如何练好瑜伽的呼吸

第页如何练好瑜伽的呼吸自然呼吸

这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间学习。

在学习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上，使具逐渐放缓，形成一个轻松、舒适的节奏。

学习方法

1、闭眼，端坐下，放松。

2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。

3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。

凉爽呼吸法

1、把舌头伸出嘴唇少许。

2、卷起舌头象一只管子。

卷舌不是每一个人都会的，这是一种基因问题，光靠学习是不能够改变的。不会卷舌的朋友无妨来回绕动我们的舌头使之得到锻炼即可。

3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出"嘶嘶'的声音。

4、尽可能地长地悬息(保息、止息)，以你的舒适为度。

5、然后，通过两个鼻孔缓缓地呼气。

上面的五个步骤就是简单的凉爽瑜伽呼吸法了，天天两次15到30次即可。你学会了吗?相信只要大家跟着步骤进行学习就可以轻松搞定哦!

放松动作

1、莲花一样盘坐，两只手的手掌心向上，轻轻的放在膝盖上面，调整呼吸。

2、骨盆、脊柱要在同一个平面。

3、背部伸直，脊柱骨盆从侧面看是在一直线上的，而肩膀是放松的。

2如何练瑜伽的呼吸

基本呼吸第1阶段

1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

2、此时要闭嘴，只用鼻子进行呼吸。

3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。

4、当这种呼吸变得越来越自然后，尝试着吸气5秒钟，然后呼气10秒钟。

基本呼吸第2阶段

1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后，便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。

2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2，即吸气5秒，忍耐20秒后再呼气10秒。

3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。

4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再学习。

有助于呼吸的姿势

1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

2、略微后缩下巴，双手自然放置于膝盖之上。

3、脖子与肩膀放松，眼皮自然下垂。

4、坐下后坚持宁静，慢慢地感受轻轻拂过自己鼻子的气流。

3如何调整瑜伽的呼吸

瑜伽的"调息法'在梵语中用"Pranayama'表示，其中Prana意思是'生命之气'，ayama是"扩张、扩大'的意思(注意不是yama，yama表示"控制'的意思)。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和〔按摩〕所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量(生命之气)，使之得以储存、调理和提升。

虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩，但确实是一套行之有效的健身调息法。

正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提升肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲惫、减轻焦虑，改善精神面貌。

瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系，平稳而有控制的呼吸能加强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定："呼吸是瑜伽施行的源头。'

呼吸不稳，则心意不稳;呼吸稳定，则心意稳定。因此，瑜伽学习者要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。

调息法具有一系列的生理和心理功效，在古印度经典《格兰达本集》中，格兰达区分了三个层次的熟练程度：在最低层次上，调息法在体内产生热量;在更高的层次上，它引起四肢尤其是脊柱的震颤;在最高层次上，它导致真实的悬浮。调息法也可用于治疗各类疾病，并产生喜乐的意识状态。

瑜伽先贤格兰达在描述调息法的各种技巧前强调适切的饮食和环境的重要性。并区分了以下八种调息法，将其称为"住气法'：

1、连结式住气法，这是一种复杂的呼吸技巧，包括观想与吸气、住气和呼气有关的不同的神;它的节奏为1：4：2。比如，如果吸气继续5秒钟，那么必须屏息20秒，而呼气应延长至10秒。

这种节奏是以所谓的马特勒(matras)来计量的，一马特勒有几秒长。最长的继续时间为20：80：40马特勒，合计可长达7分钟或更长，取决于所使用的系统。左右鼻孔交替呼吸，在吸气后和住气前，瑜伽师行腹部收束法。

2、太阳脉贯穿法，得名于一个事实，即瑜伽师在学习这种技巧时只用右鼻孔(太阳)吸气，并且只从左鼻孔(月亮)呼气;在一呼一吸中间，他们学习收颌收束法，同时用力将空气留在肺中，直至发根和指尖体会到热度。

3、乌加依住气法，用两个鼻孔吸气，屏住鼻中的空气(即普拉那)，然后将其送入口中，并借助收颌收束法尽可能长时间地坚持住空气，只要感觉舒适即可;这种学习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。

4、凉爽住气法，用嘴吸气，并在短暂的住气后用双侧鼻孔呼出，这种技巧必须要卷舌。还有另一种相关的技巧，就是咝声住气法(sitkari)，在用嘴吸气期间发出咝咝声(即sit)，用双侧鼻孔呼气。

5、风箱式住气法，同时用双侧鼻孔快速吸气和呼气;每一轮应重复三次;这种学习据说可快速唤醒昆达里尼的力量。

6、嗡声住气法，吸气并延长住气时间，同时堵上两耳并专心倾听右耳产生的各种内部声音，一种类似蜜蜂的声音在吸气和呼气期间产生。

7、眩晕住气法，在于收颌收束法造成的温柔住气，同时将注意力集中在双眉中间的点，并将自己和一切对象分开;接下来缓慢呼气。这种技巧产生一种愉悦的状态。

8、自发式住气法，就是尽可能长时间地住气。一天应学习五到八次，每节重复一到六十四次。

4练瑜伽该如何调整呼吸

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔坚持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要保持学习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的学习就可以顺利地拿握。

瑜伽呼吸的步骤

1、吸气指的是吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。

2、呼气指的是排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。

3、屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节，学习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。

它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。

腹式呼吸

一呼一吸，气体能到达腹部脐轮部位，在吸气时空气人肺充满遍体，肺底舒畅扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，