七日减肥餐-各种

周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！周三：早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！周四：早餐：茶蛋1个午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！周六：早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？周日：早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙零食：1个红萝卜(大小不限)第二天早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子零食：2个大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓第三天早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果零食：2根小黄瓜晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉第四天早餐：1个包子，500ml果菜汁午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤零食：1个甜椒晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃第五天早餐：1份三明治，200克酸奶1杯午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄零食：15颗杏仁晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉第六天早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤零食：1个大番茄晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉第七天早餐：1个蛋挞，1份麦片粥午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓零食：15颗腰果晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子星期一第3日早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯午餐：寿司6件、乌龙茶1罐晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟第4日早餐：鱼片粥1碗午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟第5日早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟第6日早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗第7日早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。一周减6斤，每天700卡以下星期一早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯星期二早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯星期三早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯星期四早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯星期五早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯星期六早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯7日减15磅DAY1早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：生果拼盘晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶DAY2早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯DAY3早餐：白煮蛋一只，蕃茄