骨质疏松后背疼的特点

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骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细布局破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危害性大为增加。今天，我为你带来了骨质疏松的磨练方法。

骨质疏松的磨练方法是什么

脊柱

步行训练，每天以5000-10000步为宜(约20003000米)，能有效维持脊柱和四肢骨盐含量，每天少于1000步骨量下降，多于万步骨量增加不明显，中间范围对比好。

腰背

日常静力性体位训练，譬如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹臀，或靠椅背坐直，卧位时应平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡硬板床。

全身

爆发力和耐力运动训练。研究察觉，爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲乏性骨折。建议老年人根据自己的身体处境，举行每天2000至5000米慢跑的耐力运动，年轻人那么推举每天50至100米短跑的爆发力运动。

臂

握力训练，每日坚持握力训练在30分钟以上，对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨(即上臂骨)近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年人。老年人举行握力训练，可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃，还可以拧毛巾、健身球等。

大腿骨

俯卧撑运动，每日可做23次，每次做2050下，能防治肱骨近端、股骨(俗称大腿骨)近段、桡骨远端骨质疏松，适合中青年人。老年人那么可以根据自己的才能，做做斜立撑，譬如对着墙壁做俯卧撑。

四肢

伸展或等长运动。上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1-2次，每周3次。

骨质疏松的治疗方法

1、饮食治疗

养分不良是骨质疏松的重要理由之一，骨骼由钙、磷和蛋白质组成，各种元素务必保持在一个相对稳定的水平，无论何种元素的过高或者过低都会对骨骼产生影响。因此，合理的膳食布局，保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供应，是预治骨质疏松的主要环节之一。

合理的膳食布局：指膳食中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、膳食纤维等务必做到品种齐全、数量适量、比例合理等是人体内各类养分素达成平衡状态。

2、运动治疗

生命在于运动，运动对于任何人来说都是必要的，适当的健身运动能提高人体对疾病的抗争才能和身体的健康水平，对于骨质疏松的患者说，运动是件务必而且又畏缩的事，畏缩运动导致骨折，女性运动导致闭经等使骨质的流失，但是骨质疏松需要靠运动来增加骨量，所以选择运动对骨质疏松患者很重要。

运动选择：跳舞、漫步、慢跑、爬山、爬楼梯、踢球或打球，这些运动都是在身体的纵轴给骨骼压力，不易造成骨折。

3、西药治疗

治疗骨质疏松的药物种类繁多，可分为防止骨质损失的骨吸收抑制剂，促进骨形成的骨形成刺激剂，所以药物治疗是一个综合的治疗，再补充钙的同时还要补充其他制剂。以达成骨总量的上升。

补钙：是治疗骨质疏松的根基，首先应选择对胃肠道刺激较小的钙补充剂，保证胃肠道的功能，为维持血钙的水平稳定，建议在晚上补钙，效果更好。补钙的同时还应补充其他养分素：维生素D、磷、酸性介质以及蛋白质等。

4、中医治疗

在中国的中医学上没有"骨质疏松症'这一名词，本病被规划到中医的"虚劳'、腰痛等范畴，中医究其根本病位，那么责在脾肾。且中药治疗对骨质疏松有确定的疗效。

肾气丸：附子、肉桂、熟地、淮山药、丹皮、泽泻、茯苓、山茱萸等组成。

成果：温补脾肾

5、物理疗法

对骨质疏松的病人，腰背疼痛除了举行腰背肌肉的功能磨练外，还可以举行物理疗法。

物理疗法：热水袋热毛巾敷疼痛部位、红外线照射、超声波、短波、磁疗、按摩等疗法。

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