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文档简介

能锻炼1、腘绳肌收缩练习:仰卧或坐位,膝关节弯曲大约10度,用足跟向下蹬踩床面,使大腿后面得肌肉紧张。保持5秒钟,然后放松。重复10次、2、股四头肌收缩练习:俯卧位,小腿前方垫一毛巾卷或枕头、用踝关节向下压毛巾卷或枕头,尽量将腿伸直。保持5秒钟,放松。重复10次3、直腿抬高练习:仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧膝关节伸直。慢慢抬起患肢,足跟距离床面约12厘米,保持5秒钟。继续抬高12厘米至24厘米,再保持5秒钟。然后与先前得程序相反,放下12厘米,保持5秒钟,再放下12厘米,回到起始位置、4、提臀练习:仰卧位,收紧臀部肌肉。保持5秒钟后放松。重复10次、5、站立直腿抬高练习:站稳,必要时可抓住扶手,慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直,再回到起始位置。重复10次、术后3－5天1、终末伸膝练习(仰卧位,膝关节下方垫一毛巾卷或枕头、伸强化练习:开始练习前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从1公斤逐渐增加,4周后最大增至5公斤。2、直腿抬高练习:仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧股四头肌收缩使膝关节伸直。慢慢抬起患肢至足跟距离床面约12厘米,然后慢慢放回到床面并放松。重复10次,共做5组。强化练习:开始练习前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从1公斤逐渐增加,4周后最大增至5公斤。3、半蹲练习:扶住一把结实得椅子或床架,脚距离椅子或床架20厘米左右。背部挺直,慢慢弯曲膝关节向下蹲。不要完全4、股四头肌牵拉练习:站立位,患侧膝关节屈曲,将足跟拉向术后2周1、单腿部分屈膝练习:站立位,扶住椅背支撑身体。健侧膝关节弯曲,患侧足部踩平,足趾抓地以保持平衡,慢慢屈膝降低身体,然后再站直回到起始位置,放松。重复10次。注意这项练习不能过度2、前向踏步练习:站立位,前方放一高15厘米得板凳。患侧迈步踏上板凳,健侧腿跟上,再以相反顺序回到起始位3．侧向踏步练习:站立位,侧方放一高15厘米得板凳。患侧迈步踏上板凳,健侧腿跟上,再以相反顺序回到起始位置、重复10次、随着锻炼强度得增大增加板凳得高度、4、终末伸膝练习:坐位,患侧小腿及足跟放在板凳上。伸直膝关节,保持5秒钟,再慢慢回到起始位置。重复10次、5．腘绳肌牵拉练习:仰卧位,屈曲髋关节,双手在膝关节上方抱住大腿。慢慢伸直膝关节直到感觉膝关节后面紧张。保持5秒钟,放松。重复10次。再做另外一侧。如果没有感觉到牵拉,就将髋关节再屈曲一些、练习时不能摆动,要保持稳定。延长牵拉时间可获得最好得效果。6。靠墙腘绳肌牵拉练习:靠门仰卧,患侧腿抬起,伸直膝关节,将足跟靠在墙面上,健侧膝关节屈曲,使臀部贴向墙壁。当感觉到膝关节后面紧张时再伸膝,保持5秒钟,放松。重复10次,再练习另一侧。身体离墙壁越近,牵拉得效果就越好。7．蹬车练习:如果您能够进行蹬自行车练习,将座椅调高至足部刚刚能踩到踏板并能完成一次蹬车循环。将阻力定为“轻"并逐渐增加到“重"、可以每天蹬10分

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