第四十四页，共140页。第四十五页，共140页。礼貌：中间人的感受，无所适从。隔席谈话声音大：影响别人。讲话距离不要太远。讨论：需要与人隔席谈话怎么办？自己是中间人怎么办？经典就是生活6、不隔席谈话。第四十六页，共140页。敏感度，观察力，体恤之心，为别人着想；礼让，谦让。EG：德高望重的长者，细节，包不占位。讨论：公共场所，座位没人坐，行李是否可以放在座位上？晾晒衣被，也要节约空间，考虑到别人。内化后，置物也不广占位；垃圾袋；做人，不占便宜；言语，不占上风。讨论：别人广占座位怎么办？经典就是生活

7、与众人同坐，必敛身，勿广占座位。第四十七页，共140页。正本清源，防微杜渐，显正破邪，为人演说。不论现行而论流弊，不论一时而论久远。如：交谊舞。夫礼者，所以定亲疏，决嫌疑，别同异，明是非者也。EG：坐车，换座位，不能如如不动。EG：柳下惠“坐怀不乱”。鲁男子：“以吾不能学其能”，自知之明。男女授受不亲。权变：EG：“嫂溺，援之以手乎？”经典就是生活8、男女不杂坐。第四十八页，共140页。坐下后不可随意挪动椅子。不可将双手放于臀部下面。腿、脚不停抖动。不要猛坐猛起。与人谈话时不要用手支着下巴。坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态。双手不要放在两腿中间。不要双手撑椅。不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上。经典就是生活坐的注意事项第四十九页，共140页。山东卫视《传统养生100式站有站相坐有坐相》第五十页，共140页。第五十一页，共140页。惜字敬字，学习写姿第五十二页，共140页。《一日常规·写字必敬》1、字迹端正，不可潦草；握笔、身坐姿势端正。2、爱惜经典、书籍，不折页经书。3、习练书法须专心致志，用心体会，爱惜笔砚。4、惜字，敬字。经典就是生活第五十三页，共140页。不好影响：EG：邮寄……EG：考试，电脑改分EG：因果故事对别人尊重：EG：作文……EG：师长给方东美先生写信。修学角度：浮躁不能专注，心不定，跟修戒定慧背道而驰。写字的方法、姿势：身正、心正、心定：EG：书法，字中，看心境经典就是生活1、字迹端正，不可潦草；握笔、身坐姿势端正。第五十四页，共140页。《弟子规》中说：“虽有急，卷束齐，有缺坏，就补之。”经典所在，圣贤所在：“哲人日已远，典型在夙昔，风檐展书读，古道照颜色”。爱惜经书：不乱摆乱放，不折页（书签、纸条），不作记号（铅笔），不反扣书，不沾水翻书，不半空放；EG：因果故事。诵经前净手，漱口，洁案。送书时要注意：“这个免费”，扔过去，不可能尊重；饭桌上，滴汁，放坐椅后延伸：流通也是对经书的恭敬和爱惜，物尽其用。经典就是生活2、爱惜经典、书籍，不折页经书。第五十五页，共140页。习练书法须专心致志：我们当下在生活中做每件事时亦如是，安住当下，专心致志。用心体会：小学生课本：人有两个宝，双手和大脑。双手能干活，大脑能思考。做啥合计啥，用心就是专业，诚心就有方法。经典就是生活

3、习练书法须专心致志，用心体会，爱惜笔砚。第五十六页，共140页。中国文字是智能的符号：“爱”、“亲”。如何恭敬处理：垃圾分类，焚化。惜谷惜字都是孝能积亲福孝非凡EG：因果故事宋朝有个顾德谦。他的妻子张氏。平日很孝顺他的婆婆。有一天的晚上。张氏梦见神人对他讲。她前世不珍惜圣贤的书，圣贤的这些文章，不惜字纸，糟蹋了这些经典，上一世本来要接受雷轰的结果，刚好前世生病，就死了，还没有接受这个雷轰的结果，所以这一世还得要受这个果报。所以人明白这些因果报应的时候，就真正要期许自己，不要再造恶事了。造的每一件恶事，就像一颗不好的种子，它迟早缘成熟了会发芽。「不是不报，时候未到」。所以不同的民族，不同的宗教，他们共同强调的教诲就是「善有善报，恶有恶报」。虽然不同民族、宗教对于善报恶报的说法不完全一样，但是它的精神都是劝人要行善，不然会有恶报。明天就是天雷来打的日子了。张氏醒来非常疑心。到了第二天的早晨。果然雷声很响。张氏晓得这是定数不可以挽回的。可是只恐怕惊吓了他的婆婆。就跑出门外。跪在桑树下等死。忽然听得半空中有神人说。这是个孝顺的媳妇。应当加寿三十年。一霎时就雨也住了。云也散了。张氏依然平平安安的回到家里。经典就是生活

4、惜字，敬字。第五十七页，共140页。站有站相，学习站姿第五十八页，共140页。《一日常规·立》1、立必端正勿跛足，亦不可随便

倚靠。 2、立不中门。经典就是生活第五十九页，共140页。立必端正勿跛足：《礼记·曲礼》上讲，“立勿跛”，站的时候不要像跛子一样，站着要两脚着地，很正直地站在地上，跛子因为一只脚坏了，只有一个着地，另外一个悬空起来无法着地，这叫跛子形状。有的人右脚站着，左脚伸出来，腿还弯起来，站起来就跟跛子一样，在仪态方面是不对的。我们男同学在当兵时，立正时两脚站得稳稳的，稍息时，两脚仍是平均地着在地上，这才正确。一脚跛着感觉人很随便，尤其我们与人家谈话，或是见了长者，平时养成这种习惯，那就很失礼了。所以，站的时候，要有站相。经典就是生活1、 立必端正勿跛足，亦不可随便倚靠。第六十页，共140页。亦不可随便倚靠：就是站的时候歪一边或者靠东西，这也不好。连站的时候都这么随意、这么随便，你敢把重要的事情给他做吗？相信小事都这么忽略，大事的时候也不可能突然变谨慎。“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。一个人大的能力，是从小地方开始扎起；一个人不好的行为，往往都是因为生活细节忽略了。示范：正确的站立姿势。天地人三才者：顶天立地。经典就是生活1、 立必端正勿跛足，亦不可随便倚靠。第六十一页，共140页。孔子在《论语》中说“立不中门，行不履阈”。阈是门槛，进出时不要踩到门槛。中门就是中间的门，古时正式的建筑都有三道门，这一家的主人都由中门出入，其余的人由两边出入。朝廷中的中门，只有天子出入，臣子都是从两边。现在寺庙中也是如此，中门平时都是关起来，而从两边出入，从那边进，由这边出，这是有一定的。经典就是生活2、 立不中门第六十二页，共140页。立不中门本来是讲三个门的，假如像现代一般家庭只有一个门，则取其意思为，在家中不能站在门口当中，而要站在旁边，以免挡住别人出；再如上下楼梯，也要靠边走，不能在当中走而挡住人家。傲不可长：EG：小孩站中间，要提醒。教育在生活点滴，做好榜样。心一浮躁，就看不到是否会影响到别人。只要我们要干什么，就干什么。讨论：在哪些地方站着不合适？等车时不要站在人家做生意的门口。经典就是生活2、 立不中门第六十三页，共140页。站立是人们生活交往中的一种最基本的举止，是生活静力造型的动作。正确的站姿会给人以挺拔笔直、舒展俊美、庄重大方、精力充沛、信心十足、积极向上的印象。男士要求站如松，刚毅洒脱；女士则应秀雅优美，亭亭玉立。经典就是生活站有站相第六十四页，共140页。＊有人以为须整个脚板、脚趾都吃力才能站稳，其实古代女子缠小脚，只剩脚跟著地，也能站稳走稳。＊不习惯足跟支力的人，可以先试“垫起脚尖—放下”，体会刚放下（足跟落地）那一刹间，以足跟后部支力的感觉，即是足跟支力的站立状况。如下图：

经典就是生活足跟支力第六十五页，共140页。＊解剖生理方面之原因：仔细观察全身之骨骼构造。如下图：经典就是生活足跟支力第六十六页，共140页。＊我们的小腿，乃至上身，是连接于脚跟而上（脚板，是增加底面积），故自然物理重心，是落在脚跟这边，所以用脚跟载重，就如一个重心稳固的物体，自然摆正，不必费力。重量放在脚跟时，每个脚趾都能放松，脚肌肉都不必耗能量去平衡姿势，腰的肌肉也不必收缩紧张。如此，才不必白费力气，白受不必要的疲劳酸痛。经典就是生活足跟支力第六十七页，共140页。＊大家可以自己体验、比较，站立时自己用手抚摸腰脊，便可发现—·若以脚尖作支点，腰部脊椎会塌入腹部，脊旁肌肉紧缩凸出，如此易腰酸，也不能深呼吸。·若以脚跟作支点，腰部脊椎较直，不会塌入腹部。腰背，及脚、趾、肌肉都轻松。且易深呼吸（丹田呼吸）。若能再体会，由头顶上拔之势，则如拉一绳之二端，绳自端直、挺拔、站久也不吃力。经典就是生活足跟支力第六十八页，共140页。＊由照片1、2，长裤侧面

之缝线，可以明显观察。

图1、当以脚尖载力时，

缝线呈倾斜，大腿与骨

盆都向前倾。如此，不

但腿的肌肉费力，而且

关节的角度也不正，容易发生关节痛，肌肉酸痛之症状，老来甚至关节变形。图2、以脚跟载重时—腿才正直（缝线正直）经典就是生活足跟支力第六十九页，共140页。以脚尖、脚趾载力站立有五个不良影响：（一）、腰肌、腿肌须僵持收缩，久之疲劳酸痛。

＊因为此种姿势之重心，不是自然物理重心，腿也呈倾斜状，支柱骨也倾斜，故所有的脚趾、腿肌、腰肌，都要耗力作功去维持平衡，易疲劳腰腿酸。而且腰塌向前时，自己可摸到腰脊两旁大肌肉都僵硬鼓起，很紧缩，而中央的腰椎陷入，这不但整排肌肉收缩耗力，而且把腰椎塌向腹部形成过度弯曲。平日学习、工作时，亦宜注意调整站立姿势。经典就是生活足跟支力第七十页，共140页。

以脚尖载力、吃力辛苦。以脚跟载力、较不疲劳。（二）、腰肌紧缩，则其间之血管，有如吸管被由外握捏压迫，故血流不畅，其所供应之部位，也会循环不良。下肢会冰冷、易累、酸痛。经典就是生活足跟支力第七十一页，共140页。（三）、腰、荐椎塌向腹部，骨盆向前倾，腹腔空间会变小，腹压加大，各脏腑受压，血气不通，功能会变差。（有关脊椎，请参考后面章节说明）假如站立时，以脚尖、脚趾载力，则腹部会向前移（小腹前凸）骨盆就会向前倾斜，腰椎、荐椎会过度塌向腹腔。（很多人抬头挺胸，刻意挺直的姿势常是如此。其实，此种状况，脊椎并没有比较直，反而是比较弯曲，而且是塌向腹部，压向腹腔。穿高跟鞋尤甚。）如下页图：经典就是生活足跟支力第七十二页，共140页。

＊一般人以为这叫“曲线美”，其实是为腰酸背痛，坐骨神经痛，及各种病症铺路。（自残）经典就是生活足跟支力第七十三页，共140页。1、头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部平和自然。2、双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。3、躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。5、双脚与肩同宽，上体保持正直，不可把脚叉开很大。站立时禁止歪脖、斜腰、挺腹、曲腿等。经典就是生活男士站姿第七十四页，共140页。经典就是生活男士站姿第七十五页，共140页。经典就是生活男士站姿第七十六页，共140页。第七十七页，共140页。第七十八页，共140页。头正、颈直、肩平、身正，两臂自然下垂、两脚跟并拢，脚尖并拢或呈“V”字、“丁”字分开，30~60度，身体重心落于两腿正中。双眼正视前方上15度、精神饱满，下60度精神内守。经典就是生活女士站姿第七十九页，共140页。经典就是生活女士站姿第八十页，共140页。经典就是生活女士站姿第八十一页，共140页。经典就是生活女士站姿第八十二页，共140页。侧面看：含胸、拔背、收腹、直腿。手指帖于裤缝。后面看：脊椎正直，双肩平齐，无僵硬或松懈感。男士：体现严肃、庄重、威严、动静有法。女士：体现幽娴贞静、正色端操。第八十三页，共140页。第八十四页，共140页。经典就是生活第八十五页，共140页。经典就是生活女士站姿第八十六页，共140页。正确优美的站姿，会给人以挺拔向上、舒展俊美、庄重大方、亲切有礼、精力充沛的印象。第八十七页，共140页。第八十八页，共140页。经典就是生活女士站姿第八十九页，共140页。经典就是生活女士站姿第九十页，共140页。1、忌两腿交叉站立，因为它给人以不严肃、不稳重的感觉；2、忌双手或单手叉腰，因为它给人以大大咧咧、傲慢无礼的感觉，在异性面前则又挑逗之嫌；3、忌双手反背于背后，给人以傲慢的感觉；4、忌双手插入衣袋或裤袋中，显得拘谨、小气；5、忌弯腰驼背、左摇右晃等不雅的站姿，给人留下懒惰、轻薄、不健康的印象；6、忌身体倚门、靠墙、靠柱，给人以懒散的感觉；7、忌身体抖动或晃动，会给人留下漫不经心、轻浮或没有教养的印象。经典就是生活站姿的七大禁忌第九十一页，共140页。见人恶性，即内省第九十二页，共140页。见人恶，即内省第九十三页，共140页。记起来了吗？早操、升国旗！第九十四页，共140页。还有毕业合影也是，多整齐！第九十五页，共140页。企业管理层人员在训练！第九十六页，共140页。机关单位工作人员在训练！第九十七页，共140页。部队里也有站姿的训练！第九十八页，共140页。军士官在练习！第九十九页，共140页。警员在训练！第一百页，共140页。行政服务窗口人员在训练！第一百零一页，共140页。企业员工在训练！第一百零二页，共140页。企业员工的站姿训练很严格！第一百零三页，共140页。爱心志愿者们在训练！第一百零四页，共140页。汽车4S专卖店员工在训练！第一百零五页，共140页。舞蹈学校的学生在训练！第一百零六页，共140页。售楼营销员在训练！第一百零七页，共140页。高铁乘务员在训练！第一百零八页，共140页。汽车乘务员在练习！第一百零九页，共140页。空姐在训练！第一百一十页，共140页。站姿训练可以在室内靠墙站立，脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺都紧贴着墙，每次坚持１５分钟左右，养成习惯；也可以到室外广场上、道路旁人员众多的地方面带微笑练习站立，这样更容易培养人们多方面的素质。第一百一十一页，共140页。背对背训练要求两人一组，背对背站立，双人的小腿、臀部、双肩、后脑勺都贴紧。两人的小腿之间夹一张小纸片，不能让其掉下。每次训练20分钟左右。第一百一十二页，共140页。站姿训练保持下图站姿30分钟，休息10分钟，连续做三遍，每日坚持。第一百一十三页，共140页。头顶书本第一百一十四页，共140页。站立时要防止重心偏左或偏右；站立时双手不可叉在腰间,也不可抱在胸前；第一百一十五页，共140页。站立时身体不能东倒西歪;长时间站立时,脚可以向后撤半步,但上体仍须保持正直,不可把脚向前或向后伸得过多或叉开很大。站姿训练第一百一十六页，共140页。站姿训练第一百一十七页，共140页。站姿训练我们知道了，站姿的训练在各行各业里都在进行，我们儒学会不能落后！培训气质，从现在做起，从站姿做起！经典就是生活第一百一十八页，共140页。行如风，学习走姿中华礼仪之美——第一百一十九页，共140页。《一日常规·步立必正·行》1、行不中道。与长者同行，跟随长者后行，不疾行先长；与兄长，斜行于后侧。2、行走时，步履宜稳重徐行，从容舒缓，并宜张胸闭口，目向前方，不可昂首傲视。鞋不可有拖地摩擦之邋遢声，脚步轻盈，不可左右摇摆，跳跃、奔跑。3、路上不嚼食物，不歌唱。4、两人对谈，不向中间穿走。5、两人成行，三人成列。经典就是生活第一百二十页，共140页。1、行不中道。与长者同行，跟随长者后行，

不疾行先长；与兄长，斜行于后侧。 知进退，各守其道，养谦德：EG：古代，三门，中间帝王，父母长辈；一门，走旁边体恤年龄，体力状况，安其心，没压力《五种遗规•养正遗规》中说：“侍尊长行，必居其后。不可相远，恐有所问。有问，则稍进于左右，以便应对。目之瞻视，必随尊长所向。有所登涉，则先后扶持之。与之携手而行，则以两手捧而就之。遇人于途，一揖即别。不得舍尊长而与之言。”经典就是生活第一百二十一页，共140页。1、行不中道。与长者同行，跟随长者后行，

不疾行先长；与兄长，斜行于后侧。 《礼记•曲礼》中说：“年长以倍，则父事之；十年以长，则兄事之；五年以长，则肩随之。”三人成列，列队进出；靠边走、站（手扶梯）路遇长，打招呼侧身而过。停电、天黑，干活，先走带路：EG：节省，关灯，老人新地方，前面领路：EG：迎宾急门先趋，每门必让客人灵活：公车、电梯经典就是生活第一百二十二页，共140页。步从容，立端正：男以宽步，女以碎步君子不重则不威：稳重、缓，信任度EG：走一下便知功夫（为什么，原因）曾文正公《冰鉴》：功名看气宇，事业见精神，夭寿看脚踵，正邪观眼色，若要看条理，只在言语中。EG：学生，走路不专注，东张西望，跳跃，撞篮球杆经典就是生活2、 行走时，步履宜稳重徐行，从容舒缓，并宜张胸闭口，目向前方，不可昂首傲视。鞋不可有拖地摩擦之邋遢声，脚步轻盈，不可左右摇摆，跳跃、奔跑。第一百二十三页，共140页。“五慢”：说话慢一点，走路慢一点，吃饭慢一点，读书慢一点，写字慢一点《太上感应篇》“越井越灶”，勿践踏井盖（响，字）走路勿过思，耳机/电话（谨慎，不随便）；开车亦如是，危险。经典就是生活2、 行走时，步履宜稳重徐行，从容舒缓，并宜张胸闭口，目向前方，不可昂首傲视。鞋不可有拖地摩擦之邋遢声，脚步轻盈，不可左右摇摆，跳跃、奔跑。第一百二十四页，共140页。不卫生；不健康；不雅观威仪，不轻浮：（楼梯，走路：不嘻笑、高声交谈）带动风气：垃圾？素质，环保习惯了，想吃就吃，想唱就唱：旁若无人—自私、狂妄，不顾旁人感受—不受欢迎慎独，耻心：生处转熟EG：吃一口，四周望权变：EG：赶时间，车上，便当EG：学生，组织出游，大自然，招呼，欢歌经典就是生活3、 路上不嚼食物，不歌唱。第一百二十五页，共140页。基本礼貌大人谈话，孩子窜来窜去：EG：“这孩子真可爱……”？敏感度、适时教导【人不闲，勿事搅】观照：我们与人对谈时，要选择适合的场所，是否影响他人行走，如走廊两侧，楼梯口，电梯口，门口。经典就是生活4、 两人对谈，不向中间穿走。第一百二十六页，共140页。有规矩，不散乱