海岛野外生存教案第二学期

海岛野外生存程教案第二学期）周

课

课类理论课

场多媒体教室

项类海岛生存训练

任老教学内容

理论课外生存的组织与实施全预警概述及内容学期的课程教学内容及要求

教学任务

1基掌握空中抓杠与断桥技术2.通空中抓杠与空中断桥，建学生挑战自我信心，学会感恩。3.通过身体素质训练提高学生的体机能课部

时分

教学内容及组织法一课引（PPT）1.岛野外生生活的织与实施1.1计好出计划作为深居都市对野外缺乏认识的现代人要你开始动身或者计划行程，都必须尽可能想象到将要出现的各种情况，以便准备相应的装备和进行必要的技能训练我的论述中所教给大家的一切都是为了生存，必须把这作为最基本的认识，要携带适当的装备，并尽可能仔细地做好计划。“装键点行褒时生手一开始总是装过多的东西，最终还是自己受罪，这类令人讨厌的经历完全是可以事先避免的。当在旅行中你艰难地背负着笨重而且毫无用处的物品时懊悔地想着如果带上手电筒或开罐器有多好啊，这时的状况就不那么好笑了。合理选择物品，并不是十分容易的事情。准备的基本要求是要仔细问问自己：针对那里的地形需要携带什么特殊装备呢?我要穿什么样的衣服能适合那里的气候?如果路况恶劣和长途跋涉，是否要多带几双鞋?需要携带哪些药品?我要离开多长时间?学会适应需要做好计划。个人状态越好，生存就会越容易，也能使自己更加愉快。比如要去爬山，那么在出发之前就应该多做一些有规律的训练，此外，别忘了穿上登山靴。都市中要多锻炼步行、负重训练，使身体充分适应。另一个决定性因素是精神状况。一定要问自己，自己的体能状况肯定适合这项任务?成任务所必需的装备都准备齐全了吗?出发前应扔掉所有烦人的包袱轻装上阵。要准备一份应急行动计划以防不测为野外的实际情况很少如人所愿。出门远游受阻时该怎么办?果天气或路面状况比预想的更恶劣又该怎么?有突然病了又该怎么办类都市中不常见的问题事先都应当准备好应对方法。1.1.1注自己身体做一次体检，确保自己的身体适宜远行，对想在野外生存的都市人是必要的。另外要确保自己接种相应的疫苗以保证能按计划顺利完成这次出行计划。

课的部分

时间分配

教学内容组织教法在野外，易受感染的疾病主要有：伤寒、肝炎、霍乱、天花、脊髓灰质炎、白喉和肺结核，同时还有破伤风。临行前需要做一次牙科检查。在严寒地区，即使健康的牙齿在遭遇寒冷时也会出现疼痛，作为都市生活的常见病，牙病会为野外生存埋下隐患，在出发前至少要保证拥有健康完好的牙齿。如果你要经过疟疾流行区，最好绕过疫情高发区，还要携带充足的抗疟疾药片。但记住在旅行前两周就必须开始服用，这样在到达疟疾流行区前就已具有充足的免疫能力了；不过不要忘记在回来后仍需继续服用一个月。急救箱对个人必不可少，如果是团队一起出行，它也必须能够满足每个成员的需要。如果团队中某人不再适合随队生存，是否应该设法安排他离队呢?都市中，朋友之间很难做出这样的决定，但野外生存时这种抉择是必须的，因为从长远考虑，这是惟一正确的选择。此外，每个成员面临挑战和危险时的反应、抗磨难的能力各不相同，并且野外不可知的因素往往可以使个人暴露出不为人知的一面。因此，团队性探险活动必须采取一些淘汰措施来确保队中成员的安全。1.1.2掌握必要信息对于将要生存的野外，掌握和了解的信息越多越好。多向去过此地的朋友询问，多查阅一些相关资料，详细研究地图——确保你所携带的地图的精确性与时效性。了解当地人对外来者持什么样的态度。当地有什么风俗习惯和禁忌也是你需要留意的重点。对目的地的情况越了解，你在需要时拥有的生存技能和知识也就越多——尤其在极不发达的地区。只有经过认真调查研究，才能对如何因地制宜地搭建帐篷，生火做饭、采药和取水有更深入的了解。通过上网仔细研究地图，在到达那里之前先有一定的感性认识，尽最大可能对天文地理有更多了解：山有多高，坡度如何；河流的方向和流速，瀑布、急流以及险滩等；有哪些动植物；有哪些树木；都分布在哪里；天气状况可以预料吗；温度如何，昼夜温差多少；何时天亮，何时天黑；月亮阴晴圆缺；风力风向如何。请记住，这些绝不是浪费时间，你了解得越多，对你越有利。1.1.3穿着要适环境穿着，蔽体和防护是野外穿衣最根本的目的。因此，穿着必须适应各种自然环境，达到多种条件下的舒适蔽体以及有效防护。选择适于野外活动的服装有许多窍门：适穿性。野外生存要求服装尺寸既有足够的宽松度，又不能过于松垮。服装的尺寸必须和从事野外活动时的各种体位、动作要求相适应。实用性。即所选的服装应既满足野外活动的要求，又要满足在各种环境下穿用和保管的要求。例如，使用拉链易损坏且不易修理；使

用尼龙搭扣在粘附沙土、杂物后易失效。有野外使用看似极为平常的胶木平扣，却可以随时打缀，确保服装的蔽体。在着装细节上，从事野外活动的人员要背挂装具，上衣胸兜不宜是凸出式；大腿两侧的裤兜容量越大越好，几乎在各种体位和姿势下都便于取放物品，没有它就显得非常不便。舒适性。在野外生存的日子是艰辛的，服装要选用密度适宜、色型稳定、质地柔软、透气性好、易洗易于、不易霉变的面料。所选服装要方便穿脱、折叠、洗涤、晾晒。当然，野外着装更要求不磨擦皮肤，不引起皮肤过敏，不产生异味等等。耐用性。服装必须耐磨损，耐撕扯。所选服装兜口部尽量避免外露。挡缝、袖口、腋缝等部位要加强，肩背部、膝肘部和臀部要有加强层。野外着具体选择如：1.1.3.1内衣生存在野外，内衣通常应选用纯棉或纯棉化纤混纺面料制作的。干爽是野外出游着装的第一目的，内衣裤均应选择单薄一点的。野外行进中，可选择较紧的小内裤，主要是防止裤边直接磨伤股内肌肤。衬衣要掖进内裤腰，以免出汗，造成内裤松紧带磨伤腰部皮肤或造成捆皱痛痒。宽松的内裤并非没用武之地，当你宿营时可用它，并尽可能及时清洗换下的内衣裤的内衣必须单独装入完好的塑料袋中，防水密封保存，不要被污染或被水打湿。作为多层衣服的“底层暖内衣不仅可以保持身体温暖，也可以让人们感到舒适。到目前为止，绝大多数的保暖内衣裤都可以用来排除皮肤表面的湿气，这样可以感受到干燥与温暖。如果天气很热，它们将有助于汗液蒸发，使皮肤感到凉爽。你可以选择采用同样材料制作的长内衣裤作为所有分层服装的底层。1.1.3.2中层装与衬细羊毛衫是中层服装的最佳选择。因为它们的基本功能在于排除身体的湿气，所以，选择这类衣服时应当尽量合体。就此功能而言，其次是质地轻柔的羊毛衫。进行体力运动时，没有必要穿过多的衣服。应当始终穿一件能够为你带来干燥与温暖的套衫或羊毛衫，譬如，当停下来休息的时候，就可以随时把它脱下来故人背包。至于羊毛夹克，你可以把它穿在细羊毛衫的外面，使两层衣服组合出更多的用途。购买外层衣服时，要考虑到中间层细羊毛衫的厚度。1.1.3.3外层克目前市场上可以买到的夹克多种多样。尽管如此，你还是要确保购买的是用透气性好的材料制作的夹克，因为这种夹克既可以有效地排除皮肤表面的潮气，又可以防止外部水分浸入最好不要择防水材料为如果你静止不动水类材料算得上是名符其实的好材料；然而，一旦你开始进行体力活动，由于防水材料的防水性能，你的夹克衫很快就会被来自体内的潮湿气体浸透了。你应该在挑选夹克衫的面料时多下一些功夫，即选择一件“具有呼吸功能”的夹克衫。也许

它的价格不菲，但是，与你的宝贵生命比较起来，这又算得了什么第二次世界大战期间，各国空军都利用一种防雨布来为飞行员制作野外生存服装。据说这种服装浸水以后，纤维会立即开始膨胀，形成一道非常有效的防水屏障有时候这种材料看起来湿湿施泥的，但是，它仍然能够清除衣服内少量的潮湿气体。除此之外，它还具有易于干燥的特点。一件夹克衫配备了金属丝帽舌、深帽兜与口袋，而且均具有不错的防雨雪功能时，就可以成为你野外生存服装中的必需装备。1.1.3.4裤子选择裤子，要注重防寒、易干燥等功能，在一般的气候条件下，只要保持上身温暖，下身穿单薄一点是不会有问题的。如果担心质量的话可以给膝部位打结实的补丁增加口袋，用装些小件工、地图等。裤子的首选材料应当是棉布、涤纶或者华达呢等。防水裤的尺寸应当稍微大于普通裤子，最好配有侧面拉链，这样你就完全可以在不脱鞋子的情况下穿好防水裤。选择具有“呼吸功能”的防水裤是明智之举在裤子的膝关节部位的设计方面舍得花钱，那么在日后艰苦的野外生存活动中你就一定能够获得格外舒服的享受。1.1.3.5鞋子挑选鞋子时尤其要认真。一定要想方设法购买适合于自己从事野外活动的鞋子，不要一味地追求那些华而不实的鞋子；应当多听听有经验者的建议。登山鞋是采用皮革或者塑料制作出来的，鞋底分为半硬或者全硬两种，此外它们往往还安装了便于攀登的鞋底钉。低腰步行鞋不仅有柔性鞋底，而且经常采用科尔迪尤拉织物作为基本面料。在野外生存活动前应该认真仔细地反复使用这双鞋子，使之达到完全合脚的程度。购买鞋子时，你应该随身携带着袜子。一般说来，那些富有经验的野外生存专家总是同时穿着两双袜子，即先穿一双薄袜子，紧接着再穿一双厚袜子；采用这种方法你不仅能够感到非常舒服，而且还可以防止脚底生出水泡。最好选择在下午去买鞋，因为那时候人们的双脚不仅感觉非常温暖．而且可以出于自然伸长的状态。准备一双备用鞋带也是不容忽视的。你还可以在鞋子表面涂抹一层蜡，使鞋子的上面保持既防水又柔软的状态。除此之外，还应当对鞋子进行定期检查。总而言之，请你牢牢地记住这一点：只有现在对鞋子的百般爱护出游期间你才能够享受到鞋子对你的忠实服务。1.1.3.6帽子出于保温的目的，你应当为自己配备一顶非常好的帽子。在寒冷地区，你可以利用帽子来抵御寒风，有效地保护自己的耳朵与脖子。倘若前往比较潮湿的区域，那么你就应该检查一下自己的帽子是否是用防水材料制作的，是否与所穿的外层夹克相配套。在沙漠环境里，你最好采用阿拉伯人的传统方法，用一块阿拉伯头巾把自己的头部包

裹起来。如果找不到这样的头巾，也不要紧。你可以取一块厘见方的浅色布料，对折成三角形以后把自己的头部、颈部、肩膀严密地遮挡起来。总之，在恶劣环境下求生存必须通过“穿衣戴帽”来蔽体和防护，从而把可能的伤患降低到最小程度，努力创造和增强综合生存能力，把生命活力提升到最大限度，完成各项使命和任务。1.1.3.7藏物富又不重的背包要享受一次野外生存要一个既舒适又结实的背包携带衣物和必要的装备。选购你能负担的质量最好的，这绝对值。背包的材料应当足以安全地承受所装载的物品，并且不易磨损。背包负重的秘诀是，应当将大部分的重量分组在臀部上——这是身体最有韧性、最耐劳的地方。此外，背包还应有结实而舒适的腰带。你在挑选背包时一定要根据实际用途来确定其尺寸。双肩背上沉重的背包时，你应当遵循这样一个基本原则：如果背包的位置比较高，而且贴近后背，那么整个背包的重心就会直接落向于地面，于是，你的双肩以及背部处于受力最小状态。除此之外，你还应当记住一点，把需要的更换的衣物品放在背包最上面，以便于找寻。有一些背包的内部口袋采用了不同的颜色进行分类标识。倘若能够有条不紊地进行分类存放，相信你一定会对自己的背包内容了如指掌；急需某件物品时，你也可以轻易地探“囊”取物。要给背包配备外部的还是内部的构架呢?部构架较轻便包也易于收缩。不过，外部构架更牢固，载重更多，在危急时刻甚至还能运送伤病员。好的外部构架应当使背包的重量分散在整个身体上，从而减轻臀部和肩膀的负重，还要考虑到在背部与背包之间增加一层便于排汗的空间。构架有其不便的地方，但考虑到其有利的一面，也就弥补了其不足。用一只聚乙烯口袋把整个背包密封起来不失为一个好办法来你就可以使背包里面的物品保持干燥。过河的时候，有一些国家的士兵往往喜欢把他们的物品分门别类地包裹在不同的防水口袋里，使它们处于完全干燥的状态。还可以把背包制作成一个飘浮筏，这样就可以保证背包内的所有物品不会被打湿。在野外生存者的背包之中还应该有睡袋的一席之地。睡袋一般有两种，一种是羽绒的；另一种是人造真空棉。羽绒睡袋十分轻便且隔热保温效果较好，但是必须保持干燥被弄湿了，不仅失去了隔热效果，而且也很难晾干。所以在比较潮湿的环境中，

最好选择人造真空棉睡经。1.2织机构1.2.1学组织机其主要职能是保正课程内容的正常运作。确保教学的硬件与软件的保障。1.2.2队组织机主要包括小队队长、生活管理员、信息员与主导教师。要求分工明确，各负其责。1.3组织实施1.3.1方案的制定1.3.2装备的准备1.3.3成员的确定1.3.4安全保障（保险等）1.3.5其它2.全预警概安全预警机制顾名思义就是“预先发布警告的制度预警机制，就是在台风来临前预报台风登陆的时间、强度等等的一个制度。又如：预警机制是指由能灵敏、准确地昭示风险前兆，并能及时提供警示的机构、制度、网络、举措等构成的预警系统，其作用在于超前反馈、及时布置、防风险与未然，大信息安全的主动仗。各行各业均有各自不同的安全预警机制。事指通过预警飞机、预警雷达警卫星等工具来提前发现析和判断敌人的进攻信,把这种进攻信号的威胁程度报告给指挥部以前采取应对措施[1]。二战后,预警被西方经济统计学界用于对宏观经济波动问题的研究美、日、法和前联邦德国在世界经济大危机后为了防止经济过度萧条警经济危机而建立的“警报指标(亦称“先行指标气动向指数),比较敏感的指标来反映经济是否景,此进行社会

评估趋评估趋系统范系安后身浪生期期期有防范措施的报警和调控系统完整的预警,海岛野外生存课程安黄色色预警[2]。此后预警这一概念逐渐延伸到各个社会和自然科学领域。海岛野外生存课程“项群”教学体系框架生存

训练

游泳

运动

运动海岛生存概述

海岛生存常识

拓展训练常识

团队破冰

实用游泳常识

定向运动概述

定向运动地图

定向运动设备

涉海运动概述

撑船运动

冲浪运动

帆板运动

安全预警体系海岛野外生存课程安全预警是对一定范围内的海岛野外生存课程安全现状进行评,过对海岛野外生存课程伤害事故成因系统的分析,对其发生、发展及造成的危害进行测,预报不正常状态的时空范海救短中长围和危害程于已状状势势势机教保全评评预预预构育障保估估测测测全预警同样涵盖在体育工作安全系统现状评估、变化趋势预测、调控方案三个部分。所谓警情是那些值得人外生存生活训练课程安全业已存种各样的问题(系统括课程设计过失、个人过失、家庭变故、社情一般用一些基本的、重要的预警指标来加以监测和反映。警情监测就是通过监测警情指感地反映预警对象在运行中的异常状,并及时反馈,进而加以控制的动态3.学期教学容简介要求3.1讲解本学教学大纲与教学进度（略）3.2解释本学期教学要求（略）3.3提出课堂常规（略）3.2本次课的重点与难点：3.2.1重点：海岛野外生存计划的制定3.2.2难点：海岛野外生存安全预警实施4.小结本次课：

海岛野外生存程教案第二学期）周次

课

课类实践课

场多媒体教室

项类海岛生存训练

任老教学内容课

1.场地攀岩技术2.场地攀岩装备的使用3.攀岩的保护与帮助方法时

教学任务

1了攀岩运动起源与发展2基掌握攀岩技术3.了解攀岩比赛的基本战术；4.了解攀岩比赛的组织与规则。5.通过攀岩，使学生挑战自我，会感恩的部分

间分配

教学内容组织教法1.师讲解：岩的运起源与发展相传在欧洲阿尔卑斯山的悬崖峭壁上生长着一种珍奇的高山玫瑰。只要拥有这种玫瑰，那个人就能获得甜蜜的爱情。于是，那些强壮、机敏而且勇敢的小伙子们便爬上岩壁，冒着生命危险采摘花朵，并献给心爱的姑娘。从此，攀岩运动便应运而生实上这仅仅是个美丽的传说而，攀岩运动确实是从登山活动中派生出来的一项运动，攀岩运动的兴起，最早可追朔到18世的欧洲登山运动。在之前，人类是很害怕接近山区的，总认为那是魔鬼居住的地方，一直到18世，才开有一些传教士为了传教，不得不穿越山区，另外也有一些科学家开始走入山区，做一些自然生态的观察与地质勘探研究，除了这些人外，还有一些因为工业革命而产生出来的实业家、工程师、银行家等社会新贵，这些人有钱有闲，就开始以登山当成休闲活动，当时"首登(某座山头被人类第次登顶谓之首)成为所有登山者追求的目标，当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而容易到达的山头都"登过，剩下的就是那些有着悬崖绝壁的险峻大山了，当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而发展出一套手脚并用的攀登技(ClimbingTechnique)，只是此时无论在技术或是器材上都还相当简陋。一直要到二次大战前后，部分是因应战争中特种地形作战上的需求，才逐渐有了今日攀登运动的雏形。

课的部分

时间分配

教学内容组织教法到了20世50年代欧洲，登山者即使沿着最容易的路线攀登海拔为几千米的山峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。对于普通人来说，因为登高山的机会很少，而攀爬悬崖峭壁的机会相对较多且更富有刺激和挑战以攀作为一项独立的、为广大青少年所喜爱的运动而在全世界迅速普及开来。攀岩真正变成一项独立的运动项目首见于1970年的国，在这之前攀岩都是附属在登山活动之下，目的只是为了克服登山过程中的困难；而“运动攀登”Sportclimbing一也是在这个时期才正式出现，并赋予明确之定义。从此之后，攀岩有了它自己的新生命，也脱离了登山运动而单独发展起来，有愈来愈多的人，虽不是登山者，甚至从来没去爬过山，但他们却在攀岩运动中发现了许多的乐趣。对初次接触攀岩这个新鲜名词的多数人，大多都认为这是专家的运动。然而事实上在欧美国家岩动却早已是属于大众分男女的休闲运动，年龄从3岁70岁的攀岩者都。回想我们充满了快乐爬树经验的童年记忆，就不难了解人类天生具有攀爬的欲望。而对整个攀岩运动发展有最大帮助的，应该是人工岩场的发明，人工岩场的发展，亦如攀岩运动，最早皆是由法国发迹，然后逐渐流行到全世界，并风靡于各个年龄层1983年国人Mr.FrancoisSAVIGNY发明了世界上第一块由玻璃纤维、砂及树脂合成物制成的可移动式岩块，更奠定了人工岩场日后发展的基础年SAVIGNY创办目前全球最大的人工岩场制造厂国Entre-Prises公。2.攀的动特点惊险刺激是攀岩运动最根本的特点，而它能够充分满足人们回归自然、体验人类原始的攀爬经理、满足人们亲近自然、挑战自我的欲望是它深受人们喜爱的原因所在。今天攀岩运动正在以其特有的魅力、突出的个性吸引着加入其中的人们。野外攀岩，会让攀岩者在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强；在与大山的拥抱中体会宽容；在与伙伴努力登顶后一同分享成功的喜悦中感受真挚的友情。同时，攀岩者稳如壁虎、矫娇似雄鹰的优美动作也带给观众一种赏心悦目的感觉，好似观赏一场人与自然和谐的岩芭蕾”。攀岩动术由于攀岩对人的体能、胆量，对人的身体协调性、柔韧性要求均极高，所以与蹦极、滑雪、探洞、攀冰等项目同被列入极限运动。在室内攀岩安全有可靠的保障，野外攀岩危险性大，故初学者宜从室内攀岩学起。3.1三点定三点固定法是攀岩的基本方法，要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。身姿登岩石峭壁时身体要自然放松3支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。手的作人工岩壁攀登时求一指关节用力抠紧支点的同时，

手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指握点有下压抬臂动作。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。脚动：的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。手配：习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。.32攀岩基技3.2.1攀登护（）上保（TOPROP保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中，保护人不断收绳使登人胸前不留有余绳也要拉得过紧免影响攀登者行动，这点在登大仰角时尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小，较为安全。进行下方保护时，使用的器材一般有安全带、铁锁和下降器护收绳时注随时要有一支手握住下降器后面的绳或把下降器两头的绳索抓在一起），只抓住下降器前面的绳子是难于制止坠落的。（）下保（LOW）保护支点位于攀登人下方的保护方式。没有上方预设的保护点，只是在攀登者上升过程中，不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。这领攀人一可行的保护方法，实用性较大，而且是国际比赛中规定的保护方法，但这种保护方法要求攀登者自己挂保护，而且发生坠落，坠落距离大，冲击力强，因此一般由技术熟练者使用。2.攀保手法攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，像有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。抓握支点时，尤其是水平用力，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平摩擦力；要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手

轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲时很难得到休息），上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。3.攀运的法技攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底摩擦力大。穿上这种鞋，脚踩在宽到不到一厘米的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋大家一定要注意万不能买大了要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋穿的越紧，发力时越稳固。新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧边（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚），而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。正确方法要保证平稳不加手上的负担以右脚换到左脚为例把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上左从上方切入踩点右脚须势抽出重过渡到左脚。动作连惯起来，就像脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担只来调节平衡脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。4.攀重攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要

与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。5.侧侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支。由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点。侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点不踩得过多以换脚或身若此点较高可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠加大腰前空间抬踩点双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起不靠手拉以节省手臂力量力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起肋贴向岩面则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。6.手同手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时，把同侧脚也踩到此点，身体向上向前压，把重心移到脚上，发蹬起，手伸出抓握下一支点，这期间另一手用来保持平衡，这样的一种技术动作。手脚同点需要的岩壁支点较少，且身体上升幅度大，做此动作时有以下几点需要注意：若支点较高，应打身体稍侧转，面向支点，腰胯贴墙向后坠，腾出空间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿。脚踩实后，另一脚和双手发力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶起身体，同点手放开原支点，从侧面滑上，抓所握下一支，另一手固定不动调整身体平衡。手脚同点技术主要用在支点比较稀少的线路上。7.节攀岩讲究节奏，讲究动作的快慢和衔接。每个动作做完，身体都有一定的惯性，而且如果上一动作正确到位体平衡也不成问题，这时可以利用这一惯性直接冲击下一支点，两个动作间不做停顿，这样你经常可以发现原来很困难的一些点，不知不觉间就通过了，否则过分求稳，一动一停，每个动作前都要先移动重心调平衡然从零开始发力然导致体力消耗过大。

动作要连惯但不能毛草，各个细节要到位，上升时一定要由脚发力，不能为快手拉脚蹬。手主要用作保持平衡和把身体拉向岩壁。动作不要求太快，要连惯。每个动作做实，一般做一两个连惯动作稍稍停顿一下，调整重心，观察选择路线，困难地段快速通过，容易地段稳定、调整。连--顿--惯-停顿，间歇进行，连惯动作时手脚、重心调整一定要到位，冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。有必要时，可选好地段稍事休息，放松双手。进行练习时可以干脆把各个动作分解成几个步骤，细细体味各处细节，分析如何才能节省体力。这样作熟了，实际攀登时根本不用考虑，条件反射似的就能做出正确动作。8.线规一面岩壁安装着众多的支点，选择不同支点可以形多条攀登线路，各人身体条件不同有自不同的最优路线习时可以先看别人的攀登路线，根据自己的身体条件选择一条最优路线，并锻炼自己的眼力发现、规划新的线路，在正式比赛时，是不能观看别人路线的，必须自己规划。这就要对自己的身高臂长、抬腿高度、手指力量等有较要的了解。在练习当中一面岩壁在经够登顶后往还有不尽的利用价值。可以通过规划不同的线路来增加难度，一般是自觉地限制自己，放弃一些支点，如放弃某几个大点，或故意绕开原线路上的某个关键点，或只使用岩壁一侧或中间的支点，或从一条线路过渡到另一条线路。组：上队形：

热身：（1慢跑5~8分（跑步路线如下图）（2徒手操将学生入攀岩场地：如图所示。教：讲解教师讲解攀岩的起源与发展。讲解、范攀岩的装备的使用方法。

示范法教师做攀岩示范。安全保方法：（1教师做示范时，另一教师做保护。（2教师保护学生做练习。学生练：以小队为单位，体验攀岩。教学重点：攀岩攀登技术方法。教学难点：手臂与下肢四点的协调用力与安全保护。攀教安注事尽管有保护设施岩是存在定的危险性学者一定要注意安全，请切记，在没有教师指导的场合下，不使用不熟悉的器材，在没有绳子确保下，不作任何危险的攀爬，攀岩前要做好热身，以免拉伤肌肉或筋腱。在岩场上，除要保证自己安全外，还要考虑别人的安全：以及遵守基本的攀岩道德：、抛绳前，必须大"抛绳"才抛下。、在任何东西掉时，必须立刻大喊落石通知，尽量避免造成落石伤人。、绝禁踩踏绳子，这是尊重自己和别人生命的表现。、不抛任何攀岩器材。25米上绳子的长度的路线，一定要养成攀爬前打绳尾安全6:多线路的顶点是两把安全锁，建议不要使用做上放保护攀登下降时穿双锁。有的是顶点用旧的，攀岩绳穿双挂片加锁的不要做上放保护攀登下降时要检查清楚是否安全。7:成良好的安全意识攀登前检查好装备是否安全一定要带头有些线路碎石很多.8:的线路顶点会很磨绳子注意不要把绳磨坏了哪可就亏大了9:要过分相信顶链建议过顶链后加快挂副保安全或用篇带主锁另外做顶链.先锋攀时注意检查挂片是否松动建议不要用钢丝门的快多当地俱乐部咨询线路情况或买一本攀岩先导书会对你有很大的帮助的注意环保垃圾不要乱丢在攀岩场带回市区顶点上的主锁和地上的挂片锚点不要私自拆走。否则你将被所有人唾!：攀岩结束后应向确保者道谢。：离开岩场时，带走你的所有东西（包括垃圾体训：深蹲跳×个定时跑分钟小结与分享

海岛野外生存程教案第二学期）周

课

课类实践课

场多媒体教室

项类海岛生存训练

任老教学内容

1.空中抓杠、空中断桥2.空中抓杠的装备的使用3.空中抓杠的保护与帮助方法

教学任务

1基掌握空中抓杠与断桥技术2.通空中抓杠与空中断桥，建学生挑战自我信心，学会感恩。3.通过身体素质训练提高学生的体机能课部

时分

教学内容及组织法项目绍bound）空中断桥是拓OB训练中两项经典点目一个人心理挑战项目，在8——12米左高处有两处跳板，要求每个队员跳过去，再跳回来。2.项背景：拓展概念（海上的舟）—年山东海难——许多人不敢跳出这一步——没有生存机会——模拟断桥。3.时：无时间要求4．场地器材：⑴半身式安全带大号一件，均号两件，中号或小号一件；⑴安帽两顶；上升器2把铁索2；⑶备用铁索和扁带个两个。5.项指导：在断桥上，先背靠柱子站好；把保护绳套上，再摘掉上升器索，走至跳板沿，起跳脚探出跳板，甩身上的绳子至中间；动作要领是单脚起跳，单脚落地，但是不许助跳和立定跳远。起跳脚是平时习惯的一只。双手最好不抓保护绳，抓也只可以单手；队长负责检查安全带和安全帽是否系紧。；每位学员做项目前，由队长带领大家给他鼓励（把手放在他的后背，高喊他的名字和队训）6.项控制在地上画三线离最近1.1米最远1.8米,学员在平地试跳几(了解学员跳远能,根据学员能力调断桥距)范指导半身式安全带的用法：①系安全带时，稍微收腹系扣，到双手用劲拽不下来为止。②安全带反扣距离不得少于。③安全帽的戴法：标志冲前，内环可根据头的大小调节松紧度。女士的长发须盘进帽里。

课的部分

时间分配

教学内容组织教法教：讲解教师进行项目介绍。讲解、范空中断桥与空中抓杠的装备的使用方法。示范法教师示范。安全保方法：（1教师做示范时，另一教师做保护。（2教师检查学生装备使用是否正确。学生练：以小队为单位，体验空中断桥与空中抓杠。教学重点：人的自我挑战，建立自信教学难点的安全操作技术教安注事尽管有保护设施，高空项目还是存在一定的危险性，初学者一定要注意安全，请切记，在没有教师指导的场合下，不使用不熟悉的器材，在没有绳子确保下，不作任何危险的攀爬，做项目前要做好热身，以免拉伤肌肉或筋腱。在拓展场地里，除要保证自己安全外，还要考虑别人的安全：以及遵守基本的工控场地管理制度：、抛绳前，必须大"抛绳"才抛下。、在任何东西掉时，必须立刻大喊落石通知，尽量避免造成落石伤人。、绝禁踩踏绳子，这是尊重自己和别人生命的表现。、不抛任何器材。25米上绳子的长度的路线，一定要养成攀爬前打绳尾安全6:成良好的安全意识攀登前检查好装备是否安全一定要带头.7:的线路顶点会很磨绳子注意不要把绳磨坏了哪可就亏大了8:意环保垃圾不要乱丢在场地。：完项目后应向保护者道谢。：离开岩场时，带走你的所有东西（包括垃圾体训：深蹲跳×个；2.俯卧撑3×15~20定时跑分钟小结与分享

海岛野外生存程教案第二学期）周

课

课类实践课

场拓展场地

项类海岛生存训练

任老教学内容

拓展项目：1.巨人梯2.缅甸桥

教学任务

1.基本掌握巨人梯与缅甸桥的动要领。2.通巨人梯与缅甸桥，建立学挑战自我信心与协作意识，学会感恩。3.通过身体素质训练提高学生的体机能课部

时分

教学内容及组织法一项介（bound）巨人梯、缅甸是展OB训练中两项经典点项目，是一个个人心理挑战项目，（）人．人：人多时，分成两组或更多，每组人数要在8～12人．项介⑴以前海上航行中经常要做的一个项目，也是危机时经常可能遇上的一种行为。⑵是一个双人合作项目项目要求两人一组在12分内共同攀爬到顶端，站在第五根，手摸到第六根。．时：培训师计时。．场器：（）地布置：6根直20cm左右长米的木杆构成的天梯，最高一根距地面约8米最底一根距地面1.4米后两根间的距离依次为1.2、1.3、1.4、、米铁索连接，构成一架绳梯。（）身式安全带：大号两件、均号两件、小号两件。安全帽两顶，手套五副，铁索和扁带各两个。（）手戴好手套，防止突发事件．项指⑴攀爬队员动作要领：①不能拉保护绳借力②不许助跑、跳跃③到达顶端时，下面的队员推开木杠，上面的人坐下来；④须穿戴安全带、头盔⑤做项目前取下身上的杂物：手机、呼机、笔、烟、„„⑵保护学员的手法：在上升学员做上升动作时，主保护收紧绳，副保护不须握紧绳，但决不能松开。保护点固定在两根垂直秆下方；⑶每一队学员都须参与保护，按爬梯顺序轮流保护；⑷队长组织行动前的团队激励；检查安全带、安全帽是否穿戴好。

课的部分

时间分配

教学内容组织教法安全点1、在两位保护者之间，同时意上升人和保护人。2、降时注意控制速度，落地注意保护。（）甸项目介学员站在9米高空处，双手抓着保持平衡的绳索，跨过一段相隔0.8米右才有一个落脚点的“桥”并要求重新回到起点。本队所有成员在陆地上，操作桥绳，使体验者顺利完成任务。时间无间要求。3.地器材全身式安全带一个、头盔一个、手套一副、滑轮一个、扁带两条、短主绳一条、主锁把。注意项⑴教师需穿着半身安全带，系好绳索后由下方保护员做好保护后攀爬到高空站台等待学员。⑵教师到高空站台后用扁带做好自身保护。⑶学生攀爬到站台后由教练换好高空自保。⑷学员须穿全身式安全带。⑸体验项目学生换好自保后两手抓住荡木桥两边的扶绳前进。⑹队长负责检查安全带和安全帽是否系紧。⑺每位体验学生做项目前，由队长带领大家给他鼓励（把手放在他的后背，高喊他的名字和队训安全制⑴示范全身式安全带、安全帽的穿戴要点。⑵保护教师换自保时注意上方绳索的松紧度。⑶为避免铁锈建议学员戴上手套。⑷学员掉头时小心保护点扭转。6.项目回顾⑴体会“不能为”和“不敢为”的区别；⑵体验战胜自我后的愉悦心情⑶打破心智模式，提高自我效能；⑷培训参训学员勇于挑战自我的信心和决心教：讲解教师进行项目介绍。讲解、范空中断桥与空中抓杠的装备的使用方法。示范法教师示范。安全保方法：

（1教师做示范时，另一教师做保护。（2教师检查学生装备使用是否正确。学生练：以小队为单位，体验空中断桥与空中抓杠。教学重点：人的自我挑战，建立自信教学难点的安全操作技术教安注事尽管有保护设施，高空项目还是存在一定的危险性，初学者一定要注意安全，请切记，在没有教师指导的场合下，不使用不熟悉的器材，在没有绳子确保下，不作任何危险的攀爬，做项目前要做好热身，以免拉伤肌肉或筋腱。在拓展场地里，除要保证自己安全外，还要考虑别人的安全：以及遵守基本的工控场地管理制度：、抛绳前，必须大"抛绳"才抛下。、在任何东西掉时，必须立刻大喊落石通知，尽量避免造成落石伤人。、绝禁踩踏绳子，这是尊重自己和别人生命的表现。、不抛任何器材。25米上绳子的长度的路线，一定要养成攀爬前打绳尾安全6:成良好的安全意识攀登前检查好装备是否安全一定要带头.7:的线路顶点会很磨绳子注意不要把绳磨坏了哪可就亏大了8:意环保垃圾不要乱丢在场地。：完项目后应向保护者道谢。：离开岩场时，带走你的所有东西（包括垃圾分体⑴体会“不能为”和“不敢为”的区别；⑵体验战胜自我后的愉悦心情⑶打破心智模式，提高自我效能；⑷培训参训学员勇于挑战自我的信心和决心体训：深蹲跳×个定时跑分钟小结与分享

海岛野外生存程教案第二学期）周

课

课类理论与实践课

场多媒体教室

项类海岛生存训练

任老教学内容

野外基本技能：绳结的基本知识结的基本打法及用途岛野外生存实用绳结捆绑练习

教学任务

基本了绳结的基本打法及用途2.步掌握：海岛野外生存实用绳结捆绑练习课部

时分

教学内容及组织法见：

课的部分

时间分配

教学内容组织教法详见：小结与分享

海岛野外生存程教案第二学期）周

课

课类理论与实践课

场多媒体教室

项类海岛生存训练

任老教学内容

野外基本技能：绳结的基本知识结的基本打法及用途岛野外生存实用绳结捆绑练习

教学任务

基本了绳结的基本打法及用途2.步掌握：海岛野外生存实用绳结捆绑练习课部

时分

教学内容及组织法见：

课的部分

时间分配

教学内容组织教法详见：小结与分享

海岛野外生存程教案第二学期）周

课

课类实践课

场小岛/舟山

项类海岛生存训练

任老教学内容

校外海岛生存拓展实践：野营实践锁练习外工具的制作

教学任务

海岛野生存、生活知识的应用。海岛野生存安全保障实施课部

时分

教学内容及组织法一、方案①14:30熟大本营周边海岛地理地考察调研渔岛风情（徒步穿越海岛）②15:00考海洋学院在青滨岛的海上科研基地③1海边\海上垂钓拾捡贝④17:00营地动手烧饭⑤18:00开⑥20:00篝晚会二、装备的一、好准备1：一张装备检查清单（要充分考虑你所去的环境和地理位置2：行前进行一次彻底的体检。3：究后做一份周密出行计划。二、装备睡袋背包帐篷无电通讯设备车辆个人情况而添加）三、生宝盒装有一些关键性小东西的盒子称为救生宝盒。1：柴最好是防水的。为了节约空间，应将火柴杆后半截去掉。2：蜡烛既可用来生火又可用作光源，牛羊脂做成的蜡烛在应急时也可食用或用作烹调油。3：火石即使在潮湿状态下仍能发挥作用。4：大镜能直接聚光生火，同时对于拔刺穿针之类也大有用武之地。5：和线要有几种型号的针。选择坚韧的线，并将其绕在针上。6：钩和鱼线记着带尽可能长的鱼线，它还可以用来捕鸟。

课的部分

时间分配

教学内容组织教法7指南针准备一只刻度清晰、钮扣大小的指南针。8：灯ß灯一种水晶发光体枚币大小于间察地图非常理想，同时夜间垂钩时也是极好的诱——尽管昂贵但经久耐用。9弹性锯条由于把手很占空间，可以不要。它能锯断很粗的树。10圈套索线选用60-90厘米长的精细铜线，用于布置陷阱或圈套，同时还能解决许多求生问题。11医疗小瓶选择几只细长圆柱体小药瓶，所盛药品根据自己的需要。一般应具备如：镇痛药、肠道镇定剂、抗生素、抗组胺类药（用于各类过敏、蚊虫叮咬和毒虫螯刺的等白粉、抗疟疾类药品、高锰酸钾。12外科手术刀片至少应带两个不同型号的刀片。13蝴蝶结用来固定受伤部位，促使伤口愈合。14膏药类最好防水，使用前保证伤口的清洁。15避孕套可用作很好的水—至少可以装品（110毫）水。四、生1饭盒铝制饭盒既轻便又耐用，是很好的炊具，又能盛放各类救生物品。2：燃料最好是装在折叠式炉灶内的凝固态燃料块。3手电筒微型手电筒只占用极小空间，筒内电池应首尾颠倒。锂电池为首选。4：闪光信号灯可以吸引营救者注意力，尤其是在闭塞地区。5标记板应携带一块由荧光材料制成的条板，大约2米米宽，可用于吸引

营救者注意。6茶叶袋一杯清茶可养精补神，记着带上茶粉、小包装奶粉和糖。7：食品远离陆地时脂肪是最难得的食物管装黄油猪或酥油都很适用脱水肉砖营养丰富且易于保存。巧克力无疑是好东西，但不宜长放。必须带上盐！简单的可以携带盐块，或者选用更好些的电解盐粉。8救生袋严寒条件下，一只长厘、宽厘的聚乙烯薄膜袋也可以救命。意外时可钻到里面，这样可以防止热量散发。五、具1折叠刀便于携带，木柄会给你相对舒适的感觉。2月牙型弯式砍刀这是一种马来人惯用的大而重的短刀，对于野外生活与工作来说是理想的。最好用的是以刀锋全长约30厘，整刀重量不超过750克宜。刀锋面最宽处约5米，末端深入木制柄把中。三、溜（略）主要用于过涧，根据当地的具体情况而定。四、宿（略）重点：安全实施难点：小结与分享

海岛野外生存程教案第二学期）周

课

课类实践课

场游泳馆

项类海岛生存训练

任老教学内容

实用游泳技能：基本知识及海上游泳特点熟悉水性及换气练习

教学任务

了解实游泳的基本知识体验水换气与熟悉水性通过体水中换气与熟悉水性提高身体机能的目标课部

时分

教学内容及组织法一、项目介绍实用游泳基本技术包括踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳和着装泅渡等。实用游泳的技术有许多，确切的说应该叫实用游泳姿势，因为实用游泳姿势不象竞技游泳技术那样有严格的要求，技术上不存在对与错，只有说他的姿势合理或者不合理、省力或者不省力；而不能说他的姿势错了、犯规。为了生产、斗争、国防建设和生活需要进行的游泳活动。自年1届奥运会举行游泳比赛以后，自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等作为比赛项目列入竞技游泳，一般不再把它们包括在实用游泳范围内。现在人们通常讲的实用游泳技术一般是指踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳、着装泅渡和水上救护等。实游泳姿势来源于生活的模某些动物的动作或形如狗爬潜泳等有些是为了游着方便（如：踩水、侧泳、反蛙泳等二、熟悉水性1.水中行走：想前、后、左、右。2.换气练习：（）泳池边做换气练习（）人一组，两手相扶，做交替式换气练。（3水中漂浮（4漂浮站立三、教法分讲解示范：扶边换气练习、两人一组，两手相扶，做交替式换气练习、水中漂浮、漂浮站立8~15分2.指导学生练习：分别指导、个纠正；集体指导、集体纠正。3.学生练习：（1扶池边换气：5~8分。（2两人一组拉手相互交替换气练习分（3水中漂浮：讲解动作要领，示范。学生练习钟（4漂浮站立：20~25重点：换气练习难点：消除恐惧心理四、教学组织：1.课堂常规：更衣室换衣服、集合站队、宣布上课、本科目标与任务、点名、安排见习（女生）

课的部分

时间分配

教学内容组织教法2.分组进行学习熟悉水性练习安全互保护。3.生在游泳馆里学习水吸水性练习。五、素质练习1.卧撑×次2.姿举腿3钟六、放松1.学间相互按摩。师小结本科。小结与分享

海岛野外生存程教案第二学期）周

课

课类实践课

场游泳馆

项类海岛生存训练

任老教学内容

实用游泳技能作及陆上蛙泳腿的模仿练习

教学任务

1.基掌握漂浮动作及陆上泳腿的模仿练习体验水换气与熟悉水性通过水练习，提高身体机能。课部

时分

教学内容及组织法一、课程常规1.集合整队2.师生问好3.查点人数，检查游泳装备4.安排见习（女生）二、熟悉水性1.水中行走：想前、后、左、右。2.换气练习：（）泳池边做换气练习（）人一组，两手相扶，做交替式换气练。（3水中漂浮（4漂浮站立三、教法分讲解示范：扶边换气练习、两人一组，两手相扶，做交替式换气练习、水中漂浮、漂浮站立陆上蛙泳腿的模仿练。分2.学生练习：（1扶池边换气：5~8分。（2两人一组拉手相互交替换气练习分（3水中漂浮：讲解动作要领，示范。学生练习分钟（4漂浮站立：20~253.指导学生练习：分别指导、个纠正；集体指导、集体纠正。重点：漂浮练习难点：身体流线型要求四、教学组织2.分组进行学习熟悉水性练习：小组注意安全，同学间相互保护。

课的部分

时间分配

教学内容组织教法[教目的]掌握蛙泳腿的动作，为学习蛙泳配合动作打基础。[教重点]翻和蹬夹水的动作路线[教难点]翻和蹬夹动作。[教要求]蛙腿的动作是推动身体进的主要动力，是握蛙泳技术的基础。在教学中要抓住收、翻、蹬夹和滑行四个环节。在腿的一次动作中，要求收肥正确，翻脚充分，蹬夹连贯，滑行放松。在动作节奏上，强调收腿时要慢而放松，蹬腿时要快而有力。要求如下：收——大胆带小腿，边收边分。翻——向外翻脚，脚的蹬水面对准水，膝稍内压。蹬夹——向后弧形蹬夹水。停——两腿并拢伸直放松停一会。做此练习时，要求练习者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因要强化这个动作，体会翻脚时的肌肉感觉。动作基本正确后，再要求闭眼，边想动作要点，边做模仿动作。俯卧凳上做收、翻、蹬夹、停的动作：先分解做，再连贯起来做腿的完整动作，要求边想边做，也可由同伴帮助体会和纠正动作，重点体会翻脚和脚蹬夹的路线及动作节奏。五、素质练习（组织如图）1.卧撑×次2.姿举腿3钟六、放松1.学间相互按摩与交流。师小结本科、宣布下课小结与分享

海岛野外生存程教案第二学期）周

课

课类实践课

场游泳馆

项类海岛生存训练

任老教学内容

实用游泳技能的基本技术及模仿练习吸配合模仿练习

教学任务

基本掌蛙泳腿技术体验水换气与熟悉水性通过水练习，提高身体机能。课部

时分

教学内容及组织法一、课程常规1.集合整队2.师生问好3.查点人数，检查游泳装备4.安排见习（女生）二、熟悉水性1.水中行走：想前、后、左、右。2.换气练习：（）泳池边做换气练习（）人一组，两手相扶，做交替式换气练。（3水中漂浮（4漂浮站立三、教法分讲解示范：扶边换气练习、两人一组，两手相扶，做交替式换气练习水漂浮、漂浮站立上蛙泳腿的模仿练习泳腿的基本技术。8~15分钟2.学生练习：（1扶池边换气：5~8分。（2两人一组拉手相互交替换气练习分（3水中漂浮：讲解动作要领，示范。学生练习分钟（4蛙泳腿技术：20~253.指导学生练习：分别指导、个纠正；集体指导、集体纠正。重点：蛙泳腿的动作难点：蛙泳腿的动作四、教学组织1.分组进行学习熟悉水性练习：小组注意安全，同学间相互保护。

课的部分

时间分配

教学内容组织教法蛙泳腿陆地模仿练习蛙泳腿水中练习注意事项对准水，膝稍内压。蹬夹——向后弧形蹬夹水。停——两腿并拢伸直放松停一会。做此练习时，要求练习者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此强化这个动作，体会翻脚时的肌肉感觉。动作基本正确后，再要求闭眼，边想动作要点，边做模仿动作。俯卧凳上做收、翻、蹬夹、停的动作：先分解做，再连贯起来做腿的完整动作，要求边想边做，也可由同伴帮助体会和纠正动作，重点体会翻脚和脚蹬夹的路线及动作节奏。五、素质练习（组织如图）1.卧撑×次2.姿举腿3钟六、放松1.学间相互按摩与交流。师小结分享本科、宣布下课小结与分享

海岛野外生存程教案第二学期）周

课

课类实践课

场游泳馆

项类海岛生存训练

任老教学内容

实用游泳技能与呼吸的配合练习臂配合模仿练习

教学任务

基本掌蛙泳腿技术与呼吸的配合基本掌陆地手臂配合模仿练习体验水换气与熟悉水性通过水练习，提高身体机能。课部

时分

教学内容及组织法一、课程常规1.集合整队2.师生问好3.查点人数，检查游泳装备4.安排见习（女生）二、蛙泳腿与呼吸配合1.水中行走：想前、后、左、右。2.蛙泳腿（）水中漂浮接蛙泳腿（池壁漂浮接蛙泳腿练习三、陆地手臂配合完整技术练习四、教法分讲解示范：扶边换气练习、两人一组，两手相扶，做交替式换气练习水漂浮、漂浮站立上蛙泳腿的模仿练习泳腿的基本技术。8~15分钟2.学生练习：（1扶池边换气：5~8分。（2两人一组拉手相互交替换气练习分（3水中漂浮：讲解动作要领，示范。学生练习分钟（4蛙泳腿技术：20~253.指导学生练习：分别指导、个纠正；集体指导、集体纠正。重点：

体会臂划水的路线、臂与呼吸配合的动作

与蛙泳腿的技术难点：换气

课的部分

时间分配

教学内容组织教法五教内（手动作手与吸合作学[教目的]掌蛙泳手臂动作和手臂呼吸配合动作，为学习完整配合动作打好基础。[教重点]体臂划水的路线和臂与吸配合的动作。[教难点]呼动作。[教要求]教时采用小划臂的技术开始不要强调划臂时的用力，而要着重体会划臂的动作路线。强调两臂收手前伸时的并拢及滑行动作，防止边伸边划。臂的动作是和呼吸动作紧密联系在一起的，教学时强调早吸气，即两手滑下时抬头，划水时吸气。这样可借助滑下的支撑及划水的反作用力，帮助头拾出水面完成吸气动作。（2练方陆模练站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下。按口令做以下动作：两手同时向侧后下方划水s屈臂收手至须下，掌心斜相对；两手向前伸直并拢稍停。要求划水时掌心向外侧下方，内收时，用力压摸水。先分解练习，然后连贯起来练习。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸，开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。水练脚开立站于齐胸深的水中，上体前倾，两臂按陆上练习要求做划水动作，先做原地后做走动的小划臂练习。划水时不要用力，体会水对手掌的压力(水)手划一次，两在体前伸直并拢稍停一会儿，主要是体会划水路线。卧滑行小划臂练习。臂和呼吸配合练习：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合动作。(图11-5-43)要求划臂开始抬头吸气(早气)或划水结束时抬头吸气晚气。-

双人练习：由同伴抱住练习者双腿，做蛙泳臂与呼吸配合动作的练习。夹板练习臂与呼吸配合动作练习。[教提示]1．采用浮具教学，可做腿夹浮板和腰带浮漂(靠近体)的臂与吸的配合。开始多次划臂一次呼吸，后逐渐过渡到一次划臂一次呼吸配合动作。

强调臂领先，划臂不宜过大、过后。2．泳臂(与吸的学重点是划水的方向路线和臂与呼吸的配合时间。教学难点是呼吸动作与节奏。要从陆上到水中，重点在水中反复体会上述动作要领，教学中开始学习时以早吸气为宜，但如出现晚吸气者可不要强行改为早吸气。3．蛙泳臂动作不宜分解过多，分解练习不可做得过久，注意收手时不要停顿。六、教学组织1.分组进行学习熟悉水性练习：小组注意安全，同学间相互保护。蛙腿陆地模仿练习蛙腿水中练习注意事项对准水，膝稍内压。蹬夹——向后弧形蹬夹水。停——两腿并拢伸直放松停一会。做此练习时，要求练习者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时的肌肉感觉。动作基本正确后，再要求闭眼，边想动作要点，边做模仿动作。俯卧凳上做收、翻、蹬夹、停的动作：先分解做，再连贯起来做腿的完整动作，要求边想边做，也可由同伴帮助体会和纠正动作，重点体会翻脚和脚蹬夹的路线及动作节奏。五、素质练习（组织如图）俯卧撑个×次坐姿举：×1分六、放松同学间互按摩与交流。师小结分享本科、宣布下课小结与分享

海岛野外生存程教案第二学期）周

课

课类实践课

场游泳馆

项类海岛生存训练

任老教学内容

实用游泳技能与手臂的教配合练习，陆上蛙泳腿、手臂、学呼吸完整配合模仿练习任务

基本掌蛙泳腿技术与呼吸的配合基本掌陆地手臂配合模仿练习体验水换气与熟悉水性通过水练习，提高身体机能。课部

时分

教学内容及组织法一、课程常规1.集合整队2.师生问好3.查点人数，检查游泳装备4.安排见习（女生）二、蛙泳腿与呼吸配合1.水中行走：想前、后、左、右。2.蛙泳腿（）水中漂浮接蛙泳腿（池壁漂浮接蛙泳腿练习三、陆地手臂配合完整技术练习四、教法完整动示范，讲解动作要领。2.学生练习：（1陆地完整练习（2水中分解练习：蛙泳腿、蛙泳手臂、呼吸配合练习（3完整技术教学3.指导学生练习：分别指导、个纠正；集体指导、集体纠正。重点：学习蛙泳手臂动作难点：划手时的换气练习

课的部分

时间分配

教学内容组织教法五教内完配动教[教目的]学掌握正确的臂与呼吸腿的配合技术，手和腿依次用力的相互关系，并能游一定的距离。[教重点]臂腿配合动作时间。[教难点]呼动作。[教要求]首要明确蛙泳正确的腿臂配合时间，在任何情况下，都是臂先腿后。在教学中有个口诀：划了胳臂再收腿，伸了胳臂再蹬腿。腿的动作始终是落后于臂的。在练习步骤上，应先掌握腿、臂配合技术，然后加上抬头呼吸