第1章碳水化合物、维生素

第1章人体需要的营养素和能量1蛋白质

2脂肪

3碳水化合物

4维生素

6水

5矿物质

7人体热能

现在是1页\一共有60页\编辑于星期四第三节碳水化合物什么是碳水化合物呢？碳水化合物是生物界三大基础物质之一，也是自然界最丰富的有机物碳水化合物是糖类的总称！现在是2页\一共有60页\编辑于星期四一、碳水化合物的生理功能

(一）提供能量——供能第三节碳水化合物三大产能营养素中最主要最经济最廉价的能量来源

大脑、骨骼肌、心肌工作时所需的唯一直接来源现在是3页\一共有60页\编辑于星期四一、碳水化合物的生理功能

(二）构成机体的重要物质碳水化合物是机体的重要组成分，构成生理上极为重要的物质。如：糖脂是细胞膜与神经组织抗体、酶、激素的结构成分；糖蛋白是构成软骨、骨骼和眼球角膜及玻璃体的组成分；糖还参与形成DNA、RNA。第三节碳水化合物现在是4页\一共有60页\编辑于星期四第三节碳水化合物现在是5页\一共有60页\编辑于星期四一、碳水化合物的生理功能

(三）参与营养素的代谢节约蛋白质——首选能源参与脂肪代谢——生理性酸中毒(四）维持血糖和解毒作用葡萄糖广泛存在于血液循环中～肌糖原肝脏的解毒功能——肝糖原，增强肝细胞再生第三节碳水化合物现在是6页\一共有60页\编辑于星期四第三节碳水化合物现在是7页\一共有60页\编辑于星期四一、碳水化合物的生理功能

(五）增强肠道功能——膳食纤维促进肠道蠕动，有利于消化和排便第三节碳水化合物现在是8页\一共有60页\编辑于星期四揭开膳食纤维的神秘面纱：膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。然而，随着营养学和相关科学的深入发展，人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。并被营养学界补充认定为第七类营养素，和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。第三节碳水化合物现在是9页\一共有60页\编辑于星期四第三节碳水化合物现在是10页\一共有60页\编辑于星期四第三节碳水化合物现在是11页\一共有60页\编辑于星期四二、碳水化合物的分类及特征碳水化合物主要按照其化学结构和分子量的不同分为：第三节碳水化合物现在是12页\一共有60页\编辑于星期四二、碳水化合物的分类及特征（一）单糖定义：单糖是指由3～6个碳原子组成的最简单的糖。特点：有甜味，易溶于水，可被人体直接吸收。第三节碳水化合物葡萄糖果糖半乳糖现在是13页\一共有60页\编辑于星期四二、碳水化合物的分类及特征（一）单糖葡萄糖：广泛分布在动植物中，是双糖、多糖结构单元，葡萄中的含量高达20%，甜度为74。果糖：存在于水果和蜂蜜中，在人体内转变成肝糖，甜度为170。半乳糖：自然界中较少单独存在，甜度为32.1。第三节碳水化合物现在是14页\一共有60页\编辑于星期四第三节碳水化合物课外小知识：卡坦菲罗汉果现在是15页\一共有60页\编辑于星期四二、碳水化合物的分类及特征（二）双糖定义：由两个单糖分子组成的糖类。特点：具有甜味，溶于水，不能被人体直接吸收。第三节碳水化合物麦芽糖乳糖蔗糖现在是16页\一共有60页\编辑于星期四二、碳水化合物的分类及特征（二）双糖蔗糖：最初从甘蔗中提取而得名。甜菜、甘蔗中含量最丰富。白糖、红糖等都是蔗糖。麦芽糖：小麦、种子幼芽中最多，特别是麦芽中。

各种谷物类种子幼芽中均较多，一般仅占食物碳水

化合物的3%，甜度为蔗糖的二分之一。乳糖：唯一没有在植物中发现的糖，主要来源于人奶和动物乳汁。难溶于水，消化缓慢，甜度是蔗糖的六分之一。第三节碳水化合物现在是17页\一共有60页\编辑于星期四知识链接——乳糖不耐症机体不能或只能少量地分解吸收乳糖，大量的乳糖进人大肠，在肠道细菌作用下产酸、产气、引起胃肠不适、胀气、痉挛和腹泻等。第三节碳水化合物①先天性缺少或不能分泌乳糖酶；②某些药物或肠道感染使乳糖酶分泌减少；③更多由于年龄增加，乳糖酶水平不断降低现在是18页\一共有60页\编辑于星期四二、碳水化合物的分类及特征（二）多糖定义：由多个单糖分子聚合形成的。特点：基本不具有甜味，难溶于水，不能被人体直接吸收。第三节碳水化合物现在是19页\一共有60页\编辑于星期四第三节碳水化合物淀粉：是由葡萄糖聚合而成它占膳食碳水化合物的一半以上。淀粉只有在植物中有，它是植物的葡萄糖储存库，为自己开花结果提供能量同时也是人类的营养物质。又称糖原，是储备在动物体内的多糖，由3千～6万个G单位构成。主要储存于肝脏及肌肉组织，人体内贮备的糖原很少，成人体内储备约370g。仅够半天用，所以人要一日三餐补充能量。

是构成织物细胞壁的主要物质。人体因缺少水解纤维素的酶，不能利用纤维素，而动物能够利用纤维素。存在于相邻细胞壁间的胞间层中，起着将细胞粘在一起的作用。不同的蔬菜，水果口感有区别，主要是由它们含有的果胶含量以及果胶分子的差异决定的。妇女、儿童糖元贮量较成年男性少，故这两种人易饥饿，所以也就爱吃些零食。现在是20页\一共有60页\编辑于星期四第三节碳水化合物现在是21页\一共有60页\编辑于星期四三、碳水化合物的食物来源和摄入量第三节碳水化合物膳食碳水化合物主要来源于植物性食物：谷类（大米、小米、面粉、玉米等）干豆类块根、块茎类（山芋、山药、土豆等）硬果类（花生、核桃、栗子）日常食物中：多糖主要来源于谷豆类、薯类、根茎类食物。单糖及双糖大都来源于制成品，如白糖、葡萄糖、红糖等。现在是22页\一共有60页\编辑于星期四三、碳水化合物的食物来源和摄入量第三节碳水化合物根据个人生长发育，劳动强度的不同有不同的摄入量推荐。平均来说，由糖所供给的热量，应占每日所吃食物总热量的60%～70%为宜。现在是23页\一共有60页\编辑于星期四知识链接——代糖第三节碳水化合物它们的甜度均小于蔗糖，热量也大多低于蔗糖。同时，它们一般都不受胰岛素的制约，不会引起血糖值的升高，故常用作糖尿病、肥胖症患者的甜味剂。在口腔中，这类甜味剂不受微生物作用，不产酸，故无龋齿性。糖醇糖精钠是有机化工合成产品，是食品添加剂而不是食品，除了在味觉上引起甜的感觉外，对人体无任何营养价值。相反，当食用较多的糖精时，会影响肠胃消化酶的正常分泌，降低小肠的吸收能力，使食欲减退。糖精钠它属于非营养型合成甜味剂，其甜度为蔗糖的30倍，消费者如果经常食用甜蜜素超标的饮料或其他食品，就会因摄入过量而对人体的肝脏和神经系统造成危害，特别是对代谢排毒能力较弱的老人、孕妇、小孩危害更加明显。甜蜜素现在是24页\一共有60页\编辑于星期四温馨提示：第三节碳水化合物麻省理工学院的研究人员发现，摄入的精炼碳水化合物越多，智商（IQ）就越低。如果你想优化大脑功能或是保持大脑健康，要遵守的第一条原则就是：尽量不要摄入食糖，拒绝任何形式的精炼碳水化合物。贪吃甜食头发会易变白骨质生长不良与精神烦躁近视眼少吃甜食感冒发热少吃甜食，影响康复吃甜食过多降低免疫力常吃甜食小心惹“火”上身“甜食依赖”，成瘾性强迫症

现在是25页\一共有60页\编辑于星期四第1章人体需要的营养素和能量1蛋白质

2脂肪

3碳水化合物

4维生素

6水

5矿物质

7人体热能

现在是26页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素定义：维生素是微量地存在于食物中的一类有机化合物；并且对人体维持正常生长与健康是必需的。

可见，维生素就是维持人类生命的元素。特点：1、既不参与机体组织构成，也不提供热量。2、食物是维生素的主要来源。3、机体对维生素的需要量很小。现在是27页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素脂溶性维生素水溶性维生素根据其溶解性分类：现在是28页\一共有60页\编辑于星期四脂溶性维生素水溶性维生素水溶性维生素被吸收到血液中，过量将被肾脏排入尿液食物在胃和小肠中被降解，释放出维生素含有脂溶性维生素的乳糜颗粒经淋巴进入血液，最终到达肝脏微绒毛绒毛微团携带脂溶性维生素和脂肪到达小肠被吸收现在是29页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素一、脂溶性维生素（一）维生素A(视黄醇)与类胡萝卜素维生素A只存在于动物性食物中，如：现在是30页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素一、脂溶性维生素（一）维生素A(视黄醇)与类胡萝卜素动物活性维生素A植物性维生素A原——胡萝卜素在小肠壁和肝脏中转化称活性维生素A现在是31页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素一、脂溶性维生素（一）维生素A(视黄醇)与类胡萝卜素1、生理功能促进蛋白质的合成，加速生长发育维持正常视觉，防止夜盲症维持皮肤和黏膜等上皮组织的正常代谢帮助骨齿健康增进人体对疾病的抵抗力现在是32页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素一、脂溶性维生素（一）维生素A(视黄醇)与类胡萝卜素2、需要摄入量儿童：500～700μgRE成年男子：800μgRE成年女子：700μgRE孕妇：800～900μgRE哺乳期妇女：1000μgRE现在是33页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素过量摄入可造成厌食症、过度兴奋、头发稀疏、肌肉僵硬和皮肤瘙痒等。缺乏症：夜盲症、干皮病、干眼病现在是34页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素现在是35页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素一、脂溶性维生素（二）维生素D（抗佝偻病维生素）传说中的晒太阳可以补充维生素！！！植物中的麦角钙化醇在日光或紫外线照射后可以转变成维生素D2人体皮下7-脱氢胆固醇在日光或紫外线照射后可以转变成维生素D3。现在是36页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素一、脂溶性维生素（二）维生素D（抗佝偻病维生素）1、生理功能促进生长和骨骼钙化提高机体对钙、磷的吸收通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。维持血液中枸橼酸盐的正常水平。防止氨基酸通过肾脏损失。维生素D现在是37页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素一、脂溶性维生素（二）维生素D（抗佝偻病维生素）现在是38页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素一、脂溶性维生素（二）维生素D（抗佝偻病维生素）2、需要量与来源过量：维生素D不是营养药，机体只能从胆汁排出过多的维生素D，维生素D如摄食过量则会中毒。0~11岁：10μg11岁～成年：5μg50岁以后：10μg常户外活动者一般不需另补充现在是39页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素一、脂溶性维生素（三）维生素E（生育酚）抗不育维生素，是酚类化合物功能：维持肌肉的正常生长发育，也可以抗氧化与动物的生殖功能有关，防流产抗动脉粥样硬化和抗癌现在是40页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素一、脂溶性维生素（三）维生素E（生育酚）缺乏来源现在是41页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素一、脂溶性维生素（四）维生素K具有促进凝血的功能，故又名凝血维生素。☆功能：（1）维生素K的生理功能主要是促进凝血酶原前体

转变为凝血酶原，具有凝固血液的作用。（2）促进碳水化合物的吸收与利用（3）参与骨骼的钙代谢（4）防止新生儿出血疾病（5）防止内出血及痔疮（6）减少生理期大量出血现在是42页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素一、脂溶性维生素（四）维生素K具有促进凝血的功能，故又名凝血维生素。☆过量与缺乏维生素K缺乏时，可使血液凝固发生障碍。过量维生素K可诱发溶血性贫血、过敏性皮炎等。现在是43页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素二、水溶性维生素（一）维生素B1（硫胺素）又名抗脚气病维生素，溶于水，对热相当稳定，在酸性溶液中更稳定。☆功能抗脚气病促进正常的生长发育。促进氨基酸的转氨作用增进食欲。可促进胃液分泌，从而帮助消化食物现在是44页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素二、水溶性维生素（一）维生素B1（硫胺素）☆缺乏症主要是脚气病，此外现在是45页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素二、水溶性维生素（一）维生素B1（硫胺素）☆摄入量我国维生素B1的每日需求量为0.6mg/1000大卡，如低于0.3mg/1000大卡就可引发脚气病。因此：正常成人：1.2~2.0mg发育期：1.2~1.8mg高龄和体力劳动者：5~6mg现在是46页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素二、水溶性维生素（一）维生素B1（硫胺素）☆食物来源多存在于种子外皮及胚芽中现在是47页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素二、水溶性维生素（二）维生素B2（核黄素）维生素B2在自然界中主要以磷酸酯的形式存在于FMN和FAD两种辅酶中。☆生理功能参与体内生物氧化与能量生成。构成递氢体系中的辅酶。在呼吸链中起传递氢原子的作用。现在是48页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素二、水溶性维生素（二）维生素B2（核黄素）☆缺乏症现在是49页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素二、水溶性维生素（二）维生素B2（核黄素）☆食物来源现在是50页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素二、水溶性维生素（三）维生素B6维生素B6包括吡哆醇、吡哆醛、吡多胺三种，以磷酸盐的形式广泛存在于动植物体内。☆生理功能：作为许多酶系统的辅酶参与：一些氨基酸的作用：脱羧作用、转氨作用等不饱和脂肪酸的代谢帮助糖原释放能量参与烟酸的形成和氨基酸的运输现在是51页\一共有60页\编辑于星期四第四节维生素二、水溶性维生素（三）维生素B6☆缺乏症缺乏时变现