老年人皮肤保健

关于老年人皮肤保健第一页，共三十一页，编辑于2023年，星期三一、中老年人皮肤的生理特点中老年皮肤有3个突出的特点：萎缩、敏感和增生。老年人皮肤的保养离不开这3个特点。第二页，共三十一页，编辑于2023年，星期三1．萎缩：人过中年，皮肤开始萎缩，进入老年期即60岁后更是每况愈下。2．敏感：敏感指的是皮肤受内外因素作用后反应强烈。

3．增生：老年人皮肤增生主要是指某些部位的某些组织增生而不是指整体增生。第三页，共三十一页，编辑于2023年，星期三造成皮肤衰老的外部诱因有：(1)肌肤所处过分的干燥环境（如空调、暖气、风沙等）。(2)强烈的紫外线照射是导致皮肤衰老的很重要的因素。第四页，共三十一页，编辑于2023年，星期三二、保护中老年人皮肤的重要意义皮肤作为人体的一个器官，还有丰富的感觉和传导系统，不仅外来的刺激可在皮肤上有表现，全身各系统的疾病，也在皮肤上有所反映，因此，皮肤无论在器官本身，重量还是面积，皮肤都是人体最大器官，可不能轻视皮肤。皮肤不仅覆盖整个身体，它还有一些生理功能，包括保护、感觉、调节、分泌和排泄、吸收、代谢免疫等功能。第五页，共三十一页，编辑于2023年，星期三(1)保护作用：皮肤对外来的化学品、微生物、射线、外力（摩擦、压迫）有抵御作用，又能阻止体内水分及电解质的丧失，还能防止细菌、真菌等微生物侵入，具有重要的屏障作用。第六页，共三十一页，编辑于2023年，星期三(2)感觉作用：可感知触觉、压觉、温热、痛及痒。老年人的皮肤感觉功能较差，触觉、压觉、温热、痛觉功能都比较迟钝。第七页，共三十一页，编辑于2023年，星期三(3)调节作用：皮肤是不良导热体，汗腺分泌汗液可以散热。由于老年人皮肤体温调节功能较差，所以室温、衣服、被褥都可影响体温，冬天老年人感到异常怕冷。第八页，共三十一页，编辑于2023年，星期三(4)分泌和排泄功能：因为皮肤有大量的汗腺、皮脂腺，这些腺体均有分泌、排泄功能。进入老年期，皮肤腺体萎缩，皮肤弹性发生改变，分泌和排泄功能都逐渐减退。

(5)维持人体外观：皮肤作为人体外表器官，能够维持人体外观．保持人体容貌，所以人体的美与丑实际主要反映在皮肤上，而年龄的多与少在皮肤上也是可以判断出来。第九页，共三十一页，编辑于2023年，星期三皮肤是人体的重要器官，也是人体的大器官，具有保护人体、调节体温，感觉、分泌排泄，以及维持人体容貌的作用，皮肤过早衰老不但可以影响皮肤的功能，而且影响内脏，过早衰老对人身心健康造成极大的影响，所以做好皮肤保健，不发生病变，保持年轻的容貌是保证健康的重要环节。第十页，共三十一页，编辑于2023年，星期三三、中老年人皮肤如何保健中老年人的皮肤具有其独特的特点，即萎缩、皱襞、衰老、抵抗力下降以及功能障碍。如何做好中老年人皮肤保健，保护好皮肤，使之不生病，而且使皮肤不过早衰老，保持年轻的容貌，这是皮肤保健的任务。第十一页，共三十一页，编辑于2023年，星期三1.经常保持皮肤清洁经常保持皮肤的清洁卫生，对预防皮肤病的发生具有重要的意义。经常摩擦皮肤有利于皮肤保健，延缓皮肤衰老。第十二页，共三十一页，编辑于2023年，星期三2．经常按摩皮肤经常摩擦皮肤有利于皮肤保健，延缓皮肤衰老。

(1)自我按摩或搓揉以促进血液循环，增强皮肤的抵抗力，每天适时做1-2次脸部按摩是帮助皮肤回春的妙招。第十三页，共三十一页，编辑于2023年，星期三(2)面部简易按摩法先涂按摩药膏，用中指和无名指由上向下、由中央向外缘按摩。按摩时指头要螺旋状般旋转，稍用力向前推进，每次5-20分钟。或者每天利用洗脸时，用洗脸毛巾由下向上地按摩擦面也可达到护肤目的。第十四页，共三十一页，编辑于2023年，星期三(3)经穴按摩如太阳穴、睛明穴、足三里、神阙穴等穴位的按摩，加强皮肤功能锻炼，对脸部皮肤衰老的状况的改善，皮肤层角质的清洁通畅，循环改善等大有益处，肯定有利于皮肤健康。第十五页，共三十一页，编辑于2023年，星期三(4)脸颊保健操。

第一步，用双手中指的指腹从眼角滑向太阳穴为止，动作宜先轻柔，尔后稍加用力，连续按摩10次。第二步，将双手的食指和中指交替使用，轻按眼睑，从眼角至太阳穴为止，动作宜先轻柔，尔后稍加用力，连续按摩lo次。第三步，在眼角处，用双手中指先轻按，再稍用力，连续按压10次。第四步，将双手的手指并放在头部两侧，然后以四指轻压头顶，连续按压10次。第五步，用双手的食指和拇指稍微用力地将耳垂往下拉，同时伸出舌头，连续做10次。第十六页，共三十一页，编辑于2023年，星期三(5)脸部保健操。

第一步，紧缩脸颊将右手的五指并拢，无名指放在右侧鼻翼旁，双眼直视正前方，然后轻轻地将手指往鼻子的方向滑动，再将脸颊往颧骨的方向推动。这样可以使上唇举肌、上唇鼻翼肌、小颊骨肌、嘴角举肌、大颊骨肌、笑肌得到锻炼。左右双侧交替进行，连续做10次。第二步，抬头挺胸，收紧下巴，双眼直视正前方，轻闭双唇，舌尖用力抵住上颚，维持5秒。这样可以使舌骨上肌、颚二腹肌得到锻炼。第三步，用嘴轻咬右手食指，舌尖用力抵住上颚，静止5秒。这样可以使舌骨上肌、颚二腹肌得到锻炼。第四步，收缩眼睑右眼呈半闭状态，左眼睁开，右手食指放在右眼眉上方，拇指放在眉骨下方，拇指轻轻将眼皮往上拉，静止5秒，眉毛保持不动状态。左右两眼交替进行，各做10次。这样可以使前头肌、眼轮肌得到锻炼。第五步，用右手拇指和食指轻轻捏住鼻子，深深吸气，静止5秒。这样可以使鼻肌、鼻扩张肌得到锻炼，重复做5次。第十七页，共三十一页，编辑于2023年，星期三(6)颈部的运动运动时，尽量把头向后仰，上唇盖住上齿，下唇向下向外使劲，张嘴闭嘴五次，重复5次，然后恢复直坐状态，头不动，闭上嘴，但不要用力。或者嘴唇尽力向下推，让脖子肌肉向胸部收缩。每三下后休息1次，连续5次。这样能保持面部皮肤富有光洁性和弹性。第十八页，共三十一页，编辑于2023年，星期三（7)颈脖保健操。笫一步，仰头低头运动闭眼，用最大角度仰头和低头，连续10次。第二步，提颈伸舌运动颈部稍向上伸直，将右手食指、中指略弯曲，触抵下巴，同时张口伸出舌头。约5秒，放松肌肉，缩舌合嘴，头部复原。第三步，头、手对立运动用两手指背置于下颏处，轻轻将下颏向上托起，使头部呈向后倾姿势，再将头部向下压，整个过程约5秒钟=然后放松下巴肌肉，轻轻抽开两手，头部自然下垂。第四步，长颈压肩运动直立挺胸，两手置于双肩中部并向下按压．同时有意识将颈部尽力向上伸直，呈长颈鹿状，但不要耸肩，吸气后心中默念数字1-10，再放松，呼气，恢复原状。皮肤按摩和皮肤保健操是既简单又有效的方法，中老年人经常做些皮肤按摩和皮肤保健操，有利于皮肤健康，有助于皮肤保健，可以延缓肌肤老化，特别适应于中老年人，我们提议经常做。第十九页，共三十一页，编辑于2023年，星期三3.及时彻底治疗皮肤疾病皮肤病种类很多，有感染性和非感染性，有皮肤自身性和全身性疾病引起的皮肤病。第二十页，共三十一页，编辑于2023年，星期三食物可引起某些皮肤病，某些食物可预防和治疗皮肤病。患皮肤病时需禁忌某些食物，如荨麻疹（俗称风疹块）。引起皮肤病的外在因素有冷、热、日光等刺激，蚊、虱等虫媒的叮咬；内在因素除病灶感染、肠寄生虫病和一些药物外，还有相当一部分发病者是因吃了鱼、虾、牛奶、蛋类、肉类、杨梅、蘑菇等食物引起的。再如湿疹，也有部分是因食物过敏引起的。不少反复发作的患者，每当吃了含蛋白质类的食物或鱼、虾及其他刺激性食物后，病情往往加重。机体代谢障碍引起的皮肤病亦与食物关系密切。例如长期过多进食脂肪类食物，导致血脂过高，使脂肪代谢失调，表现在皮肤的异常反应是出现黄疣。第二十一页，共三十一页，编辑于2023年，星期三糖尿病病人因血液和皮肤内的糖量较高，所以特别容易招致皮肤病感染，易患毛囊炎和疮等皮肤病。要控制这类皮肤病，必须限制脂肪摄入量，调节饮食，纠正糖代谢失常。蔬菜日光性皮炎，是因吃了某些蔬菜后，暴露在外的皮肤经日光照射而引起。这些病人对蔬菜所含的感光物质不能正常代谢而发病，防止的办法只有一点，那就是不吃这类引起过敏的蔬菜。如雪菜、油菜、苋菜、刺儿菜、马齿菜、灰菜以及黄泥螺等。第二十二页，共三十一页，编辑于2023年，星期三营养素缺乏引起的皮肤病如缺乏维生素A，皮肤会变得粗糙、干燥、鳞屑增多，以后则发展为毛囊丘疹，甚至间有弥漫性稀疏脱落。维生素A缺乏病多进食一些胡萝卜、菠菜、黄花菜以及动物肝脏等富含维生素A的食物，可以得到改善。脂溢性皮炎是一种较常见的皮肤病，多因饮食中缺乏维生素B2所致，典型的维生素B2缺乏症，还会发生阴囊炎、口角炎、舌炎及唇炎等症状。膳食中长期缺乏新鲜蔬菜也是脂溢性皮炎的重要原因。第二十三页，共三十一页，编辑于2023年，星期三4．合理应用护肤品护肤品的作用是帮助调理改善人体皮肤肤质，促进皮肤更新，维持皮肤健康、自然的状态，延缓皮肤的衰老。护肤品的作用总结起来就是8个字：洁肤、护肤、养肤、美肤。第二十四页，共三十一页，编辑于2023年，星期三5．可以延缓皮肤衰老的食物皮肤保健除了注意保养，及时彻底治疗皮肤疾病外，还应注意日常膳食的调配，即有选择地多食用一些有延缓皮肤衰老作用的食物。许多食物含有大量的人体必需的营养素及人体不可缺的微量元素和维生素，对于增加身体及皮肤免疫力，改善皮肤循环，减少疾病，延缓衰老都是很好的。第二十五页，共三十一页，编辑于2023年，星期三

(1)高蛋白类食物如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养素之一，多食蛋白类特别是植物类蛋白质，可促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，对防止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。食物中的大分子腔体蛋白类食物有猪蹄、猪皮以及鱼胶等，食物中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞变得柔软湿润，有利于延缓皮肤衰老。

(2)富含维生素E的食物如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油等，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。

(3)富含维生素和矿物质的食物如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等水果。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂、粗糙有很好的效果。

(4)药膳类如胡桃仁、小枣、杏仁、淮山药、黑芝麻、粳米、鲜牛奶。大部分的水果、蔬菜以及豆类可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化功效。第二十六页，共三十一页，编辑于2023年，星期三附4常见可延缓衰老的食物及作用大豆：大豆含有丰富的蛋白质，植物蛋白脂肪含量少，胆固醇含量极少。多食可促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性。植物油：含有丰富的亚油酸，可防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的话力，减少色素沉着，预防皮肤干燥，使皮肤光滑而富有弹性。菜花：其中除了抗癌酶含量远远超过其他含酶食物外，还含有能够防止骨质疏松的钙质。豆芽：含有丰富的维生素C，可防止皮肤衰老变皱，保持皮肤弹性，并有防止皮肤色素沉着和消除黑斑等作用。第二十七页，共三十一页，编辑于2023年，星期三番茄：各种食物中，番茄的抗老化能力最强。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。而在多个番茄品种中，小番茄的维生素C含量最高。西红柿中含有的维生素和矿物质。可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干燥、干裂有很好的作用。经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维生素C会遭到破坏，其茄红素的含量会增加，抗氧化功能也更超强：葡萄：葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维生素C的20倍，是维生素E的50倍。葡萄或者葡萄汁直接食用或饮用，因没有通过发酵其抗氧化的成分比较少，而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力则得以提高。因此，适量饮用些红酒，可以减缓肌肤老化。第二十八页，共三十一页，编辑于2023年，星期三茶叶：茶叶在抗氧化的同时，还具有去油解腻、清新口气的琦能，特别是绿茶，所以经常饮用绿茶，既抗老化，又有助于降脂减肥。草莓：莓类水果富含胡萝卜素以及维生素C，胡萝卜素和维生素C是抗氧化物最肯定的物质。而且莓类水果所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的概率。所以应多食草莓等具有抗氧化、有效延长皮肤衰老作用的食物。大蒜：大蒜具有抗氧化、促进血液循环、加速新陈代谢的功效，能帮助排毒减重。大蒜所含的硫化物具有抗氧化还原作用，可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病