运动与健康完整版 2

运动与心理健康的关系世界卫生组织（WHO）2002年的一项调查发现：全球真正健康的人仅占5%,身患各种疾病的占20%，亚健康者为75%。值得重视的是，在身患疾病和亚健康的人群中有65%的人与心理障碍或心理疾患有关。运动一词的划分和理解：体育（sports）1）完善的竞赛制度、组织管理机构、商业化运作；2）高科技和专业设备（体育器材、设备、服装）；3）身体技能、战术策略、教育功能；4）具有象征性意义的功能：开、闭幕式，文化娱乐功能运动（exercise）强健身、心的目的；规范/非规范性制度；身体活动，教育功能；运动知识、技能的学习身体活动/体力活动（play）1）没有功利性；2）形式多样。奥运会（games）1）竞赛制度、职业管理团队、商业化运作；2）高科技和专业设备；3）仪式；4）综合性赛事；5）社会、政治、经济和文化的影响力；6）技术、战术策略和机会。运动、生理和心理三者之间的关系2.1生理和心理的关系：生理健康是心理健康的基础；生理同心理的关系是相互影响、相互依赖；许多疾病的发生、发展和心理因素有很大的关系。运动与心理健康的关系：3.1运动、生理和心理的关系——相互依赖，相互影响3.2运动与心理健康的关系《吕氏春秋•尽数》中指出：“形不动则精不流，精不流则气郁。”3.2.1运动能够培养和增强人的自尊、自信和成功的动机，并降低压力和焦虑3.2.2提高对身体的满意度3.2.3改善了家庭关系、建立良好的人际关系，建设和谐社会3.2.4对性格产生良好的影响，有助于良好的意志品质的形成自觉性、果断性；坚韧性和自制力；勇敢顽强和独立自主的精神3.2.5运动使人不良的情绪得到改善根据1988年温伯格等人的研究报道，一次30分钟跑步可以显著地改善紧张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪。运动是一种有效对付压力的武器。据加拿大的一项研究表明，与压力有关的种种症状一焦虑不安、易怒、易疲劳、肌肉僵硬、消化不良，在进行10周有规律的运动锻炼后就会消失。体育健康专家指出：运动是一剂天然的百分之百的抗抑郁良方，它可促进具有镇静功效的内啡肽分泌，并刺激大脑产生能感受幸福的荷尔蒙多巴胺，同时减少让人感受压力的氢化可的松。3.2.6助于消除心理疾患：忧郁、孤独、焦虑、悲观、失望运动对神经衰弱、抑郁症、恐怖症等多种神经症状及身心疾病都有一定的治疗作用。心理学者迪斯曼曾研究了1750名医生的材料，发现从事慢跑、游戏、骑自行车、健身走以及力量训练，对于抑郁症的疗效达85%，对于焦虑症的疗效为60%。对适宜体育运动的界定4.1运动要坚持全面发展的原则世界卫生组织认为：经常参加体育锻炼可以帮助青少年保持健康的骨骼、肌肉和关节，控制体重，减少脂肪，提高心肺功能。4.2计划性、循序渐进、长期性、个体差异性所有的锻炼都必须从缓慢与平稳开始；制定一个切实可行的锻炼计划、尽可能选择一项自己喜欢的又可以坚持一年的运动项目在运动开始之前，一定要做准备活动；运动结束时，一定要做放松运动。4.3加强有氧运动、对抗性运动的锻炼：力量素质一人体在工作时克服阻力的能力速度素质一人体进行快速运动的能力耐力素质一是由集体工作中所产生疲劳的能力柔韧素质一人的各关节活动幅度、肌肉韧带的伸展能力训练的黄金时期：6-13岁一速度训练13-17岁一有氧训练17-23岁一无氧训练运动中的风险与防范措施运动风险1、风险管理的定义指在具有一个潜在风险的环境中，把风险降至最低的管理过程。2、风险管理的过程预测风险识别风险评估风险应辨措施一、运动场馆二、运动服装：1、球类2、户外3、赛车I、运动场地、器材及服装未达安全要求如果运动场地过窄、地面不平坦、有小碎石且滑，运动器械安装不当、不坚固或年久失修，未穿运动服或衣袋有杂物如小刀、笔等，上述原因均易造成运动损伤。因此，锻炼前要进行场地器材的安全检查，应穿合适运动的服装和鞋进行运动。II、不做准备活动或准备活动不充分由于神经系统、运动系统和内脏器官还未充分动员，还没有达到运动状态，往往易造成肌肉拉伤和关节韧带扭伤。因此，要根据个体的机能状态、运动项目特点和天气条件等，做好充分的以及有针对性的准备活动。三、运动前后1、准备活动：目的：提高体温，唤醒神经系统，降低肌肉粘滞性，减少运动损伤。（1）从头到脚，从大肌肉群到小肌肉群（2）伸展运动（变振动为相对静态）2、运动过程中注意的问题（1）动作由易f难，由简单f复杂（2）评估：如跑完100米之后，脉搏＜170次/分，连续测3分钟，是170,150,130,说明心脏功能正常。否则，心率降低速度过慢，心脏功能稍差。3、整理运动4、体力恢复四、充足的睡眠第一招：民以食为天，吃出你的五星级睡眠三招教你安全入眠，做个天然睡美人第二招：运动得法，张弛有度第三招：午睡半小时，睡好“子午觉”午睡对于恢复体力、养颜美容都十分有好处。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时（11时至13时）休息30分钟即可。山、身心状态不良如睡眠不足或休息不好、患病受伤或伤病初愈、情绪不稳、感到压力、过分紧张等情况下参加运动，都有可能因神经功能不灵敏、反应迟钝、体能下降、动作准确度及协调能力的下降而引起损伤。因此要学会调节情绪，培养稳定的心理状态。运动时精神饱满、注意力集中、轻松愉快。身体疲惫时注意休息，暂不进行锻炼。五、平衡膳食平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；1、为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需的食物一般应包括以下五类:油脂奶制品和豆制品动物性食物蔬菜水果类谷物类五类食品，它们的摄取量应该是从上至下依次增加2、运动前半小时喝水，运动中可以喝4-5口水，运动后休息时可大量补水。3、运动饮料补充：运动超过90分钟可考虑补充；低于90分钟，补水就行了4、用体育和营养手段来控制体重平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。控制饮食增加体育锻炼行为调整（改变生活方式）使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪注意：超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。给减肥同学的几点建议一个月减2-3公斤是比较安全的1）上床1小时前不能吃零食2）不吃早餐易患胆结石3）多吃蔬菜、水果，替代零食4）坚持运动（每周运动200-300分钟有利于控制体重，且不易反弹）六、如何运动1）选择平稳的运动2）—般要坚持一年3）运动前要做准备活动4）运动后要放松七、运动损伤（一）原因W、思想麻痹大意这是造成运动损伤的最主要因素。由于思想麻痹大意，参加运动易心血来潮，不顾主客观条件，冒失进行体育锻炼。因此，必须加强安全意识，掌握运动损伤基础知识；树立良好体育作风，同学间团结友爱，互相帮助，互相保护，遵守锻炼纪律和比赛规则。V、运动负荷过大运动负荷超过了身体承受能力，或者局部负荷过大，都会造成运动损伤。因此，要自觉遵守科学锻炼原则，学会自我监督，根据实际情况，合理安排运动量，注意防止局部器官负担过重。巧、运动技术不合理由于技术不正确所造成的损伤较多见，如网球正手击球时，如果用力顺序不对，易造成网球肘（肘关节疼痛）；学习篮球接球动作时，如果手型不正确，易引起手指挫伤等。因此，要重视技术动作的学习，在未熟练掌握技术时，不宜加大力度。（二）常见运动损伤的症状及处理1、擦伤擦伤主要症状是伤处皮肤表层被擦破割脱，有小出血点和组织液渗出。擦伤的处理可视轻重而稍有区别：如擦伤伤口表浅，面积不大，可用生理盐水清洗伤口，再用1%〜2%红汞或1%〜2%龙胆紫涂沫，无需包扎；如擦伤伤口较深、面积较大，用75%酒精或双氧水消毒伤口，用生理盐水清洗伤口异物，清洗后外敷消炎粉并用消毒纱布包扎，由于伤口面积较大，应注意每日还药，最好到医院作进一步检查。2、肌肉拉伤肌肉拉伤的主要症状是损伤后局部肌肉疼痛、肿胀、有压痛感，肌肉紧张或痉挛、发硬，出现功能障碍；如肌肉断裂，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等特殊体征。肌肉轻度损伤，可即刻对痛点进行局部冷敷30分钟后用海绵或棉花加压包扎，并提高患肢，24小时后可施行按摩和理疗；如果肌肉大部分或完全断裂，应在加压包扎急救之后，立即送医院进行手术治疗。3、腰急性扭伤指运动中身体重心不稳定或肌肉收缩不协调所引起腰部肌肉和韧带的损伤，发生急性腰损伤。当时即有明显疼痛，有时可听到瞬间“格格”的响声，有时出现腰部肌肉痉挛和运动限制。腰部急性扭伤后，腰立即停止活动。如果剧烈疼痛，应用担架抬送医院检查治疗。处理后的休养中，应睡硬板床，为了使腰部肌肉放松，可在腰部垫上一个薄的软枕头。可用针灸、热敷、按摩等方法治疗。4、运动腹痛原因：慢性腹部疾病；呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）；胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）。预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动，口服减痉挛药物（阿托品）。运动小常识：为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170次/分左右为宜。与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。运动损伤的康复概述“人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟・”事物发展必然有两重性，体育亦然.在“头脑发达，四肢萎缩”的今天，经常能使劳累的电脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职.体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤运动损伤的原因1）年龄小，骨骼发育未成熟2）体格与技能3）身体状况不良4）心理素质差5）自然环境影响（环境、气候）6）人工环境影响（运动项目、习惯）八种不安全的运动习惯：1）疼痛还坚持锻炼；2）没有足够的休息（间歇时间）3）锻练手段单一；4）练习那些不能控制的、草率的动作5）非自然的关节动作（反关节）6）运动量太大，动作速度太快7）使用错误的技术动作8）力量训练的重量太重，难度太大运动损伤发生前的征兆疼痛1）剧烈的疼痛：是一种短暂的、快速的疼痛。（急性损伤）2）慢性疼痛：发展缓慢的持续时间较长的疼痛。（慢性损伤）3）肌肉发紧、发硬、发僵也是损伤的信号。3.1.运动损伤发生的第一时间运动损伤急救关键的前三分钟所须的步骤：第一步休息1）你首先要做的是，不要使更多的伤害发生。2）外观检查一下受伤者，是否有更多的伤和危险，如果有，你要控制，最好远离危险。如果没有，你必须询问，看患者是否有意识？A・你能听见吗？B・你能睁开你的眼睛吗？C・说出自己的名字D.问自己在那里第二步停止使受伤者停止运动,他必须尽可能呆在原地以防止未来更多的损伤，并且允许你评估受伤的程度。1）询问受伤的人发生什么事情？2）事情是怎么发生的？3）你感觉如何？4）受伤的部位在那里？5）还有哪个部位受伤？6）现在受伤的部位以前受过伤吗？第三步观察询问结束后，做一个观察记录能够使患者知道自己正在做什么：1）他自己在用一个奇怪的表达方式回答你吗？2）是否知道自己正躺在一个不正常的位置上？第四步检查1）受伤的部位是否有肿胀或流血？2）受伤的部位是否畸形或变形？3）参照其他肢体或部位有什么不同？4）受伤部位痛或触摸上去比较柔软5）患者可以移动受伤的部位吗？第五步大致评估受伤程度1）这是轻伤吗？3）这是一系列损伤吗？2）如果至少有一处受伤？它是扭伤吗？变形或一系列青肿影响到运动的能力吗？4）这个伤害是否影响到头部、颈部、面部或脊柱神经、是否有发抖、大出血、骨裂、骨折？如果严重请即刻联系120急救，请专业人士处理。3.2冷敷手段的运用关于受伤后48小时或72小时之内的治疗，冷敷治疗对于软组织受伤而言就是最有效的关键的治疗模式.你必须按照“R.I.C.E”的步骤进行.这个步骤程序是：休息（日踮也冰敷低时、包扎消肿（Compression）、抬高（Elevation）受伤部位并转送到医院进行治疗。冷敷的好处：1）止疼、消肿2）减少皮下毛细血管出血受伤较轻，神志清楚，可按照以下步骤处理：1）立刻停止运动；2）将冰袋放到受伤的部位，每次不得超过15分钟；3）将受伤部位用弹力绷带包扎好；4）为了防止冻伤，使受伤部位的体表温度完全恢复到正常后，再进行下一次的冷敷；5）抬高受伤部位，能使受伤部位消肿；6）带患者到医院就诊3.3其他情况下需要医生的介入1）好几处的疼痛或如果关节的连接点或骨骼持续疼痛时间超过两周以上；2）身体其他部位放射性疼痛；3）如果你身体有点压疼痛，但是这个疼痛不能产生在身体的其他部位；4）你的受伤成为一个联合的损伤导致严重的肿胀。如果未处理，联合外伤也可发展成为永久性的损伤；5）你不能移动受伤的部位；6）受伤的部位有持续的麻木、耳鸣或乏力；7）你受伤的部位三周之内没有愈合；8）受伤的部位被化脓感染，有发烧或淋巴结肿胀。3.4伤口愈合从运动损伤到愈合需要时间,在肿胀消退后，愈合依靠血液供应。一个良好的血液供应将会帮助组织提供营养，细胞抗体对感染区域的坏细胞进行斗争，并修复损伤部位。3.5—般运动损伤恢复时间表1）手指或脚趾骨折：3—5周2）锁骨骨折：6---10周3）踝关节扭伤：未成年人-5日；严重-3---6周4）一般性的挫伤：5天5）肌肉拉伤：几天或几个星期，这取决于受伤程度及其严重性6）肩关节脱臼：7-14天运动损伤康复期间应注意的问题在疗伤期间，你受伤部位还有疼痛感觉的话，就不能运动了。随着时间的推移，你可以进行一些低强度的运动，使受伤部位逐渐恢复到你自己原有的水平。提高运动强度只有在你没有任何疼痛感觉的情况下进行。4.1受伤康复阶段的治疗手段冷敷在受伤康复阶段，要限制受伤部位的活动，允许你自己有时间休息。当然这取决于你的受伤程度和受伤的形式。要注意营养。热敷热敷通常被用作治疗慢性损伤或没有伤口感染或没有肿胀的损伤。肌肉疼痛、僵硬、不断地抽筋、或关节痛是理想的热疗法。安全的热敷时间为每次15-20分钟。因为有些损伤可能非常的严重，如果在48小时之内通过热敷，你的慢性损伤没有好转或更糟，要去医院就诊。针灸中医的针灸对运动损伤的恢复起到非常重要的做用药物中草药对运动跌打扭伤效果明显，但是要注意草药可能引起皮肤过敏。按摩物理性治疗一一引4.2受伤康复的运动手段柔韧性练习是使身体得到全面发展的最基本的要素。它的好处在于：1）提高血液循环2）提高运动活动的范围4）降低关节僵硬，有利于消除损伤的疤痕3）改进动作姿势5）降低肌肉紧张度6）提高身体的放松能力7）允许有时间做心理训练，例如想象训练柔韧性练习中应注意的问题：1）平衡发展4）不能突然拉动或震动性地伸展2）避免不舒服的姿势，伸展运动不要过分，以免受伤3）从缓慢开始，一个姿势在伸展过程中保持15秒，然后慢慢放松还原5）不要忘记呼吸同伸展运动相结合。呼吸也是一种放松，不能屏住你的呼吸做伸展力量练习力量练习的益处在于：维持身体力量平衡，促进血液循环。控制体形，使心脏的节律变得更加缓和，心肌变得更加强健，给关节与结缔组织减少了压力。力量练习的类型：1）静力性力量训练2）动力性力量训练5）轻器械训练/哑铃、瑞士球3）联合器械/杠铃训练：力量训练的动作要正确，规范。重量必须在可控制的范围内。4）抗阻力训练（用橡胶器械）：动作要慢，必须在可控制的范围内。4.3心理治疗一一心理治疗的益处：1）心理治疗可以使患者减少对伤病的恐惧心理，释放和舒缓担心、压力和沮丧，树立信心,加速伤病的康复。2）改变观点，对受伤有一个正确的认识。安全返回运动的风向标1）没有疼痛；2）没有肿胀；

4)5)64)5)6)90%以上）；对于下肢受伤，你可以全部承受重量在你的伤肢而没有跛行；对于上肢受伤，你可以用正确的形式完成投掷动作没有疼痛；6.康复后的锻炼应注意的问题穿合适的运动鞋做准备活动1357保持运动肌群的用力平衡6.康复后的锻炼应注意的问题穿合适的运动鞋做准备活动1357保持运动肌群的用力平衡选择适合自己的运动项目2468锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习避免过度牵拉颈部和背部肌肉避免脊柱同时伸展和旋转避免运动强度过大10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼1210不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼12使用支持、保护关节的用具11作好整理放松运动7.小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生，做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视，调节身体使之处于良好的运动状态，创造锻炼的安全环境，注意科学锻炼以及加强易伤部位的训练。中医概论一、古中医的起源：神农尝百草……一日而遇七十毒二、中医的别名：第一个代称是歧黄。来源于《黄帝内经》第二个代称叫青囊。来源与三国时期的名医华佗有关第三个代称唤杏林。来源于三国时吴国名医董奉第四个代称悬壶三、中医的发展1、“中医”名称的来历1827年（道光七年），英国东印度公司的郭雷枢的医生，在澳门和广州开一家眼科医院1832年郭雷枢提出“中医师”这个概念1936年国民党政府颁布《中医条例》，中医这个概念在法律上确立2、反对中医A、标志性事件1913年由政府主导的教育系统漏列中医案口1913年1月，颁布教学大纲，规范教育领域口七大门类：理、工、医（医、药）、农等口形成请愿团去南京请愿口允许办私立学校公立不行口1915年《上海中医专门学校》口1917年《广州中医专门学校》“废止中医”派作为旗帜来标榜的重要人物：鲁迅胡释口《内径商兑》24000多字口如果不消灭中医就妨碍了我们民族的繁息口中医是杀人的祸首，旧医一日不除，中国的民众思想一日不变。口1929年提出全面废止中医，向国民政府提出建议案，三条原则。B、标志性事件国民政府在1929年召开卫生工作会提出三条议案：1、中医注册截止到民国19年（1930年）2、废止所有旧医学校3、取缔所有相关中医的报刊杂志以及相关宣传机构成立全国医药联合会来对抗中医界联合会请愿团200多名代表云集上海成为政治问题口上访南京政府口1、取缔中医就是致国民于死命口2、提倡中医就防止文化侵略口3、提倡中药就防止经济侵略3、中医地位的确立口1936年国民政府出台《中医条例》口法律上确立中医口1937年中日战争口1945解放战争口解放后，余云岫提出改造中医，所有中医学西医口中医药是伟大的宝库口中国对世界的贡献，中医算一个4、史料记载（中医人数）口汉代五千万左右口五代十国四千万左右口宋代明代五千万左右口乾陵年间两亿多口乾隆末期三亿多口抗日战争时期史料记载四亿五千万口清朝两百六十多年，两年一次瘟疫，包括了当时全世界流行的所有瘟疫：天花、鼠疫等天花疾病口天花疾病，全世界死了将近10亿口1、罗马帝国一天死亡两万人，十四天整个罗马帝国几乎没有了，导致整个罗马帝国的衰落。口2、1519年、1520年左右，西班牙派不到一千人攻打阿兹特克，致使阿兹特克帝国消失口3、西班牙派165人攻打印加，致使印加帝国消失四、中医基础知识（一）中医的诊断手法中医的望闻问切：1.望诊2.闻诊3.问诊4.切诊（二）中医基础理论阴阳学说2.五行学说3.气血津液学说4.脏腑学说5.经络学说6.运气学说金一一肺木一肝水一肾火一心土一脾中医基础理论口大自然所有物质都是分阴性和阳性的，所以当人体阴阳失衡时，中医就会用自然界中属阳的物质去补阳，用属阴的物质去滋阴，以此来调整人体的阴阳。口这就是我们所说的中药中医运用阴阳对立统一的观念来阐述人体上下、内外各部分之间，以及人体生命同自然、社会这些外界环节之间的复杂联系。阴阳对立统一的相对平衡，是维持和保证人体正常活动的基础；阴阳对立统一关系的失调和破坏，则会导致人体疾病的发生，影响生命的正常活动。1、阴阳学说口大自然阴阳协调则风调雨顺口阴阳失衡则灾害横生阴阳的基本概念：古代思想学家认为：阴阳是对自然界相互联系的某些事物或现象对立双方的概括。即含有对立统一的概念。是中国古代的一对哲学范畴。阴阳的特性：阳代表事物具有动的、活跃的、刚强的等属性的一方面，凡是运动的、外向的、上升的、温热的、明亮的、无形的、兴奋的，外延的，主动的，刚性的，方的，山南水北都属于阳。阴代表事物的具有静的、不活跃、柔和的等属性的另一方面，凡是相对静止的、内向的、下降的、寒冷的、晦暗的、有形的、抑制的，内收的，被动的，柔性的，圆的，山北水南都属于阴。阴阳学说是研究阴阳的内涵及其运动变化规律，并用以阐释宇宙万物万象的发生、发展和变化的一种古代哲学理论，是古人认识宇宙本原、解释宇宙变化的一种世界观和方法论，包涵着丰富的辩证法思想。2、五行学说五行学说即是用木、火、土、金、水五个哲学范畴来概括客观世界中的不同事物属性，并用五行相生相克的动态模式来说明事物间的相互联系和转化规律。五行学说中以五脏配五行即：肝与木、心与火、脾与土、金与肺、水与肾。五脏与五行相生相克应保持相对平衡和稳定，和谐相处。五行五行是指气的五种运动方式口木：代表气的展放运动一春口火：代表气的上升运动一夏口金：代表气的内收运动一秋口水：代表气的下降运动——冬口土：代表气的相对平稳运动一夏末最后18天口一年中有春夏秋冬四个季节分别对应植物的：口发芽、繁茂、收获、休眠口五行相生相克口相生就不会导致某种气的运动不足口相克就不会导致某种气的运动太过如果五脏与五行发生失调，出现太过、不及或反侮，也会致疾病的发生，这对于推断疾病的好转和恶变，治疗方法，提供了充足依据。中医主要运用五行学说阐述五脏六腑间的功能联系以及脏腑失衡时疾病发生的机理，也用以指导脏腑疾病的治疗。

五行学说在中医学中的应用：五行学说将人体的五脏六腑分别归属于五行。从五脏的资生来看，肾水之精以养肝木，肝木藏血以济心火，心火之热以温脾土，脾土化生水谷精微以充肺金，肺金清肃下降以助肾水。这说明了五脏之间的相生关系。从五脏之间的相互制约来看，肺气清肃下降，可以抑制肝阳上亢，即金克木；肝气条达，可以疏泄脾土的郁滞，即木克土；脾的运化，可以避免肾水的泛滥，即土克水；肾水的滋润，能够防止心火的亢烈，即水克火；而心火的阳热，可以制约肺金清肃的太过，即火克金。中医学还用五行学说来说明人体与自然环境及气候、饮食等的关系。3、脏腑学说主要研究口五脏（心、肝、脾、肺、肾）口六腑（小肠、大肠、胃、膀胱、胆、三焦）口奇恒之腑（脑、髓、骨、脉、胆、女子胞）共同功能I蔻精气，化功能心3主血脉、神志；开窍爪舌,汗