学生考试心理调适技法精要

内容提要考试“心”说影响考分的因素高分的诀窍打有准备之仗考试焦虑调适考试中心理调适现在是1页\一共有31页\编辑于星期一一、考试“心”说考试如同作业，学生因何纠结？考试的价值功能学习不为考试，学生必须考试考试的甄别功效考试是检查学业质量的更好路径学会会学会用会“考”现在是2页\一共有31页\编辑于星期一二、影响考分的因素知识技能准备学会、触类旁通、灵活运用心理状态动机、期待、效能感、焦虑水平、情绪稳定性身体状态健康情况、觉醒(兴奋)程度、生物节律社会因素家长与教师期望、社会压力现在是3页\一共有31页\编辑于星期一现在是4页\一共有31页\编辑于星期一考试分数心理状态社会环境知技储备身体状况现在是5页\一共有31页\编辑于星期一现在是6页\一共有31页\编辑于星期一三、高分的诀窍高分的诀窍储备精良+会考试=高分储备知识与技能准备度会考试心理状态、元考试(meta-test)做作业/小考是演练，考试是真刀实枪战略上要藐视，战术上要重视

现在是7页\一共有31页\编辑于星期一四、打有准备之仗弹药知识与技能武器技术与窍门战略心态战士营养与休息现在是8页\一共有31页\编辑于星期一知识与技能学习的心理辅导如何装备弹药？知识与技能掌握的几个层次：学懂、学会、记住、记牢、触类旁通、融会贯通和运用自如知识与技能学习技法(武器)PQ4R记忆术(mnemonic)有效复习现在是9页\一共有31页\编辑于星期一PQ4R预习(Preview)提问(Question)阅读(Read)复述(Rehearsal)回忆(Recall)复习(Review)现在是10页\一共有31页\编辑于星期一记忆术首字母/字缩写法一对一原则（theone-oneprinciple）稳定-次序原则（thestable-orderprinciple）基数原则（thecardinalprinciple）抽象原则（theabstractionprinciple）次序无关原则（theorder-irrelevanceprinciple）现在是11页\一共有31页\编辑于星期一记忆术位置记忆法位置记忆法:

从家到学校经过：球场、健身房、音乐室、游泳池、草地要记住的内容：香蕉、荔枝、巧克力、汽车、鸡蛋球场上打球的人个个都是香蕉式的身材，健身房周围都是清一色的荔枝树，音乐室里发出了音乐声象巧克力一样有点苦，又有点甜，游泳池是移动的，象汽车一样可以到处走，草地上围着一群人在煮鸡蛋。现在是12页\一共有31页\编辑于星期一记忆术精细加工策略两湖两广两河山，五江云贵福吉安，四西二宁青甘陕，还有内台北上天。（1988年后，才有海南省、重庆市、香港和澳门特别行政区)现在是13页\一共有31页\编辑于星期一戊（wu)、戌（xu)、戍（shu)、成（cheng)四字的区分：戌戍戊成易模糊，请把口诀来记住：横戌点戍空心戊，横要弯钩把成读。现在是14页\一共有31页\编辑于星期一复习技法辅导三轮复习法

第一轮，全面复习，各科内容都要从头到尾串一遍，使知识系统化

第二轮，在全面复习基础上，进行重点深入复习，分清主次，抓住关键，突破重点和难点

第三轮，综合练习。这一轮复习侧重于解题训练，提高运用知识的能力

现在是15页\一共有31页\编辑于星期一心态调适技法克服临阵磨枪的侥幸心理功夫下在平时不拖沓将作业检查与练习当作小考试应试需要心理能量(考前要有心理动员)现在是16页\一共有31页\编辑于星期一身体准备营养加强营养育脑休息保证睡眠运动适量运动现在是17页\一共有31页\编辑于星期一情绪调控策略适度紧张(兴奋)，沉稳以对动机调适考试焦虑的消解ABCDEF理论行为放松法积极暗示法系统脱敏法现在是18页\一共有31页\编辑于星期一ABCDEF理论人不是被事情困扰着，而是被其对事情的看法困扰着(埃皮克迪特斯)ABC(DEF)理论Activating

event(s)Belief(s)Consequence(s)现在是19页\一共有31页\编辑于星期一认知矫正程序检查自己的担忧。要求学生写下自己关于考试的担忧，并按程度加以排列。对担忧进行合理性分析。分析自己所担忧的哪些是合理的，哪些是不合理的，从而找出认知错误。与担忧质辩。要求学生针对担忧的不合理处，用事实、常理予以驳斥。作出合理的反应。现在是20页\一共有31页\编辑于星期一考试焦虑者常见的不合理认知无事实根据的推论以偏概全糟糕至极夸大和缩小情绪推理现在是21页\一共有31页\编辑于星期一行为放松法调息放松法想象放松法意念放松法肌肉放松法现在是22页\一共有31页\编辑于星期一系统脱敏法列出引起考试焦虑反应的具体刺激情景。将上述刺激情景按从弱到强的顺序排列成“焦虑等级”。通过放松训练形成松弛反应，如意念放松、肌肉放松。按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。现在是23页\一共有31页\编辑于星期一考试焦虑情境1.明天就要考试了，我还有很多书没有看。2.我走在去考场的路上。3.我收到了试卷。4.我有几道题都不会做。5.别人都做得比我快。6.时间快到了，我根本做不完了。现在是24页\一共有31页\编辑于星期一积极暗示法对自己反复说积极的正向暗示的话积极暗示的重要性不紧张不

紧张阈上阈下现在是25页\一共有31页\编辑于星期一考试焦虑辅导中使用的正向自我语言1．面对这些问题我很镇定。2．我知道我能应付这个考试。3．记住！放松！慢慢的！小心地做。4．我觉得我有能力去解答这些问题。5．做错了没有关系，可以从头再来。6．不要紧，按时交卷就行的。7．今天的精神真好，我一定可以考好。8．题目要看清楚，一定没有问题。9．我会尽自己最大努力的。10．把握每一段时间，做完后再检查一遍。现在是26页\一共有31页\编辑于星期一11．考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。12．这题不会没关系，先做会的。13．想一想这个问题要我做什么？14．还有时间，不要慌。15．考试是检验我自己的学习情形，不必管其他同学的成绩如何。16．虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我。17．（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。18．成绩并不重要，学会才是最重要的。19．我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。20．只管现在考试，不必担心其他事务。

现在是27页\一共有31页\编辑于星期一考试心理操第一节凝神①坐正；②微微闭上双眼；③头脑中想象一个三角形，好像你在用眼盯着它，盯住，默数1-10；④头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数1-10。

现在是28页\一共有31页\编辑于星期一考试心理操第二节聚气①嘴唇微合；②慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，默数1-10；③慢慢地轻轻地吸气，不停地吸气，默数1-10；④同②；⑤同③。

现在是29页\一共有31页\编辑于星期一考试心理操第三节回想

回想你最高兴的一次考试。①那次考试之前，你是什么样子？②你正坐在那次考试的考场上；③你正在静心地做题；④交卷后，你高兴地走出考场。再复想