军体拳简介(有第一套图详解)

/军体拳简介（有第一套图详解)军体拳

ﻫ军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术.经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。ﻫ

军体拳特点

１．套路长短适中，动作精练，有技击含义,节奏分明,易学易懂,既能单人打又能集体表演.ﻫﻫ2.不需要任何器材,对场地要求不高，一块平地即可练习。

军体拳的作用ﻫﻫ１。打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用,因此有锻炼身体,增强体质作用.ﻫﻫ２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成,因此学好军体拳一招一式,能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。

军体拳的套数

经总参军训部批准，１９８9已列入中国人民解放军《体育训练教材》,在全军推广的军体拳共有三套.第一、第二套各有十六个动作,第三套有三十二个动作.ﻫﻫ第一套军体拳的特点ﻫ

第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习,它动作精练,有技击含义，适用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。

第二套军体拳的特点

第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习.动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。

ﻫ第三套军体拳的特点ﻫﻫ第三套军体拳具有第一、第二套的特点外,还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力,节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点.动作数量等于第一、二套总和,运动量也较大,动作难度较复杂，都有技击含义,它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段.

ﻫ军体拳的手型ﻫ

军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸;掌:主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手:主要是打、勾。

军体拳的常用步型ﻫﻫ军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。ﻫ

军体拳训练计划的制定ﻫ

制定训练计划时,首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的,进度适当快些，基础差的进度慢些。一般先教基本功，再教基本动作。臂功、腿功搭配适当。最好隔一天安排一次课为宜。ﻫ

学习新动作之前，要复习前一课的内容，使套路动作衔接、连贯.最后安排一定时间进行复习巩固,检查考核评定成绩。

军体拳课的实施方法

军体拳是由十几个或几十个单个动作按一定原则合理组成的套路练习。不但要一个动作一个动作学会，同时还要完成整套的套路练习。因此实施方法通常是:ﻫ

1．示范讲解：示范、讲解是练习者形成正确的动作概念的基本方法。讲解语言要通俗精练,讲解的内容有:讲解动作的规格和标准；讲解动作的环节;讲解动作的攻防含义;讲解动作易犯错误及纠正方法。ﻫ

示范是使练习者通过直观的感性认识，来获得正确的动作概貌的手段。为了使练习者比较清楚观察示范动作，教员对示范位置的选择和示范面的运用都要合理。

示范要有连贯动作和慢动作示范，连贯动作使练习者了解动作的完整性；慢动作看清动作的细节和方向路线。ﻫﻫ2.领做:是教员带领练习者做动作，先领做慢动作,再领做连贯动作。领做是教会学好的关键环节之一。

ﻫ３。完整和分解教学法：军体拳动作有简有繁，有易有难.因此，简易动作完整教,繁难动作分解教。

4。组织操练:初步掌握动作后，要组织操练,复习巩固。方法是：门)口令指挥集体操练,分班操练。要先慢动作到连贯动作.以个人练习,互教互学,纠正错误动作。以组织小型评比，开展比、学、赶、帮、超活动。ﻫﻫ军体拳训练时常见的错误动作及纠正方法ﻫﻫ1。动作要领不正确。纠正方法：用正误对比法;先慢动作正确示范，并边做边讲，看清错在那里。然后再慢动作领做。

２。发力不当，动作僵硬。纠正方法：由慢到快领做，由不用力逐步过度到用力。体会自然发力，体会徒手冲拳。发力要强调蹬腿扭腰的力量。ﻫﻫ3.动作不连贯.纠正方法:套路不连贯是单个动作不熟练所致。要熟练掌握单个动作,然后由慢到快体会动作与动作之间的衔接关系,由慢到快反复体会。ﻫﻫ４．不理解动作的性质和作用而出现的错误。纠正方法:根据动作的攻防含义，讲清动作的实用意义,通过两人攻防配合，解释动作方向路线,启发诱导,帮助纠正。ﻫﻫ运用口令指挥军体拳训练

ﻫ口令指挥一般是

１．把动作名称当“口令”。如发出“预备"或“弓步冲拳”口令,大家做预备姿势或弓步冲拳，依次进行。ﻫﻫ2.用“番号”代替口令。如喊“1"，大家做弓步冲拳。再喊“２”……依次进行。口令要短促，宏亮有力，要结合套路结构的快慢,发出有快有慢的口令.ﻫ

3．提示性口令,是在番号口令前加上动作名称，如“弓步冲拳广，动作名称是预令，番号是动令，听到“1"的口令时大家做弓步冲拳.提示性口令有提醒和帮助记忆的作用.还有助于操练时动作整齐划一,对初学者较适用。ﻫ

打军体拳发声的原因ﻫﻫ军体拳每个动作都有技击含义，“一招制敌"。节奏分明，刚劲有力.发声是以声助力，达到加强发力的目的。ﻫﻫ发声有振奋精神，壮胆怯敌,长我志气，灭敌威风的作用，发声还可使动作整齐划一。操练或表演时，可每个动作都发声；也可一段中规定某个动作发声；或者第一动和最后一动发声等。

ﻫ自学军体拳

ﻫ自学军体拳首先要识别图解，军体拳书中的图,是描绘动作路线的；文字说明，是讲解动作顺序和动作方向。二者结合起来简称图解。正确掌握图解知识，便于自学自练。ﻫﻫ自学首先要识别图解运动方向；图中人的身前为前，身后为后,左侧为左，右侧为右。此外还有左前、右后、右前、左后之分.

ﻫ其次要识别运动方向,虚线或实线表示该部位下一动行进的路线。再次是要熟悉术语,军体拳有的是用术语解释动作,如马步、弓步、踢腿、冲拳等。

ﻫ军体拳训练时对场地的要求

军体拳特点之一就是对场地要求不高，又不需任何器材.一个人练只需几平方米。训练时只要场地平整，土地,草坪，水泥地,树荫下，走廊等都可以练习.ﻫﻫ打一套军体拳需要的时间

这里讲的是打连贯动作，一气呵成完成一套.按要求第一、第二套各打一次大约需要2５秒左右。第三套约4６秒左右。这样方可节奏分明,动作清楚。ﻫ

第一套军体拳要领：

预备:在立正的资式上听到‘擒敌拳预备’口令，身体左转成格斗势.

ﻫ一、直拳横踢。要领:左直拳，接右直拳,接右横踢，右脚落步，出左直拳(不收回）右拳置于下颌,两眼目视前方.要求：击打迅猛连贯。

二、抱腿顶摔。要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬,右脚向前落步，上体前俯成弓步，同时两手前伸，与膝同高,掌心相对,随即肩向前顶，两手置于腹前,两眼视前方。要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。ﻫ

三．．勾摆连击。要领:左脚向前上步,左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回)右拳置于下颌,两眼视前方。要求:上步勾拳连贯迅猛。

ﻫ四.。抱臂背摔。要领、进步同时,左手向外挡抓，掌心向外，右脚左向前上步，右手前伸上挑,掌心向上，置于左手前,随即左在脚向右脚向背部两腿弯曲,上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直(两腿左右相距一脚之长)臂部上顶，两手变拳置于身体左侧，身体左转，右脚下踹,左拳置下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前方。要求：转腿弯腰下拉踹腿迅速连贯.ﻫﻫ五、侧踹勾拳。要领：右脚在左脚后垫步，右侧踹,左脚落地，左臂向上格挡，接右勾拳（不收回）左拳置于下颌，目视前方。要求:侧踹快，勾击狠。ﻫﻫ六、拉肘别臂。动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌,掌心向右略低于肩,右拳置于下颌，随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前,目视前下方.要求:插掌快,后拉下压猛。ﻫﻫ七、掀腿压颈。要领：身体向左后转一百八十度，左抄抱,右脚向前踢腿,（与小腿同高)同时身体右转,左手上挑与头同高,掌心向后，右手下压后摆,右脚踢后,左脚后落步,并用力下踏,同时左脚向前上步，左手臂左下格挡，右手置于腰际,随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，目视前方。要求:上挑下压，踢腿迅猛连贯。

ﻫ八、侧踹横踢.要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步,起左腿侧踹,接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回)左后转身一百八十度成格斗式，目视前方。要求：侧踹快，横踢猛。

九、前蹬弹踢。要求：右前蹬,接左腿弹踢,左脚落步，出右直拳（不收回）目视前方。要求:前蹬猛,弹踢快(重心稳）

ﻫ十、直摆勾击。要领：进步左直拳，接右摆拳,接左勾拳(不收回）两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯.ﻫﻫ十一、接腿涮摔.要领：身体左转右抄抱，左手抓右手腕，右脚向后撤一大步,成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧与雇同高，两眼视前方。要求:撤步划弧快、猛。ﻫﻫ十二、摆拳侧踹。要领：右摆拳接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳(不收回）目视前方.要求:击打迅猛，重心稳。ﻫﻫ十三、抱腿撞裆.要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插左手在上，(与膝同高）右手在下（与小腿同高)掌心相对,身体向右后转体二百七十度,同时右脚上步,两掌变拳上提后拉于胸前,上体前俯,随即左膝下跪,左拳下击与左膝同高,右拳置于下颌眼下方，要求,上步抱腿快，转摔猛。ﻫﻫ十四、绊腿跪裆。要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣(左脚跟上）左脚向右脚后背步,右腿向后绊，同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内,置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。要求:背步,绊腿,旋压迅猛连贯。

ﻫ十五、格挡弹踢。要领:身体向右后转，同时右上格挡，左腿弹踢,左脚落步出右直拳（不收回）目视前方。要求:格挡到位，弹踢快。ﻫ

十六、肘膝连击。要领:左横击时，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝,右脚落步,左后转体一百八十度，成格斗式.要求：冲膝迅猛连贯.ﻫ

收式立正！ﻫ

提高学习积极性的方法

l。反复宣传学习军体拳的目的，意义和作用。它不但是锻炼身体，增强体质的有效手段,同时又可防身自卫，克敌制胜，从而激发学习欲望。ﻫ

２.教会动作的同时，讲清动作的技击含义，使用价值。学会动作的同时,学会使用动作。增强防身自卫的勇气和信心。ﻫﻫ3.教学内容要搭配好；臂功和腿功相结合,基本功与学习套路相结合,避免单调乏味。ﻫ

4.开展小型评比竞赛,个人评比，以班为单位评比,开展比、学、赶、帮、超活动。

5．科学制定训练计划，合理分配内容，最好使每节课都有新动作学，使每一节课都有新鲜感。

６．要做好示范表演,动作要正确、优美，使人看后有羡慕和迫切要求学习的心理感受。ﻫﻫ军体拳考核的实施方法ﻫﻫ1．受测者以班为单位，跑步到考核地点，以班横队面对裁判站立.班长向裁判报告，然后成班横队跨立，等待测验。ﻫ

２．裁判点名核对受测者的前后顺序后,下达“××出列”口令，受测者应答“到”，然后跑步到考核区圆内，成立正姿势。

当下达“军体拳第×套，预备！开始!”口令后,受测者迅速做好预备姿势，并随即开始测验。结束时，裁判长下达“停”的口令，受测者成立正姿势.评定成绩后，裁判下达“入列”日令,受测者跑步入列。ﻫ

全班测验完毕，班长向裁判报告。接着测验下一个班,形式、方法同上。

《军人体育锻炼标准》对军体拳的考核规定ﻫ

军体拳在《军标》中是第六类，即选测项目，测验规定是：“军体拳共有三套，三套分别进行测验,先测第一套，第一套达到及格后（６0分）才能测第二套，若成功可增加20分,第二套成功后才能测第三套，若成功再增加２０分，共完成三套者可得1００分。”

军体拳的评分标准

军体拳评分标准的依据是：要领正确、动作有力、套路连贯、协调、节奏分明、重心稳固，精神振奋。

ﻫ军体拳第一套ﻫﻫ预备姿势

１。弓步冲拳2。穿喉弹踢３。马步横打４.内拨下勾5。交错侧踹６.外格内勾

７.反击勾踢8．转身别臂９．虚步砍肋10。弹裆顶肘11。反弹侧击1２.弓步靠掌ﻫﻫ１３.上步砸肘１４．仆步撩裆１５。挡击拌腿1６.击腰锁喉ﻫ

军体拳第二套

预备姿势ﻫﻫ1。挡击冲拳2。绊腿压肘３。弓步击肘4。砍肋下打5。上步劈弹6.双勾后击ﻫ

７.防左勾踢８。挟脖拧摔９.里格冲拳10．防右别臂１1.挡击抱腿１2。踹腿锁喉

１3。蹬腿横勾１4．上步捞腿１５.挑砸绊腿1６。弓步上打ﻫ

军体拳第三套ﻫﻫ预备姿势

ﻫ１踏步右冲拳２上步左冲拳3弹腿右冲拳４下击横勾拳5下压反弹拳6挑拨侧冲拳

7歇步勾亮掌８虚步上冲拳9掳冲侧冲拳１０盖步右靠肘11蹬腿马步挂12挑臂右砸肘

ﻫ１3鞭拳转身盖14右格左冲拳1５左格右冲拳1６侧踹双弹臂17左右冲锋抛１８盖拳退步勾

ﻫ１9左弓双砍掌２0右弓双砍掌21左弓勾挂拳２２右弓勾挂拳２３跃起跪步砸２４马步横砍掌ﻫ

2５掳砍右穿掌２6掳砍左穿掌2７仆步勾挑裆２8飞脚盖步冲２9转身右砸肘３０弓步右击肘ﻫﻫ３１弓步双抱拳３2侧蹬转身冲

军体拳１６式动作图解[５6Ｐ］ﻫ

预备姿势：在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势.如下图：ﻫﻫ1。直拳横踢ﻫ

动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳(不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：ﻫﻫ要求:击打迅猛连贯。

ﻫ

2。抱腿顶摔ﻫ

动作要领：左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步,同时两手前伸，与膝同高，掌心相对；随即肩向前顶，两手后拉置于腹前,两眼目视前下。如下图：ﻫ

要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛.

ﻫ3。勾摆连击

ﻫ动作要领：左脚向前上步，左勾拳,接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：

要求：上步勾拳连贯迅猛。ﻫ

4。抱臂背摔

ﻫ动作要领：进步同时,左手向外挡抓,掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲；上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉，同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶,两手变拳置于身体左侧；身体左转，右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方.如下图：

要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯.ﻫ

5.侧踹勾拳ﻫﻫ动作要领:右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地,左臂左上格挡；接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图：ﻫﻫ要求：侧踹快，勾击狠。

ﻫ

ﻫ6.拉肘别臂ﻫ

动作要领：进步的同时,左手由下向前上方插掌，掌心向右,略低于肩，右拳置于下颌；随即右手抓握左手腕,左手握拳，身体向右转体成右弓步,同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前,两眼目视前下方.如下图:

要求:插掌快，后拉下压猛.

ﻫ7．掀腿压颈ﻫﻫ动作要领:身体向左后转１80度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后；右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡,右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回)左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：ﻫ

要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。

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８.侧踹横踢

ﻫ动作要领：右掌变拳置于下颌,同时右脚向前垫步，起左腿侧踹,接右横踢，右脚落步，出左直拳(不收回）,两眼目视前方；左后转身180度成格斗式,目视前方。如下图:

ﻫ要求：侧踹快,横踢猛.ﻫﻫﻫ

ﻫ

９。前蹬弹踢

动作要领:右前蹬,接左腿弹踢,左脚落步,出右直拳(不收回）,目视前方。如下图：ﻫﻫ要求:前蹬猛,弹踢快，重心稳。ﻫﻫ