心理压力与健康管理

心理压力与健康管理第1页/共42页心理压力与健康管理第2页/共42页现代人的共同感受：

压力重——心理不健康活的真累！第3页/共42页

活得太累？

都是压力惹的祸！

压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们

喘不过气来；

“压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生

活的所有时空。

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活得累是一种非疾病性症状就是第三状态

---心身虚弱综合症

这种介于健康（第一状态）和疾病

（第二状态）之间的心身受损

的第三状态，是人生的危机与

悲剧。

---心理压力大、心理不健康第5页/共42页

心理压力是人对威胁或紧张的一种情绪和生理反应。

不同年龄层次对压力的感受不同

２０岁左右--学习的压力

３０岁左右--婚姻、工作的压力

５０岁上下--工作、生活的压力第6页/共42页

认识压力

压力也叫应激，这是促使

一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。

第7页/共42页压力产生的原因

生活事件

挫折

心理冲突

不合理的认知第8页/共42页

压力从何而来？

竞争压力太大生活压力太大

同事之间矛盾

嫉妒疑心

失恋工作压力太大

钱太少

升职压力

生理变化

个性太要强、太较真第9页/共42页

工作中的自发性压力担心能力不够、不能胜任

个性不够开朗，人际关系欠佳

过高自我期望，完美主义

好胜心强烈，超负荷工作

家庭因素及个人情绪引起烦躁压力身体欠佳，无法应付工作第10页/共42页适当的压力能提高人体免疫力适当的心理压力可以成为动力适当的心理压力可以提升人的免疫力轻度的压力能促人奋进，提高工作效率

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什么是健康？

世界卫生组织（WHO）明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面”。

第12页/共42页心理健康：

心理健康是一种在身体上、心理上和社会

上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的

状态。

心理健康认知健全思维敏锐情感稳定人格健全第13页/共42页心理健康的标准

和谐的人际关系

良好的社会适应能力正确的自我意识

乐观向上的生活态度

良好的情绪调控能力第14页/共42页什么是亚健康？亚健康

也称第三状态。

亚健康心理健康不健康第15页/共42页亚健康症状症状一:体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛，耐力下降症状二:抵抗力下降，易感冒症状三:高血脂、高血糖、高血粘

、高血压

、高体重症状四:心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，与人交往困难症状五:周身不适却查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹泻；时有头痛、目眩、耳鸣等第16页/共42页亚健康心理与心因性疾病

长期的焦虑、紧张感是与心理健康成反比关系的。压力越大，焦虑程度越大，心理不健康的可能性就越大,心理健康容易被忽视，从而逐渐发展成为心因性疾病。第17页/共42页症状压力对人体的影响与危害第18页/共42页

压力对人体的影响与危害(一)

神经系统偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症

呼吸系统过度换气症候群、心因性咳嗽循环系统

原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心病消化系统消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症内分泌、代谢系统肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症第19页/共42页

压力对人体的影响与危害(二)

压力与生殖系统——

压力会损害睾酮和精子的质量，影响生殖系统的正常功能，引起性功能障碍。女性会引起月经失调或闭经，月经周期延长，痛经压力与人格障碍与精神疾病——

社会人格偏执、强迫症、抑郁症、精神分裂症压力与人的免疫力——

压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大压力与人的皮肤——

压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，诱发麻疹或牛皮癣

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工作压力与心理健康

1、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感

2、工作责任特点产生不安全感

3、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感

4、自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感

5、管理环境的变化产生不良的适应感

高工作压力所带来的心理压力导致心理健康程度处于亚健康水平。第21页/共42页后果第22页/共42页

人需要将压力控制在适当的水平

——使压力的程度能够与生活协调。

压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。第23页/共42页不可预知的22%从认知心理看——

92%的压力是不必要承受的在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——可能发生的40%已经发生的30%必须承担的8%第24页/共42页

如果我们就在这种充满重压的环境之中终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。

我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活。第25页/共42页

40岁前，用健康换财富、名誉和地位

40岁后，再多财富地位也换不回健康

健康是生产力，健康是资源和财富

生病前，你的身体是单位的，国家的

生病后，你的身体才是自己的

心身健康，幸福一生第26页/共42页如何缓解心理压力经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。经常体验到肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。感到无能为力，有挫折、空虚的感受。人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝。

要想知道自己是否承受压力，先对照下面这几个问题：第27页/共42页如何调节心理压力

1、主动找出压力的根源

2、宣泄法

3、注意转移法第28页/共42页

调试心态，应对压力要有积极的心态

学会利导思维走出亚健康适度的运动

活出个性来第29页/共42页快乐18法1有目标的追求

2经常保持微笑

3学会和别人分享自己的快乐

4乐于助人

5保持童心

6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）

7保持幽默

8处乱不惊

第30页/共42页快乐18法9学会宽容

10有知心朋友

11和别人保持合作

12享受天伦之乐

13保持高度的信心

14尊重弱者

15偶尔放纵一下自己

16有空上上网（把握度）

17有空到家里坐一坐

18不是财迷

第31页/共42页保持心理健康的策略(一)

先了解自己是怎样的人、自己能做什么

什么是自己能发展的，哪些是自己的限制

真诚地面对自己，剖析接纳自己的缺点，取长补短发展自己的长处依据自己的能力及所处的

环境建立一个合理的期待

狮子.猫？先认清生活中的自己1、了解自己、接纳自己、建立合理的期待第32页/共42页保持心理健康的策略(二)

2、了解自己人格的特征，以扬长避短

人格，也就是我们常说的个性。主要包括气质和性格两大方面。

气质就是我们所说的“脾气”、“禀性”等。气质是与生俱来的，很难改变。

性格是一个人比较稳定的对现实的态度和习惯化了的行为方式。受后天环境影响较大第33页/共42页保持心理健康的策略(三)

3、修正自己的认知观念，形成正确压力观

1、压力是我们生活工作的动力

2、压力是共通的旋律

60%的中国人处于亚健康状态。

3、压力是可以缓解的

4、不要怨天尤人

处理压力相当有效的方式是改变我们对压力来源的评价。第34页/共42页

对抗压力的营养调理——

保证合理的膳食和均衡的营养，补充维生素Ｂ族、维生素Ｃ、钙、镁和蛋白质等。第35页/共42页

对抗压力的营养调理——

水：每天应喝足够水，不会因缺水而精神不振。香蕉：镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。葡萄：缺乏维生素C，紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。全麦面包：全麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有助人产生愉悦感觉。牛肉：牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。辣椒：“辣椒素”刺激神经末梢，产生热辣感觉，同时大脑释放内啡肽，容易引起愉快感。第36页/共42页正视压力善待自己

幸福是自己找的，快乐是自己给的，美是自己创造的，同样，健康也可在善待压力中可以自己把握。

保持心理健康，学会做情绪的主人。

“恬淡虚无”，即平淡宁静、乐观豁达。第37页/共42页相信糟糕的事情一定会过去调节自己：

1.欲望少点

2.攀比少点

3.心态平衡点

4.知足常乐多点第38页/共42页寄语

其实天很蓝，阴云总要散

其实海不宽，此岸连彼