核心力量训练在足球训练中的作用和运用分析

核心力量训练在足球训练中的作用和运

用分析摘要：足球运动因其激烈的竞争性、丰富的观赏性以及比赛的多变性与刺激性，深受社会各个阶层的人们的喜爱，而足球运动也是一项对运动员的体能有着极高要求的运动，在一场足球比赛中，运动员们需要进行大量的奔跑、变向、传球以及射门等等技术动作，而这些技术动作在比赛时往往又是伴随着对方队员的干扰与身体对抗。足球运动因其特殊的运动方式 大量的低重心运动与脚下动作，运动员的核心力量在其进行比赛的过程中，就扮演了极为重要的角色。关键词：核心力量；足球训练；作用；1、核心力量的释义核心稳定性，这一概念几乎是在国内核心力量研究领域中探讨得最多的一个概念，可见核心稳定性对于运动员核心力量的重要性以及相关学者对于核心稳定性的重视程度。韩春远认为，核心稳定性是指人体核心区的各肌群有效产生、传递能量和保持身体姿势与重心的能力，是在呼吸、肌肉、骨骼和神经四大系统的协同作用下，使人体核心区保持中立位的稳定状态，控制脊柱和骨盆的稳定姿态，它为身体运动的发力建立支点，为上下肢力量在运动链上的传递创造条件，将不同肌群的收缩力量有效整合起来，使整体力量的产生、传递和控制达到最佳化，形成符合专项运动力学规律的“运动链”的能力。黎涌明、陈小平认为，核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为身体重心的稳定和移动提供力量，为上下肢力量的传递创造条件，为四肢肌肉的发力建立支点的身体姿态。赵亮、葛春林认为，核心稳定性就是指在日常生活中，尤其是在运动过程中核心对身体尤其是躯干的稳定作用。综上所述，国内学者对于核心稳定性概念的见解虽略有不同，但主要观点上基本一致，即核心稳定性起着为身体躯干提供稳定支撑的作用，一方面为运动中的四肢发力提供支点，另一方面为上下肢的力量传导创造条件。2、足球运动员核心力量训练的要义2.1、 核心稳定性力量和核心专门性力量训练应并重对于足球运动员而言，在比赛过程中，其身体重心往往是沉降起伏、飘忽不定的状态。在足球运动中的过人、变向、防守以及逼抢等过程中，运动员的身体重心处在低重心的状态；而在比赛场上一旦出现快速反击或迅速回防这一类似的快速运动的情况时，运动员为追求更快速的奔跑，身体重心会不自觉的升高；在到达相应位置时，又要迅速将身体重心下降，以备接球、传球或射门的需要，而这一过程常常只在2秒左右。以上的这些运动过程常常是处在快速、以及对方队员的干扰与身体对抗的状态下的，又因为足球运动存在着“合理冲撞”的规则，所以对于足球运动员而言，核心稳定性力量在比赛过程中发挥着重要作用，将是自身核心力量训练中的主要角色，也是进一步提高自身的核心力量储备，提升竞技状态的前提与基础。2.2、 适当侧重非稳定状态下的训练方式如前文所述，由于足球所特有的运动方式，足球运动员的核心力量训练应适当于非稳定状态下的训练方式。非稳定状态下的核心力量训练，顾名思义，是使身体处于不稳定的状态下进行的核心力量训练，该训练方式多使用无固定轨迹运动器具进行动作练习。比如说仰卧或俯卧于瑞士球进行的各种屈伸髋练习，以及利用悬吊系统的各种动作练习等等。这种训练方式可以使运动员打破原有的适应了的核心力量训练方式，处于一个不稳定、不平衡的状态，当运动员再一次适应新的训练方式后，运动员的肢体平衡与身体的整体平衡能力会进一步提高，核心部位的薄弱环节会得到改善，身体的运动链也会得到进一步的加强。进而，运动员的核心力量尤其是自身的核心稳定性力量就得到了极大的提高。实验证明，采用瑞士球对普通大学生足球运动员进行核心力量训练可以有效地改善其核心爆发力。同样也有研究表明吊索训练可以有效地提高高水平足球运动员的体能、平衡能力和踢球速度。虽然非稳定状态下的核心力量训练对足球运动员的益处更大，但训练的难度也更大。如果运动员自身的核心力量基础较弱，非稳定状态下的训练方式难以完成，那么就应先以难度较低的稳定状态下的核心力量训练作为主要的训练手段，待自身核心力量有了较好的基础之后，在进行难度更大的非稳定状态训练。稳定状态下的核心力量训练一方面可以帮助足球运动员锻炼核心专门性力量的发力源作用，另一方面可以建立良好的核心力量储备，为进一步提升核心力量打好基础。虽然，传统的仰卧起坐会因为部分动作过程会由屈髋肌协助完成，造成肌肉力量不平衡与运动链的缺失，而不适合于足球运动员的核心力量训练；但是，类似的仰卧卷腹因其发力方式与运动轨迹与足球技术中的头球技术和掷界外球技术非常相似，而可以适当采取作为核心力量的训练手段。2.3、 核心力量训练结合传统力量训练核心力量训练虽然是提升足球运动员竞技水平的重要方式，但是核心力量训练并不能替代传统力量训练，它只能是整体专项力量训练的补充，在日常训练中需要与传统力量训练相结合。对于足球运动员而言，比赛过程中大量的低重心运动会对运动员的下肢力量以及耐力形成极大的考验，如果一名足球运动员的下肢力量不足，那么即使拥有强大的核心力量又谈何运动过程中的力量传导，以及运动表现的提高。所以足球运动员即要进行科学、有效的核心力量训练，也要进行基础性的、提升整体专项力量的传统力量训练，使这二者相辅相成、互补提高，使运动员获得更加完美的运动表现。再者在训练中将核心力量训练与传统力量训练相结合，也会创新与丰富运动员的力量训练手段，同时也会是提升运动核心稳定性与核心专门性力量的有效方法。比如，身体立于半圆形平衡球进行重量较小的杠铃深蹲练习，利用悬吊系统或小滑板的单腿式下蹲或俯卧撑练习等等都不失为核心力量训练与传统力量训练的结合式训练方式。2.4、 多核心力量测评并调整训练核心力量测评是对运动员核心力量水平进行检测与评定的重要手段，其可以帮助教练员和运动员发现自身核心力量，包括核心稳定性力量与核心专门性力量在内的不足之处，并及时调整训练与目标设置，使运动员更准确的达到比赛的要求。测评的手段包括分级俯桥、分级背桥、体前核心爆发力测试(FAPT)以及体侧核心爆发力测试(SAPT)等等。3、结论核心力量训练是足球运动员体能训练中不可或缺的一环，借助核心稳定性与核心专门性力量的理论研究，可使足球运动员的核心力量训练更为精确化、有效化。但在具体训练中这二者不应该彼此孤立，均应予以重视，并结合传统力量训练，充分提升运动员的运动表现与竞技水平。但核心稳定性与核心专门性力量理论在足球运动员的核心力量训练中的运用，以及与传统力量训练结合的运用，在本文中还仅仅只进行了初步的探讨，如何在实践中具体实施，以及如何使核心稳定性与核心专门性力量理论真正契合足球运动员的核心力量需求，还有待进一步的研究。参考文献章成.核心力量训练在足球训练