拖延症学习课件

拖延症学习课件第1页/共27页第2页/共27页第3页/共27页古人有拖延症吗？《明日歌》【明】钱鹤滩明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。《西游记》里，妖怪抓住唐僧一定要洗剥干净/请来亲朋好友/准备洞房花烛，直到猴子请来救兵。“哈哈哈...不急！待明日捉了那猴头，与这唐僧一并吃了。”第4页/共27页以下内容来自《胡适留学日记》

7月4日

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。第5页/共27页9成职场人有拖延症不到最后一刻不动手可见“拖延症”这个在国外已经出现了20年的心理学名词，也已成为我国众多白领为自己贴上的标签——成为职场上常见的一种“职业病”。第6页/共27页第7页/共27页第8页/共27页第9页/共27页第10页/共27页第11页/共27页拖延症状

单纯的做事拖拉或懒得去做，只能定义为“拖延”，仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，称之为“拖延症”。

很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。

长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延。第12页/共27页主要特点1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。第13页/共27页女第14页/共27页第15页/共27页你在逗我第16页/共27页第17页/共27页第18页/共27页浅层原因：1．太难2．太耗时间3．没有相关知识技能4．害怕别人知道自己做不好第19页/共27页深层原因：1．完美主义。2．抵制与敌意。3．容易颓废。4．自我贬低。第20页/共27页第21页/共27页第22页/共27页1.首先要明白是什么造成了拖延症。2.拿出决心和毅力来克服拖延症。3.给自己制定完成一件事的截止时间。4.强迫自己去做。改变拖延第23页/共27页5.给自己设定一个比较诱惑自己的奖励。6.与奖励相对的，对于拖延失败，要给予自己相应的惩罚。7.给自己列一个事件表，把一直在拖延的该完成的事情列出来，一件一件地去做。8.发动身边你最亲密的人给予你督促。第24页/共27页关于理想，最可怕的就是很多事拖着拖着，就再也不会做了，然后讽刺的把它称为“梦想”。其实迈出第一步，一切就容易的多了。准备学习时，赶紧翻开一本书；准备锻炼时，赶