陈式太极拳视频教学

本文格式为Word版，下载可任意编辑——陈式太极拳视频教学太极拳陈式太极拳的内功教学陈式太极拳内功心法陈正雷陈式太极拳内功

太极拳是一项很好的的健身运动，现代有好多人都热爱练太极，不过太极拳的内功练习又有多少人知道呢?下面就和我一起来看看吧!

陈式太极拳内功教程

一、太极拳教程之混元桩(时间为30分钟)。

1、起式，双足平行分开与肩同宽(或略宽于肩),两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。

2、将双手逐渐抬起,至胸前呈抱球状(似两手抱住一个气球),胸部开阔(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微身后的大树或墙上,似非,体重大片面落于脚跟。

3、练太极拳内功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达成站桩的要求。

4、放松训练，意识从上到下,反复放松三次。依次：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：制止无意识的肌肉慌张用力,恢复自然状态。

5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。

6、收式，两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1──3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次(参考辅佐内容里的按摩法)。

太极拳内功说明：

1、每次练习时间从10分钟开头,间隔5分钟再练习,共两次。以后逐步增加到一次30分钟以上,那么只需练习一次。

2、站桩前应稍微活动一下各关节(各种体操动作均可);终止后可以漫步3-5分钟。

3、地点的选择：室内(留神空气流通但不要正值风口),或空气新颖但无明显风的室外。树林里的空地是最正确地点。

4、两脚一般要求平行,但略成外八字也可以。

5、形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来,那么脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。

二、太极拳内功教程之混元开合式(时间10分钟)

1、起式如前述,两手放在脐部高度,掌心相对、指尖向前,两手距离约20──30厘米,掌根距离腹部约5──10厘米。此谓"丹元桩'。

2、静站1、2分钟,观想两手间抱一个无形的、有质感弹性的光球(一般可观为金**似太阳状),体会两手的感觉。

3、随着自然吸气,两手向两边轻柔缓慢的拉开(始终保持掌心相对),观想把光球拉长,两手距离为60──70厘米左右(原那么是动作自然伸张,不别扭)。然后自然呼气,两手再向中间轻柔缓慢的合拢到距离10厘米为止(原那么是不要挨到一起),观想把光球压缩。如此为一次,反复练习,时间5分钟。

4、终止时恢复丹元桩模样,然后转腕使掌心对腹部,观想光球缩小到鸡蛋大小,从肚脐进入到腹部中心丹田处,随着这个观想,两手抱盖在肚脐部。

5、收式：同上。静养1分钟以上。

说明：

1、重点是体会手上的感觉,以及随后展现的身体的感觉。

2、不要求动作标准,只求动作自然舒适与内在感觉猛烈。

3、要领是：轻柔、缓慢、放松、自然。

4、此动功应在站桩后练习。

太极拳内功教程辅佐内容之一：

退符八法(收功后的按摩法)

1、干浴面：

双手五指并拢,以先下后上的依次,擦面部,宛如洗脸36次,擦到脸部微热;(美容,改善面部皮肤气色)

2、鸣天鼓：

双手手心捂住两耳,不漏气;十指按在后脑上,用食指压住中指,中指敲击后脑听到咚咚的声音36次;(巩固听力)

3、哕神目：

腽手手心按住腽眼,由?向外、再由外向?揉腽眼,各18次;(巩固视力)

4、叩罗千：

即叩齿,先腮齿,后门齿,共36次。(固齿)

5、扶中岳：

拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,从上倒下,36次;(通鼻窍)

6、济天一：

即揉腰,双手按住两腰眼,擦到发热为止,36次;(补肾)

7、揉丹田：

揉肚脐部位,先左手压右手顺时针揉18次,后右手压左手逆时针揉18次,女的手势相反;(健肠胃)

8、抖全身：

自然站立,以膝盖带动身体上下轻轻抖动36次。(疏通全身气血)

太极拳内功教程辅佐内容之二：

拍打健身法

此法一般在站桩终止后练习,或者平日工作学习之余抽10分钟练习,能够疏通经脉、活血行气。

手型──空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直。

力度──要分清部位,一般轻拍,四肢和肌肉充实处稍用力。

1、拍打头部：

用左手拍打头部左侧,用右手拍打头部右侧,从头前拍打至后脑、颈部大椎。拍三遍。可防治头晕、头痛、脑供血缺乏。

2、拍打上肢：

用右手掌由左肩部开头,从上而下拍打左上肢的前后两个面,然后用左手掌采用同样方法拍打右上肢。循环拍打三遍。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木、半身瘫痪。

3、拍打下肢：

用手掌拍打大腿和小腿,由脐部开头往下──大腿前侧──小腿前侧──足背──足跟──小腿后侧──大腿后侧──后腰、肾部──沿着腰带位置回到脐部。循环拍打三遍。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木、下肢无力。

4、拍打两肋：

左手举起,右手拍打左肋,从腋下拍到腰部,再到脐部终止。右侧一样。各三遍。拍打肋部有助于肝胆、脾胃的健康。

5、拍打胸腹：

左手对左胸,右手对右胸,由上到下拍打到腹部腰带高度,再拍打脐部及小腹几下。反复三次。通过胸部的拍打,有助于减轻呼吸道及心血管疾病的病症,同时可防止中老年人肌肉萎缩,增大肺活量,巩固免疫力。腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病。

6、收式：

手捂脐部片刻。

此法是很好的健身方法,拍打全身后感觉宛如洗过热水澡一样,气血通畅,精神昂扬,特别舒适。

太极拳内功留神事项

1、不要刻意追求气感!气感只是身体对气机运化的感觉,人的敏感度不同,体质不同,气感千差万别。练功初期,一般气感明显,过段时间却又不明显了,这是由于初期的气机在浅表活动,随着功夫的加深,真气逐步深入到经脉、脏腑、骨骼等处,等到这些部位的真气量充沛,气感才会又变得明显。

2、气冲病灶会有种种痛苦的感觉展现,梦想认清道理,坚持练习,微弱时不