心理健康教育快快乐乐每一天

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快快乐乐每一天认识常见心理问题第2页/共75页一、发展健全人格第3页/共75页（一）人格的基本内涵个体适应环境时的能力、情绪、需要、动机、兴趣、态度、价值观、气质、性格和体质等方面的整合，是具有动力一致性和连续性的自我，是个体在社会化过程中形成的给人以特色的心身组织。第4页/共75页（二）人格的基本特征整体性稳定性独特性社会性第5页/共75页（三）大学生常见的

人格发展缺陷

1、自卑

案例一：某女生，曾做过心脏手术，性格内向，依赖性极强，进入大学后，和本宿舍某女生相处极好，进入二年级后，该舍友交了男朋友，自然很多时间都与男友相处，该女生就觉得自己很失败，没有人喜欢和追求她，再考虑到自己的学习成绩也不如别人，又做过心脏方面的手术，越发的否定自己，最后有了自杀的念头第6页/共75页案例二：大二学生李蓉蓉走入了自我评价的误区，她习惯于将自己各项素质与班上最好的同学比。结果，她把自己看得一无是处，学习能力不行、交际能力不行、动手能力不行、文体活动能力不行、勤奋程度不行……凡是想得到的项目，她都可以举出一个或数个比自己强的人，觉得这个世界对自己太不公平，自卑到了极点。第7页/共75页走出自卑自我评价过低，对自己持排斥、轻视的态度与消极、否定的情感全面客观的评价自己，用积极的态度审视自我，发现与发挥自己的长处与优点。第8页/共75页

心理学家阿德勒认为每个人都有“自卑”情结，每个人都有先天的生理或心理缺陷，担心自己做得不够好，担心别人是不是能接纳自己等等。自卑并非总是给我们带来消极和不好的结果，适当的“自卑”可以促使我们不断努力，不断进步。但是如果过度自卑，则会阻碍我们的生活、学习和工作，导致我们不敢迈步，停滞不前。第9页/共75页2、自大（过份自信）

案例：钟汪原本是某大城市重点中学的尖子，因高考发挥不甚理想，而考入一所非名牌大学的计算机系，但其入学成绩仍在该系排第一位。钟汪自认为来自于大城市，又是重点中学的佼佼者，觉得自己是虎落平川，老以一种高高在上的的姿态“俯看”那些“土气的”、”没见过世面的“、”能力平庸的“、”傻帽儿式的“同学们。在很长一段时间，他几乎是全校的孤家寡人。第10页/共75页克服自大过高的评价自己狂妄自大客观看到自己与别人谦逊随和第11页/共75页3、赶走虚荣（自尊与自卑的混合产物）性格内向，情感脆弱，自尊敏感，虽然有些自卑，又担心别人伤害自己的尊严，过分介意别人的评论与批评，与人交往时防御性强，喜欢抬高自己的形象，捍卫的是虚假的脆弱的自我对危害有明确地认识；要正确看待名利，正视自己的优势与不足，扬长避短；树立健康与积极的荣誉心，正确表现自己，不卑不亢，正确对待个人得失与他人评价。第12页/共75页4、应对害羞增强自信放下包袱，尽可能多的抓住交往和展现自己的机会自我防御心理过强自我的价值也得不到应有的施展与肯定第13页/共75页5、戒掉敷衍增强责任心，做事认真，多关心周围的人和事不负责任得过且过随随便便自我为中心漠不关心第14页/共75页6、急躁过于匆忙，也同迟缓一样，会导致可悲的结果

——莎士比亚第15页/共75页避免急躁

不合实际的时间紧迫；做事匆忙缺乏冷静；耐心恒心或细心不足事前准备充分增强耐心、恒心和细心的锻炼第16页/共75页7、拒绝猜疑不合理的推测；敏感，假想以事实为基础，相信别人相信别人别人才能相信自己第17页/共75页8、远离狭隘学会宽容，能够容人容事，正确看待生活中出现的矛盾冲突，对事不对人；开阔心胸，拓展视野。小心眼，表现为心胸狭窄，耿耿于怀，挑剔嫉妒；性格内向只见树木不见森林第18页/共75页9、戒掉依赖

生活或观念上依靠他人，不能自立自强从现在从小事做起，培养自己的独立性第19页/共75页（四）大学生健全人格的塑造

对自我人格进行反省与分析善用自警与自砺汲取知识，充实心灵从点滴做起，循序渐进常与他人交流把握增强独立性的机会第20页/共75页健全人格自我悦纳，接纳他人。人际关系和谐。独立自尊。能够发挥自己的潜能。第21页/共75页风雨之后见彩虹二、压力、挫折与应对第22页/共75页解读压力大学生面临的心理压力过大，造成的心理落差比较大，与整个社会发展的形势和家庭影响是分不开的。首先是就业问题，扩招，上学的时候就对今后的就业产生焦虑；另外，自我或家庭对学生所定的目标过高，有些学生有为家长读书的想法，毕业后要好好报答父母，有的是给自己定了一个不符合实际的目标，那么就可能在最终结果上产生巨大的心理落差。第23页/共75页找准自己的位置，要正确评价和认识自己。无论怎样，知足常乐是不变法则。另外，不要好高骛远，要脚踏实地的走好自己的路。第24页/共75页从容应对压力预防：认清普遍性；躲避压力源；调整个人期望水平；改变易增加压力的行为方式；扩展应对资源。疏导：调整对压力源的认知；改变自己对压力的主观感受；以辩证的观点看待压力；改变目标本身或降低要求；情绪的宣泄。第25页/共75页从容应对压力斗争：监视压力源；集中资源；搜寻解决问题的途径。实施心理放松自我训练预防—疏导—斗争—实施心理放松自我训练第26页/共75页

煮三锅开水，分别把胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆放进锅里，同时煮15分钟；15分钟后观察三样物品的性质变化：第27页/共75页胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆的启示胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。

鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人第28页/共75页心理学家曾做过实验：将一只饥饿的鳄鱼和一些小鱼放在水族箱的两端，中间用透明的玻璃板隔开。刚开始，鳄鱼毫不犹豫地向小鱼发动进攻，他失败了，接着又发动第二次更猛烈的攻击，还是失败了，并且受了重伤；经过第三次、第四次……绝望的攻击后，他彻底放弃了。这时候，将隔板拿开，鳄鱼仍然一动不动，只是无望地看着这些小鱼在他的眼皮底下悠闲地游来游去。想一想第29页/共75页思考：为什么鳄鱼眼睁睁地看着小鱼而不去捕捉呢？第30页/共75页启示

这个世界，从来没有什么真正的“绝境”。无论黑夜多么漫长，朝阳总会冉冉升起；无论风雪怎样肆虐，春风终会缓缓吹拂。而对年轻的我们来说，当挫折接连不断，失败如影随形时，当命运之门一扇接一扇地关闭时，我们永远也不要怀疑，因为总有一扇窗会为你打开。

第31页/共75页没有什么可以取代坚持不懈。才华不能，再没有什么比有才华却不成功的人更平常的了；天才不能，天才一事无成，也是一句老话；教育不能，世界上充斥着受过教育的废物。只要坚持不懈、下定决心，我们就无所不能。

第32页/共75页启示你抱着下坡的想法爬山，便无从爬上山去。如果你的世界沉闷而无望，那是因为你自己沉闷无望。改变你的世界，必先改变你自己的心态。

第33页/共75页我们应该相信，不论风雨多大，乌云多密，它们终归会过去，曾经被它们遮住的阳光，依旧灿烂。第34页/共75页做心弦的调音师三、情绪的调节与救助第35页/共75页（一）情绪的概念

1、情绪情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。（1）情绪有其生理基础（2）情绪是一种内心感受和体验（3）情绪的表现形式：面部表情声音表情动作表情第36页/共75页◆七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。◆按发展分类基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。◆情绪三维理论：两极性、相似性、强弱性愉快——不愉快兴奋——抑制紧张——松弛（二）情绪的类型第37页/共75页◆学会自我平衡情绪不要期望值过高，过分苛求自己学会妥协和放弃学会自我安慰运用合理情绪理论自我调节情绪第38页/共75页（三）情绪调节的一般策略情绪的ABC理论第39页/共75页第40页/共75页合理情绪理论的应用步骤⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识⑵找出对不良事件认识上的非理性观念⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念⑷建立合理的信念，达到情绪的改变

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情绪调节的ABCDE技术

A----------B----------C----------D---------E

刺激事件认知情绪反应辩论新的情绪行为第42页/共75页问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D1、如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？2、我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。3、我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度E1、如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。2、你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧第43页/共75页什么控制了我们的情绪？第44页/共75页你发现了什么？第45页/共75页你发现了什么？第46页/共75页不同的聚焦不同的结果第47页/共75页A事件B想法C情绪此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场沮丧高兴鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚第48页/共75页你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！第49页/共75页（四）情绪对大学生的影响影响身心健康影响学习影响人际关系影响潜能发挥和成功发展第50页/共75页二、大学生常见的情绪困扰（一）焦虑（二）抑郁（三）冷漠（四）愤怒第51页/共75页适应焦虑考试焦虑身体过分关注焦虑选择焦虑（一）焦虑第52页/共75页愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。（二）愤怒第53页/共75页压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向（三）抑郁第54页/共75页（四）孤独感觉贫乏、缺少热情、情感和激情第55页/共75页快乐的16种技巧第56页/共75页1、要有目标和追求第57页/共75页2、经常保持微笑第58页/共75页3、学会和别人一起分享第59页/共75页4、乐于助人第60页/共75页5、保持一颗童心第61页/共75页6、学会和各种人愉快的相处第62页/共75页7、保持幽默感第63页/共75页8、要能处乱不惊第64页/共75页9、学会宽恕别人第65页/共75页10、有几个知心朋友第66页/共75页11、常和别人保持合作，从中获得乐趣第67页/共75页12、享受我们的天伦之乐第68页/共75页13、保持高度的自信第69页/共75页14、尊重弱者第70页/共7