养生文章内容

俗话说，病来如山倒。但其实，很多疾病在突发前都有一些身体上的先兆，只不过没有引起足够重视罢了。为了防微杜渐，让我们现在就来盘点一天当中不同阶段身体的不良感受，看看它们每时每刻都在诉说着什么。

早晨篇：头晕、头昏：早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。

强烈的心慌饥饿感：凌晨4－5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。

清晨浮肿：如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。棕色尿液：提示肝脏可能出现问题。

口臭：可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。口中有氨味：要格外注意肾脏的健康。眼睑苍白：提示可能患了缺铁性贫血。

眼角膜出现一圈模糊的灰环：说明心脏可能有问题，如果是30-50岁的男性应马上与医生联系。脸色潮红：可能与心脏病或高血压有关。

恶心想吐：除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。舌面白而呈毛茸茸的状态：提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白天篇。

眼睛痛：除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。手发抖：可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。

吃油腻食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部：很可能是患有肝胆疾病。食欲亢进，体重却减轻：可能患了甲状腺机能亢进症。

没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳：可能是患了肝炎。饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症：提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。

爬楼梯时心慌、胸闷：提示心脏功能较弱。指尖比指节更粗大：可能患有较严重的肺部疾病。指甲生长缓慢，没有光泽且变黄变厚：提示淋巴系统出了毛病。

手背静脉突出：随着年龄增加，会有此现象，但也有心脏病的可能。手掌泛红：肝脏出现问题时，因荷尔蒙失调，手掌会发红。

手掌潮湿：过度兴奋或紧张时手掌会出汗，若常如此则可能是甲状腺异常。背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有了毛病。

伸懒腰时腰痛：多为坐姿不良。单纯头晕：若不是因为工作单调，请检查一下甲状腺。洗澡时头发容易脱落：提示头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常。

黑痣变大或新长出痣：当心皮肤癌的侵袭。皮肤上出现非摩擦所致的红斑：有可能是肝病的前兆。打鼾：情况十分严重则提示可能鼻子或呼吸道出了问题。

磨牙：如果每天晚上都磨牙，牙齿一定出了问题。必须高枕头才能入睡：提示心脏功能弱。经常因脚抽筋而惊醒：提示可能是缺钙或动脉硬化健康自检

一、如何通过指甲检视健康

1、指甲板纵纹

指甲纵纹——神经衰弱

指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰弱、机体衰老的象征。

容易出现：

神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难入睡。

消耗性疾病，体力透支（如身心疲劳综合征）。

免疫功能差，容易感冒。

2、指甲板横纹

横纹深粗者，表示一次严重的疾病。

指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等症状。

3、指甲的斑点

瘀黑斑点—是表示脑部血液循环发生障碍的征兆。

无半月痕为寒底型。

半月痕越少，表示精力越差，这种人的脏腑功能低下，气血运行缓慢，容易疲劳乏力，精神不振，吸收功能差，面色苍白，手脚厥冷，心惊，嗜睡，容易感冒，反复感冒，精力衰退，体质下降，甚则痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿结节、肿瘤。

2>热底型

连小指也有半月痕者，半月痕增大均属热底型。

这种人的脏腑功能强壮身体素质较好。但在病理情况下，则是阳气偏盛，脏腑功能亢进。可见面红，上火，烦躁，便秘，易怒，口干，食量大，不怕冷，好动，甚至血压高、血糖高、中风。

3>寒热交替型（阴阳失调型）

半月痕的边界模糊不清，颜色逐渐接近甲体颜色者，属寒热交错型或阴阳失调型。寒热交替型提示人体内有阴阳偏盛衰的变化，寒热的变化可因保养的不同而异。

所谓“精足人壮（半月痕足），精弱人病（半月痕变色），精少人老（半月痕少），精尽人亡”。无半月痕的人即使暂时无病，也需要迅速补养身体。特别是只剩下拇指有半月痕时，体内正在告诉你已经用“底油”了，需赶快加“油”了！

保健建议：精力的补充要靠优质中性蛋白质，如奶类、蛋类、豆类、鱼类和黑色性食物、种子性、胚胎性食物，只要保证营养，坚持保养，一般1个半月就在一个指甲长出，通常是先长拇指，以后依次食指、中指、环指、小指，半年以后才能长满。但是，平常要注意休息，如果长期熬夜，则夜生活过度半月痕又会很快消失。

二、如何观手知健康

1、手感热

主心肾阴虚，烦躁、上火、失眠、多梦紧张。

2、手感凉

主脾肾阳虚。体弱怕冷，消化吸收能力差。

3、手感湿

主心脾两虚。容易疲倦乏力。手掌多汗者，多为脾胃积热，心火盛、心理压力，精神紧张。

4、手感干

主肺脾两亏。皮肤干燥，容易感冒。

5、手感温暖、润泽

主五脏调和，身体健康。

6、手感粘

主内分泌失调，特别是糖尿病人多见。

三、巧手三六操

常练十巧手，轻松又健康

1、第一巧

虎口平击36次。

说明：打击大肠经／合谷穴。

主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。

2、第二巧

手掌侧击36次。

说明：打击小肠经／后溪穴。

主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。

3、第三巧

手腕互击36次。

说明：打击心经及心包络经／大陵穴。

主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。

4、第四巧

虎口交叉互击36次。

说明：穴位是八邪穴。

主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

5、第五巧

十指交叉互击36次。

说明：穴位是八邪穴。

主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

6、第六巧

左拳击右掌心36次。

说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。

主治：消除疲劳及提神的作用。

7、第七巧

右拳击左掌心36次。

说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。

主治：消除疲劳及提神的作用。

8、第八巧

手背互相拍击36次。

说明：打击到的是三集经／阳池穴。

主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。

9、第九巧

搓揉双耳36次。

说明：耳垂的穴位很多。

主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。

10、第十巧

手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。

说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。

主治：预防近视、老花及视力模糊。

四、保健有三个里程碑

第一个叫平衡饮食，

第二个叫有氧运动，

第三个叫心理状态。

1、平衡饮食：

“饮”

国际食品会议定出了６种：

第一绿茶；第二红葡萄酒；第三酸奶；第四骨头汤；第五蘑菇汤；第六豆浆。

1>绿茶

绿茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；还含有氟，氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑，每天拿绿茶水漱口，就可以保健牙齿．到了老年，你就可以牙齿坚固，不得虫牙；绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不容易爆裂。

在所有的饮料里，绿茶是第一的。

2>葡萄酒

红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇”，它可以抗衰老，是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病．还有它可以帮助防止心脏的突然停搏。

每天喝葡萄酒不超过５０－１００毫升，不会喝酒的，可以吃红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的。

红葡萄酒还有个作用是降血压，降血脂。

3>酸奶

酸奶是维持细菌平衡的．所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。（牛奶里含的是乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有７０％不吸收乳糖。所以牛奶虽好，但喝得再多，不吸收还是没用－－－牛奶不是不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好）

4>骨头汤

骨头汤里有琬胶，琬胶是延年益寿的。

5>蘑菇汤

蘑菇能提高免疫功能。

6>豆浆

大豆制成的豆浆，里面含的是寡糖，它能被人体１００％吸收。而且豆浆里还含有钾，钙，镁等。钙比牛奶含量多。

对我们黄种人来说，最适合的是豆浆。

“食”

1>谷

老玉米=“黄金作物”

老玉米里含有大量的卵磷脂，亚油酸，谷物醇，ＶＥ，所以多吃老玉米，可以预防高血压和动肪硬化。

荞麦=三降，降血压，降血脂，降血糖。

荞麦里含有１８％的纤维素，常吃荞麦不会得肠道癌，直肠癌，结肠癌。

薯类==白薯，红薯，山药，土豆。

“三吸收”－－－吸收水份（不得直肠癌，结肠癌），吸收脂肪，糖类（不得糖尿病），吸收毒素（不发生胃肠道炎症）。

燕麦==降血脂，降血压．能降甘油三酯。

如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片，使你的血脂降下来。

小米==除湿，健脾，镇静，安眠。

2>豆

大豆中起码有五种抗癌物质，特别是黄酮，只在大豆中才有，它能预防，治疗乳腺癌，直肠癌，结肠癌。

“大豆行动计划”==一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

———国家卫生部

3>菜

胡萝卜

本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，它有几个功用，

第一，它养粘膜，不容易感冒；

第二，它养头发，养皮肤，有健美作用；

第三，它有抗癌作用，而且对眼睛特别好，尤其是夜盲症，吃了就好。

南瓜

它刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病．具有此功能的还有苦瓜，都一定要多吃。

蕃茄

就是西红柿。吃西红柿不得子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌。西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，必须加温到一定程度才能出来。

生吃西红柿不抗癌，西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤。

大蒜

大蒜是抗癌之王。大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里１５分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，没有抗癌作用。

大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。

黑木耳

现在很多人属于高凝体质（血稠）－－－矮，粗．胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型ＡＢ的人特别容易高凝血稠。高凝血稠容易引发心肌梗死。

黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠。值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃，花生皮没有营养，它只能致血凝片，提高血小板，止血用的。

4>动物食品

如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉；

有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；

有鸡有鱼，吃鱼肉；

有鱼有虾，吃虾。

其中小鱼小虾为最好，而且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部。

5>螺旋藻

营养分布最平衡，是碱性食品。它能平衡饮食。

螺旋藻有防辐射作用。

它对几个病特别重要：

心脑血管病，它能降血压，降血脂。

糖尿病，这病缺少蛋白，维生素，螺旋藻能补充维生素还能使病人不得合并症，螺旋藻是干糖，糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制。

胃炎，胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。

肝炎，累旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复，含有胆碱，能使肝功能恢复。

提高免疫力。

饮食原则:

要吃7成饱，一辈子不得病

吃8成饱最多了

吃10成饱，那两成没有用是废物

搭配为:副食6主食4,粗粮6细粮4,植物6动物4。

2、有氧运动

第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高４倍，有心脏病的人很容易出问题。

建议傍晚锻炼，饭后４５分钟再运动。

第二．早上起床时间６点，开窗时间９点至１１点，１４点至１６点。

若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时。

晚上１０点到１０点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温４０－５０度，会使睡眠质量提高。

温馨提示您

最好的运动是步行！

3、心里状态

如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的。生气容易得肿瘤，全世界都知道。

国际心理学会提出5个避免生气的方法：

1>躲避，遇见生气的事和人，暂时躲避开。

2>转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见。

3>释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的。

4>升华，就是人家越说你，你越好好干。

5>控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。

您的态度决定您的一切！

知足的心态悦纳生活

糊涂一点，

潇洒一点，

度量大一些，

风格高一点，

站得高一点，

望得远一点，

活得舒服多十点。

心里话

国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。

希望每个人都要注意平衡饮食，有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。

天天三笑容颜俏，

七八分饱人不老，

相逢借问留春术，

淡泊宁静比药好。

八段神功

双手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃需单举

五牢凄伤向后瞧

摇头摆尾去心火

双手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与八段锦练功图示肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按八段锦的系列图谱(14张)动作同左手，惟方向相反。4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。八段锦功法作用：（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足八段锦动作口诀动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然十二经脉表里属络关系十二经脉在体内与脏腑相连属，其中阴经属脏络腑，阳经属腑络脏，一脏配一腑，一阴配一阳，形成了脏腑阴阳表里属络关系。即手太阴肺经与手阳明大肠经相表里，手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里，手少阴心经与手太阳小肠经相表里，足太阴脾经与足阳明胃经相表里，足厥阴肝经与足少阳胆经相表里，足少阴肾经与足太阳膀胱经相表里。互为表里的经脉在生理上密切联系，在病理上相互影响，在治疗时相互为用。十二经脉的循行走向手三阴经从胸走手，手三阳经从手走头，足三阳经从头走足，足三阴经从足走腹（胸）。十二经脉的交接规律阴经与阳经（互为表里）在手足末端相交，阳经与阳经（同名经）在头面部相交，阴经与阴经在胸部相交。十二经脉的流注顺序十二经脉的流注是从手太阴肺经开始，阴阳相贯，首尾相接，逐经相传，到肝经为止，从而构成了周而复始、如环无休的流注系统。将气血周流全身，起到濡养的作用。编辑本段十二经脉歌诀手太阴肺经穴歌手太阴肺十一穴，中府云门天府列，次则侠白下尺泽，十二经脉又次孔最与列缺，经渠太渊下鱼际，抵指少商如韭叶。手阳明大肠经穴歌手阳明穴起商阳，二间三间合谷藏，阳溪偏历历温溜，下廉上廉三里长，曲池肘髎迎五里，臂臑肩髎巨骨起，天鼎浮突接禾髎，终以迎香二十止.。足阳明胃经穴歌四十五穴足阳明，承泣四白巨髎经，地仓大迎下颊车，下关头维对人迎，水突气舍连缺盆，气户库房屋翳寻，膺窗乳中下乳根，不容承满出梁门，关门太乙滑肉起，天枢外陵大巨里，水道归来达气冲，髀关伏兔走阴市，梁丘犊鼻足三里，上巨虚连条口底，下巨虚下有丰隆，解溪冲阳陷谷同，内庭厉兑阳明穴，大趾次趾之端终。足太阴脾经穴歌足太阴脾由足拇，隐白先从内侧起，大都太白继公孙，商丘直上三阴交，漏谷地机阴陵泉，血海箕门冲门前，府舍腹结大横上，腹哀食窦天溪连，胸乡周荣大包尽，二十一穴太阴全。手少阴心经穴歌手少阴心起极泉，青灵少海灵道全，通里阴郄神门下，少府少冲小指边。手太阳小肠经穴歌手太阳经小肠穴，少泽先行小指末，前谷后溪腕骨间，阳谷须同养老列，支正小海上肩贞，臑俞天宗秉风合，曲垣肩外复肩中，天窗循次上天容，此经穴数一十九，还有颧髎入听宫。足太阳膀胱经穴歌足太阳经六十七，睛明攒竹曲差参，眉头直上眉冲位，五处承光接通天，络却玉枕天柱边，大杼风门引肺俞，厥阴心督膈肝胆，脾胃三焦肾俞次，气大关小膀中白，上髎次髎中后下，会阳须下尻旁取，还有附分在三行，魄户膏肓与神堂，阳纲意舍及胃仓，肓门志室连胞肓，秩边承扶殷门穴，浮郄相临是委阳，委中在下合阳去，承筋承山相次长，飞扬跗阳达昆仑，仆参申脉过