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下载后可编辑———健身方法：锻炼肌肉最佳时间是怎么安排？时间是肌肉能否练出好效果的一个关键的因素，在正确的时间段里面才能将肌肉熬炼出更好的效果是有科学依据的。只是许多人未必知道哪些时间段是最佳的时间，下面是学习啦我为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!

熬炼肌肉最佳时间

讨论发觉，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应当支配在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前5：306:30。

上午时段：早餐后2小时至午餐前9:0010:30。

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:0017:00。

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:0021:00。

如何才能练出衰弱肌肉

1、目标明确

这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当衰弱运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必需有个明确的目标。

目标明确，熬炼才有方向和针对性，也才有动力和爱好，才能取得好的效果。

2、讲究科学

练衰弱应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势，克服盲卧吐，提高自觉性，讲究科学训练。对与熬炼有关的生理、解剖学问，肌肉增长的原理，时间的支配，动作的选择，负荷量和强度，以及自己的熬炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使熬炼做到适度和有效。

要做到这一点，建议不断总结阅历，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在“感觉”较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲惫或肌肉损伤。

3、因需而练

人的体型有胖、瘦和均匀之分。胖者要消耗多余的脂肪，发达肌肉。因此应多支配腰腹肌练习，多采纳小重量、多次数的练习方法，多进行有氧熬炼(做衰弱操、长跑、游泳、滑冰等)。

留意，肌肉发达了也能多消耗脂肪，而不是“练衰弱越练越胖”。

常见肌肉熬炼动作

深蹲：被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，由于深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长!

硬拉：硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，由于我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上状况而受伤的机会必定大幅降低。

卧推：这个动作是男人最爱，由于可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行，所以是训练胸大肌的必要元素!

肩上推举：这是较受人忽视的动作，偏偏其重要性不下于卧推，由于肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。

双杠屈臂：有人称双杠屈臂为上半身的深蹲，

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