心理学习与压力

心理学习与压力第1页，共16页，2023年，2月20日，星期四

怀疑已被残害的猫咪“小秋天”第2页，共16页，2023年，2月20日，星期四怀疑已被残害的猫咪“小兔子”

第3页，共16页，2023年，2月20日，星期四学习与压力制作：张梦琦搜集资料：吴纯靓，闫佳佳演讲：魏烨，郁晶后勤：于书杰第4页，共16页，2023年，2月20日，星期四

一、学习焦虑对学习的影响

学习焦虑是一种一般性的不安、担忧和紧张感，其原因在于害怕学习失败，担心不能完成学习任务以致随之而来的自尊的丧失。焦虑对中学生的学习的影响和学习活动的性质有关。

1．学习焦虑与学习效率的关系

心理学研究表明，焦虑对学习的影响是一个复杂的问题。一般认为，焦虑程度与学习效率之间的关系呈倒“U”曲线，即焦虑程度过强和过弱都会使学习效率下降，可望取得最佳学习效率的焦虑程度应是中等的

但最佳的焦虑程度也因人、因学习材料的性质不同而变化，在比较容易的材料中，学习效率随焦虑程度的提高而上升；随学习材料难度的增加，焦虑水平有逐渐下降的趋势。焦虑程度、学习材料和学习效率的关系可用上图来表示。

2．学习焦虑的危害

焦虑对学习活动产生的危害作用主要有三种：一是产生注意力分散，影响对有关信息的掌握；二是影响学习策略的有效运用；三是妨碍考试策略的运用，对已掌握的内容也不能回答。

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二、产生学习焦虑的原因

在一般高中学生中存在的学习焦虑，基本上是非病理性的一种状态焦虑。高中生中学习焦虑常常表现为以下一些方面：一是面对眼前学习任务中的困难，产生了紧张不安、慌乱惧怕的心理；二是面对设置的学习目标，对能否达到目标没有把握，进而视目标为一种威胁而产生的害怕心理，这往往反映在考试焦虑上；三是面对不理想的学习结果和对自己过分的指责而产生的失败感、内疚感以至负罪感。

形成焦虑的原因主要是来自于各种压力，其来源可以归纳为两方面：一是外部因素，二是个人因素。

1．外部因素

（1）．来自学业的压力。学业压力无疑是高中学生心理压力的主要来源。进入高中以后，学习负担加重，表现为科目增加，学习的难度加大，速度加快，上课跟不上老师的步子，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始就没有很好地加以调整以适应这一急转弯时期，感到压力很大。（2）．来自考试的压力。考试是评定学生成绩的标准，直接关系到学生能否升入高一级学校继续学习，关系到终身前途。因此大大小小的考试对学生产生督促作用的同时，也造成了不小的压力，考试前和考试中甚至在考试后每个人都感到紧张，个别人出现过度焦虑现象，记忆力下降，学习效率差。

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（3）．来自同学竞争压力。“有人超过自己怎么办？”，有些学生总十分担心别的同学超过他，这种心理突出表现在一些学习成绩名列前茅的优秀学生身上，这是一种来自同学的竞争压力。压力过大时就产生了严重的紧张情绪，焦虑过度，影响正常的学习。在我所调查的学生中，有43.1%的同学在重大考试之前或考试期间常常会想到他人比自己强得多，这就表明了竞争压力相当大。

（4）．来自家长的压力。“望子成龙，望女成凤”，这是大多数家长的心情。家长为孩子创造优越的家庭环境，父母为孩子买来各种参考书，规定孩子的任务就是学习，家务事家长包办，因怕影响孩子的学习，父母的行动总是小心翼翼，这反而造成了孩子更大的心理压力。这类学生把满足家长的期望当作自己的奋斗目标，唯恐辜负家长的期望，生怕自己成绩不好，对不起父母，稍有不顺，便忧心忡忡、焦虑不安。调查中认为“学习成绩差，他们的父母会感到非常失望”的同学占51.7%。

（5）．来自教师的压力。教师教学中让学生感到考试的内容不明晰不具体，教师的教学内容越含糊，学生对考试就越紧张。教师平时对学生的作业和一般测验安排得过紧，提出的要求过高，或学生没有达到要求时对学生有这样或那样的附加要求，如严厉批评，状告父母等，使学生产生一种对任课教师的恐惧感。调查中有44.8%的同学害怕这样的教师。

（6）．来自社会的压力。在“应试教育”的条件下，容易产生重智轻德、分数至上的消极现象，它往往使学生产生焦虑情绪、挫折感和人格障碍，甚至于萌发“轻生”的念头。

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2．个人因素

学业和考试等方面固然造成了很大的压力，但是同样的压力，个人所感受到的压力程度却不同，这与个人的个性特质有关。

（1）．个人成就目标要求过高。在正常情况下，成就目标是配合自己的能力和环境条件来制订的，有达成的机会。但自我成就要求高的人，常常不切实际，而且对事情的得失成败很在乎，得失心重，因此觉得压力很大。如调查中有58.6%的同学认为学习成绩直接关系到自己的前途和命运。在心理辅导室接待学生中我就遇到这样一位女同学：她流着泪走进辅导室，心情非常焦急，一边哭一边对我说，“我的数学学不好了，越考越差，我将来想考外语类的大学也不可能了，我怎么办哦？”。原来这位同学的外语成绩在他们年级名列前茅，而最近一次的数学考试不及格，想想离自己的目标有较大的距离，因而产生了焦虑。

（2）．自我概念差。自我概念差的人，自我肯定不足，因为他的自我全靠别人来肯定，他的喜怒哀乐受制于别人对他的赞赏或贬损，喜欢和别人比，遇到挫折常常自责，这样的人生活得非常痛苦，容易产生挫折感。

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考试焦虑自测如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一做下面这个测验。测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。说明：下面有33道题，每道题都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只选一个答案。A——很符合自己的情况B——较符合自己的情况C——较不符合自己的情况D——很不符合自己的情况1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。A

B

C

D2、临近考试时，我就泻肚子。A

B

C

D3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。A

B

C

D4、在考试前，我总感到苦恼。A

B

C

D5、在考试前，我感到烦恼，脾气变坏。A

B

C

D6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”A

B

C

D7、越临近考试，我的注意力越难集中。A

B

C

D8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。A

B

C

D9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。A

B

C

D10、在考试前，我常做关于考试的梦。A

B

C

D11、到了考试那天，我就不安起来。A

B

C

D12、当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。A

B

C

D13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。A

B

C

D第9页，共16页，2023年，2月20日，星期四14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。A

B

C

D15、在考试中，我的手会变得冰凉。A

B

C

D16、在考试时，我感到十分紧张。A

B

C

D17、一遇到很难的考试我就担心自己会不及格。A

B

C

D18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来ABCD19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。ABCD20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。A

B

C

D21、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。A

B

C

D22、考试中，即使不热，我也会浑身出汗。A

B

C

D23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。A

B

C

D24、考试时，我经常会看错题目。A

B

C

D25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。A

B

C

D26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。ABCD27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。A

B

C

D28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。A

B

C

D29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。A

B

C

D30、我对考试十分厌烦。A

B

C

D31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。A

B

C

D32、考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。A

B

C

D33、不进行考试，我能学到更多的知识。A

B

C

D第10页，共16页，2023年，2月20日，星期四计分与评价：统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后用下列公式计算出你的总得分：总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数概括你的总分查下面评价表，就可知你的考试焦虑水平。

评价表：总分焦虑水平0—24分镇

定25—49分轻度焦虑50—74分中度焦虑75—99分重度焦虑第11页，共16页，2023年，2月20日，星期四考试焦虑的表现（一）生理上的表现轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。（二）心理上的表现认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。（三）行为上的表现行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。第12页，共16页，2023年，2月20日，星期四

缓解压力的方法1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

第13页，共16页，2023年，2月20日，星期四7、积极学习