冠心病患者的自我管理2016

冠心病患者的自我管理2016冠心病的危险因素不能改变的因素性别年龄遗传性格2冠心病的危险因素可以改变控制的因素高血压饮食口味重缺乏运动糖尿病3健康食谱主食每天两(女)或两(男)，以全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜为佳每人每天烹调用油＜克每周吃鱼次，用橄榄油或菜籽油烹饪脱脂奶、每周个蛋黄每天蔬菜斤，水果个，适量豆制品合理膳食，保护血管4点心油炸食品肥肉动物内脏动物油烹饪不适宜吃的食物5合理的饮食结构6

认准这“五种颜色”

就是要讲究“红、黄、黑、白、绿”五种颜色，这样能够预防冠心病急性发作。7第一，红色少量红葡萄酒，以毫升为宜瘦猪肉、牛肉等红色肉类尤其要多吃羊肉和狗肉能够御寒多吃苹果每天吃个西瓜每天吃一次，次不得多于克，可以帮助控制血压8

第二，黄色黄色蔬菜。如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿几种黄色蔬菜富含胡萝卜素，有助于减轻动脉硬化。胡萝卜，可以做成油焖胡萝卜条、清蒸胡萝卜（加适量醋、冰糖或蜂蜜）、油炒胡萝卜丝、胡萝卜水代茶饮、胡萝卜汁代果汁饮等多种花样，对于冠心病人来说，具有降压、强心、降血糖等作用。多食黄豆、大豆9

第三，黑色黑木耳降低血黏度、血胆固醇香菇降低胆固醇（每日最多不能超过克）10第四，白色燕麦粉、燕麦片降低血甘油三酯、胆固醇，每日以食用克为宜，不能过量。多喝牛奶能抑制胆固醇的含量，有助于防止冠心病进一步发展。尤其是岁以上的人，不同程度出现骨质疏松、骨质增生，而牛奶不仅含钙量高、吸收好，对心肌有保护作用（脱脂奶、酸奶每天早晨喝一杯）。11

第五，绿色指绿叶蔬菜。如菠菜、韭菜、黄瓜、芹菜、大蒜等降低人体对胆固醇的吸收。尤其是芹菜，对冠心病伴高血压病人具有降低血压、镇静安神的作用。但在炒这些绿叶菜时，一定要清淡，不能太咸、太油腻。炒菜时放一小勺盐即可，每日食盐摄入量应控制在克，如果过量容易引发高血压、心力衰竭等。121合理饮食2适量运动3戒烟限酒目录4心理平衡13科学运动，健康长寿规律运动“、、、”每天锻炼一次每次至少分钟每周至少运动次运动时心率年龄14

适量运动

太极慢跑散步

15运动时的禁忌清晨运动剧烈运动运动前后情绪激动饱餐后运动心绞痛频繁发作、心律失常明显、严重高血压时运动运动后马上洗澡运动后吸烟16

体育锻炼注意事项：．任何人，如果在运动结束分钟后，心跳次数每分钟仍在次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。．进餐与运动至少间隔小时以上。．运动最适宜的温度是℃－℃。．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。17注意体重理想体重（公斤）身高（厘米）体重指数体重(公斤)身高(米)的平方（正常值为）减肥应逐步进行，每周不要超过公斤健康饮食适当运动181合理饮食2适量运动3戒烟限酒目录4心理平衡19血管内膜的受损、破裂，促进动脉粥样硬化的发生和发展使血液中的血凝块更易形成产生血压一过性增高使“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇()减少吸烟可明显增加心肌梗死的发生危险戒烟呵护血管20戒烟限酒每天少于支烟每天少于克酒精21限酒戒烟

少量红葡萄酒，以毫升为宜绝对戒烟，远离吸烟人群吸烟和非吸烟人群的心血管疾病死亡率比较22对于冠心病患者不主张饮酒有饮酒习惯者，每日饮酒不应超过：毫升酒精或啤酒毫升或葡萄酒毫升或白酒毫升限酒呵护血管231合理饮食2适量运动3戒烟限酒目录4心理平衡24心理调适很关键

冠心病患者要遵循以下几条自我心理调适原则：.遇事心平气和。.要宽以待人。.遇事要想得开，放得下。.掌握一套身体锻炼和心理调节的方法。25“三个对待”正确对待自己正确对待他人正确对待社会“三个快乐”要知足常乐、顺境时要助人为乐、逆境中要知足常乐“三颗心”事业上