第六讲学习与心理健康

读大学到底学什么？第一页，共48页。职业？知识？技能？关系？第二页，共48页。在大学期间经过系统的思维训练，对于分析问题、解决问题的方法有着丰富的理论知识，所以在面对一个问题的时候不会再单纯从简单记忆或者机械模仿的角度来考虑，能够站在更高的高度来分析、解决问题。主动的分析能力和独立的思考能力第三页，共48页。但这并不是说我们没有必要学习书本知识，给自己不学习不上课找理由，因为正是通过这四年系统的专业知识的学习、训练、让你在面对专业相关问题时有更宽厚的知识基础，能厚积而薄发。技巧性的东西是最容易学会的，理论知识的学习与理解才是最难的。除了掌握理论或技巧性的知识之外，我们还需要与不同性格、来自不同地域的老师与学生的相处，通过四年逐渐独立地去处理你的学习、生活、规划未来，才让我们变得越来越成熟，才会有系统分析与独立思考的能力。第四页，共48页。大学四年和我们的人生相比似乎很短，但是我们要知道，人的一生能够有这样宽松的环境来专门去充实和丰富自己的时间也只有这四年。第五页，共48页。

学无止境，学习是终其一生的过程，它能使生命在平凡世俗的生活中，感受内心真正的强大，使人变得乐观、充实，心灵得以清湛，目光看得更远。第六页，共48页。大学生常见的学习心理问题及调节1．专业学习方面的心理冲突2．学习动机方面的心理冲突3．学习方法与学习习惯问题4．考试焦虑第七页，共48页。专业学习方面的心理冲突学习兴趣：对自己专业、课程等不感兴趣第八页，共48页。例：一个大二的男生：“我考上大学后好像没有明确的目标和定位，我是调配志愿来到这个学校的，现在的专业我根本不感兴趣，没办法，平时我想听课就去听课，不想听课就睡懒觉。睡觉是我最喜欢的事，因为睡觉的时候什么都可以想什么都可以不想。第九页，共48页。我们说，兴趣是最好的老师，能够学习和从事自己真正感兴趣的专业与职业是一件无比幸福的事情，因为你既满足了生存的需要，又满足了内心的需要。但是世界上的人有多少能真正从事自己感兴趣的职业与工作呢？第十页，共48页。在现在的社会中，很多时候很多的条件限制了我们的行为。在这种情况下我们应该怎么办。是把没有兴趣当成借口推卸责任，还是认清现实，立足现在，把握有限的资源获得最大的发展，完成自己的使命，然后再谋求自己的兴趣。第十一页，共48页。学习动机方面的心理冲突学习动机是学生将学习需要和愿望转变为学习行为的心理动因，是发动和维持学习行动的内部动力。第十二页，共48页。是什么力量支持你到现在为止还能坐在这个课堂上坚持学习？你的学习动机是什么？（学习动力）第十三页，共48页。例一：我是一位来自山区，家庭经济困难的大学生，学业成绩一直非常优异。上大学后，忽然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目标，有时候想到辍学在家的妹妹和年迈的父母我也恨自己不争气。可我的确找不到奋斗的目标与学习的动力，学习上得过且过，生活上马马虎虎，盲无目的，上课打不起精神，我不是因为喜欢上网而荒废了学业，而是因为实在没劲才去上网聊天打游戏。第十四页，共48页。几种动机理论第十五页，共48页。马斯洛的需要层次理论第十六页，共48页。第十七页，共48页。第十八页，共48页。成败归因理论你是习惯如何归因的？第十九页，共48页。成败归因理论

能力，根据自己评估个人对该项工作是否胜任；

努力，个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为；

任务难度，凭个人经验判定该项任务的困难程度；

运气，个人自认为此次各种成败是否与运气有关；

身心状态，工作过程中个人当时身体及心情状况是否影响工作成效；

其他因素，个人自觉此次成败因素中，除上述五项外，尚有何其他事关人与事的影响因素(如别人帮助或评分不公等)。第二十页，共48页。能力，努力，任务难度，运气，身心状态，其他因素，第二十一页，共48页。成功能力高(努力）自豪/增强对成功的期望愿意从事有成就的任务失败缺乏努力内疚/相对的对成功的高期望愿意并坚持从事有成就的任务积极归因模式：第二十二页，共48页。学习习惯

1.过度学习

2.遵循艾宾浩斯遗忘曲线

3.重视前摄抑制与倒摄抑制

4.及时转移大脑兴奋中心

5.注意休息与锻炼第二十三页，共48页。过度学习法

所谓过度学习是指对知识达到勉强可以回忆的地步后，继续进行学习。也就是说，在对知识技能全部学会以后再继续学习一段时间，以达到巩固学习成果的目的。美国心理学家克鲁格（W.C.F.Krueger,1929）曾做过一项实验,他让被试者记一组序列词汇。第一组学习到全部能回答时就停止学习,第二组则继续学习，进行50%的过度学习，第三组则进行100%的过度学习。第二十四页，共48页。

从实验结果我们可以看出,过度学习对材料的保持率起着很重要的作用。过度学习越多,保持率越高.但有一点也要注意,过度学习走过50%之后,对内容的记忆效果有下降的趋势。因此,并非过度学习越多,学习效果越好,它有一个限度,在这个限度之内,过度学习的学习效果较好.一般来讲,中等程度的过度学习效果较佳。如果过度太多，则会感觉厌倦和烦燥。第二十五页，共48页。艾宾浩斯遗忘曲线第二十六页，共48页。这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。观察这条遗忘曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。第二十七页，共48页。学习之后立即进行复习、记忆，并且以后还要再复习几次，但复习的时间间隔可以逐渐增加。比如学习的第一天后进行第一次复习，三天后再复习一次，再下一次的复习则可安排在一周之后。第二十八页，共48页。中间材料容易遗忘，

开头与结尾的内容容易记忆1、前摄抑制：前面识记的内容对后面识记的内容有抑制作用；

2、后摄抑制：后面识记的内容可影响前面识记内容的记忆效果。启发：对所要记忆的内容进行分段来学习，以便增加多个开头与结尾，增强记忆效率。把重要的内容放在起床后或临睡前学习可减少前摄抑制与后摄抑制的影响，增强记忆效果。第二十九页，共48页。科学用脑一定的心理活动，总是发生在大脑皮层的特定区域，与此“无关”的其它区域总是处于相对的静息状态。当某种单一的活动强度过大或持续时间过长时，就会引起该区域的疲劳，从而降低该项活动的效率。

如果善于变换活动内容或使活动内容丰富化，就学习而言，克服单学科独进倾向，使各学科系统安排、交叉进行，就可以达到轮换休息的目的，虽延长了学习时间也不致疲劳。因此我们称之为科学用脑。第三十页，共48页。体育锻炼不但可以增强学生的体质，而且可以提高他们的反应速度、灵敏度，培养意志的坚强性和进取精神。有利于适应更加紧张复习考试活动，增强对紧张工作和工作时间的承受能力，推迟或减缓疲劳的产生。

体育锻炼和学习中的活动，能增进大脑皮层对刺激的分析判断能力，加强大脑皮层对肌肉和内脏器官的控制能力，促进血液循环，提高新陈代谢的功能，从而有利于增强体质，提高大脑反应的灵敏度。

第三十一页，共48页。考试焦虑考试是对大学生形成普遍心理压力的一个重要的刺激源，许多大学生由于不能承受大学阶段的学习与考试压力面而陷入各种各样的心理困扰。比如失眠、神经衰弱、焦虑、强迫症状、抑郁症状。考试焦虑是一种常见学习心理问题，是由于面临考试而引起的不安、忧虑、紧张甚至恐惧的情绪状态。多数人在面临重要考试时都会产生一定程度的考试焦虑，这是正常的、无害的。但过度的考试焦虑对学习及身心健康危害很大。

第三十二页，共48页。考试焦虑的原因第三十三页，共48页。一是考试本身。二是学生的学业期望。三是知识掌握程度。四是考试压力的传递。五是对考试外在价值的过分重视。第三十四页，共48页。考试焦虑量表下面有32道题，每道题都有4个备择答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案。A．——很符合自己的情况B．——比较符合自己的情况C．——较不符合自己的情况D．——很不符合自己的情况第三十五页，共48页。１．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。２．临近考试时，我就泻肚子了。３．一想到考试即将来临，身体就会发僵。４．在考试前，我总感到苦恼。５．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。６．在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”７．越临近考试，我的注意力越难集中。８．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。９．在考试前，我常做关于考试的梦。第三十六页，共48页。１０．到了考试那天，我就不安起来了。１１．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上急跳起来。１２．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。１３．看到考试题目越多，越难，我越感到不安。１４．在考试时，我的手会变得冰凉。１５．在考试时，我感到十分紧张。１６．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。１７．在紧张的考试中，我却会想写与考试无关的事情，注意力集中不起来。１８．在考试时，我会紧张得连平时滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。第三十七页，共48页。１９．在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。２０．考试中，我想上厕所的次数比平时多些。２１．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。２２．在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。２３．考试时，我经常会看错题目。２４．在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。２５．发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。２６．如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。２７．在考试时，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。第三十八页，共48页。２８．有几次在重要的考试之后，我腹泻了。２９．我对考试十分厌烦。３０．只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。３１．考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。３２．不进行考试，我能学到更多的知识。第三十九页，共48页。统计你所圈各个字母的次数,每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分:总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数.第四十页，共48页。0~24分属“镇定”，说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎。25~49分属“轻度焦虑”，说明该生面临考试有点惶恐不安，但这是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。50~74分属“中度焦虑”，说明该生面临考试心情过于激动，焦虑感过高，难以考出实际水平，并会对心身健康有损害。75~99分属“重度焦虑”，反映该生患尤“考试焦虑症”，每逢考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。第四十一页，共48页。选定方向确定动机时间管理学习建议第四十二页，共48页。新生活是从选定方向开始的比塞尔是西撒哈拉沙漠中的一个小村庄，它靠在一块1.5平方公里的绿洲旁。从这儿走出沙漠，一般需要三昼夜的时间，可是在肯•莱文l926年发现它之前，这儿的人没有一个走出过大沙漠。据说不是他们不愿意离开这块贫瘠的地方，而是尝试过很多次都没有走出去。肯•莱文作为英国皇家学院的院士，当然不相信这种说法。他用手语向这儿的人问其原因，结果每个人的回答都是一样的：从这儿无论向哪个方向走，最后都还要转回到这个地方来。为了证实这种说法的真伪，他作了一次试验，从比塞尔村向北走，结果三天半就走了出来。比塞尔人为什么走不出来呢?肯•莱文非常纳闷。于是，他雇了一个比塞尔人，让他带路，看看到底是怎么回事?他们准备了能用半个月的水，牵上两匹骆驼，肯•莱文只拄着一根木棍跟在后面。第四十三页，共48页。10天过去了，他们走了大约800英里的路程。第11天的早晨，一块绿洲出现在眼前，他们果然又回到了比塞尔。这一次，肯•莱文终于明白了：比塞尔人之所以走不出大漠，是因为他们根本就不认识北极星。在一望无际的沙漠里，一个人如果凭着感觉往前走，他会走出许许多多、大小不一的圆圈，最后的足迹十有八九是一把卷尺的形状。比塞尔村处在浩瀚的沙漠中间，方圆上千公里，没有指南针，想走出沙漠，确实是不可能的。肯•莱文在离开比塞尔时，带了一个叫阿古特尔的青年，这个青年就是上次和他合作的人。他告诉这个汉子，只要你白天休息，夜晚朝着北面那颗最亮的星星走，就能走出沙漠。阿古特尔照着去做，三天之后，果然来到了沙漠的边缘。现在，比塞尔已是西撒哈拉沙漠中的一颗明珠，每年有数以万计的旅游者来到这儿。阿古特尔因此成为比塞尔的开拓者，他的铜像竖在小城的中央。铜像的底座上刻着一行字：新生活是从选定方向开始的。第四十四页，共48页。时间管理

洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，