中学健康课-注意力训练

中学健康课-注意力训练第一页，共39页。注意力训练第二页，共39页。良好的注意力受大脑的兴奋状态所指使，而大脑的兴奋状态就难以维持较高的水平。舒缓的音乐，对某些人来说可以维持大脑的兴奋状态，但是过于激烈的音乐，就会影响注意了。做作业时，是否可以听音乐？甲方：不可以听，因为这样会分散注意力！乙方：可以听，边听音乐边做作业，可以帮助舒缓情绪，减小压力。第三页，共39页。注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中第四页，共39页。１、注意听一个声音时，把耳朵转向声音的方向，“侧耳倾听”。

２、注意看一个物体时，把视线集中在该物体上，“目不转睛”“举目凝视”。

３、人在注意时，呼吸变得轻微而缓慢，即所谓“屏息”。

４、无关运动的停止，当我们注意于老师的讲课时，会停止做小动作或交头接耳。注意时的外部表现第五页，共39页。注意的种类

无意注意

有意注意

有意后注意

第六页，共39页。

11+14+16+8+5+0+4+31请问一共有多少个加号？请问一共有多少个1？请问最终的结果是多少？请大家看以下这道题第七页，共39页。无意注意

没有目的、不需要意志努力。

刺激物的意义性：

1、刺激物的强度、新异性、与环境对比、运动变化性——“鹤立鸡群”“熟视无睹”。

2、受人期待的事物——叫你的名字。

它即有定向（大宇宙）的作用，也有干扰（门打开时有人进来）的作用。

第八页，共39页。有意注意

有预定目的、需要一定意志努力。

活动的目的明确、具体，有兴趣的事物容易引起有意注意。第九页，共39页。有意后注意

它和自觉的目的、任务联系在一起（有意注意）；但它不需要意志的努力（无意注意）。第十页，共39页。591368第十一页，共39页。刚才你看到了哪几个数字？1、3、5、6、8、9第十二页，共39页。你还记得这些形状中的数字是什么吗？第十三页，共39页。注意的特征

注意的广度

注意的稳定性

注意的转移

注意的分配第十四页，共39页。1930年，哈密顿的实验：在地上撒一堆石子，让被试者在一瞬间辨认。结果发现：被试者不容易立即看清6个以上的石子，或者最多不过看到7个石子。但是如果石子2个、3个或者5个一堆，被试者能记住的堆数和单个石子的数字一样多。第十五页，共39页。注意的广度同一时间里能注意到的对象的数量。研究表明,一个人正常的注意广度为7±2个对象，当注意对象的数量超过9以后，人们往往难以清楚地把握。注意广度,是随着人的学习经验的丰富而扩大的。第十六页，共39页。注意的稳定性

维持时间越长，注意越稳定。注意不能长时间地固定于一点，时刻在变动，但是有目的地活动并做意志努力，可以使注意较为稳定。

第十七页，共39页。第十八页，共39页。试一试：把它想象成是一个房间，上有天花板，下有地板，另三面是墙。后墙的左上角开着一扇门，旁边放着一张床。右墙上挂着一只钟，钟下放着一张书桌和一把椅子。你发现了什么？第十九页，共39页。

注意的转移

注意由一种对象转移到另一种对象上去。

当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。（报纸、电视）讲求高效率。

第二十页，共39页。注意的分配

在同一时间内，进行两种以上活动时,能同时注意不同对象的能力（开车）。

注意分配的条件：所从事的活动中必须有一些活动是非常熟练的，甚至于已经达到了自动化的程度。

第二十一页，共39页。挑战一下如果一手画圆一手画方，我能画成怎样？第二十二页，共39页。稳定注意力的训练方法

１、善于排除外界干扰

２、对感官的训练

３、注意力训练

第二十三页，共39页。１、善于排除外界干扰

毛泽东到城门洞里、车水马龙之处读书。一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥。

第二十四页，共39页。２、对感官的训练

瑞士科学家设计的一套仅用1~2分钟可完成的“视觉和听觉配合训练”，对集中注意力十分有效。

第二十五页，共39页。闭目凝神，想象在空中描绘一个点（神州六号）。此刻心中仅有此点，而并无任何响声出现。慢慢将此点延伸为一直线，再随时间拉长，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，并且每天将图表复杂化。凝想时，尽量避免受到外在声音的干扰。

第二十六页，共39页。每天专心听时钟的滴答声。第1天10次，第2天15次，第3天20次，逐次增多，每次都十分专注地聆听，半个月后，便养成了专心专意的习惯。第二十七页，共39页。盯秒针为了提高你的注意集中能力，请准备一块带秒针的手表或闹钟，用双眼盯住秒针，随秒针移动，一直看秒针走3圈（即3分钟）。这时不要想任何事，只盯着秒针。第二十八页，共39页。看小音量电视边看电视边训练自己的注意力。看电视时，把音量拧到最小，也就是难以听见的程度。然后盯住画面，聚精会神地收看4～10分钟。第二十九页，共39页。听小音量收录机听自己最喜欢的录音或广播节目时，尽量把声音放低，低到刚好能听清为止。这样每天倾听几分钟，对提高注意力大有好处。第三十页，共39页。３、注意力训练

第三十一页，共39页。根特的集中注意训练法

根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。其道理的是，当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。

第三十二页，共39页。希望同学们也能像这些学者那样，当你一坐在书桌前，就习惯地把面前某一件东西作为注意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、自己的手指等。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，定会有好的作用。第三十三页，共39页。我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。

第三十四页，共39页。

21127120615173181948251324222105914112316第三十五页，共39页。看谁的速度快?在下面方格中，有1～88的88个数字，请你以最快的速度把它按顺序找出来。这样反复练习能培养人的注意广度和注意转移的品质。

第三十六页，共39页。第三