运动训练基本方法总结

运动训练基本方法总结运动训练基本方法总结运动训练基本方法总结运动训练基本方法总结一、分解训练法（略）二、完满训练法一）释义：二）应用：单一动作的训练，多元动作的训练等。特点：便于运动员完满的掌握技术动作。三）注意事项：当技术动作简单时，练习形式应多种多样性和拥有竞争性，是运动员提高练习热情。当技术动作不易分解或不能够分解时，教练员应采用手段：1）降低难度2)突出技术核心环节3）渐渐提高练习目标4）恩赐适合的保护帮助三．重复训练法一）释义：多次重复一致练习，组件休息时间充分的练习方法。经过同一动作的多次练习，不断加强条件反射过程，有利于掌握牢固技术动作，还有利于发展和提高身体素质等。二）种类：1．段时间重复训练法2.中时间重复训练法3.长时间重复训练法三）应用及特点：短时间重复训练法：应用：宽泛适用于磷酸原系统功能条件下的技术和素质的训练等。特点：一次性负荷时间短，约15秒内，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，间歇多采用肌肉放松方式，有效提高运用熟练性，规范性和技巧性，有效提高运动员磷酸元功能系统等。中时间重复训练方法：应用：宽泛适用于糖酵解功能条件下的运动技术、战术和素质的训练等。特点：一次练习的负荷时间应较长，平时为30秒~2分钟，切合强度应较大，心率每分钟180次以上，间歇时间应当充分，间歇方式采用按摩或慢跑，以便快速除去乳酸等。有效提高糖酵解功能系统，提高运用熟练性，规范性和牢固性等。长时间重复训练法：应用：主要使用于无氧、有氧混杂功能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。特点：一次性负荷时间平时在2~5分钟之间，切合强度和时间呈负相关，一次练习达成后，间歇时间应十分充分。有效提高无氧与有氧混杂代谢供能的能力，以及各种技术运用的熟练性和牢固性。四．间歇训练法一）释义：练习过程组间间歇时间严格规定，机体处于不完满恢复状态下，屡次进行训练的练习方法。实践证明经过间歇训练法可使运动员心脏供能显然加强，提高机体适应能力，可使各种代谢能力加强，并且有利于运动员在复杂的比赛环境中牢固和牢固技术动作，还可使机体抗乳酸能力加强，是运动员在较高的强度下也能保持连续运动的能力。二）种类：高强性间歇训练法2.加强性间歇训练法3.发展性间歇训练法三）应用及特点：高强性间歇训练法应用：发展糖酵解功能系统和磷酸元与糖酵解功能混杂代谢系统功能能力的一种重要的训练方法。主要应用于体能类速度型和耐力性运动项群运动。特点：一次练习负荷时间较短，平时在20~40秒之间，负荷强度大，心率在每分钟190次左右，间歇时间极不充分，以心率降到每分钟120次为开始下一次练习的心率标准，有效提高运动员的磷酸元系统及糖酵解系统供能的能力，以及在两系统下技术、战术运用的牢固性和熟练性。2.加强型间歇训练方法应用：适用所有发展糖酵解和有氧代谢系统混杂功能能力运动项目的技术、特点：一次练习负荷时间略善于主项比赛时间，负荷强度略低于主项比赛强度

战术及素质的训练工作。5%-10%，心率控制在180或

170次每分钟即可，间歇时间以心率降至

120次每分钟为开始下一次练习的心率标准。有效提高运动员糖酵解和有氧混杂功能系统功能的能力，以及在此系统下速度耐力、力量耐力和技术运用的牢固性的提高。3.发展性间歇训练方法应用：体能主导类耐力性项群运用此法最多。特点：一次练习负荷时间较长，负荷时间最少在5分钟以上，负荷强度较低，负荷心率每分钟160次左右，间歇时间相对充分，以心率降至110次每分钟为下一次练习开始的标准心率。有效提高有氧代谢系统功能的能力。五．连续训练法一）释义：连续训练法是一种负荷强度较低、负荷时间较长、无中止连续进行训练的练习方法。练习时，平均心率在每分钟130-170次之间。主要发展一般耐力素质，可使机体和内脏器官产生牢固适应性变化，提高有氧代谢能力及无氧工作能力。二）种类：短时间连续训练法2.中时间连续训练法3.长时间连续训练法三）应用及特点：短时间连续训练法应用：宽泛适用于体能主导类项目的运动素质。特点：一次练习连续负荷时间为5-10分钟，负荷强度相对较高，平均心率每分钟180次左右，无间歇时间，有效提高有氧、无氧混杂功能系统的能力及该系统下技术收效的牢固性。中时间连续训练方法应用：适用于技术主导类技术项群和体能主导类耐力性项群。其中包括两种典型的练习形式，一种是匀速连续训练，一种是变速连续训练。特点：匀速连续训练以发展有氧代谢为主，负荷强度和负荷时间因详尽项目不同样有所差别，其运动强度相对较低，负荷强度变化小，运动速度平均，运动过程不中止，负荷心率一般在每分钟

165次左右，人体耗资能量较小；变速连续训练以发展混杂供能能力为主，该方法运动强度相对较高，负荷强度变化大，运动速度变化多，运动过程不中止，心率一般在每分钟

150-180

次之间，人体能量耗资较大。长时间连续训练方法应用：适用于体能主导类耐力性项群。有三种变化形式，即匀速连续训练，变速连续训练，法特莱克训练特点：匀速连续训练，变速连续训练与中时间中的匀速连续训练，变速连续训练不同样之处在于，负荷强度相对更低，负荷时间相对更长。法特莱克训练特点是：训练环境不牢固，运动路线不固定，负荷时间较长，运动速度快慢不一，拥有显然随意性，运动过程不中止，练习过程的负荷强度高低交叉，心率在每分钟130-160次之间，心理感觉相对轻松。长时间连续训练方法不适合技术主导类运动项群。六、变换训练法一）释义：变换训练法是一种对运动负荷、练习内容、练习形式及其条件推行变换，以提高运动员积极性、兴趣性、适应性及应变能力的训练方法。二）种类：负荷变换训练法2.内容变换训练法3.形式变换训练法三）应用及特点：负荷变换训练法应用：适用于身体训练及技术战术的训练。实践中，负荷变换训练法有四种变换形式：1）负荷强度与负荷量均不变，是机体适应，运动技术形成牢固动力定型。2）负荷强度不变，负荷量提高，可提高耐力水平，负荷量减少，机体恢复。3）负荷强度提高，负荷量不变，可提高工作强度，强度降低，机体恢复。4）负荷强度提高，负荷量减少，可提高工作强度，负荷强度减少，负荷量提高，可提高耐力水平。特点：降低负荷强度，有力掌握技术动作，提高负荷强度，可使机体适应比赛要求。内容变换训练方法应用：适用于技术主导类运动项群。特点：可使练习内容的变换切合实质比赛变化的需要，进而提高运动员比赛适应能力。形式变换训练方法应用：形式变换训练方法主要表现在场所、路线等或环境的变换上。特点：经过变换场所、路线、环境等，可激发运动员较高的训练情绪，提高训练质量。七循环训练法一）释义：依照训练任务，设置若干个练习站，运动员依照既定路线温序次，依次达成每站练习任务的训练方法。运用循环训练法能够提高不同样层次运动员的训练情绪和积极性，合理加大练习密度，随时调整，差别对待，防备局部负担过重，减少疲倦，有利于全面身体训练。二）种类：循环重复训练2.循环间歇训练3.循环连续训练三种循环训练法有三种组织形式：1.流水式2.轮换式3分配式。其中流水式做法是：成立若干个站后，运动员按必然序次逐一重复练习。轮换式做法：将运动员分成若干个组，各组在同一时间在各自的练习站中练习，尔后按规定要求依次轮换练习站。分配式做法：成立很多个练习站，尔后，依照运动员详尽情况指定每名运动员在特定的若干个站内进行练习。三）应用与特点循环重复训练法应用：依照重复训练法的要求，对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特别规定，使机体得以基本恢复，并倾尽全力进行每站或每组循环练习的方法。特点：间歇时间充分，提高磷酸原系统的功能能力，提高技术动作的规范性和熟练性。循环间歇训练方法应用：依照间歇训练方法的要求，对各站和各组之间的间歇时间做出特别规定，以使机体处于不完满恢复的状态下进行练习的方法。特点;各练习站负荷时间最少30秒以上